很高興能回答這個(gè)問題

作為一名跳繩愛好者，我已經(jīng)跳繩5年左右了�；�本上每天都會(huì)跳，

您問的問題每天1000次會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷？如果您是剛剛接觸跳繩，我給你的答案是肯定的。但是前提是你剛剛接觸跳繩。

跳繩對(duì)大眾朋友們來說，感覺沒有什么技術(shù)含量，其實(shí)如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的奧秘。

跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)這是毋庸置疑的。但是你怎么去跳，如何跳，是你選擇跳繩健身的關(guān)鍵。

• 剛開始跳繩不能追求和控制個(gè)數(shù)，分組，定時(shí)，量少，循序漸進(jìn)是關(guān)鍵。
• 正確的跳繩姿勢(shì)，會(huì)避免對(duì)膝蓋的損傷。
  
• 跳繩起初的一個(gè)星期左右你會(huì)有小腿脛骨的疼痛現(xiàn)象。這是很正常的。
• 跳繩的長(zhǎng)度調(diào)節(jié)也是很關(guān)鍵的。
  

給您一個(gè)選擇跳繩減肥的建議

1. 選擇一雙綜合性訓(xùn)練鞋和一根適合自己長(zhǎng)度的跳繩。
   

2. 跳繩的時(shí)間盡量在晚上吃完飯后1個(gè)小時(shí)以后。

3. 正確的跳繩姿勢(shì)，就算手上動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，但是，跳繩腳落地一定是前腳掌而不是全腳掌切記腳跟著地，腳每次落地膝蓋一定要伴隨著微微的彎曲，起到緩沖的作用。

4. 開始循序漸進(jìn)分組練習(xí)：

• 跳繩前充分的活動(dòng)自己腳踝、膝關(guān)節(jié)，這點(diǎn)很重要。
  
• 開始每次30-50個(gè)為一組，組間休息30秒-1分鐘，每天10組。
  
• 跳繩后一定要拉伸自己的腿部韌帶，小腿，大腿內(nèi)測(cè)等。
• 堅(jiān)持一個(gè)星期之后，過了腿疼的這個(gè)期。開始加量，量力而行。
  

最終一定要達(dá)到每次不間斷的跳1000-2000個(gè)每天。這樣的減肥效果會(huì)明顯。

建議：跳繩是一個(gè)很好的健身及減肥運(yùn)動(dòng)。

但是：控制好自己能接受的量，循序加量。

最后：就看你能不能堅(jiān)持了，堅(jiān)持很重要，堅(jiān)持很重要，堅(jiān)持很重要。

謝謝邀請(qǐng)。這回你是問對(duì)人了，以我個(gè)人跳繩10多年的經(jīng)驗(yàn)告訴你，跳繩是不會(huì)傷膝蓋的。眾所周知，跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，深受廣大健身愛好者的歡迎，而且鍛煉效果極佳，跳繩十分鐘，每分鐘跳繩150至160次，等于慢跑半小時(shí)，跳繩能夠有效訓(xùn)練人體的耐力和協(xié)調(diào)能力，有助于保持人體身體平衡，強(qiáng)身健體。能讓身體更加靈敏，提高整體素質(zhì)。跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的肌肉都起到鍛煉作用，穩(wěn)定身體的重心。跳繩可以促進(jìn)人體心血管，呼吸，神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能夠促進(jìn)心臟機(jī)能，讓血液獲得更多氧氣，強(qiáng)健心血管系統(tǒng)。增強(qiáng)心肺功能，增加腦細(xì)胞活力，提高思維和想象力，強(qiáng)筋健骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

那么問題來了，每天跳繩1000次會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，我會(huì)肯定的根你說一句，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，不但不會(huì)傷到膝蓋，還會(huì)起到保護(hù)膝蓋的作用，只要堅(jiān)持經(jīng)常跳繩，還會(huì)增加骨密度，使膝蓋越來越強(qiáng)健。那么，每天跳繩1000個(gè)，堅(jiān)持跳一個(gè)月能不能減肥，我再說一句，肯定能減肥，但是減肥的效果不會(huì)太好，上面已經(jīng)說過，每分鐘跳150~160次，連續(xù)跳十分鐘等于慢跑半小時(shí)，也就是說你每天跳1000個(gè)，幾分鐘就跳完了，實(shí)在是太少了，要想減肥效果好，必須連續(xù)跳繩10分鐘以上，減肥效果才會(huì)更好。

我剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候，一次只能跳幾百個(gè)，累的我上氣不接下氣，休息一分鐘再繼續(xù)跳，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，跳繩一個(gè)月我就能連續(xù)跳30分鐘都不知道累，兩個(gè)月以后，我能連續(xù)跳60分鐘，每分鐘150至160次，那就是說60分鐘能跳9000多下，我已經(jīng)跳了十多年了，膝蓋從來沒有受過傷，你每次跳1000次膝蓋怎么可能會(huì)受傷呢。反而我覺得膝蓋越來越好，而且跳完了以后感到身體特別的輕松。減肥效果也是非常的好。

來吧朋友！每天跳繩1000個(gè)不會(huì)傷害到膝蓋的，最主要的是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，在跳繩的時(shí)候，膝蓋要微微彎曲，要用大腿股四頭肌的肌肉和小腿肌肉力量，輕輕地把身體抬起，下落的時(shí)候要用前腳掌落地，讓身體有一個(gè)上下起伏的動(dòng)作，在輕輕的落地，跳繩的時(shí)候一定要雙腳互換，雙腳離地1至2厘米，跳的太高下落的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受壓力太大膝蓋容易受傷。運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，如果你能堅(jiān)持連續(xù)跳20分鐘以上減肥效果會(huì)出奇的好。最后送你一個(gè)字（運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸）祝你早日減肥成功！

每天跳繩1000次是否會(huì)造成膝蓋損傷？

一、跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

跳繩一般為雙腳著地，登山、跑步等一般為單腳著地，也就是說，跳繩對(duì)膝蓋的壓力比登山、跑步等運(yùn)動(dòng)小，跳繩對(duì)膝蓋的壓力接近跑步的一半。

二、如何防止跳繩受傷。

1、選擇合適的鞋子。

選擇軟硬適中的鞋子，最好是緩沖較好的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋底太硬，根據(jù)作用力與反作用力的原理，地面將身體下落的大部分力量反射給身體，這樣踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)就會(huì)承受較大的沖擊力，若運(yùn)動(dòng)鞋能幫助緩沖，就會(huì)減少關(guān)節(jié)的壓力。

2、做好充分的熱身。

跳繩時(shí)，主要是小腿腓腸肌和比目魚肌發(fā)力，在整個(gè)跳繩的過程中，它們始終處于高度緊張狀態(tài)。因此在熱身時(shí)一定要拉伸這兩塊肌肉。這兩塊肌肉的拉伸主要是：腳踩著臺(tái)階或墻壁，腿完全伸直，身體往前傾（如下圖），做15-20次。

另外踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，這三個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)的主要關(guān)節(jié)也要充分活動(dòng)。

3、用正確的方法跳繩。

雙腿并攏，兩腳踝稍分開，并腳站立。兩手在身體兩側(cè)握住繩柄，將繩置于身后，繩的中央位于腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側(cè)，前臂自然彎曲，前臂與大臂約呈120°左右夾角。跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之間，落地時(shí)，前腳掌著地，雙膝彎曲，身體協(xié)調(diào)對(duì)地面的反作用力進(jìn)行緩沖，保持呼吸順暢，全身放松。

4、跳完繩后進(jìn)行拉伸和放松。

跳繩結(jié)束后要對(duì)大腿和小腿的肌肉進(jìn)行拉伸，緩解肌肉疲勞。具體拉伸如圖：

每天跳1000次，堅(jiān)持一個(gè)月能減肥嗎？

1、每天跳1000次，堅(jiān)持一個(gè)月（按30天計(jì)算）能消耗多少熱量？

我們按中考跳繩評(píng)分50分（滿分100分）的水平來計(jì)算，即每分鐘跳100次，每天跳1000次大約10分鐘。從下表中可以知道一位體重為66公斤的男性，中速跳繩30分鐘消耗330千卡的熱量；一位體重為56公斤的女性，中速跳繩30分鐘消耗279.9千卡的熱量。也就是說：

一位體重為66公斤的男性，每天中速跳繩1000次，即跳10分鐘，消耗110千卡的熱量。堅(jiān)持跳30天，共消耗3300千卡的熱量。

一位體重為56公斤的女性，每天中速跳繩1000次，即跳10分鐘，消耗93.3千卡的熱量。堅(jiān)持跳30天，共消耗2799千卡的熱量。

我們每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700千卡的熱量。在飲食、工作、生活沒有發(fā)生改變的情況下，理論上：

體重為66公斤的男性，每天中速跳繩1000次，堅(jiān)持跳30天，共可以減0.43公斤脂肪。

體重為56公斤的女性，每天中速跳繩1000次，堅(jiān)持跳30天，共可以減0.36公斤脂肪。

結(jié)論就是：要通過每天跳繩1000次來減肥，效果不明顯，減肥的速度較慢。

2、我們應(yīng)該如何進(jìn)行跳繩減肥？

減肥的理論是依據(jù)能量守衡定律：我們攝入的熱量大于消耗的熱量，體重就會(huì)增加；攝入熱量小于消耗的熱量，體重就會(huì)減少。因此，我們一方面要減少能量攝入，即合理地控制飲食；另一方面就是增加能量的消耗，即增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

減肥建議：根據(jù)個(gè)人的減肥目標(biāo)，比如每個(gè)月減2公斤（比較科學(xué)的減肥重量），即要有7700kcal×2=15400kcal的熱量缺口，15400kcal÷30（天）=513kcal，即每天要有513kcal的熱量缺口。

我們可以把513kcal的熱量缺口，從原有每天的飲食中少出300kcal熱量，從跳繩中消耗掉213kcal熱量，也就是要中等速度跳20分鐘左右。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，減2公斤體重就是水到渠成的事了，而且不會(huì)讓我們餓肚子，也不會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，容易堅(jiān)持，慢慢變成生活習(xí)慣。

總結(jié)

通過以上的分析我們知道了，正常情況下每天跳繩1000次不會(huì)造成膝蓋的損傷，堅(jiān)持跳一個(gè)月減肥的效果不明顯。我們要通過跳繩減肥一定要了解跳繩和減肥的知識(shí)，知道跳繩的正確方法、注意事項(xiàng)、跳繩的熱量消耗等，還需要知道減肥是要制造能量缺口，可以通過控制飲食攝入和增加運(yùn)動(dòng)的消耗來實(shí)現(xiàn)。

我是吳教練，從事健身16年。如果覺得我的分享對(duì)您有用，請(qǐng)點(diǎn)贊、關(guān)注，謝謝！有更多精彩內(nèi)容等著您！

1000次跳繩的運(yùn)動(dòng)量不大，如果您膝蓋之前沒有創(chuàng)傷的話，循序漸進(jìn)的跳繩1000次，是不會(huì)上到膝蓋的。

堅(jiān)持一個(gè)月是否可以減肥，重點(diǎn)要看飲食執(zhí)行的情況。

如何做到每天跳繩1000次不傷膝蓋？

說實(shí)話，每天跳繩1000次是一個(gè)非常小的運(yùn)動(dòng)量。

以80次/分鐘這個(gè)慢速跳繩的速度來跳，1000次跳繩用時(shí)12.5分鐘，時(shí)間也不長(zhǎng)。等到您越跳越快的時(shí)候，用時(shí)就更短了呢！

所以說，您根本不用擔(dān)心這個(gè)跳繩1000次這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大，您可以輕松完成的。

作為跳繩新手，您可能最擔(dān)心膝蓋受傷，那我的建議是：

1、跳繩前熱身。

任何運(yùn)動(dòng)之前都要做熱身，跳繩也不例外。

可以做做全身性的熱量運(yùn)動(dòng)，比如開合跳；也可以做一些針對(duì)膝蓋和腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如弓步等。

2、寧慢勿快。

剛開始跳繩不能著急，先慢慢跳，讓膝蓋漸漸適應(yīng)這種壓迫。千萬不要一上來就拼命加速跳。

3、由少到多。

這個(gè)和上面的是同理，一次性跳太多，膝蓋收到的沖擊力太大，比較容易受傷。

您可以把1000次分成5組，每次200個(gè)，中間休息30秒~1分鐘。然后再慢慢增量。

這個(gè)我是有切身體會(huì)的，一下子跳的太快、太多、太猛，結(jié)果十來天就膝蓋疼得受不了，最后臥床休息了。

，如何才能做到“一天跳繩1000次可以減肥”？

• 飲食才是是否可以減肥的重中之重。
  

減肥需要一個(gè)熱量差，這個(gè)熱量差需要飲食和運(yùn)動(dòng)一起來完成。

假如您計(jì)劃創(chuàng)造一個(gè)500千卡的熱量缺口，那么您跳繩1000次，消耗的熱量還不到100千卡，還有400多千卡的熱量需要調(diào)整飲食來完成。

也就是說，如果您的飲食熱量控制的好，那么即便您不跳繩也可以減肥；

反之，如果您飲食控制的不好，稍微多吃那么半碗飯，單從熱量上來說，這1000次的跳繩就白跳了。

• 為您推薦一份營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，簡(jiǎn)單明了的告訴您怎么吃，吃什么、吃多少：
  

下面是根據(jù)這份食譜做的營(yíng)養(yǎng)減肥三餐，供您參考：

結(jié)言：

控制飲食才是減肥的第一重點(diǎn)，跳繩是輔助，是促進(jìn)，是位列第二的。

我是天星媽，祝您減肥成功！

　跳繩能減肥嗎？

　　跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且它的減肥效果可與慢跑或跳舞相媲美！持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘所消耗的能量是差不多的，所以MM們平時(shí)在家不妨多跳跳繩。

　　跳繩多久才能減肥　　

　　一般至少跳繩半小時(shí)才能有效減肥。體重越大，相同的時(shí)間內(nèi)通過跳繩消耗的熱量越多。假如你的體重達(dá)60kg，那么你跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！跳繩半小時(shí)就能消耗熱量將近四百卡，這樣就能起到很好的減肥效果。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間主要就是可以選擇在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)的時(shí)候，要在飯前或者飯后一小時(shí)進(jìn)行活動(dòng)，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跳繩可以更好的燃燒脂肪，從而達(dá)到好的減肥效果。

　　每天跳繩多少下可以減肥

　　想要減肥至少要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。如果每分鐘跳繩60下，半個(gè)小時(shí)需要跳1800下。想要收獲顯著的瘦身效果，建議大家一天至少跳繩2000個(gè)。剛開始時(shí)可以分組來跳，中間可以休息一分鐘左右。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

　　跳繩減肥天天跳還是隔天跳效果好

　　不管是天天跳還是隔天跳都能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到減肥的效果。如果第二天腿部沒有不適感就可以天天跳。如果由于昨天跳繩過量導(dǎo)致第二天腿部不適，就要隔天跳，以免損傷腿部關(guān)節(jié)和肌肉�！　�

　　如何跳繩15天減12斤

　　要想達(dá)到15天減肥12斤的目標(biāo)，一天跳繩總數(shù)應(yīng)該平均保持在3000個(gè)以上，并且要適當(dāng)控制飲食。

　　胖子可以跳繩嗎

　　太胖的人是不適合跳繩的, 因?yàn)樘�胖的�?膝關(guān)節(jié)的承重較大,對(duì)關(guān)節(jié)損傷比較明顯。

　　跳繩減肥的正確動(dòng)作

跳繩減肥的正確動(dòng)作

1、跳繩的過程中一定要膝蓋適當(dāng)彎曲，避免出現(xiàn)膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋。

2、彈跳落地的時(shí)候要讓自己的前腳掌先著地，不要依靠后腳跟的力量�？梢圆扇‰p腿跳和跑步跳結(jié)合的方式，既可以避免乏味，增加趣味性，還可以降低單一跳法引起的局部肌肉疲勞。

3、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

4、跳繩的過程中必須保持勻速，同時(shí)也要注意至少要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)或者是更長(zhǎng)的時(shí)間，如果時(shí)間太短就不能夠達(dá)到很好的減肥作用。

5、跳完后一定要做拉伸動(dòng)作。因?yàn)槔�伸�?dòng)作使肌肉分布均勻，可以防止出現(xiàn)蘿卜腿！

　　跳繩減肥的其他注意事項(xiàng)

1、（鞋子）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、（跳繩選擇）初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子長(zhǎng)度：將繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高。

跳繩選擇

3、（跳繩場(chǎng)地）選擇軟硬適中的場(chǎng)地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　跳繩減肥法跟其他運(yùn)動(dòng)減肥方式一樣，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)效果明顯。通過跳繩減肥不僅會(huì)讓你全身瘦下來，還會(huì)讓腿部會(huì)變得結(jié)實(shí)緊繃，曲線更為優(yōu)美好看！

• 跳繩是一項(xiàng)對(duì)減肥有很大幫助的運(yùn)動(dòng)。不僅可以消耗熱量， 還可以甩掉手臂、腿部、臀部以及腰部贅肉。
• 每天1000下的跳繩， 對(duì)于初期練習(xí)者大約需要20分鐘，大約可以消耗約400千卡熱量。
• 但是跳繩能否減肥則取決于在運(yùn)動(dòng)過程中是否控制飲食。
  
  
• 所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥只是輔助性作用，決定性的作用還是在于飲食攝入熱量是否超過日常消耗的熱量。
• 要減肥，一定需要消耗熱量大于攝入熱量，并持續(xù)累積。減一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。不運(yùn)動(dòng)的情況下，每日保持500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減去兩公斤的脂肪。
• 與此同時(shí)，我們每日攝入的飲食熱量,不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。否則屬于節(jié)食或變相節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致肌肉、蛋白質(zhì)流失。造成后期基礎(chǔ)代謝下降，減肥變得越來越困難。
• 在保持熱量缺口的情況下，每日保持1000個(gè)的跳繩，將大大提升減肥的速度。在保持500千卡熱量缺口下，每日跳繩1000下。每日熱量缺口高達(dá)900千卡。大約8到9天可以減去一公斤脂肪，一個(gè)月減去3到4公斤。
  
  
• 跳繩雖好，但是也要注意以下事項(xiàng)，以免在運(yùn)動(dòng)過程中造成膝蓋損傷：

• 跳繩前需要熱身，避免肌肉拉傷。跳繩速度由快到慢，由易到難，循序漸進(jìn)，否則容易造成膝蓋損傷。
• 不要前腳掌全部著地，用腳尖著地或前腳掌著著地即可。全腳掌著地對(duì)膝蓋損傷很大。
• 體重過胖的人不宜選擇跳繩減肥。 體重基數(shù)過大本身對(duì)于膝蓋的負(fù)重就很大。跳繩會(huì)更加增加膝蓋負(fù)重，容易造成膝蓋損傷。游泳和快走更加適合。
• 飯前飯后一小時(shí)為跳繩最佳時(shí)間。臨睡前一小時(shí)不適合跳繩，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
• 在控制飲食熱量，掌握正確的跳繩技巧，循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩對(duì)減肥很有幫助。
  

每天跳繩1000次會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷？堅(jiān)持1個(gè)月可以減肥嗎？每天跳繩1000次會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，在于體重的多少。堅(jiān)持1個(gè)月不能減肥！

一． 每天跳繩1000次會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷？

體重的多少，決定了適不適合跳繩減肥，或者是否會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。衡量跳繩是否會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，可以通過以下兩個(gè)辦法：

1. 標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算。

標(biāo)準(zhǔn)體重是相應(yīng)身高的最佳體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%之間屬于正常體重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%屬于體重過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%為肥胖。肥胖者跳繩減肥，會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，不適合跳繩減肥。下圖為不同性別、不同身高、不同年齡的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表。

2. 身體質(zhì)量指數(shù)的計(jì)算。

身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI，和標(biāo)準(zhǔn)體重一樣，是衡量人體胖瘦或者健康的標(biāo)志之一。計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)，需要體重和身高的數(shù)據(jù)，身體質(zhì)量指數(shù)的計(jì)算公式：

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡）

身體質(zhì)量指數(shù)超過28，屬于肥胖，一樣不適合跳繩減肥。身體質(zhì)量指數(shù)的不同范圍和對(duì)應(yīng)的身材胖瘦，見下圖表。

3. 肥胖者如何鍛煉減肥？

通過標(biāo)準(zhǔn)體重的推算和身體質(zhì)量指數(shù)計(jì)算，如果屬于肥胖，在減肥前期，可以堅(jiān)持快走、橢圓機(jī)、跳繩等對(duì)膝蓋沖擊小的有氧訓(xùn)練，待一定程度減脂和膝關(guān)節(jié)承受力提高之后，再做跳繩、慢跑之類強(qiáng)度高的有氧訓(xùn)練。

二． 為什么說“每天跳繩1000次，堅(jiān)持1個(gè)月”不能減肥？

1. 減肥在于消耗掉身體過多的脂肪，需在保證足夠有氧訓(xùn)練的同時(shí)，避免吸收過多的飲食熱量。以足夠的有氧訓(xùn)練而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60%-80%。

2. 以每分鐘跳繩120-130次計(jì)算，跳繩1000次，在8分鐘左右，雖然能夠保證減肥所需的次數(shù)和強(qiáng)度，但是每次訓(xùn)練的時(shí)間還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，也就不能減肥。

3. 以有氧訓(xùn)練減肥的同時(shí)，還應(yīng)避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。堅(jiān)持跳繩之類的有氧訓(xùn)練，而不注意飲食的合理控制，就減肥效果而言，也難以保證。

結(jié)尾語：根據(jù)自己的體重，選擇適合自己的有氧訓(xùn)練，同時(shí)合理控制飲食，才可以避免膝蓋受傷，并做到有效減肥。

首先跳繩是肯定可以減肥的，我甚至看過很多減肥經(jīng)驗(yàn)都說跳繩是世界上最好的減肥運(yùn)動(dòng)。

至于傷膝蓋的問題嘛，也要看個(gè)人身體情況，都說跑步過量傷膝蓋，但是有好多跑馬大神甚至可以做到每個(gè)月六百公里的跑量，多么可怕的人啊??

還是說回跳繩的問題！我有幾個(gè)大師級(jí)的偶像特別喜歡跳繩。

李小龍經(jīng)常跳繩
李小龍是武術(shù)大師，可以說他精通無數(shù)種健身方法，在他的健身訓(xùn)練里面就有跳繩，由此可見跳繩是一項(xiàng)非常實(shí)用的訓(xùn)練。

而且眾所周知李小龍對(duì)自己身材要求非�？量�！

多跳跳繩你也可以像他一樣??

還有不敗拳王梅威瑟

雖說炫富才是梅拳王的日常，但是他訓(xùn)練起來也是很刻苦的，他跳起繩來的節(jié)奏簡(jiǎn)直就是善心悅目，一般人數(shù)數(shù)的速度都跟不上他跳繩的速度，而且聽說他經(jīng)常是按小時(shí)來跳的，不知道是不是有夸張的成分，但是相必他的跳量肯定不止一千個(gè)的。

看看他的身材吧！

還有接下來這位厲害了:泰拳王播求

喜歡格斗的人對(duì)他應(yīng)該都不陌生，他就是跟我國(guó)著名黃褲子選手打了又打的泰拳高手。經(jīng)常因?yàn)樽月珊偷驼{(diào)上熱搜，除了比賽和訓(xùn)練之外插秧，開摩托，代言大米什么的就是他的日常了……

你看，這么忙的人都選擇跳繩訓(xùn)練，是不是感覺這個(gè)訓(xùn)練簡(jiǎn)直是世界級(jí)的高大上訓(xùn)練項(xiàng)目！

加油，愿你早日煉成好身材。

每天跳繩1000次會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷？

對(duì)膝蓋造成損傷的情況可以分為三種：

• 第一，過量的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)方式與當(dāng)前的身體情況不適合時(shí)，就會(huì)對(duì)身體造成過大的壓力、導(dǎo)致關(guān)節(jié)的受損。運(yùn)動(dòng)量并不是一個(gè)固定的數(shù)值，這要按照每個(gè)人的體質(zhì)來說。1000次的跳繩對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說是較小的運(yùn)動(dòng)量，但是對(duì)于長(zhǎng)年沒有進(jìn)行過鍛煉的人來說就會(huì)過量。

最好不要給自己規(guī)定一個(gè)數(shù)值，而是根據(jù)當(dāng)前你的體質(zhì)訓(xùn)練到你覺得已經(jīng)差不多的狀態(tài)，怎樣才算差不多？不會(huì)覺得很輕松、但是不是那么痛苦。

剛開始跳繩最好分組做，一組20-30個(gè)，組間休息30″，堅(jiān)持不了多少天，就可以慢慢地往上增加，循環(huán)漸進(jìn)更有利于保護(hù)身體。

• 第二，不合理的姿勢(shì)

不合理的姿勢(shì)就會(huì)引起發(fā)力的不均衡，導(dǎo)致某個(gè)關(guān)節(jié)過大的負(fù)重壓力。比如上半身的肌肉松懈就會(huì)忽略核心的肌肉收緊、那么就會(huì)使腿部的壓力過大從而加大受傷幾率。

無論是在跳繩、還是跑步，或是其它的訓(xùn)練方式中，保持核心的穩(wěn)定都是很有必要的，也就是腹部微微收緊，這樣的狀態(tài)下不僅會(huì)保護(hù)脊椎、還可以平衡身體的發(fā)力。

• 第三，本身膝蓋有問題

如果已經(jīng)出現(xiàn)一些問題，即便是很小的問題也不要強(qiáng)迫自己必須完成今天的運(yùn)動(dòng)量，在沒有健康為前提，任何運(yùn)動(dòng)都是負(fù)擔(dān)。

堅(jiān)持1個(gè)月可以減肥嗎？

不好說。

減肥是要制造熱量赤字。

當(dāng)你的體能逐步增加以后，肯定不會(huì)止步于1000個(gè)跳繩的量，所以這個(gè)消耗量是沒辦法估算的；另一方面要看你的攝入量，你的消耗量再大、如果吃的食物高熱量的成分太多，也沒辦法減肥。

所以，選擇適合你當(dāng)前體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)量，然后合理的控制飲食，每天制造一點(diǎn)的熱量差值，長(zhǎng)期保持就可以達(dá)到減肥的目的。

跳繩循序漸進(jìn)的進(jìn)行是不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷的，剛開始先從少到多的順序遞增，這樣才能讓身體適應(yīng)以后再慢慢的增加，如果突然跳繩1000次會(huì)造成膝蓋損傷的。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩1000次可以燃燒105千卡左右的熱量。如果想要達(dá)到減肥的效果，單單通過跳繩來減肥，效果甚微，還要飲食配合的情況下，才能達(dá)到減肥的效果。

一，減肥為什么能起到減肥的效果？

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩的時(shí)候，需要人體向上彈跳力量，會(huì)使身體的各部分肌肉得到強(qiáng)化。也就是說燃燒的卡路里比跑步高，對(duì)促進(jìn)減肥有一定的輔助幫助。

但是有慢病的人群，如高血壓，心血管疾病及過度肥胖（BMI大于28的體重者）就不建議跳繩減肥了，跳繩屬于劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)損害身體健康。

二，跳繩雖然能減肥的效果，但是也要注意以下事項(xiàng)：

1，跳繩前選擇寬松的衣服和質(zhì)軟的鞋子，以防扭傷腳踝。

2，選擇柔軟的空地，如公園，草地等場(chǎng)地進(jìn)行。

3，跳繩前先熱身3~5分鐘，以防突然跳繩扭傷腳踝和拉傷肌肉。

4，跳繩的繩子剛開始選擇硬繩，等跳繩熟練以后再選擇軟繩子。

三，堅(jiān)持一個(gè)月可以減肥嗎？

堅(jiān)持一個(gè)月是可以起到減肥的效果的，按每天跳繩1000次計(jì)算可以消耗105千卡，那么一個(gè)月就可以消耗3150千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么通過跳繩一個(gè)月就可以減少1斤脂肪。

單單通過跳繩來減肥，也比較容易反彈，需要在均衡飲食和控制飲食的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。

怎樣控制飲食：

1，每天減少500千卡的熱量，減少高熱量，高脂肪食物的攝入量。

每天減少500千卡，那么一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量，一個(gè)月通過飲食控制就能減少約4斤的脂肪。減少熱量即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一，水果每天保持200克即可。

2，每餐增加粗糧食物攝入。

粗糧富含豐富的纖維素和B族維生素，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加代謝及燃燒脂肪的作用。既能增加飽腹感，又能控制食欲，減少攝入量。

3，細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，避免攝入量過量，還能讓食物得到充分消化和吸收。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水，利于減脂和促進(jìn)排泄。因?yàn)槿紵�脂肪需要水的參與。