引體向上對(duì)打拳擊有什么用？

首先是肯定有用的

首先我們先了解一下拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是怎么發(fā)力的，打拳主要是靠爆發(fā)力和肌肉耐力，那在打拳的時(shí)候我們首先是從腳底蹬地向上傳遞力量的，從你的大腿、臀部、腰部、背部、胸部、手臂最后到拳頭，完成這一個(gè)動(dòng)作需要以上部位的肌肉協(xié)同發(fā)力方可打出有力量的一拳。

我們再來看看引體向上這個(gè)動(dòng)作它能練到我們身體那些肌肉，引體向上作為一個(gè)復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作參與的肌肉是很多的，首當(dāng)其沖的就是背闊肌，大圓小圓肌，然后是肱二頭肌、三角肌后束、胸肌以及小臂肌肉，幾乎上肢的肌肉都能夠參與到，但這個(gè)動(dòng)作最重要的還是背部肌肉練到更多。

最后我們看看背部肌肉對(duì)我們打拳的好處，背部肌肉的功能主要是內(nèi)收、伸展，它對(duì)上肢拉起的能力非常強(qiáng)大，比如在出拳的時(shí)候能快速的將拳頭收回，它的生理結(jié)構(gòu)在閃躲的時(shí)候能將你的軀干快速向后拉扯同時(shí)能夠穩(wěn)定軀干。

大部分拳擊手都有很發(fā)達(dá)的背部，比如說曼尼.帕奎奧、邁克.泰森、中國的武術(shù)宗師李小等，這些人的背部肌肉都是很發(fā)達(dá)的。

這個(gè)功作能極大地增強(qiáng)上肢的力量，特別是耐久力。而拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恰恰是需要用上肢力量去擊打?qū)Ψ�。如能結(jié)合打沙袋增強(qiáng)爆發(fā)力，效果會(huì)更好。

首先：

引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色。

②引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。

③不同握距的正握引體向上能發(fā)展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側(cè)重點(diǎn)不同。寬握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點(diǎn)刺激斜方�。� 窄握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌上部、大圓肌。

④正握頸后引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。

⑤借力引體向上可以鍛煉到全身。

這個(gè)問題一分為二來看，首先我們看引體向上鍛煉的目的是什么？有助于身體那個(gè)結(jié)構(gòu)部分的肌力增加，然后看打拳時(shí)需要的肌力部分與引體向上練習(xí)的是否合拍，然后就知道引體向上對(duì)打拳有沒有用？如果有用，再來看具體有什么用！

引體向上，鍛煉的核心部位是背部，說的通俗點(diǎn)引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對(duì)提升“肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群”的力量都有很大的幫助。我在健美運(yùn)動(dòng)員身材中看到“倒三角形”，比如李小龍的圣誕樹般后背肌群，都可以通過引體向上來鍛煉獲得。

引體向上還有正握、反握、寬握、窄握等不同的練法，接著問答的機(jī)會(huì)跟大家聊一聊，這些不是我的首創(chuàng)，是無數(shù)健身人士實(shí)踐的結(jié)果：

不同握距的正握引體向上能發(fā)展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側(cè)重點(diǎn)不同。寬握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點(diǎn)刺激斜方肌； 窄握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌上部、大圓肌。正握頸后引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。

了解了引體向上的功效，我們再回過頭來看，打拳需要的肌群，除了下肢和核心之外，這些必須的肌力之外，背部和肱三頭肌對(duì)打出重拳是有實(shí)質(zhì)性幫助的，恰恰這些又是引體向上能夠鍛煉到的部位，所以引體向上對(duì)于打拳力量是有很大幫助的。大家知道胸肌過大，會(huì)阻礙出拳的速度，速度降低就意味著拳法力量的減弱，但是背部肌群卻是正好相反，對(duì)出拳的幫助幾乎是有益無害。

我是張安邦，南京原本截拳道館創(chuàng)始人，一個(gè)堅(jiān)持一線教學(xué)的教拳匠，自詡“金陵教拳匠”，喜歡請關(guān)注我，一起聊聊武林中有趣的事，南京就近的朋友歡迎來我工作室喝茶，教拳賺錢之余，多交個(gè)朋友唄！

做引體向上對(duì)打拳擊有用。

引體向上，是依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。在完成一個(gè)完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習(xí)方式中參與肌肉最多、運(yùn)動(dòng)模式最復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習(xí)方式，

而打拳擊，是大量的背部加臂部伸屈性動(dòng)作，因此引體向上肯定是對(duì)拳擊的技能是非常大的作用，從專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論看，拳擊是復(fù)雜的綜合性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊恳淮蔚母穸穭?dòng)態(tài)，站位，出拳的角度都是不一樣的，有可能是穩(wěn)定中出拳，也有可能是快失去重心是出拳，也有可能是從低位往高處出拳，如此復(fù)雜的環(huán)境，就迫使肌肉的靈敏性要高，需要不同的肌肉群不同的角度彼此配合，因此在拳擊非專項(xiàng)訓(xùn)練中，格斗的動(dòng)作越復(fù)雜，訓(xùn)練花樣更多就越好。

到了最后根據(jù)拳擊的專原則，就要盡量選擇與拳擊相類似動(dòng)作軌跡動(dòng)作作為重點(diǎn)訓(xùn)練。類似下面圖片中的離心動(dòng)作，向前推擊的動(dòng)作就更接近拳擊的出拳。

為了增加拳擊的力量，臥推是一種有效的練習(xí)方法。 這種訓(xùn)練對(duì)前三角肌、胸肌和三頭肌力量的增加非常明顯。但是，與這些肌肉相反的肌肉群也必須加強(qiáng)訓(xùn)練，否則會(huì)因?yàn)檫@些肌肉的單方面強(qiáng)化而形成圓背的姿態(tài)。對(duì)于拳擊，由于這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于這些拉力肌肉強(qiáng)化不足，因此有必要加強(qiáng)引體向上訓(xùn)練，而且每一輪次數(shù)要適當(dāng)增加。

如果一位運(yùn)動(dòng)員只能做幾個(gè)引體向上， 那么我們應(yīng)該從更簡單的方式開始。但首先要避免“假”的引體向上。在格斗中肩關(guān)節(jié)是最容易受傷的地方之一。因此，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，在選擇訓(xùn)練方式時(shí)要非常小心。

打拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要耐力，要爆發(fā)力，還要反應(yīng)靈活的運(yùn)動(dòng)。其中，發(fā)力最多的就是肱三頭肌和背闊肌。而這兩塊肌肉的耐力和爆發(fā)力可以在引體向上這個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中訓(xùn)練。

下面是練習(xí)方法，練習(xí)背闊肌的寬度，可以才用寬距握法，這樣可以使背闊肌更大。練習(xí)背闊肌的厚度，可以采用窄距的握法，這樣會(huì)使你的背闊肌更厚。你的肱三頭基本屬于輔助肌肉，如果你想練到它，就大腦發(fā)出指令讓它多受力，剛開始不聽你的，是因?yàn)榧∪膺�小，到后面肌肉大了就能聽你的了[呲牙]。一開始訓(xùn)練時(shí)，組數(shù)不要多，盡量放慢，讓你的肌肉更好得刺激，一般一次8個(gè)，做三組，但是速度要很慢，然后做完三組，最后加一組爆發(fā)組，也就是說要快，能多快做多快，做到力竭。這樣多堅(jiān)持，后面再依次增加你的運(yùn)動(dòng)量

這樣的訓(xùn)練對(duì)于出拳的速度和力量會(huì)有很大的幫助，可以試試??。

引體向上使我們常見的一種簡單的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的是我們的手部肌肉群和背部肌肉群。

我們也知道拳擊雖說是一種比較全面的競技體育運(yùn)動(dòng)，需要全身的肌肉協(xié)調(diào)，而且均有出色的爆發(fā)力，所以引體向上對(duì)于拳擊也是有一定的幫助的，上肢力量在拳擊中也是非常重要的一環(huán)。通過引體向上鍛煉上肢力量，對(duì)于提高出拳的速度，力量，還有對(duì)對(duì)方的出拳格擋，都有很大的幫助。

引體向上可以鍛煉到背闊肌及肩袖肌群，而這些肌肉對(duì)出拳的力度有直接影響。[加油]

俯臥撐 引體向上 必不可少