俯臥撐和深蹲是有可能一次上千個的，引體向上不可能

1.肌肉是輪動休息的

俯臥撐和徒手深蹲這兩個訓練項目，其實負重并不大。當我們肌肉耐力足夠的時候是有可能完成上千的訓練數(shù)量的，但是引體向上不同，由于要抓握住杠，人的抓握力決定了人不可能連續(xù)一個小時握在杠上，必然需要下杠休息，所以一次上千個引體向上是不現(xiàn)實的。

我們在做俯臥撐深蹲這種輕負荷的重復性動作時，主要訓練的是我們的肌肉耐力。舉個簡單的例子，受過訓練的人可以輕松的連續(xù)行走10小時以上，為什么他的腿部肌肉難道就不會疲勞受傷嗎？其實我們在行走的過程中，并不是全部的腿部肌肉都被動用的，我們的神經(jīng)只會控制一小部分肌肉去工作就可以完成走路這個動作。如果我們把肌纖維編號為1-10，可能我們走路時第一步用的是1-3號肌纖維，第二步時1-3號休息，輪換至4-6號肌纖維工作，周而復始。所以我們在行走的過程中是部分肌肉工作，部分肌肉休息，交替進行。

2.肌耐力

我們的肌肉耐力再重復的訓練動作中得到鍛煉，會越來越強，肌肉會產(chǎn)生一些定向的編號，比如肌纖維類型向耐力型肌纖維轉(zhuǎn)化，脈細血管增多，紅細胞數(shù)量增加等等。這些變化都會利于我們進一步的提升我們的訓練動作數(shù)量。由于這種低強度的耐力訓練對瞬時能量的需求低，我們的身體供能系統(tǒng)完全跟得上，就足以持續(xù)的完成上千個動作的訓練。

需要注意的是，俯臥撐和深蹲這種自重動作的訓練，受到自身體重影響非常大，所以你可以看到能夠單次完成上千個這種動作的人往往都不是那種肌肉體積很大的肌肉男，而是精瘦體型的人，因為較輕的體重帶給他們的是更小的負荷和更大的力量體重比。

這三者之中我只有深蹲能夠單次做上百個，俯臥撐現(xiàn)在最多30個，正向引體向上十個。所以這里我就說說我的深蹲單次做上百個是怎么做到的。

我當時參加一個活動，包括俯臥撐、平板支撐、深蹲、跳繩，要求每天選擇一項進行打卡，俯臥撐要求是12個，深蹲20個，平板支撐20秒，然后錄制視頻上傳，最后我選擇了深蹲。

開始做深蹲的時候，我是做20個，后面做到30個，因為有跑步基礎，所以當時做這個數(shù)量完全沒有問題。后面我自己給自己加量，就是做三組，每次做30個，最后一組太酸或者感覺不舒服就做20個。

這個狀態(tài)沒有幾次之后，我把單次數(shù)量最多做到50個，前面也沒有太大的感覺，后面40個之后，腿會有點酸，下蹲速度快，起來慢，起來的瞬間大腿外側以及膝蓋周圍有點酸，隔天也會有點小酸痛，但是沒有兩天就變好了。

我保持這個狀態(tài)一直做，做了估計也就兩周的時間，我自己嘗試做100個，因為前面50個已經(jīng)變得容易了，做到70到80個的時候，狀態(tài)還行，但是越到后面感覺越來越困難，酸脹感明顯，但是自己還是能夠做下去，當數(shù)量從95、96、97一直數(shù)到100的時候，內(nèi)心瞬間松了一口氣，想想原來100個也就是這個樣子。后面沒有再繼續(xù)增加，在一定程度上覺得做多了膝蓋這個位置有點“閃動”。并且當我完成這100個之后，后面三四天我的大腿肌肉有點酸痛感，我想這是肌肉刺激到位了。

對比俯臥撐以及引體向上，深蹲過百是比較容易的，但是容易的狀態(tài)下也容易出問題，比如容易速度快，快了就會對膝蓋造成瞬間的壓力，有點傷，但是控制好速度和動作之后，這些都是比較容易避免的。

然后關于俯臥撐和引體向上過百，這個不評論，因為自己也沒有到達那個狀態(tài)，但是我相信所有達到這個狀態(tài)的人都有一個過程，那就行循序漸進，并且科學練習。

每天至少往上加一個量，循序漸進，每天進步一點點，不貪多，因為往后的每個一點點都會變得很難。

階段性遞增

開始我不太了解如果經(jīng)常成百上千的搞 那么我想結局一定是橫紋肌溶解 早發(fā)現(xiàn)早住院

堅持，耐心，一步一步來，適當加量

循循漸進，長期堅持鍛煉，就可以越做越多的

每天堅持不懈努力