您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。

深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)多肌肉群參與的動(dòng)作。通過(guò)練習(xí)深蹲可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的動(dòng)作，通過(guò)深蹲的練習(xí)可以提高以上動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可以減少下肢的無(wú)力而帶來(lái)的疼痛和損傷。

深蹲可以加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，評(píng)估一個(gè)人的健康水平核心穩(wěn)定性是很重要的一部分。還有一句話，大家肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)，無(wú)深蹲不翹臀！練習(xí)深蹲，臀部也會(huì)很非常多的參與。經(jīng)常鍛煉一定會(huì)強(qiáng)化我們的臀部！

負(fù)重深蹲可以提高下肢的力量和耐力，同時(shí)增強(qiáng)了骨骼的密度，普通人隨著年齡的增加肌肉流失，遇到濕滑地面很容易摔跤導(dǎo)致骨折。而經(jīng)常練習(xí)深蹲可以有效地對(duì)抗以上現(xiàn)象，更好地提高了生活質(zhì)量。很多人認(rèn)為深蹲主要練習(xí)臀部，也有很多人認(rèn)為主要練習(xí)腿部。其實(shí)最關(guān)鍵的要看下蹲時(shí)軀干和大腿與地面的夾角。也就是在腳掌不動(dòng)的前提下，下蹲時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖，練習(xí)股四頭�。ù笸惹皞�(cè)肌肉）多一些，如果下蹲時(shí)膝蓋不超腳尖，練習(xí)臀部比較多。如果想要臀部和腿部都參與，那么下蹲時(shí)，在雙腳掌踏實(shí)地面的前提下，膝蓋微微超過(guò)腳尖，小腿和軀干應(yīng)該保持相互平行。

所以在訓(xùn)練中注意是個(gè)是否超過(guò)腳尖決定了練臀還是練腿多，沒(méi)有對(duì)和錯(cuò)只有你的認(rèn)知和選擇！

如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~

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深蹲最大的好處就是能促進(jìn)身體釋放睪丸激素和生長(zhǎng)激素,健身界有句話流傳很廣:腎虛不健身。意思就是睪丸素越高肌肉越容易成型,因?yàn)椴G丸素能為身體提供一個(gè)高度合成代謝的環(huán)境。

下肢肌肉發(fā)達(dá)，身體的平衡性也會(huì)變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助于促進(jìn)更多力量，幫助你在訓(xùn)練中開(kāi)發(fā)更多肌肉質(zhì)量。你看阿扎爾的大屁股就知道他平時(shí)沒(méi)少做深蹲,他帶球的時(shí)候一般人都撞不倒。

深蹲可以有效的增加爆發(fā)力，從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會(huì)不同。而且在生活中你也能感受到，當(dāng)你在發(fā)大力的時(shí)候，你會(huì)不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆發(fā)力強(qiáng)吧,那你再看看他大腿多粗。

因?yàn)樯疃卓梢源碳つ汜尫鸥�多的睪丸激素，這也能大大的增強(qiáng)你的戰(zhàn)斗力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，

深蹲有那么重要嗎？

這個(gè)問(wèn)題提出來(lái)你是不是要負(fù)責(zé)任的��？三年前我就聽(tīng)信了這樣的問(wèn)題，每天練習(xí)深蹲，練了一段時(shí)間，我的膝蓋就出現(xiàn)問(wèn)題了，走路膝蓋疼痛，并且越來(lái)越重，去醫(yī)院一查，做的核磁共振，里面有炎癥，并且還有積液。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，用了一到兩年的時(shí)間才徹底恢復(fù)了膝蓋的健康。

我要說(shuō)的是，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)不要輕易的相信別人的瞎說(shuō)，你去照做了你就會(huì)倒霉的。

這個(gè)深蹲不是什么人都能做的，至少是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，有專業(yè)的教練指導(dǎo)才能夠進(jìn)行。

膝蓋是脆弱的，要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)對(duì)人的健康是非常的重要。請(qǐng)各位練家們要慎重，慎重。

我是魔獸訓(xùn)練中心的教練克拉克,今天和小伙伴分享健身問(wèn)題：為什么深蹲那么重要？（深蹲是健身必練的一個(gè)動(dòng)作，它只練臀肌嗎？為什么如此重要？）

話題：最近有點(diǎn)著急，夏天到了，準(zhǔn)備可以穿短袖了，腿練得不夠好對(duì)于健身來(lái)說(shuō)真的好尷尬。要知道，上半身很強(qiáng)壯，腿部不好的話夏天如何穿短褲？

但是如果想改變的話，你應(yīng)該好好練腿，畢竟練腿是健身的必修課。如果到了穿短褲的時(shí)候，腿的圍度大一點(diǎn)絕對(duì)不是壞事，想真正獲得超級(jí)打樁機(jī)，那就看你深蹲怎么練了？

深蹲是人類一個(gè)經(jīng)常使用得到的動(dòng)作，例如我們背自己的同伴，你需要蹲下來(lái)盡可能的低，然后你的同伴趴在你肩膀上，然后你站起來(lái)，這套動(dòng)作就是深蹲，它需要全身肌肉一起工作來(lái)完成，主要是大腿和臀部肌肉作功。

考驗(yàn)力量和協(xié)調(diào)性，很多人健身不練腿，不做深蹲，原因是怕累，其實(shí)深蹲好處甚多，對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，都有必要去訓(xùn)練。因?yàn)樯疃卓梢允褂玫轿覀兇笸?0%的肌肉，耗能就很大，對(duì)于心肺的刺激也非常高效。

同樣兩個(gè)人進(jìn)行6個(gè)月的訓(xùn)練一個(gè)做深蹲每周2次，一個(gè)不做深蹲，6個(gè)月后做深蹲那個(gè)心肺功能，整體力量，核心肌肉的密度，都會(huì)比不做深蹲那個(gè)人有進(jìn)步。

因?yàn)樵谧錾疃椎臅r(shí)候人體需要收緊肩胛骨，核心肌肉，那上半身肌肉就會(huì)被鍛煉到，接下來(lái)就是下半身的臀部、股四頭肌、股二頭肌、大肌肉群參與。對(duì)于整個(gè)身體的平衡起到了極大的調(diào)整作用。

在做深蹲時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)隱藏的問(wèn)題，即時(shí)調(diào)整，以便日后訓(xùn)練時(shí)候動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，肌肉生長(zhǎng)就更快，同時(shí)對(duì)于臥推，硬拉等動(dòng)作也有很大幫助。因此，希望小伙伴們把深蹲加入到訓(xùn)練中來(lái)，并且從中得益。

今天和大家分享到這里，我是魔獸訓(xùn)練中心的教練克拉克，可以關(guān)注頭條號(hào)：@魔獸大魔王clark,喜歡健身的朋友可以關(guān)注我們，有幫助的話就點(diǎn)個(gè)贊！也可以留意發(fā)表你的觀點(diǎn)，我們一起討論健身分享，感謝支持，下次再分享！

深蹲可以說(shuō)無(wú)論對(duì)任何健身目的的人群，無(wú)論是減脂，增肌，塑形都有非常大的作用。

1.深蹲可以促進(jìn)人體分泌更多的雄性激素，對(duì)于增肌人群是很大促進(jìn)作用

2.深蹲訓(xùn)練的是我們下半身的所有肌肉，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉非常多，肌肉消耗的能量也非常大，只要控制好飲食，有非常好的減脂作用。

3.深蹲的時(shí)候，需要很大的攝氧量，可以提高我們的心臟泵血功能，可以提高心肺功能，對(duì)于清除血脂也有非常大的作用。

4.深蹲提臀，打造翹臀，地球人都知道。

為什么深蹲那么重要？深蹲是無(wú)氧鍛煉的一個(gè)主要鍛煉方式和鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持鍛煉，不僅可以鍛煉腿臀肌肉，也可有效促進(jìn)身體其他部位肌肉的生長(zhǎng)。

深蹲，是健身鍛煉中的多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，也是鍛練大腿肌肉的主要?jiǎng)幼�，可以鍛煉到大腿、臀部、大腿后肌，并可以增�?qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲根據(jù)是否負(fù)重，分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，相對(duì)而言，負(fù)重深蹲更具效果。負(fù)重深蹲有效鍛煉腿臀肌肉同時(shí)，可以促進(jìn)身體其他部位肌肉和力量的增長(zhǎng)；因此，負(fù)重深蹲也常被作為健身鍛煉中突破健身瓶頸的有效方法。

深蹲時(shí)，一定要注意鍛煉方法的正確性，正確的鍛煉方法，是取得效果和避免鍛煉損傷的前提。做深蹲動(dòng)作，腰背要保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)向外打開(kāi)，和腳尖同一直線；屈髖下蹲，蹲起時(shí)腿臀部位發(fā)力。

深蹲鍛煉，首先是方法的正確，其次才是負(fù)重的多少；負(fù)重深蹲應(yīng)根據(jù)身體承受能力，循序漸進(jìn)增量，負(fù)重多時(shí)，應(yīng)讓人看護(hù)和幫助。

你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是健身教練。

深蹲不僅是健身的必練動(dòng)作，可以說(shuō)是健身的最佳動(dòng)作，要是健身只能選一個(gè)動(dòng)作，那毫無(wú)疑問(wèn)是深蹲。

想要了解深蹲，必須學(xué)會(huì)深蹲，下面我先來(lái)講解一下深蹲的動(dòng)作，再來(lái)說(shuō)說(shuō)它的好處：

一、如何正確做深蹲

1、自由深蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳比肩略寬，腳尖指向正前方或者微微斜向前，雙腿自然伸直，耳、肩、髖保持在同一面上，腰腹部繃緊，雙手穩(wěn)固放在前方，將軀干慢慢落向地面直到大腿接近于地面平行，下落期間，保持耳肩髖在同一面上軀干，接近于小腿平行，大腿與地面平行，腰腹部繃緊，下落至末端之后，穩(wěn)定一到兩秒，雙腳蹬地，用臀部將軀干向上推起。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳與大腿部平行引起膝關(guān)節(jié)受力不均，盆骨前傾，腰曲變直或者過(guò)大使腰部受力不均勻。

2、杠鈴深蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：把杠鈴放于頸后斜方肌上，雙手全握杠鈴握距略比肩寬。站在杠鈴中心位置。吸氣準(zhǔn)備，先屈髖后屈膝緩慢下蹲至大腿與地面平行。膝關(guān)節(jié)朝腳尖的方向盡量不要超過(guò)腳尖，此時(shí)腰背挺直，雙眼目視前方。呼氣腿部發(fā)力帶動(dòng)身體還原至起始位置，膝關(guān)節(jié)伸直不鎖死。重復(fù)動(dòng)作，向心1-2秒，離心2-4秒。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：含胸弓背，膝蓋鎖死超神，缺乏核心控制，力量不足使身體出現(xiàn)軀干不穩(wěn)定的晃動(dòng)。

二、深蹲的重要性

1、使全身肌肉得到鍛煉

深蹲不僅僅是一個(gè)訓(xùn)練臀腿肌肉的動(dòng)作，其實(shí)它對(duì)全身肌肉的生長(zhǎng)都有好處，為整個(gè)身體在訓(xùn)練的時(shí)候提供了一個(gè)高度合成代謝的環(huán)境，如果你想增肌，深蹲是必不可少的。

2、釋放激素

深蹲可以釋放gao丸激素和生長(zhǎng)激素，深蹲對(duì)防治陽(yáng)wei，提高愛(ài)愛(ài)能力具有立竿見(jiàn)影的神奇功效，可以說(shuō)是不用花錢的神奇wei哥，如果想讓你的愛(ài)愛(ài)能力加強(qiáng)，練習(xí)深蹲一定是你的不二之選。

3、更有效燃脂

腿部的肌群是人體最大的肌群，占了人體70%的肌肉量，深蹲可以使肌肉生長(zhǎng)的更快，從而增加基礎(chǔ)代謝，幫助我們身體燃燒更多的脂肪，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息，消耗熱量也會(huì)更多。

4、讓身體更靈活

在做深蹲練習(xí)的時(shí)候，身體的很多關(guān)節(jié)都參加了運(yùn)動(dòng)，深蹲能夠讓你的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝有更好的靈活性。動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力都可以得到更進(jìn)一步的增強(qiáng)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)，激勵(lì)你在各方面都表現(xiàn)良好。

5、增強(qiáng)爆發(fā)力

深蹲可以增加我們身體的爆發(fā)力，從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重的不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量都會(huì)不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會(huì)隨之獲得更強(qiáng)。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)��?lái)幫助，有更多問(wèn)題關(guān)注我喲~~

為什么深蹲那么重要？深蹲是健身必練的一個(gè)動(dòng)作，它只練臀肌嗎？為什么如此重要？

深蹲確實(shí)是健身必練的一個(gè)動(dòng)作，與其說(shuō)深蹲重要倒不如說(shuō)這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度太大，以至于健身愛(ài)好者都不愿意去練，深蹲主要是訓(xùn)練下肢包括腿部和臀部的肌肉群和力量，并不是只練臀肌。

它的重要性主要體現(xiàn)在以下三點(diǎn)：

第一：身材的協(xié)調(diào)性。

首先從身材外觀來(lái)說(shuō)，一個(gè)強(qiáng)壯的上半身配一個(gè)纖細(xì)的大腿，這肯定是不協(xié)調(diào)的，現(xiàn)實(shí)中也確實(shí)存在很多這樣的人，因?yàn)樯疃椎倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，對(duì)心肺功能也是一個(gè)極大的考驗(yàn)，所以健身愛(ài)好者都不愿意去練。但是不管是現(xiàn)實(shí)生活還是健美比賽，腿部肌肉群的強(qiáng)壯與否，往往做為評(píng)判一個(gè)人是否強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)。

第二，增加基礎(chǔ)代謝。

腿部肌肉群占全身肌肉含量的百分之六十以上，被稱為是第二心臟，這意味著把腿部肌肉群練好了，可以極大的提高身體肌肉含量進(jìn)而提高身體基礎(chǔ)代謝�；�礎(chǔ)代謝不管對(duì)于減脂還是增肌都是極具積極意義的。

第三，提高身體分泌睪酮水平。

深蹲被稱為動(dòng)作之王，主要原因是這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度和鍛煉肌肉群之多是別的動(dòng)作無(wú)法比擬的，所以它會(huì)產(chǎn)生一系列的生理生化反應(yīng)，特別是刺激睪酮激素分泌，而睪酮水平的分泌水平直接決定著我們的健身效果和生活幸福。

以上三點(diǎn)說(shuō)明，不管是什么階段的健身愛(ài)好者，我們都必須把深蹲做為必練的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練，這就是它為什么如此重要。

謝謝邀請(qǐng),欣賞作者提問(wèn)的水平。雖然本人現(xiàn)在很少健身了,但是空余時(shí)間都會(huì)去做幾組深蹲。深蹲的好處太多啦,下面列出深蹲的好處。

好處1：燃燒更多的脂肪

相信大多數(shù)人健身都是為了減肥。深蹲當(dāng)然也可以,腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長(zhǎng)，肌肉多了人體的代謝就會(huì)高，就能燃燒更多的脂肪。這么說(shuō)是不是很繞,也可以理解成肌肉多就顯瘦咯。

好處2：鍛煉全身肌肉

深蹲最大的好處就是能促進(jìn)身體釋放睪丸激素和生長(zhǎng)激素,健身界有句話流傳很廣:腎虛不健身。意思就是睪丸素越高肌肉越容易成型,因?yàn)椴G丸素能為身體提供一個(gè)高度合成代謝的環(huán)境。

好處3：更好的平衡性

下肢肌肉發(fā)達(dá)，身體的平衡性也會(huì)變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助于促進(jìn)更多力量，幫助你在訓(xùn)練中開(kāi)發(fā)更多肌肉質(zhì)量。你看阿扎爾的大屁股就知道他平時(shí)沒(méi)少做深蹲,他帶球的時(shí)候一般人都撞不倒。

好處4：增加爆發(fā)力

深蹲可以有效的增加爆發(fā)力，從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會(huì)不同。而且在生活中你也能感受到，當(dāng)你在發(fā)大力的時(shí)候，你會(huì)不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆發(fā)力強(qiáng)吧,那你再看看他大腿多粗。

好處5：深蹲可以增加戰(zhàn)斗力

因?yàn)樯疃卓梢源碳つ汜尫鸥�多的睪丸激素，這也能大大的增強(qiáng)你的戰(zhàn)斗力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，這條是小編偷偷告訴你的,千萬(wàn)不要偷偷練深蹲哦。

從動(dòng)作本身分析的話，它涵蓋了我們?nèi)�身上下大部分的肌肉群。從踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)穿插的一些肌肉群，包括我們的豎脊肌以及后表鏈的肌肉群都會(huì)利用到。所以它對(duì)我們身體整體力量的開(kāi)發(fā)以及控制有著積極的作用。對(duì)增肌來(lái)說(shuō)睪酮很重要，深蹲恰好對(duì)提高我們的睪酮素也有著積極的作用。