我曾經(jīng)在一個月內(nèi)減掉20斤。不吃任何減肥藥，沒有刻意配合運動。

生完孩子后，我從之前的98斤胖到了135斤，這個變化可想而知。之前不是很在乎體重，直到單位體檢，檢查出重度脂肪肝，心里有點害怕了。于是下定決心減肥。說說我減的最狠的時候吧。開始的時候試過拔火罐減肥，有效果，減到了125斤，后來沒再堅持，就沒減下來。之后自己吃了日本的什么白天晚上睡前吃的那種減肥藥也沒減下來。于是，我開始對自己放狠招了。

1.第一階段，三天。這三天，半斷鹽，戒糖。

早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三個，不蘸醬油，不蘸鹽。

中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的樣式多一點，沙拉醬是一點醬油，一點白葡萄酒醋再加一點黑胡椒碎。真是這么吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃飽就在那三天體會到的。

晚上只吃西紅柿或者水果，不限量，吃到飽為準。吃上你就會發(fā)現(xiàn)其實吃不了多少就會很飽了。

這三天是最關(guān)鍵的，我覺得是一個清腸的作用，但是要注意的是這三天一定不要運動，不要鍛煉！所以一定要堅持。

2.第二階段，七天。這七天，淡鹽，依然戒糖。

早上，白煮蛋吃夠了吧，可以換成牛奶或者豆?jié){，我當時喝的是果蔬汁，以牛油果，火龍果，菠蘿為主。

中午，一盤的蔬菜沙拉，加上一塊牛肉或者雞肉，注意，一定要淡鹽！��！沙拉醬還是上一階段的配料。

晚上，如果早上沒喝果蔬汁，晚上可以吃點水果，但不要吃瓜類的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老實的吃點黃瓜西紅柿吧。因為水果的糖含量很高，減肥戒糖是一大關(guān)鍵。

這一階段過后，你會發(fā)現(xiàn)自己身體有個很大的變化，我當時最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身體沒有什么雜味。整個身體也感覺很清爽。前兩個階段的作用我認為是清腸和調(diào)整口味。我們吃的多往往是貪戀那些酸甜辣咸的味道，所以食欲特別好。而這兩個階段就是讓我們的嘴巴暫時忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！��！

3.第三階段，最少二十天，最好是堅持個兩三個月的。淡鹽，淡糖。

早上，豆腐腦，豆?jié){，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！會讓前面的努力都付之東流的。

中午，清炒菜加牛肉，雞肉，或者海鮮。先不要急著加主食，這個階段的第十一天開始加一點粗糧，但是有粗糧就不能吃肉了。

晚上，我當時吃的是水煮菜蘸醬油。

這是我當時一個月減掉20斤的方法，總結(jié)出來有以下要點。

1.不要喝飲料。

2.不要吃火鍋，水煮菜不等于清湯鍋底煮菜。

3.如果哪頓開戒了，以后的三天只能吃菜，不能吃肉。

4.不要吃米飯。我當時自己買的全麥面粉，自己蒸饅頭帶到單位吃的。

5.第一階段千萬不要運動，之后也不要大幅度的運動。我曾經(jīng)運動減肥過，效果不錯，但是一停下來就像吹氣球一樣胖起來。

6.七分吃三分練。從第三階段開始，一點點加上適當?shù)倪\動就可以。減肥最主要的是要管住嘴�。�！

一個月30斤，是可以的，但是要看你能不能堅持住了，因為我身邊也有很多人減肥，通常都是，本想出門夜跑的，結(jié)果拐彎遇見燒烤的，所以減肥主要的還是管住嘴，邁開腿，簡單分享下我的小方法吧，能不能撐住全看你自己咯。

第一個就是先清宿便

首先早上起來空腹的時候準備一個1L的水，如果胃口小的可以適量減少哈，我也是喝不掉1L,我是喝了大約700ml，溫水加入一些鹽，不要太多有一點點的咸味即可，大口喝掉不要斷開，喝完在屋里來回走，用手揉搓小肚子，十分鐘準上廁所，超級準的。我用完這個之后現(xiàn)在每天早上一喝水就準時上廁所，如果這樣還不能排出宿便的人，要么是沒有宿便，要么就是便秘很嚴重咯。

然后就是要搭配一定的食物啦，減肥一定要控制住自己，尤其是在減肥期間，一些糖，油炸食品，碰都不要碰的哦。

早餐：雞蛋/1+全麥面包/2片（我知道這真的半個小時就餓了，但是堅持住）

其實平時的日常減肥，早餐可以多吃些不會張很多脂肪的，但是想要急速瘦下去30斤，早飯也要控制

午餐：米飯/平時的一半+蔬菜/水煮加少量調(diào)味即可

晚餐：蘋果/1+黃瓜/1

這個階段需要堅持3天

3天后開始了快速掉肉的階段，這個階段要少吃多餐，實在餓得也可以多吃但是一定要吃熱量少的，比如水煮西藍花，你吃一整顆都沒問題，但是不能吃熱量高的。

早餐：溫水/比較餓的可以選擇代餐粉+全麥面包/1+蛋白/1+水果/香蕉，蘋果都可以

午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調(diào)味

晚餐：蘋果+黃瓜/可以根據(jù)自己的胃口增加，但只能是水果

這個階段要堅持17天的，所以如果撐不住太餓，可以喝一杯代餐粉增加飽腹感。

接下來體重下降的就會比較緩慢了，但是也要堅持不然很容易反彈回去，飲食各方面還是要控制住。

早餐：溫水/代餐粉+全麥面包/2

午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調(diào)味

晚餐：蘋果+黃瓜

然后第三個階段是最重要的，這時候的你需要一些鍛煉，不然身體會很虛，還有就是如果不鍛煉恢復(fù)日常的飯量就會瞬間反彈的哦。

關(guān)于減肥的運動真的太多了，所以推薦幾個常用的吧，也可以按照你習(xí)慣的來，一個就是吃完飯靠墻站20分鐘，貼緊墻壁，對瘦身和塑造腿型都是很不錯的，而且不會很累，還有就是在床上玩手機的時候，腿筆直靠在墻上，讓你在瘦的同時擁有一雙筆直的漫畫腿。

開合跳，一個能瘦全身的動作，像舉重一樣，雙手打開，雙腿彎曲張開然后向上跳，跳的同時腿和胳膊都收攏，手在頭頂拍掌，這個真的太燃燒脂肪了，雖然跳完累成狗但是效果還是會讓你開心的。

減肥期間推薦吃一些蘋果，火龍果，或者蔬菜等，不推薦吃特別甜的哈密瓜類哦，同時還要多喝水，不光排宿便，還對皮膚好的，一天八杯水是基礎(chǔ)哦。而且最好是偏熱一點的，因為熱水比常溫的水更能提高身體的新陳代謝。最后就算是減肥成功了，也不能暴飲暴食，還是要均衡營養(yǎng)，多運動多喝水哦。

更多變美小知識歡迎關(guān)注：不妝不行

想在一個月內(nèi)從160斤瘦到130斤，該怎么辦？

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我想告訴你的是，我身邊一個朋友，他就做到了，他當時的體重是194斤，大概是用了40天的時間吧，瘦到了160.2斤。

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他當時身體的狀況是體脂率超過30%，肌肉含量也超過30%，這是在健身房可以檢測的。并且，這么高的體脂率已經(jīng)影響到他的身體健康了。

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讓他痛下減肥決定的原因很簡單，就是想改變自己的生活狀態(tài)。

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他并當然也在網(wǎng)上搜羅了一些減肥的視頻以及減肥的食譜，然后最后他一個健身房的朋友（私人教練）告訴他，以他的情況，首先要減脂。建議他在一周到十天的時間讓自己的體重有一個階段性的降低。

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于是，我那個朋友參考了他朋友的建議，當時給自己指定的計劃是：

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1.?早飯正常飲食，吃雞蛋的時候，不吃蛋黃�？梢栽谖顼埱耙粋�小時，吃一個香蕉或者蘋果。

2.?中飯的量比較平時減少30%，然后在下午五點左右的時候，再吃一個水果。

3.?晚上跑步五公里（由于當時體重基數(shù)太大，所以跑五公里的時間一般會在35分鐘-40分鐘之間），期間可以慢走休息一會兒。一定要注意的是，跑完步一定要拉伸，左右腿各三個動作，每個動作30秒。

4.?跑完步吃的是水煮蔬菜，可以放少量的鹽。（據(jù)他所說，他主要是吃西紅柿和黃瓜，這兩樣蔬菜可以直接生吃）

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注：每天的正常飲水量還是要保持的哈。

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這樣堅持了8天，他的體重下降了有10斤，并且他已經(jīng)適應(yīng)了這樣的運動量，所以他給自己重新定了一個運動計劃。

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當然，關(guān)于白天的飲食計劃什么的，一切照舊。

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唯一改變的就是晚上雖然還跑五公里，但是時間盡量向三十分鐘靠攏，爭取在十天到兩個星期，可以適應(yīng)30分鐘以內(nèi)跑五公里的有氧運動量。

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在跑完步之后，他會去做一些簡單的力量運動，但是有四個動作他是一定會做的，開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑。每個動作做三組，每組三十秒。

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晚上的飲食加了1-2個水煮蛋，依舊是不吃蛋黃。因為要保持足夠蛋白質(zhì)攝入。

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這樣堅持了有15天，體重從184斤降到了172斤，體重降到這個程度如果再主要去做有氧的話，那么還想達到之前的效果，所需要的時間就會久一點。

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因此，他的運動計劃又做了一些調(diào)整。

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如果是在健身房：熱身10-15分鐘，去做力量，一般是5個動作，每個動作4組，做完力量再去做有氧，一般是5公里，時間通常會在26分鐘左右。

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如果去不了健身房，戶外勻速跑8公里（有的時候會10公里，時間會久一點，這樣的話，最后的四組動作就會不做了），時間一般情況下是50分鐘左右。然后到家里做三組腹部動作，每個動作3組，每組30個。

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最后是開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑。每個動作做三組，每組三十秒。（有的時候也會選擇去做，并不會將四個動作全部做完。）

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這樣堅持了有將近20天，體重最終的數(shù)字是80.1公斤，體脂率是17.8%。

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不過這樣做，雖然是在比較短的時間內(nèi)讓體重有了一個很大的減少，但是付出的不只是汗水，身體在一定程度上也受到損傷，最明顯就是膝蓋，他的右膝蓋外側(cè)軟骨組織損傷，長時間站立或者跑步時間過長，就會有很明顯的疼痛感。這也是他在體重減到80公斤的時候，開始去有意識的減少自己運動量的原因。

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在知道我打算減肥的時候，他給我的建議是：

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少油少鹽是減肥的飲食秘訣，邁開腿管住嘴是減肥的兩個基本點，但是減肥不能操之過急，畢竟減肥的最根本目的還是為了自己的身心健康，千萬不能舍本逐末。一步一步來，對于減肥來說，堅持才是唯一的捷徑。

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他的運動量現(xiàn)在很固定：

1.五公里有氧跑+開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑四個動作群。

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2.2-3公里的有氧跑+5組力量訓(xùn)練。

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兩個組合交替進行，并且不再是每天都去，一周保持在5次左右。

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他目前的體重是154斤。而最大的感慨就是，自從運動以后，隨著體重的減少，帶來最大的變化就是心態(tài)。

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用一句叫獸的話來形容就是：減肥對于一個肥胖的人來說，更多的是減少了一個人內(nèi)心的自卑感。

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應(yīng)朋友要求，當上兩組照片，一個減肥前，一個是減肥后。

隨便在網(wǎng)上一搜，就有不少宣傳10天瘦10斤，20天瘦20斤，一個月瘦35斤的，還有的大字寫著什么不節(jié)食不運動，躺著就能瘦，可以負責(zé)人地告訴你，這種情況，十個里面有九個半是忽悠你的！

一個月能不能瘦30斤？能！不過你還要不要健康？還要不要命？不知道大家有沒有看過新聞，垃圾堆里做出來的減肥藥，價格便宜又效果好，一吃體重就蹭蹭往下掉，為啥？也許里面加了超高量的西布曲明，還可能有鹽酸氟西��！

體重是飛快下來了，結(jié)果還沒開始秀身材，頭暈頭痛，高血壓心動過速，心悸都來了，這個時候就需要你去醫(yī)院躺著，而不是享受減肥成功的喜悅了，因為健康都沒了！

減肥，并沒有什么捷徑。想要躺著就能瘦，那就去做白日夢。減肥更是需要一個過程，不可以太心急，想要美，就需要付出代價，控制飲食和運動，一個都少不了！

在減肥之前，請一定做好這個思想覺悟，那就是:吃得苦中苦，方減肥中肥！

其實減肥沒那么麻煩，我沒有一個月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一個月瘦二十斤，沒有餓肚子

根本不用什么每天搭配各種食材，太麻煩了，我平時早上八點上班，下午五點多下班，下班后經(jīng)常跟朋友出去吃飯，自己做飯的時間很少，一般都是中午下班后父母做好飯我到家里吃，每頓飯基本都吃兩碗飯，有時候三碗，每天體重快速升漲，從88斤一個月時間長到了106斤，臉圓了兩圈，不經(jīng)常見面的朋友第一眼看見我就說我胖了，后來意識到了不對趕緊減……

從不吃零食開始，以前上班無聊就愛吃餅干，辣條，巧克力……各種零食

減肥第一步：戒掉零食！上班無聊就看劇，嘴巴實在閑得慌就喝白開水，吃口香糖……

第二步：吃飯最多吃一碗，多喝水，喝湯，晚飯吃五分飽到七分飽。偶爾我也會貪吃吃到十分飽??

第三步：適當運動，不需要跑步，我平時就多走路，可能一天12個小時我會走一個小時，站著的時間兩個小時左右。

就這樣，一個月體重恢復(fù)到90左右，沒有挨餓過，因為每頓吃一碗飯基本都是飽的，時間久了就不習(xí)慣吃太飽。

不要太著急，記住，欲速則不達

我去年成從3月份到8月份5個多月鍛煉減肥減了30多斤，減肥過程中很舒服，健康精神好！

我咨詢了，也查了一下，減肥太快的話，對身體的傷害可能比較大，首先就是皮膚這一塊，快速的體重下降，會使得皮膚松弛特別嚴重，會給人感覺瞬間老了很多！

而且可能得厭食癥，會走向另一個極端，嚴重影響身體健康！

還有一個問題就是當你結(jié)束減肥計劃的時候，會瘋狂反彈，甚至反彈到更重的體重上！這樣對身體的傷害很嚴重！

所以，還是建議不要太快，每個月按照3公斤左右的速度是比較合適的！范圍的話就是2.5公斤~3.5公斤之間吧！

四五個月的時間也使得自己養(yǎng)成一套新的生活習(xí)慣，受益終生！

我減肥成功后也寫了幾篇減肥心得，歡迎關(guān)注，看我寫的減肥心得，希望對你有幫助，謝謝

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：想在一個月內(nèi)從160斤瘦到130斤，該怎么辦？

首先說明一點：大哥，你是知道ki的，要是我出手··

額···

串臺了。

ki是不建議突擊性的減脂的，還是要對自己的身體負責(zé)，一般建議每周最多減重1~2公斤，尤其是對于已經(jīng)不再年輕的童鞋來說，減的太快容易造成皮膚松弛。

這話聽不聽在你，說不說在ki

然后說方法，依舊是從飲食、訓(xùn)練和其他三個方面來說。

先說飲食：

既然你想一個月減掉30斤，那么希望你之前有一定的運動基礎(chǔ)，哪怕跳跳舞什么的。

嗯，沒錯，ki懷疑題主是個妹紙，因為只有女人才會提出這么無理的要求！

題主現(xiàn)在的體重是160公斤，一般減脂建議的碳水攝入量是每公斤體重2~3克的碳水，而維持正常生理活動的碳水量是1克左右，那題主可以選擇碳水循環(huán)的方式，最簡單的就是三低一高，三天低碳，一天高碳，低碳日碳水攝入量在每公斤體重1.5克左右，也就是120克碳水，如果你感覺可以的話，還可以適當再低一點，畢竟體重基數(shù)在那擺著呢！一定要保證么有身體不適，別那自己的健康開玩笑！高碳日的話，2~2.5克左右。

想快速減的話， 面食就不要想了，早上可以吃玉米、山藥、紅薯（少吃）這些主食，這就是你的碳水來源了，中午可以吃一些糙米飯或者是雜糧飯，晚上可以選擇土豆、胡蘿卜作為主食。

中間可以吃一些低GI的水果作為加餐，比如：小番茄、橘子、橙子、柚子、蘋果等。

買水果之前問問老板，甜不甜，如果甜的話，就不買了！

如果被水果店老板狂追十條街，那也是非常棒的有氧，明天可以接著去問！

然后是蛋白質(zhì)，碳水少吃，蛋白質(zhì)可以稍微多吃一點，減脂人群的建議是每公斤體重1.5~2克的蛋白質(zhì)，那題主就需要吃120~160克的蛋白質(zhì)，如果是個妹紙的話，120克的蛋白質(zhì)就不少了！

蛋白質(zhì)的主要來源就是雞蛋、奶制品和肉類。

雞蛋沒啥好說的，一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量大約7克多一點，具體多少就看雞蛋正經(jīng)不正經(jīng)了。

肉類的話推薦低脂的，比如：魚肉、雞肉、蝦等，偶爾可以吃點牛肉。

吃多少自己算一下就可以了。

烹飪手法可以是蒸、煮或者烤。

什么？

你問我烤肉刷不刷油？

還要說的一點就是脂肪的攝入，想要減脂并不是要完全杜絕脂肪的攝入，而是有選擇性的，推薦魚油、奇亞籽、亞麻籽油、椰子油等，也可以吃少量的干果。

這些都是比較健康的脂肪來源。

那你也不能吃多了�。�！

說完吃就說訓(xùn)練：

如果是普通的減脂童鞋，ki會建議力量加有氧的方式進行減脂，因為比較還要上手。

但是題主這樣的要求的話，直接做功能性訓(xùn)練和有氧吧。

有氧的話，每天都要做，是的，你沒聽錯每天都要做。

首先就是早上起床的有氧，可以是空腹的，也可以是少量補充能量的，時間在30分鐘左右，強度的話，可以根據(jù)自己的心率來。

下午的話可以做一些功能性訓(xùn)練，如果你不懂的話，可以理解成高強度有氧，這個沒法展開說啊，能寫好幾篇。

如果你在健身房，最好是有私教或者是有老司機帶你，自己別在那瞎練。

敏捷梯：

壺鈴：

戰(zhàn)繩：

等等，都是高消耗的運動。

你還可以選擇格斗訓(xùn)練，消耗也是非常多的。

然后晚上有時間的話再去做30分鐘的有氧。

這里額外叨叨一下，一般ki是不推薦這樣的訓(xùn)練方式的，控制不好，容易導(dǎo)致身體虛弱，只是結(jié)合題主的問題進行回答。

其他的就是要保證充足的睡眠，規(guī)律的作息。

額外說一點，考慮到題主比較可能是女性，所以在這一個月內(nèi)，需要面對的一個問題就是大姨媽。

如果你生理期很不舒服，那就休息，別想著減肥了，身體是自己的，別下折騰。

如果是生理期沒有不舒服，不疼不難受。

頭兩天還是建議休息哈，后面的話可以進行一些低強度的有氧。

需要注意的是在生理期的時候，不要進行一些腹部訓(xùn)練，也不要做骨盆高于軀干的訓(xùn)練，比如倒立！

你憋不回去！

在月經(jīng)后一周左右是女性的減脂福利期，這段時間，身體對脂肪的分解能力是平時的兩倍，所以可以好好把握。

嗯，問題回答的差不多了，最后再叨叨幾句：減脂是一個長期的過程，如果不是著急參加前男友的婚禮，真心沒必要一個月內(nèi)瘦下來，畢竟你也不是一個月內(nèi)吃胖的��！

循序漸進、堅持不懈，才是最正確的選擇，加油吧！

以上就是KI健身關(guān)于您“想在一個月內(nèi)從160斤瘦到130斤，該怎么辦？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

早上吃黃瓜水煮蛋。中午吃蘋果西蘭花。5點再吃點玉米。10點鐘一定要上床睡覺。早睡早起。再每天散步2小時。瘦20斤沒問題。非要瘦30斤就只能喝水吃草。油鹽不進。再加強運動量。呵呵呵。還是以身體健康為主

首先說明一下，一個月減重30斤肯定是不健康的，但是如果真的有特殊需要，不得不減肥的話，也是可以做到的。

節(jié)食，管住嘴

首先拿我個人舉例來說，我從小就比較胖，在上大學(xué)時受了一些刺激，所以決定減肥，X年5月初體重是140多斤，這應(yīng)該是我最重的時候，那個時候總是受人嘲笑，也是我減肥的動力。我從網(wǎng)上搜了很多種減肥方法，比如：21天減肥法、3337、黃瓜雞蛋、蘋果酸奶、甚至是斷食（這些方法都不太健康，不提倡哈）。我那時是有種病急亂投醫(yī)的感覺，胡亂折騰到7月份，我就不到100斤了，就是兩個月減重40多斤。這期間我并不是嚴格減肥，總是控制不住自己，不然能減的更多。我看見過一些減肥前輩，一個月不吃飯，只喝水（不健康不健康不健康），當然也是要補充維生素的，體重基數(shù)大的減的會更快，一個月瘦三十斤不難。說明：我體質(zhì)比較好，比較抗折騰，體質(zhì)不好的不要走極端方法，會有很多不良后果。建議正常節(jié)食，每天少吃一些或者晚飯不吃，月瘦十斤很容易。

運動，邁開腿

說實話，靠運動減肥是比較慢的，但是它相對來說比較健康，還可以鍛煉身體，最起碼可以起到很好的輔助作用，每天去健身房或者自己進行一些有氧運動，切記不要過分激烈，特別是體重基數(shù)大的更要合理鍛煉，不然容易造成關(guān)節(jié)損傷。單純運動每個月堅持起碼能瘦個三五斤，如果再配合飲食，那瘦的肯定就更多了。

無論是為了美還是為了健康，建議大家都要選擇健康的減肥方式，希望大家都能有一個健康的身體，美美M生活！

那是不可能的，即使做到了身體健康會出問題，甚至后期反彈更厲害。

胖不是一天吃出來的，瘦也不可能一天減下來，正常減肥速度一個月減個8斤，即每周減2斤，少吃多動。30斤減重目標至少也要四個月才能減下來，所以不應(yīng)該只能定個大目標30斤，而是要把這個目標再細劃到每周減2斤，這樣才好操作，第一周實現(xiàn)目標了么？第二周實現(xiàn)目標了么？實現(xiàn)了就給自己一個獎勵，沒有實現(xiàn)就給自己一個懲罰。只有一個個小目標實現(xiàn)才能實現(xiàn)大目標，不然最后光盯30斤大目標反而容易放棄。

減肥沒有捷徑，就六個字：管住嘴，邁開腿。減少多余熱量攝入，少吃高脂高糖高鹽食物，多運動出汗，提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉就要補充高蛋白食物，脂肪秤監(jiān)測體脂率下降。同時只關(guān)注減重是傳統(tǒng)錯誤的減肥觀念，圍度也至關(guān)重要，圍度反應(yīng)體脂率，同樣體重的人，看上去有胖有瘦，就是圍度的視覺效果，也是體脂率決定的。

如果說有什么捷徑，可能就是晚飯不吃或者少吃些，我自己一個月減八斤，是晚飯少吃，然后練練瑜伽瘦下來，但如果想減30斤那肯要有大量運動了。