導(dǎo)語(yǔ)：體會(huì)肌肉的收縮這件事情，是健身一段時(shí)間的人才會(huì)學(xué)習(xí)以及了解的內(nèi)容。可能很多剛開(kāi)始接觸健身的健身人士只了解力量訓(xùn)練是什么，但是對(duì)于力量訓(xùn)練真正的魅力并不是很了解。認(rèn)為力量訓(xùn)練就是通過(guò)蠻力進(jìn)行鍛煉，其實(shí)在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中是有很多技巧以及很多經(jīng)驗(yàn)需要我們?nèi)�學(xué)習(xí)的。那么今天在這里給大家說(shuō)一下力量訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該如何去體驗(yàn)肌肉的收縮。

1、掌握每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練肌肉

這屬于健身知識(shí)當(dāng)中的一部分知識(shí)，那么我們可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)上健身達(dá)人的訓(xùn)練視頻以及一些專(zhuān)業(yè)的健身書(shū)籍去學(xué)習(xí)。當(dāng)然，對(duì)于健身而言，學(xué)習(xí)知識(shí)并不是最重要的，最重要的是將這些知識(shí)不斷的實(shí)踐到健身當(dāng)中去。

對(duì)于書(shū)籍上所說(shuō)到的練背闊肌的動(dòng)作，我們需要先找到背闊肌在哪里，然后再去刻意的體會(huì)背闊肌的收縮。再說(shuō)的直白一點(diǎn)就是需要我們?nèi)ンw會(huì)肩胛骨的打開(kāi)和收攏。引體向上這個(gè)動(dòng)作就是很好的練習(xí)背闊肌的訓(xùn)練動(dòng)作，但是很多人在做引體向上的時(shí)候就找不到這個(gè)感覺(jué)。

2、在健身過(guò)程當(dāng)中能夠做到慢

很多力量訓(xùn)練做的越慢，反而對(duì)肌肉的刺激感會(huì)越強(qiáng)一些。所謂的慢就是我們要在自己能控制的范圍之內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)慕档鸵恍┻\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，盡可能慢的將這個(gè)動(dòng)作完整的做完。只有這樣才能夠充分的給目標(biāo)肌肉更好的刺激感。

很多人在做杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作時(shí)，剛開(kāi)始就無(wú)法正確地體會(huì)胸肌的收縮發(fā)力，原因就有很多種，有可能就是因?yàn)樽龅奶�快了。�?dāng)我們身體的目標(biāo)肌肉還沒(méi)有開(kāi)始感覺(jué)，就已經(jīng)結(jié)束了。

3、重量可以輕，動(dòng)作不能錯(cuò)

這是大多數(shù)初學(xué)者都會(huì)犯的禁忌。要知道，健身他的目標(biāo)就是為了體驗(yàn)肌肉的收縮，并不是讓我們?yōu)榱送瓿蓜?dòng)作而完成動(dòng)作，因此在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，哪怕重量輕也一定要規(guī)范做好動(dòng)作。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，要選擇適合自己的負(fù)重量，從輕一些的重量開(kāi)始慢慢的增加。

當(dāng)我們用超過(guò)身體所能承擔(dān)的負(fù)重量區(qū)練習(xí)時(shí)，最后的結(jié)果只能是目標(biāo)肌群沒(méi)有鍛煉到反而其他的部位發(fā)力，導(dǎo)致其他部位有非常明顯的酸痛感。練習(xí)過(guò)程當(dāng)中找不到肌肉的收縮，可以找專(zhuān)業(yè)的人士進(jìn)行討教，也可以考慮讓同伴來(lái)協(xié)助。

結(jié)語(yǔ)：力量訓(xùn)練是增加肌肉的精華動(dòng)作，而感受肌肉的收縮，又是力量當(dāng)中的精髓所在。剛開(kāi)始在學(xué)習(xí)某一個(gè)力量動(dòng)作的時(shí)候，可以盡可能的將全部注意力放在感受肌肉收縮上，當(dāng)對(duì)這一力量訓(xùn)練有了一定的掌握之后，可以適當(dāng)?shù)募哟笾亓�。如果說(shuō)你在做力量訓(xùn)練的時(shí)候沒(méi)有辦法很好的感受肌肉收縮，或者所感受到的肌肉收縮和想要練習(xí)的目標(biāo)肌群不統(tǒng)一的話。那么我們就是在做無(wú)用功，所以基礎(chǔ)一定要打好。

肌肉是有記憶的，長(zhǎng)期訓(xùn)練某一個(gè)姿勢(shì)肌肉就會(huì)形成記憶，比如職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于投籃姿勢(shì)的訓(xùn)練，在轉(zhuǎn)身投籃的瞬間甚至不需要瞄準(zhǔn)，再比如有些健美運(yùn)動(dòng)員可以輕松控制肌肉的運(yùn)動(dòng)，抖動(dòng)胸肌。

一般的普通健身愛(ài)好者剛開(kāi)始健身并不能切實(shí)感受到肌肉收縮，一是因?yàn)榧∪饬刻�少，二是因�(yàn)樯窠?jīng)末梢還沒(méi)有形成記憶，那么想要能感受到肌肉收縮就要付出行動(dòng)，多訓(xùn)練用小重量多次數(shù)訓(xùn)練，將目標(biāo)肌肉最大化的孤立出來(lái)，逐漸感受肌肉收縮帶來(lái)的泵感！