要想在一個(gè)月內(nèi)減掉十斤，那就得快速的“燃燒卡路里”！那我們就一起來看看能通過什么方式來迅速減掉十斤。

1.控制飲食

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與采用傳統(tǒng)低卡路里飲食相比。采用素食的節(jié)食者不僅可以更有效減肥，而且還可以通過減少肌肉脂肪含量而提高他們的代謝水平。素食飲食由蔬菜、谷物、豆類、水果和堅(jiān)果組成，動(dòng)物來源的食物被限制到最多使用較少的低脂酸奶。只有素食能夠減少肌筋膜脂肪，同時(shí)素食可以減少更多的肌內(nèi)脂肪。這項(xiàng)研究也和任何想嚴(yán)格控制體重、保持苗條和健康的人相關(guān)。

2.長(zhǎng)期合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉

減肥是具有挑戰(zhàn)性的，光靠控制飲食是不可能快速達(dá)到理想狀態(tài)的，只有搭配長(zhǎng)期合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才可保住理想的體重。

進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身是非常的有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈。

以上解答希望能為您提供幫助。

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秋季減肥也很重要，如何一個(gè)月輕松瘦十斤呢？

營養(yǎng)苦行僧，開講啦！

秋季也是減肥的重要季節(jié)哦，經(jīng)過一個(gè)夏天的鍛煉，人們非常容易在夏季滋補(bǔ)的思想下輕易毀了自己的運(yùn)動(dòng)成果，秋季適合平補(bǔ)，有很多需要注意的地方哦，讓我們一起去看看吧，秋季減肥需要做哪些準(zhǔn)備吧！

秋季如何減肥？

1:記得忌口哦

秋高氣爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴漸漸豐富，油膩的炒菜，油炸類食物也搬上了餐桌，要學(xué)會(huì)對(duì)它們說不，抵制不了它們的誘惑就會(huì)讓一個(gè)夏天的努力白費(fèi)！

應(yīng)該吃一些能夠滋養(yǎng)身體，熱量又低的食物：蘿卜，竹筍，海帶，蘋果，蘑菇，豆芽等食物

2:有氧運(yùn)動(dòng)幫助燃燒脂肪

秋天天氣涼爽，沒有了夏天的炎熱，又失去了冬天的嚴(yán)寒，實(shí)在是外出跑步的好時(shí)機(jī)呀，在這樣的季節(jié)如果能夠進(jìn)行全身的有氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持半小時(shí)以上，一定會(huì)收獲美妙的身材的！

可以跑步，騎自行車，爬山，跳繩，這些都是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在家里也可以做一些呼啦圈，爬樓梯，做一些hiit的全身訓(xùn)練，這些都是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的選擇。

3:多吃水果，但是選擇含糖較少的水果

減肥人群要遠(yuǎn)離菠蘿，哈密瓜，葡萄等水果，親近蘋果，檸檬，柑橘類血糖指數(shù)較低的，這樣的搭配就不錯(cuò)，提醒一點(diǎn)，水果代餐不可取。

水果營養(yǎng)豐富，但不全面，長(zhǎng)期只吃水果，人體得不到足夠的蛋白，缺乏必須的脂肪酸，各種礦物質(zhì)攝入不足，只會(huì)傷身體！

補(bǔ)充：減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程不能過多苛求體重的下降，健康的體魄才是真正的追求！

就拿上圖來說，您能說她運(yùn)動(dòng)是無效的么，若是健身運(yùn)動(dòng)不在乎健康，只是在乎體重的下降，那么只會(huì)誤入歧途，健康富有力量美的肉體才是值得讓人沉醉的，筆者最近在做一些力量組的訓(xùn)練，爭(zhēng)取成為更好的自己。

還有哪些需要注意的呢？

1：三餐不能少，貪食是肥胖的根源，飲食是健康的基石，因?yàn)樨澥车姆逝郑�戒了自己的飲食，廢了自己的健康，你自己考量吧

2：不宜急于求成，不必在乎體重的降低，在意的是你今天有沒有變得更好

3：保持平常心且充滿自信，當(dāng)然這一切的一切都必須要足夠的自律

分享一個(gè)努力的小姐姐美美的照片，希望大家早日擁有健康的體魄！

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

一個(gè)月瘦10斤是完全有可能的，我曾經(jīng)就在三個(gè)月減了28斤，從136斤到108斤，下面我將我的減肥心得分享給大家。我采用的是高蛋白，高纖維，低脂低糖，少量運(yùn)動(dòng)的方式。具體如下，第一步，早上起來空腹喝白開水400ml，促進(jìn)排宿便和腸道蠕動(dòng)。第二步，喝一杯200_250ml的無糖豆?jié){，早餐兩個(gè)雞蛋，可以蒸煮，忌油炸。第三步，上午保證喝水500到700毫升水。第四步，午飯前半小時(shí)喝一杯蛋白粉或魔芋粉，降低饑餓感。第五步，午餐吃3兩純瘦肉類和三兩青菜類，不吃米飯。菜最好自己做，忌高油，高糖，高熱量做法。第六步，下午3點(diǎn)左右，水果一個(gè)，忌芒果，西瓜，香蕉等高糖分水果，推薦黃瓜，西紅柿等。第七步，下午保證500到700毫升水。第八步，晚飯前半小時(shí)喝纖維粉或無糖豆?jié){一杯，晚飯吃2兩純瘦肉類和4兩青菜類。18點(diǎn)30前完成晚餐。第九步，19點(diǎn)30左右，開始運(yùn)動(dòng)，不需要做做劇烈運(yùn)動(dòng)，慢性跑步或散步一萬步。第十步，晚上20點(diǎn)30后禁食任何東西，也不能喝水。第十一步，23點(diǎn)前睡覺。我就是這樣減的肥，希望會(huì)想減肥的朋友有幫助。

我真的在1個(gè)月內(nèi)瘦了“十斤”；

第二個(gè)月又瘦了“十斤”；

第三個(gè)月瘦了“六斤”。

我用的方法人人都會(huì)，就是“走路+控制飲食”。

走路。

2018年3月16日時(shí)，我開始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距離遠(yuǎn)的用“公交+走路”完成）。

每天早上走路送孩子上學(xué)，然后走走去上班，這一路大約1.4公里；

中午下班先走路去孩子學(xué)校，接到孩子后走路回家，這又是1.4公里；

下午，再重復(fù)走一遍，這一天是5.6公里了。

每天晚上，吃完飯后再出去散步1.5小時(shí)，就是散步，走的挺慢，1.5小時(shí)大約可以走5公里多點(diǎn)。

這全天的走路保底有10.8公里了。

飲食，每天早上清淡為主；每天中午面條、米飯、餃子、鹵面換著花樣吃；每天晚上如果不餓，我就不吃主食，如果餓，我就少吃點(diǎn)主食。

減肥期間，肉類我是以牛、羊肉為主，吃飯我一般吃七、八成飽。

我就是按照上述“走路+控制飲食”的方法，體重從2018年3月16日的172斤（身高181厘米），到4月16日時(shí)瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底時(shí)體重是146斤。

減肥的方法多種多樣，健身房、藥物減肥、針炙減肥、抽脂減肥、減肥餐等等，你可以找一款適合你的方法減肥。

減肥的道路上，要有決心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！

一個(gè)月十斤是很容易的，制定一個(gè)嚴(yán)格的減肥食譜加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，十斤是輕松瘦下來的。

第一天

早餐 小米粥1碗+1個(gè)香蕉

10點(diǎn)左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜檸檬水+水果(少量)

午餐 正常吃(選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點(diǎn)左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 玉米1個(gè)+1杯酸奶+1個(gè)水果

第二天

早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉

10點(diǎn)左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點(diǎn)左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 地瓜1個(gè)+清炒菠菜一份

第三天

早餐 1盒酸奶+1個(gè)雞蛋+1份水果

10點(diǎn)左右加餐 蜂蜜檸檬水或者蜂蜜柚子水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點(diǎn)左右加餐 酸奶1盒

晚餐 水果一份+酸奶1盒

第四天

早餐 燕麥牛奶粥1碗+1個(gè)雞蛋

10點(diǎn)左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點(diǎn)左右加餐 一份水果(適量)

晚餐 蘋果1個(gè)+地瓜1個(gè)

第五天

早餐 1盒酸奶+1個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋果

10點(diǎn)左右加餐 1份水果(適量)

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點(diǎn)左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水

晚餐 1盒酸奶+一份水果(適量)

第六天

早餐 青菜一份+1個(gè)雞蛋

10點(diǎn)左右加餐 1盒酸奶

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點(diǎn)左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水

晚餐 一份蔬菜+一份水果

第七天

早餐 地瓜1個(gè)+1個(gè)香蕉

10點(diǎn)左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午三點(diǎn)左右加餐 1份水果

晚餐 一份蔬菜+1個(gè)雞蛋

注意

1每天晚上都要做運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑等，單純的控制飲食不能讓你暴瘦

2可以根據(jù)自己的具體情況來吃，我只是簡(jiǎn)單舉例，這個(gè)食譜比較適合女生

3短時(shí)間內(nèi)不會(huì)讓你暴瘦，但是一個(gè)月10 斤是可以的，只要堅(jiān)持下來

4切忌暴飲暴食，要控制好，否則前功盡棄

【大喇叭：文章中間有食譜推薦哦～】

一個(gè)月減十斤，意味著一周大概是兩斤半，而我們說正常的減肥速度一周大概是2-4斤，所以這個(gè)速度來講是比較容易實(shí)現(xiàn)的。

減肥的原理就是四個(gè)公式：運(yùn)動(dòng)+控制飲食=瘦得快；不運(yùn)動(dòng)+控制飲食=瘦；運(yùn)動(dòng)+不控制飲食=不長(zhǎng)；不運(yùn)動(dòng)+不控制飲食=肥嘟嘟。

所以，要想一個(gè)月內(nèi)減肥10斤，最好的方式就是合理的控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)輔助，讓你健康的瘦下來。

一、合理控制飲食

1、主食的選擇

米飯和面食，這是一直以來大家都已經(jīng)普遍養(yǎng)成的飲食習(xí)慣，每頓飯不吃點(diǎn)主食，總覺得少了點(diǎn)什么。但是這一類的精制碳水根據(jù)現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)他們對(duì)于血糖的穩(wěn)定非常不利。

精制碳水升糖指數(shù)較高，也就是說吃到肚子里可以快速的消化供人體吸收，細(xì)胞內(nèi)吸收大量的葡萄糖但是又沒辦法消耗的時(shí)候，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

所以，減肥的飲食改變第一步，就是把我們一直習(xí)慣的精制碳水換成粗碳水，例如玉米、紫薯、燕麥、糙米、山藥、土豆、南瓜等等，這類主食膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感也很強(qiáng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效防止便秘。

2、飲食搭配

我們?nèi)梭w的每日所需離不開蛋白質(zhì)、碳水、維生素，所需的比例不同，但是不可或缺。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括植物蛋白（豆制品等）、動(dòng)物蛋白（雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉、牛肉、羊肉等）。維生素類就是果蔬啦！

烹飪方式盡量采用少油少鹽，以蒸煮為主。減肥期間可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的占比，減少碳水的占比。

3、控制量是關(guān)鍵

減肥的關(guān)鍵是要造成熱量缺口，但是不能盲目追求速度而采取節(jié)食等極端做法，最好是吃到低于自己基礎(chǔ)代謝的200-300卡路里的量，最多不得超過500。

也就是說如果你的基礎(chǔ)代謝是在1300卡路里，每天的攝入量至少應(yīng)該保持在800卡路里以上。否則就會(huì)對(duì)身體造成一定程度的傷害。

最好是采取少食多餐的飲食習(xí)慣，固定每餐進(jìn)食的時(shí)間點(diǎn)，不僅可以讓你遠(yuǎn)離饑餓感，還可以提高基礎(chǔ)代謝率。

二、每日減肥食譜推薦

早餐：【7-9點(diǎn)】

蛋白質(zhì)：雞蛋一個(gè)、豆?jié){或純牛奶一杯

碳水：紫薯一個(gè)、玉米半個(gè)、土豆一份、蕎麥面一份、全麥面包兩片（任選一）

維生素：青瓜半根、小番茄幾個(gè)、清炒小菜一份（任選一）

午餐：【11-13點(diǎn)】

蛋白質(zhì)：雞肉、牛肉、魚肉葷菜任選一份

碳水：雜糧米飯一份（如果素菜有山藥、南瓜、玉米等可以代替食用），一圈左右的分量就好。

維生素：蔬菜一份，少油少鹽

晚餐：【17-19點(diǎn)】

蛋白質(zhì)：可以和午餐相同或者兩個(gè)雞蛋白或一杯低脂無糖酸奶代替。

碳水：可以選擇和午餐相同，如果白天的攝入已經(jīng)足夠，也可以省略。

維生素：蔬菜一份，可以和早餐相同，也可以選擇用酸奶制作成沙拉。

三、運(yùn)動(dòng)輔助

有了飲食的合理控制，我們?cè)賮碚f說運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是屬于一種錦上添花、如虎添翼，能擴(kuò)大我們的熱量缺口。

運(yùn)動(dòng)除了可以輔助減肥以外，還可以提高身體素質(zhì)、抵抗力增強(qiáng)，皮膚也會(huì)變好，是護(hù)膚品和保健品很多都達(dá)不到的效果。

沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的可以每天先嘗試讓自己動(dòng)起來，做一些不難的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩、快走、跑步、健身操等等，待有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

我的運(yùn)動(dòng)史已經(jīng)有了兩年多，一年多的跑步和健身操史，最近一年多是跟著健身軟件一周三到四次的運(yùn)動(dòng)，在這期間基本上連感冒都沒有，而且皮膚變好了，身材也緊致了許多，一起動(dòng)起來吧！

以上就是和題主分享的月瘦十斤經(jīng)驗(yàn)，我是“愛美食的資深減肥人士”，專注減肥和體型保持，每天都有減肥干貨分享，快來關(guān)注我吧～

我試過一個(gè)月瘦20斤，沒吃減肥產(chǎn)品，就是晚上四點(diǎn)之后不吃東西加上運(yùn)動(dòng)，瘦的非�？臁�我來分享一下具體怎么實(shí)施的吧。可能年輕的時(shí)候代謝也快吧，現(xiàn)在即使還用這個(gè)方案估計(jì)也不能瘦那么快了。我是\"美妝楊小花\"，職業(yè)化妝師一枚（每日更新美妝技巧，喜歡就關(guān)注我吧～），很高興回答您的問題～

不知道我這個(gè)算不算是健康的減肥，其實(shí)我也沒想到會(huì)瘦的那么快。上大學(xué)的時(shí)候，一半都是四五點(diǎn)鐘吃飯，別人吃飯的時(shí)候我就吃個(gè)蘋果，過了四點(diǎn)之后連水果都不能吃（因?yàn)橛袝r(shí)候晚上有課，一點(diǎn)都不吃容易低血糖），堅(jiān)持很難，但是必須控制住。那時(shí)候是看了一篇文章，說過午不食有益于身體健康，不知怎么的就特別有動(dòng)力，到現(xiàn)在也不知道這個(gè)說法到底是不是對(duì)的。過了四點(diǎn)之后就真的不吃任何東西了，剛開始餓的難受，我就會(huì)把我想吃的東西都記在本子上，然后早餐或者午餐的的時(shí)候就吃這些特別想要吃的東西，基本上堅(jiān)持一兩個(gè)禮拜就不那么難受了。

然后就是運(yùn)動(dòng)，我特意看了一下最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是15:00-20:00，所以我每天5點(diǎn)左右就開始跳繩，那個(gè)時(shí)候好想看了一下跳繩消耗的卡路里會(huì)比跑步要多，一天大概會(huì)跳兩千個(gè)左右，五百個(gè)一組，超級(jí)容易流汗。我真覺得跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的是很簡(jiǎn)單，而且在原地動(dòng)就行，不需要很大的場(chǎng)地，出汗還多，但是跳太多可能多膝蓋也不好。

當(dāng)時(shí)也沒什么特別的方法，就是很想瘦下來，結(jié)果堅(jiān)持了一個(gè)月就瘦了將近20斤，我自己也沒想到。這期間除了口腔潰瘍犯過幾次，沒有感覺其他的副作用，晚上九十點(diǎn)鐘特別餓的時(shí)候我就趕緊上床睡覺，所以那時(shí)候還養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣了～

希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭�到您�?/p>

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一個(gè)月10斤，也就是一個(gè)星期2-3斤的量，只要按照正確的瘦身方式，一個(gè)月10斤的目標(biāo)也是很容易做到的。在這個(gè)基礎(chǔ)上，還需考慮兩種情況：

• 大基數(shù)：BMI超過28甚至是30的人群，前期減重的斤數(shù)會(huì)比較多，正所謂身上留的總數(shù)多，減的也會(huì)多。
  

• 小基數(shù)：BMI在18.5-23.9的標(biāo)準(zhǔn)范圍，尤其是BMI在18.5-20這個(gè)范圍的人群，就不要一味只關(guān)注體重的變化，還需關(guān)注整體緯度的變化，和大基數(shù)的人群相比，其前期的體重?cái)?shù)可能變化的不多，但仔細(xì)注意自己的腰圍、臀圍等數(shù)值，就會(huì)發(fā)現(xiàn)可能未減少大量體重，但也“瘦”得很多，整體看上去也是瘦了一圈，這其實(shí)是瘦體重減少的緣由。

減肥期間應(yīng)避免的問題，保證在減肥過程中順利，愉快瘦身：

1、避免食用冰激凌、甜甜圈、蛋糕、薯?xiàng)l等熱量密度高的食物，避免增加減肥期間的甜蜜“負(fù)擔(dān)”，使減脂兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，易形成平臺(tái)期。

2、盡量減少聚餐，應(yīng)酬等活動(dòng)，如果你在這種活動(dòng)中無法控制自己，會(huì)吃多，建議大家還是別參加，以免引發(fā)參加完就后悔的愧疚心理結(jié)果，形成惡性循環(huán)，吃得更多。

3、必要的運(yùn)動(dòng)，在飲食和運(yùn)動(dòng)的雙向調(diào)節(jié)下，達(dá)到瘦身的最終目的，每周建議至少在150分鐘左右，例如有氧操、快慢走結(jié)合，羽毛球等體育活動(dòng)。

（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝�。�

這個(gè)問題我正好可以回答你，我已經(jīng)減了十斤了，再有一天就正好是一個(gè)月。

以前我是從不運(yùn)動(dòng)的，每天從不忌口，愛吃肉和甜食，每天上下班加起來就兩三千步，從九月二十三號(hào)起，我下定決心減肥。我把我的經(jīng)歷跟你說一說：

1、我的膝蓋不好，不能跑步，所以我選擇走路，每天走一萬步以上，或者一個(gè)小時(shí)以上，后面幾天還有跳繩五百個(gè)。

2、以前的早餐都是粉和面，現(xiàn)在每天早上兩個(gè)雞蛋還有一杯豆?jié){，保證每天的蛋白質(zhì)攝入；中餐偶爾吃一點(diǎn)米飯，是偶爾和一點(diǎn)喔，不能放開吃，蔬菜和雞肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃飽，保證纖維和蛋白質(zhì)；晚餐一個(gè)月中有四頓吃了，但是沒吃米飯。

3、在這一個(gè)月中，中途沒忍住有幾天吃了巧克力和夢(mèng)龍雪糕，但是一次兩�；蛘咭桓�。沒辦法，畢竟愛啊，只能慢慢杜絕。

4、有恒心一定能減下來，如果加大運(yùn)動(dòng)量和嘴不饞減下來的效果會(huì)更快更好。下個(gè)月我會(huì)更努力。一起加油喔??！

一個(gè)月瘦十斤不太難，關(guān)鍵是管住嘴邁開腿，還有就是毅力，沒有毅力三天打魚兩天曬網(wǎng)是不行的，首先說一下飲食

每天早上起床后喝一杯溫水，早飯和午飯吃八分飽就可以了，中午吃過飯以后除了喝水不要吃任何東西，當(dāng)然實(shí)在餓吃個(gè)蘋果也行，還有就是飲食上要少油少鹽，最后一點(diǎn)零食必須戒了

下面說一下運(yùn)動(dòng)，跑步是最簡(jiǎn)單的，不需要任何的技巧，每天四十分鐘，但是要在飯后一個(gè)半小時(shí)以后在跑步。

你也可以下載個(gè)keep，自己在家也可以健身，我現(xiàn)在就是用這種方法減肥的，從三個(gè)月前的123斤減到現(xiàn)在的105斤

堅(jiān)持就是勝利，加油吧！