我覺得不吃晚飯，不管是減肥還是養(yǎng)生，都是一種不錯的選擇！

我胖了6年了，140斤上下的體重，過年的時候開始減肥，學習了很多減肥的方法和資料后，最后選擇了一種覺得適合自己的，其中就包括不吃晚飯！

為什么，我說一下，在去年夏天的時候，我嘗試過一個月晚飯吃的少，有好多天的時間，我一度覺得自己瘦了，但是一稱體重就傻眼了，體重反而漲了，不吃覺得肚子小了點，但是吃了一頓立馬又回來了！

頓時覺得受騙了！減肥一開始就受到打擊，后來就不了了之！

所以今年開始減肥，我必須戒掉晚飯，我這樣吃了20開天，瘦了15斤�。。。�！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

這樣才鼓勵我一路瘦到現(xiàn)在，所以，不吃晚飯真的是特別好的減肥方式！

從140斤，到現(xiàn)在112斤！

我有視頻分享方法，有興趣的可以看看，祝大家減肥成功[奮斗][來看我]

我就是屬于減肥不吃晚餐的人，因為從小到大我都能吃，所以在別人眼里我始終都是一個胖子。

胖子一般都羨慕身材苗條的人，所以我也不例外，看著身邊一個體型跟我差不多的朋友。因為當兵以后養(yǎng)成一個每天五公里的好習慣，那個身材看了讓人嘖嘖稱贊。我覺得我兩個差不多，他能做到的我應(yīng)該比他還強。

為了早日完成的我的減肥大計，每天晚上我都不吃晚餐，并且慢跑一個小時以上。剛開始實在餓得不行，就吃點水果和青菜。這樣堅持了半年多，體重從100kg降到了74kg，而且從來拉不上的引體向上一氣可以來上十多個。

減肥不吃晚飯的人，最后都怎么樣了？

一，減肥成功以后又恢復晚餐了

• 我減肥成功以后實在抵不住晚餐的誘惑，又開始恢復了晚餐，剛開始吃的時候還有點負罪感，后來又開始大開吃戒了。然后體重又恢復了一些，夏天來臨后又開始減，基本就是陷入減肥——反彈——減肥的循環(huán)。估計大多數(shù)都是如此，基本跟我一樣。

二，減肥不吃晚餐很難堅持長久

• 因為在減肥的路上走的多了，認識了不少同道中人，這其中有個健身10多年的大哥給我指點了迷津。他的經(jīng)驗告訴我:

1. 節(jié)食減肥很難持久:還是要靠練來結(jié)合吃，減肥三年不反彈才是真正的減肥成功。長期做有氧運動不做力量訓練，即使減肥成功身上的皮耷拉下來也很難看。所以到了一定程度必須要進行增肌訓練，肌肉即使在休息的時候也會幫助身體消耗脂肪。
2. 減肥是長期的系統(tǒng)訓練，不是心血來潮的三分鐘熱度:減肥要想長期堅持，必須要節(jié)制飲食加合理的運動，而且要持之以恒。單純靠不吃晚飯減肥，這種方法其實并不可取。

不吃晚飯減肥的確有效，不過要想長期堅持下去，這個幾乎是不可能的，這也是很多人陷入減肥——反彈——減肥的惡性循環(huán)的原因 。所以不吃晚飯減肥的人，瘦的了一時，瘦不了一世 。

最后都瘦了，鄰居報了一個減肥療程，16天包瘦10斤，但是要配合食譜，早餐一杯無糖豆?jié){一個雞蛋，中午青菜加二兩米飯，晚上一個水果，鄰居也是毅力強大，堅持了半個月，真的瘦了十幾斤，再接下來就是三到六個月晚上只吃一個素菜吃到飽，目測三個月過去了沒有反彈，但是因為鄰居的女兒出嫁老公工作忙晚上就一個人吃飯，很多時候都不想做，這是先天的優(yōu)勢環(huán)境，試問如果每天老公女兒都回家吃飯，怎么可能不做飯，做了香噴噴的晚飯又怎么可能一口都不吃，反正我是做不到的，不過我也下了個減肥軟件，記錄飲食刻意規(guī)避掉高熱量的食物，以前太愛油炸還有五花肉，現(xiàn)在都有所克制，沒辦法，一整天只能吃1千卡，還加上牛奶這些營養(yǎng)餐，管住嘴真的太難了，還要運動，不運動皮膚就容易松，這個社會對胖子真的太不友好了。

哈哈，最近正在這樣做，開始幾天體重下降很快，每天稱重都非常愉快[偷笑]，下降到一定階段后，速度就慢了甚至好幾天都沒什么變化，可能沒吃飯會導致新陳代謝變慢吧。當不吃晚飯慢慢習慣了以后就真的不想吃了，而且就是偶爾吃點東西也很快會飽，最重要的熬過開始的時候[小鼓掌]

不吃晚飯，臣妾做不到��！

我在堅持一日三餐的情況下，一年從183斤減到現(xiàn)在的144斤！目前體重維持這個數(shù)字，一直徘徊中！

減肥不讓吃晚飯，想想都可怕，尤其是愛吃的大胖胖們，如果減肥不讓吃晚飯我估計我一開始沒行動就放棄了！

所以我至少得吃點什么吧，下圖是我昨天晚上做的涼拌雞胸肉加黃瓜加生菜，加半個燒餅！我平時的晚飯都是米飯炒菜或者隨便買點吃！

一日三餐很早以前就是這樣的吃法，現(xiàn)在說為了減肥不讓吃，這也不合理啊�；�本上只吃早飯和午飯，這漫長的十多個小時對于飯量大又愛餓的人來說，怎么受的了！

我理解的不吃晚飯是指不吃高熱量，大魚大肉的飯菜，而且飯量不能太大，吃撐的那種！

減肥完全可以吃晚飯，只要不過量就好，什么都可以吃，但以清淡為佳！

我想說平時飯量小，晚飯也不吃，怎么保證每天代謝哈？？？

喜歡我的朋友們請@雨晴凝凝

我們一起努力吧，謝謝！

我說下最近一個多月的狀況吧，6月份之前每周堅持健身3-4次，但我嫌掉秤太慢了，5月下旬開始晚上不吃飯，只吃一根黃瓜有時不吃，持續(xù)了不到半個月，6月初開始了，先是便秘導致范痔瘡，然后拉肚子三四天，導致脫水，之后胸悶氣短心跳加速，拉肚子搞得很虛，接著抵抗力下降感冒了，咳嗽氣短心跳快，睡眠不好，最近幾天才開始恢復了，感冒好了不咳嗽了，也不胸悶了，折騰將近一個月，每次節(jié)食都會出問題，這次引以為戒了，我這只是個例，希望大家都健康減肥，有個好體魄。

從事營養(yǎng)健康咨詢十幾年，經(jīng)常碰到說瘦身或者保持體重不吃晚飯的人，其實我都會非常謹慎地告訴他們晚餐一定要吃，但是可以吃得清淡一些，吃少一些。

一個不吃晚餐的案例

曾經(jīng)碰到一個女生25歲，其實她的體重并不胖，身高168CM，體重105，她非常擔心自己的體重問題，所以她給我講晚餐一般都是不吃的，特別是不吃主食，頂多吃一點水果。哪怕是體重增加一兩都非常緊張，趕緊接下來幾天不吃晚餐，直到掉下來了才心安，而且這樣的狀態(tài)持續(xù)了兩三年了。通過對她的了解其實她出現(xiàn)的最大的問題就是影響到了腸胃功能，晚餐不吃常常到了睡前就會餓，然后又會導致睡眠也不好。所以時間長了雖然控制住了體重，其實是導致了腸胃功能失調(diào)，睡眠不佳，便秘的情況。

如何解決：后面我就建議她如果擔心長胖的問題，其實晚餐可以吃得素一些，一些雜糧粥搭配一些少油的蔬菜就可以了。晚餐后一個小時，活動活動，散步，慢跑都可以。其實執(zhí)行一段時間以后根本就不會出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。

長時間不吃晚餐會出現(xiàn)什么問題？

1、腸胃功能異常

其實長時間不吃晚餐容易出現(xiàn)腸胃功能異常，從中午到第二天早上是很長的一段時間，而這么長的時間里沒有進食，腸胃是空的，胃液分泌，會導致胃黏膜損傷，長期導致胃炎等問題。而不吃晚餐也容易出現(xiàn)腸胃蠕動慢而導致便秘。

2、不吃晚餐容易出現(xiàn)睡眠不佳

晚餐饑腸轆轆，導致睡眠都會有饑餓感，會影響睡眠質(zhì)量

3、營養(yǎng)攝入不足，或者低血糖

由于晚餐不吃容易出現(xiàn)營養(yǎng)攝入不足，長期的這樣的習慣會導致出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的疾病，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降等問題。同時也可能會出現(xiàn)低血糖導致的心慌，頭暈，呼吸困難等問題。

晚餐不宜太豐盛，不宜吃得太油膩重口味

其實相對于不吃晚餐，大部分人晚餐吃得是過多的，一天當中的應(yīng)酬，聚會都在晚上，往往晚餐是大魚大肉，油膩味重。這樣子才是容易長胖的，我想這也是大家害怕晚餐長胖的原因。

綜上所述，其實晚餐一定是要吃的，這樣是對于健康負責。而作為要控制體重瘦身，可以吃七八分飽就可以了，另外主食可以選擇粗雜糧，搭配豐富的蔬菜，以及低糖的水果。同時搭配一些有氧運動，這樣就不會擔心長胖了。

好了，希望我的分享對大家有幫助，大家也可以在討論區(qū)一起討論關(guān)于瘦身晚餐的相關(guān)問題。

聲明：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。

說一個悲傷的事情。

我老公減肥的念頭基本沒斷過。上一次也就是去年，堅持了一個月不吃晚飯，結(jié)果一斤沒瘦，大受打擊。

再說一個吃肉減肥的親戚。

他的方法是，中午正常進食，菜品以肉為主。晚上不吃米飯，菜品依然以肉為主。最后真的瘦了。他說，吃肉容易有飽腹感，慢慢的胃也就變小了。吃蔬菜的話，要吃很多才能吃飽，吃飽時胃真的是撐了的狀態(tài)。

不過，身邊好像很少有朋友嘗試這種方法。

漂亮的妹妹，因為瘦下來了，才能穿上了漂亮的裙子。所以減肥女生相對多點。

少吃一頓，其實就是節(jié)食，靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，不僅容易反彈，還會影響健康！直觀的兩種影響：

1、身體影響

其實我個人感覺，一天中，不管你少吃哪一頓，都會減少能量的攝入，雖然起到了減肥的效果，可能對身體不太好，特別是胃不太好。

2、影響睡眠

對于那些不吃晚餐的人來說，晚上睡覺時，容易產(chǎn)生饑餓感，俗話說，飯是鐵，人是鋼，一頓不吃餓得慌。如果晚上餓了，此時不進食，不僅身體缺乏能量，神經(jīng)系統(tǒng)也會因為饑餓而保持興奮狀態(tài)，從而造成失眠，嚴重影響第二天的工作和生活。我感覺有時就是這樣，下午的時間特別長，如果從中午12點到第二天早上，這個時間段是非常長的，因此，我是不建議不吃晚餐。

如果你確實想減肥，可以晚上，少吃一點，或早吃。晚餐要想吃的健康，需要協(xié)調(diào)好睡眠時間。睡前2小時最好不要進食，如果已經(jīng)餓到體力不支、影響情緒等情況時，可以稍微吃點，而怎么吃就成為關(guān)鍵。

我建議：

1、晚餐少吃睡得香，具體吃多少這個要看每個人的身體狀況和個人的需要而定，反正以自我感覺不餓為好。晚餐千萬不能吃太飽，更不能過撐。

2、富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的催眠器，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感。

以上，只供參考，不當之處，盡情指出。

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我覺的體重超標只要不影響身體健康，完全沒有必要過度節(jié)食來美化自己的身材，又不是演員，靠臉蛋和身材吃飯。平時加強體育鍛煉，適當?shù)恼{(diào)整飲食習慣，不暴飲暴食即可。