感謝邀請(qǐng)，聊下你的提問(wèn)。從不喜歡說(shuō)空洞的紙面道理，直接奔主題吧，把我在實(shí)操中的建議和看法給你交流下:

1，減肥期間早餐晚餐，可以吃饅頭包子也可以不準(zhǔn)吃。

絕大多數(shù)情況下，為了省事，會(huì)要求你不吃，不考慮你的幸福指數(shù)和舒適度，因此大多數(shù)人減肥總是很難受，想吃又吃不成，忍饑挨餓減肥，恢復(fù)正常飲食就復(fù)胖。

給你的理由很簡(jiǎn)單:管住嘴邁開(kāi)腿。

其實(shí)吃包子饅頭是正常的飲食需求，何來(lái)管住嘴，何來(lái)減肥期間不準(zhǔn)吃呢？有時(shí)候我也沒(méi)搞明白。

不讓你吃有原因，吃了就增加很多熱量，難減肥，而且還涉及你個(gè)人的很多具體情況，需一對(duì)一給你跟蹤，不管遇到什么情況，都要給你專門(mén)解答，幫助，人力服務(wù)成本很高。

如果減肥期間同意你吃包子饅頭，滿足你的舒適度指數(shù)，讓減肥變得輕松幸福，得根據(jù)你個(gè)人實(shí)際情況，量身定制適合你的整體方案，全程跟蹤輔導(dǎo)，答疑解惑，監(jiān)督你的執(zhí)行情況，不懂的地方進(jìn)行科普交流，直到你理解認(rèn)可為止，既提高你的營(yíng)養(yǎng)健康水平，你也學(xué)會(huì)終身受用的經(jīng)驗(yàn)知識(shí)，這種服務(wù)屬于高端了。

2，減肥期間能不能吃包子饅頭，什么時(shí)候可以吃，還要看你的身體，營(yíng)養(yǎng)，日常生活飲食狀況。

比如之前一直節(jié)食減肥，每天不吃晚飯，現(xiàn)在減肥卻希望晚餐吃饅頭包子，這種難度很大，但是也能做到，費(fèi)力費(fèi)神得多。

比如以前減肥藥，不合理運(yùn)動(dòng)折騰后，瘦不下去了，現(xiàn)在要求吃包子饅頭，情況又不同。

又比如，假設(shè)身體有某些特殊慢性疾病等，減肥方案都不同。

3，如果不想額外增加運(yùn)動(dòng)減肥，又希望晚餐早餐吃到包子饅頭，也可以做到，需要專門(mén)制定方案比較。

4，如果你愿意每天堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量來(lái)沖抵熱量，吃了包子饅頭也無(wú)妨（一般情況下）。

如果各種方法用完了，還困難，到時(shí)再咨詢我。

總結(jié):

1，減肥，不管舒適度幸福指數(shù)的話，可以很粗暴的去減，不過(guò)當(dāng)事人會(huì)難受。

2，減肥，可以最大程度滿足當(dāng)事人的舒適度，輕松減肥，但需付出更多，同時(shí)也要求配合得更好。

3，減肥前吃得很少，減肥期間卻要求增加飲食和熱量還要瘦下來(lái)，這個(gè)難度很高，也能做到，方案不同。

其實(shí)很多時(shí)候選擇減肥方法，是在簡(jiǎn)單和合理，花錢(qián)多花錢(qián)少，快和慢，對(duì)身體副作用大或沒(méi)有副作用等，這之間進(jìn)行選擇和權(quán)衡的結(jié)果，當(dāng)然，最后得到的效果也肯定不同。

感謝大家閱讀到這里，希望可以幫到你，也歡迎向我提問(wèn)。

作者|仙客來(lái)

高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)科普作者，營(yíng)養(yǎng)與體重管理資深私人顧問(wèn)

這個(gè)問(wèn)題從兩個(gè)角度回答哈！

一、早餐或晚餐的食物只有饅頭包子

那絕對(duì)是不推薦的！

正餐只有某種食物，意味著這個(gè)食物吃的量會(huì)比較多，因?yàn)檫@樣才能達(dá)到飽腹感！那真的會(huì)影響減肥效果哦！因?yàn)椋?/span>

1）同樣重量的饅頭（以面粉計(jì)）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。這么一看，其實(shí)如果只吃兩個(gè)饅頭能飽的，換成吃一個(gè)饅頭?一兩瘦肉?半斤蔬菜，能量也相當(dāng)！可是兌換后的食物吃起來(lái)滿足感更強(qiáng)哦！而且也更容易延長(zhǎng)飽腹感！

2）由精制白面做成的饅頭屬于高生糖指數(shù)食物，這就意味著饅頭升高血糖的速度和能力都比較強(qiáng)，也意味著堆積脂肪的能力比較強(qiáng)。我想減肥過(guò)程中誰(shuí)都不愿意默默的堆積脂肪。

二、早餐或者晚餐比較豐盛，有時(shí)嘴饞想吃點(diǎn)饅頭包子

可以偶爾為之。

如果為了減肥，平時(shí)我們都很注重蔬菜和蛋白質(zhì)來(lái)源的食物的攝入，比如每一餐都有至少三兩的蔬菜，早餐或者晚餐都有雞蛋、魚(yú)蝦或豆制品。只是吃了很久的薯類全谷類食物，想吃個(gè)饅頭或包子作為主食，有何不可呢？！

但在替換過(guò)程中最好還是能明確能量換算，基本上一個(gè)大饅頭100g（大約含面粉50g）可以替換190g的薯類，與其他谷類食物可以同等重量替換。

最后我想說(shuō)，精制白面饅頭相當(dāng)于一個(gè)純能量食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)�，無(wú)論減脂還是正常飲食，都不應(yīng)該作為一個(gè)正餐的唯一食物。

唐芳，國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員

說(shuō)起減肥過(guò)程中到底什么食物能吃，什么食物不能吃，是我日常瘦身管理工作中被問(wèn)到最多的問(wèn)題之一。那么今天就關(guān)于減肥階段早餐或晚餐能不能吃饅頭包子，做個(gè)問(wèn)題引子，來(lái)給正在瘦身過(guò)程糾結(jié)這也不能吃那也不能吃的妹子們解個(gè)心寬。科學(xué)減肥，科學(xué)瘦身才是王道！

想要瘦身，要控制好總熱量，而不是糾結(jié)這餐要不要吃饅頭或包子！

很多人在減肥過(guò)程中會(huì)特別苛求某一種食物，食物本身無(wú)罪，但是要看你吃多少！還有就是減肥要控制一天整體的熱量，如果一天熱量控制的合理，即使早上吃了包子，晚上吃了饅頭，也不會(huì)阻礙瘦身。因?yàn)闇p肥的目的不是不讓你吃什么，而是要告訴你在科學(xué)的范圍該如何膳食營(yíng)養(yǎng)搭配。找到我做瘦身膳食管理的客戶會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)減肥還能不餓肚子，還能吃這么多種類的食物。正在減肥的妹子一定要明白這個(gè)道理，沒(méi)有垃圾的食物，只要垃圾的吃法�？刂坪每偀崃坎攀菧p肥的核心價(jià)值，而不是去糾結(jié)我要不要去吃某一種食物。即使減肥過(guò)程中吃了稍高熱量的食物，一是控制好量，二是增加能量輸出，不要吃完就睡。稍高熱量的食物如果吃最好放在早餐或者中午，這樣還有足夠的時(shí)間代謝掉。

饅頭包子無(wú)論是早飯還是晚飯，不是不能吃，而是要看吃多少！

《西游記》中的二師兄八戒，吃饅頭是幾十個(gè)幾十個(gè)起步的，這么吃，誰(shuí)都會(huì)胖。不是沒(méi)有油水的主食就吃不胖，關(guān)鍵在于量。還有就是包子，純?nèi)怵W的大肉包子，天天晚上招呼自己吃上幾個(gè)，你不胖誰(shuí)胖！所以一是控制量，而是看包子的餡，偶爾想吃個(gè)肉包子，可以放在早上，搭配著蔬菜一起吃！也不是不可以！

無(wú)論是饅頭還是包子，做為瘦身主食都需要找個(gè)搭檔更完美！

無(wú)論是不是減肥，如果單純的用饅頭或者包子做為早餐或是晚餐主食都有點(diǎn)孤單。多樣化的主食不僅健康還有利于減肥。推薦減肥人群每天的主食中至少有1/3是粗雜糧和薯類，最好出現(xiàn)在每一餐的主食里。比如饅頭可以做成雜糧饅頭�；蛘叱园敕蒺z頭搭配上一塊紅薯或山藥等薯類。至于包子，別老招呼大肉包子吃，可以做成素包子，包包子的皮可以搭配一點(diǎn)玉米面，制作餡料少放油。完全可以作為早餐不錯(cuò)的一個(gè)選擇！

其實(shí)無(wú)論是減肥還是健康管理，都希望朋友們能明白一個(gè)道理，胖是一口口吃出來(lái)的，是整體的熱量超標(biāo)，而不是為了減肥，單純的去糾結(jié)這也不吃那也不吃。而是要飲食均衡的去健康瘦身。

感謝邀請(qǐng)。

饅頭包子屬于主食類食物，每一餐都需要保證適當(dāng)?shù)闹魇硵z入，當(dāng)然是可以吃的。只不過(guò)在減肥期間可以適當(dāng)少吃一些主食類食物，避免過(guò)量的碳水化合物攝入，因?yàn)樘妓�化合物�?jīng)過(guò)分解后，最終會(huì)得到葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液中，血糖升高，可以在胰島素的作用下運(yùn)送到細(xì)胞供能，但葡萄糖短時(shí)間內(nèi)過(guò)量的話，細(xì)胞無(wú)法用盡，就會(huì)被囤積為糖原或者脂肪了，因此，如果攝入主食過(guò)多，葡萄糖量短時(shí)間內(nèi)過(guò)多的話很可能會(huì)對(duì)減肥不利。

一般來(lái)說(shuō)，每一餐攝入150~200g主食就足夠了，大概就是一小碗的主食量，饅頭包子也就一個(gè)，早餐晚餐吃饅頭或者包子都是可以的，但相對(duì)于的就應(yīng)該減少自己的主食攝入量，比如大米飯，面就別再多吃了�？梢园寻�面饅頭或者包子換成全麥面的饅頭、蕎麥饅頭，粗雜糧饅頭，這樣一來(lái)，補(bǔ)充了膳食纖維，膳食纖維能夠減緩食物的消化速度，增加飽腹感，而且可以減緩葡萄糖的吸收速度，對(duì)減肥也是有利的。另外要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，光吃饅頭包子肯定不行，蛋白質(zhì)類的食物也應(yīng)該補(bǔ)充起來(lái)，牛奶、雞蛋、豆制品，早餐的時(shí)候都應(yīng)該適當(dāng)吃一些，還可以增加果蔬攝入，補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)；晚餐的話可以增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)蝦肉）的攝入比例，不要全部用饅頭包子充饑，不宜過(guò)飽，也可以配合一些全谷物類食物，增加飽腹感，這樣就不會(huì)再睡前還有肚子餓的念頭了。

16年7月份開(kāi)始減肥，開(kāi)始的時(shí)候借助了按摩減肥法，三餐早餐攝入一定的碳水化合物，中晚都只吃菜，不吃主食。三個(gè)月瘦了28斤。減肥除了熟知各種食物的熱量外，最主要的有兩點(diǎn)：第一是人體的本能反應(yīng)，一旦人體有饑餓感，吃進(jìn)肚子里的食物就會(huì)被瘋狂轉(zhuǎn)化為脂肪，所以飽腹感很重要。第二就是碳水化合物的攝入問(wèn)題，適量補(bǔ)充，徹底斷絕的話會(huì)對(duì)腎臟造成很大的負(fù)擔(dān)，所以我選擇早餐適當(dāng)攝入，保證人體代謝所需，不增加腎臟負(fù)擔(dān)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，動(dòng)感單車速騎，跳繩100，俯臥撐兩組。還有一點(diǎn)，要戒酒，特別是啤酒。本人是易胖體質(zhì)，一年多的時(shí)間體重反彈了4斤左右，繼續(xù)保持中

盡量少吃面食，但中午這頓要吃好。晚上不能吃飯，多者吃點(diǎn)水果。快步走上丨個(gè)小時(shí)。準(zhǔn)讓你減下去。我是3個(gè)月減了三十多斤�？康氖菆�(jiān)持和忍耐。堅(jiān)持鍛練，忍耐美食和饑餓，還忍耐累。做不到就別開(kāi)始，半途而廢最糟糕，不如不練。

我現(xiàn)在早餐雜糧準(zhǔn)，極少有炒蔬菜，清蒸魚(yú)或白灼嚇，吃飽，午餐紅薯，吃到感覺(jué)不餓，晚餐，水煮青菜，一個(gè)雞蛋白，每天一個(gè)小時(shí)的系統(tǒng)訓(xùn)練，堅(jiān)持半個(gè)月瘦一公斤，懷疑人生了！

感覺(jué)吃包子等于喝油，很多包子餡里面都放了很多油，為了包子香，拉住回頭客，甚至一些素包子里面放豬油，肉包子里面更不用說(shuō)，一些灌湯包一吃滿口流油湯，吃這些高油脂的東西特別容易發(fā)胖。饅頭主要成分是淀粉，淀粉吃到身體里面轉(zhuǎn)化為糖類，多余的湯轉(zhuǎn)化為脂肪。所以饅頭可以吃，但不可以吃多，減肥吃飯要以清淡均衡飲食為主，低鹽、低糖、低脂，每頓飯最好吃七八成飽，多喝稀飯和清淡的湯類，主食要少。不吃零食，不喝飲料，吃些水果和青菜，多運(yùn)動(dòng)。晚上要少吃，晚餐要早吃，以稀飯和青菜為主，杜絕夜宵，這樣一段時(shí)間體重就會(huì)下來(lái)的。

大家好這里是行走荷爾蒙丿

包子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，主要就是糖分。我們都知道吃糖很容易餓。假設(shè)我們?cè)绮统蕴堑脑�，我們一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得飽，但在一兩小時(shí)后，我們又會(huì)餓了。此時(shí)我們會(huì)再次進(jìn)食，那么這就導(dǎo)致了我們攝入過(guò)多的糖分了。早上血糖高，會(huì)對(duì)之后的兩餐有很大影響。

而且早上只吃碳水也不夠營(yíng)養(yǎng)，所以早上要配一些含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物。比如可以配一些雞蛋、牛奶、豬肉等。配上了這些食物，就可以緩解腸道的分解，從而也可以更加持久的給身體供應(yīng)能量。

希望對(duì)您有幫助，喜歡的朋友請(qǐng)點(diǎn)贊關(guān)注。

1.減肥期間能不能吃包子饅頭，什么時(shí)候可以吃，還要看你的身體，營(yíng)養(yǎng)，日常生活飲食狀況。

比如之前一直節(jié)食減肥，每天不吃晚飯，現(xiàn)在減肥卻希望晚餐吃饅頭包子，這種難度很大，但是也能做到，費(fèi)力費(fèi)神得多。

比如以前減肥藥，不合理運(yùn)動(dòng)折騰后，瘦不下去了，現(xiàn)在要求吃包子饅頭，情況又不同。

又比如，假設(shè)身體有某些特殊慢性疾病等，減肥方案都不同。

2，如果不想額外增加運(yùn)動(dòng)減肥，又希望晚餐早餐吃到包子饅頭，也可以做到，需要專門(mén)制定方案比較。

3，如果你愿意每天堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量來(lái)沖抵熱量，吃了包子饅頭也無(wú)