可以通過(guò)輕食和適量運(yùn)動(dòng)的情況下，來(lái)達(dá)到又快又省力的減肥效果。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥。

減肥之前首先要判斷你是否處于肥胖范圍，判斷身體是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是：體重，體脂率和腰圍值，如果這3個(gè)其中的一個(gè)超標(biāo)，那就說(shuō)明你需要減肥。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，脂肪減少了，身材也就苗條了，看上去更有形體美了。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。讓你在減少攝入量少的情況下，還能達(dá)到飽腹感的效果。

怎樣減肥又快又省力？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)小的。

2，午餐：雜糧飯一碗+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。

3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的時(shí)候增加一份低熱量食物，既能補(bǔ)充能量，又能避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。

4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陳代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。對(duì)促進(jìn)排泄和避免便秘也有一定的輔助幫助。

5，這樣的飲食食材可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪及纖維素的攝入量。

一周進(jìn)行5天這樣的飲食結(jié)構(gòu)，其中2天全天以減少一半的食量來(lái)進(jìn)行輕食，如果剛開(kāi)始沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)輕食，建議先選擇1天輕食，然后在逐步遞增到每周安排2天。

輕食可根據(jù)自己的身體健康情況來(lái)合理選擇，切記為了快速減肥而忽略自己的身體健康。

6，保證每天的運(yùn)動(dòng)量。

吃決定了熱量的多與少，而運(yùn)動(dòng)則決定了消耗量的多與少。減肥期間保持每天至少有40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，既能提升代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能提高抵抗力和免疫力，對(duì)減肥和身體健康都有益處。

減肥期間運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的方式，如慢跑，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，快走，卷腹，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。

除了以上飲食和運(yùn)動(dòng)以外，每天也要保證7~8小時(shí)的充足睡眠。充足的睡眠利于提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)橥砩先梭w進(jìn)入深層睡眠以后，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。

首先，我敢說(shuō)提這個(gè)問(wèn)題的人，是不可能減肥成功的，不過(guò)可以成為各路微商的完美韭菜。

據(jù)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的一篇報(bào)道，中國(guó)肥胖人數(shù)世界第一，截止2016年底已經(jīng)高達(dá)9千萬(wàn)，現(xiàn)在早已破億，如果真有“又快又省力”的減肥方法，那肯定是早已傳遍“胖界”了，還用得著現(xiàn)在上網(wǎng)來(lái)問(wèn)？

還有，你想減肥，連上網(wǎng)搜一搜的耐心都沒(méi)有，又怎么可能堅(jiān)持減肥呢？網(wǎng)上信息雖然魚(yú)龍混雜，但只要有心，還是能甄別出真正科學(xué)的信息的。

不過(guò)，作為一個(gè)曾經(jīng)胖過(guò)的人，了解胖子的痛，也明白發(fā)問(wèn)者的心情，所以還是不吐槽，以鼓勵(lì)為主吧。

先看看我的基本情況：今年第四輪本命年，兩個(gè)孩子，全職工作（不是坐辦公室那種清閑全職，而是每天9小時(shí)高強(qiáng)度的那種）,家務(wù)全包，偶爾業(yè)余寫(xiě)作，所以當(dāng)看到有人對(duì)996大吐苦水時(shí)，我們這幫007只是一笑而過(guò)。

五年前開(kāi)始減肥，最重時(shí)的體重沒(méi)好意思稱，減了一輪后還有130斤，身高說(shuō)155還有點(diǎn)心虛。

現(xiàn)在體重一直保持在96-97斤，腰圍嘛，使勁憋氣59。

所有數(shù)據(jù)算不上完美，但我們就是普通人，又是中年，不想太為難自己，就這樣吧。重要的是，我是DIY自助減肥，就是說(shuō)，沒(méi)有花什么錢。不但沒(méi)花什么錢，還省下了不少。

整個(gè)減肥過(guò)程，最大的花費(fèi)是一雙耐克的跑鞋，孩子母親節(jié)送我的禮物，其余是每年大概3，4雙小白鞋。跑鞋跑步用，小白鞋走路用，5年穿高跟鞋的時(shí)間加起來(lái)不到5天。

所以聰明的你應(yīng)該已經(jīng)知道，我的DIY減肥法是什么了，沒(méi)錯(cuò)，就是走路加跑步，從快走，負(fù)重快走，慢跑，到快慢交替跑，每天不少于1萬(wàn)步，腳能走到的地方絕不坐車，能爬樓梯的時(shí)候絕不搭電梯，能站絕不坐……一句話，一口口吃進(jìn)去的，要一步步消耗掉。

因?yàn)楹⒆佣即罅�，先生長(zhǎng)期再國(guó)外，我一個(gè)人開(kāi)車大家都不放心，所以把車賣了，搭公交比自己駕車，花費(fèi)可以忽略不計(jì)，何況我連公交都盡量不用，硬生生走出了一雙勻稱的小腿，是自己所有身體部件中最滿意的一部分。

當(dāng)然我也會(huì)去小區(qū)的健身房擼鐵，費(fèi)用已經(jīng)包括在物業(yè)里面了，去不去都得出錢，所以這部分就不算花錢了。

其實(shí)現(xiàn)在就算不去健身房（因?yàn)橐咔椋�，在家一樣可以，一張瑜伽墊，兩個(gè)1公升的水瓶也基本能完成任務(wù)。

吃的話，前期有點(diǎn)節(jié)食，晚餐沒(méi)有吃，大概持續(xù)了半年吧，后來(lái)三餐都正常吃，會(huì)留意食物的卡路里量，高熱量的東西絕對(duì)不碰。

食物烹煮簡(jiǎn)化，買新鮮食材，保持原味，清淡，其實(shí)口味是可以改變的，一段時(shí)間后，就會(huì)愛(ài)上原汁原味，對(duì)那些又腌又烤又炸的東西就不會(huì)敢興趣了。

那種呼朋引伴去外面聚餐對(duì)我是沒(méi)有任何吸引力的，比起琳瑯滿目，不知加了多少調(diào)味經(jīng)過(guò)多少道加工的美食，我更享受家里健康可控的清淡。

所以，省錢是顯而易見(jiàn)的了。

多多喝水，每天喝1.5到2升的溫水。

好好睡覺(jué)，每天睡至少6小時(shí)吧，如果有條件，最好8小時(shí)，我是真的沒(méi)時(shí)間，但6小時(shí)高質(zhì)量的睡眠對(duì)我來(lái)說(shuō)也差不多夠了。

辦法就是這么個(gè)辦法，所有原發(fā)性肥胖要減掉，只有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加合理飲食，那些告訴你有捷徑的，不是傻就是要騙你錢。

道理大家都懂，剩下的就是去做，當(dāng)你想放棄的時(shí)候，就告訴自己再堅(jiān)持一天，就多一天。只要做到堅(jiān)持比放棄多一天，你就成功了。

減肥是所有女人千古不變的話題，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，不管你用什么方式方法，要想又快又省力，都離不開(kāi)少吃，管住嘴巴??，也不能太操之過(guò)急，因?yàn)榭焖俚氖菹聛?lái)，對(duì)身體是有害無(wú)益的，堅(jiān)持全天不吃主食，晚上不吃飯，適當(dāng)做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，可以吃點(diǎn)水果，喝點(diǎn)奶，最好別讓自己閑下來(lái)，多喝水。這樣的方法完全不費(fèi)力，就可以減下來(lái)。

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想要減肥又快又省力，除非你吃一些減肥的產(chǎn)品，像減肥茶之類的，可以幾天之內(nèi)瘦的很快，但那都是不科學(xué)的，對(duì)身體傷害很大，而且一旦停下，反彈更快。

想要減肥最科學(xué)也最有效的方法就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

邁開(kāi)腿就是多運(yùn)動(dòng)。最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果更好。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，游泳，跳繩，晃呼啦圈等。每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)每次必須達(dá)到20分鐘以上才能達(dá)到減脂瘦身效果。如果不到20分鐘消耗的只是糖分和水分。最好天天堅(jiān)持。

每天練完有氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要塑形，使形體更完美。像針對(duì)腰部，可以做仰臥起坐，每天做30～50個(gè)，可以有效減掉腹部贅肉。針對(duì)臀部，可以做負(fù)重深蹲，每天做50～100個(gè)，使臀部肌肉更緊致上翹，臀形更健美。

如果你想短時(shí)間看到成果，可以在能力范圍內(nèi)適當(dāng)增加些運(yùn)動(dòng)量。

管住嘴就是在飲食上注意少吃，每頓飯最好吃7、8分飽，多吃易消化的食物，像蔬菜，水果。少吃肉類。

無(wú)論做什么事，都不會(huì)輕易成功，沒(méi)有付出，就沒(méi)有回報(bào)。減肥也一樣，只要你有恒心，有毅力，堅(jiān)持到底，就一定會(huì)成功！

控制飲食，掉秤相比運(yùn)動(dòng)要快一些，又不用去運(yùn)動(dòng)出力。

• 具體方法：
  

每一頓正餐的組合：主食+蛋白質(zhì)+蔬菜+脂肪

（嚴(yán)格版）

主食：雜糧飯/薯類/蓮藕/玉米/山藥/南瓜等淀粉類；

注意：不吃面食、少吃白米飯、杜絕一切零食、飲料和小吃、點(diǎn)心等等。

蛋白質(zhì)：雞蛋/牛奶/無(wú)糖酸奶/無(wú)糖豆?jié){/雞胸肉/牛肉/魚(yú)/蝦或者脂肪含量較少的肉類；

注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一層薄薄的油，蒸/烤皆可；

蔬菜：除了淀粉類的蔬菜之外，隨意；

脂肪：橄欖油/菜籽油/椰子油/牛油果/原味堅(jiān)果

比例

其中主食占到一頓正餐的1/4；蛋白質(zhì)同樣是1/4；蔬菜為1/2；脂肪中的食用油一天不要超過(guò)25g，堅(jiān)果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪總量不要超過(guò)一天飲食營(yíng)養(yǎng)的25%。

其它注意問(wèn)題

多吃水果并不是有利于減重的關(guān)鍵，減重的關(guān)鍵在于不要吃太飽、營(yíng)養(yǎng)盡量豐富一些，并且水果的果糖含量也很高，特別是熱帶水果，一天不要超過(guò)300g，盡量在上午加餐時(shí)吃。

攝入熱量在基礎(chǔ)代謝浮動(dòng)，因?yàn)槟悴贿\(yùn)動(dòng)、活動(dòng)少，那么日常消耗的自然就很少，想要制造熱量赤字來(lái)減重，必須對(duì)飲食嚴(yán)格一些，基礎(chǔ)代謝或許不能讓你吃得很滿足，但是也不至于讓你餓肚子。

總結(jié)

這種“低碳”的飲食方法，并不適合長(zhǎng)期使用，當(dāng)你減重到一定節(jié)點(diǎn)的時(shí)候一定會(huì)出現(xiàn)平緩或者停滯，任何減肥方法都會(huì)有平臺(tái)期，你想減得快一些，那么飲食自然就要嚴(yán)格控制，就會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)更快一些、過(guò)程更難熬一些、反彈的速度也會(huì)相對(duì)快一些；這些都是一個(gè)循環(huán)，在剛開(kāi)始的決定就影響了結(jié)果的走勢(shì)。

因?yàn)槟悴豢赡芤�求減得又快又不愿意出力，還能使它順利下去并且不反彈，哪里有這么完美的事情。不過(guò)凡事有例外，只要你的毅力夠強(qiáng)（超級(jí)強(qiáng)的那種），在這種飲食方式中能夠長(zhǎng)期得堅(jiān)持下去，就很難反彈。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：

17年體重180斤（181身高）

18年體重150斤（控制）

19年體重150斤（控制）

19年體重145斤（穩(wěn)定）

方法：

1.控肉 2.控糖 3.控晚餐（只吃蔬菜水果雞蛋）4.控每天一小時(shí)鍛煉（慢跑+加速跑）

怎么減肥又快又省力？

首先問(wèn)的這個(gè)問(wèn)題就有點(diǎn)問(wèn)題，你想快速減肥的想法是錯(cuò)誤的，畢竟胖子不是一天就吃成的，肉也不是一天長(zhǎng)的，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。至于要省力就更不可取了，多少把減肥瘦人當(dāng)成一種習(xí)慣伴隨一生！

我是從一個(gè)130多斤減到105斤的寶媽，可以把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)給你總結(jié)一下，希望可以幫到你！

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減肥是七分靠吃，三分靠練，所以吃什么，怎么吃占了很大比重，只要吃對(duì)了，離減肥成功就近了一大步。科學(xué)制定食譜是關(guān)鍵所在，我把我平常一日三餐的飲食分享給你：

（1）早餐 雞蛋+豆?jié){+玉米/紅薯+西紅柿/黃瓜

（2）午餐 雜糧米飯/雜糧饅頭+牛肉/羊肉/雞肉/魚(yú)肉/蝦肉+任何一種蔬菜

（3）豆?jié){/豆腦+蔬菜+蛋白+堅(jiān)果

以上是每天堅(jiān)持食用的食譜，已減重25斤，你可以參考一下！

2.要加入適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)還可以塑形，讓我們的體型更加健康好看！我我一般是跑步，快走，屁股肉多，也會(huì)做一些針對(duì)瘦屁股的運(yùn)動(dòng)。你可以針對(duì)自己的體型做一些對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，比如肚子肉多，可以做平板支撐。

3.減肥要保持好心態(tài)，這是很重要的一點(diǎn)，很多人減肥沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，就是心態(tài)崩了。因?yàn)闇p肥會(huì)遇到平臺(tái)期，平臺(tái)期的時(shí)間長(zhǎng)短不一，有的會(huì)幾天，有的還會(huì)長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)要穩(wěn)住，食譜還吃咋吃，可以通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)量或者輕斷食度過(guò)平臺(tái)期！

4.關(guān)注一些減肥成功人的分享經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)自己的實(shí)際情況，可以借鑒和參考，這樣可以少走彎路，早日減肥成功！

以上是我分享減肥的減肥經(jīng)驗(yàn)，目前想到的就這些了，愿我們一起加油，達(dá)到自己的理想體重！

「Zero觀點(diǎn)」減肥想要快還省力那么那么好的事，俗話說(shuō)減肥三分靠練，七分靠吃，想要減肥相對(duì)省力一些，在飲食上控制上下一些功夫效果也是很明顯的，但是運(yùn)動(dòng)也不能少能保證每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、有用任何運(yùn)動(dòng)都是可以的。

很多人覺(jué)得減肥痛苦是因?yàn)殄e(cuò)誤的減肥觀念造成的，提到減肥在他們只會(huì)想到，節(jié)食要餓肚子，本來(lái)不喜歡運(yùn)動(dòng)，為了減肥要使勁的運(yùn)動(dòng)，而且瘦下來(lái)之后還有可能反彈。這樣一些減肥真是一件痛苦的事。

任何人減肥成功都是遵循了減肥基本原理，控制攝入熱量小于消耗熱量。節(jié)食減肥目的也是為了減少熱量攝入，表面上看似熱量攝入減少有利于減肥。但是卻忽略了我們是一個(gè)生命體，長(zhǎng)期攝入熱量過(guò)低，身體會(huì)認(rèn)為我們處于食物匱乏的環(huán)境中，為了保證生命狀態(tài)會(huì)讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，消耗的熱量就降低了。所以攝入熱量減少，消耗熱量也降低了，并沒(méi)有達(dá)到攝入熱量小于消耗熱量的目的，也就是為什么節(jié)食一段時(shí)間會(huì)，體重下降之后，無(wú)論你吃得再少體重也不會(huì)下降的原因。

不管什么運(yùn)動(dòng)目的都是為了增加熱量消耗，本來(lái)是應(yīng)該增加了熱量消耗，即使攝入熱量不變的情況下，也會(huì)形成攝入熱量小于消耗熱量情況。但是如果把所有的注意力集中到運(yùn)動(dòng)上，每天非常努力的運(yùn)動(dòng)，但是飲食沒(méi)有做任何控制，也不能達(dá)到攝入熱量小于消耗熱量目的。這也是我最開(kāi)始減肥有過(guò)的問(wèn)題，只管努力運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有控制飲食，最后體重不減反增。

所以說(shuō)減肥不需要節(jié)食，也不需要瘋狂運(yùn)動(dòng)。我們的目標(biāo)很簡(jiǎn)單就是做到攝入熱量小于消耗熱量。我們可以控制總的熱量攝入，選擇熱量低的食物，能吃飽還能減少熱量。每天30分鐘快走、慢跑、跳繩等等只要是運(yùn)動(dòng)就可以。攝入熱量減少，消耗熱量增加，也達(dá)到了攝入熱量小于熱量的目的，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能減肥成功。

節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)不能減肥。減肥也不需要節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)，采用溫和的辦法同樣能減肥成功，減肥不要這么痛苦和困難。

減肥哪有躺著就能減的，首先你要有減肥的動(dòng)力，就是你為什么減肥，比如說(shuō):想在工作中能更突出自己的形象和氣質(zhì)；為了能抓住老公的心；或是能買到漂亮的衣服等等，這才是最重要的。

方法:

1. 飲食盡量選擇低熱能的食物，中午這頓飯一定不能吃到撐，當(dāng)然了，優(yōu)質(zhì)蛋白肯定不能少的。

2. 盡可能多運(yùn)動(dòng)，一般胖人都不愛(ài)動(dòng)，那就選擇自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用計(jì)步器給自己計(jì)步，根據(jù)身體接受程度逐漸加量，或記運(yùn)動(dòng)時(shí)間

3. 晚上不吃飯，這個(gè)方法是我打聽(tīng)了好幾個(gè)去專業(yè)減肥店的朋友得到的同一答案，用這個(gè)方法晚上肯定會(huì)餓的，那就在不太餓的情況下吃一點(diǎn)原味的熟杏仁，和點(diǎn)水，飽腹感很強(qiáng)的，立馬就不覺(jué)得餓了。如果很餓吃這些還不行的時(shí)候再吃個(gè)蘋(píng)果，少吃一點(diǎn)零食就ok了。

4. 最重要一步，每天稱體重。這個(gè)有心里暗示的作用，能夠幫助你堅(jiān)定減肥的信心，盡可能的少攝入沒(méi)必要吃的食物

這樣你的體重慢慢就減下來(lái)了

大概就是節(jié)食吧，但也不用刻意節(jié)，就七分飽吧，然后晚飯不吃，或者吃水果，或者五點(diǎn)就吃，七點(diǎn)以后不要進(jìn)食了。配合上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更快，跳繩，美麗芭蕾啥的。管住嘴，邁開(kāi)腿，明天就是白富美~