個人經(jīng)驗告訴你，減肥如果你不吃飯體重短時間內(nèi)是會掉。

但是經(jīng)過3天之后你會驚人的發(fā)現(xiàn)你就算不吃飯體重也不會掉了！

這是因為你的身體已經(jīng)開始慢慢適應(yīng)了這個時期，進(jìn)入了戰(zhàn)備模式。你可以理解為手機(jī)的低消耗模式。

當(dāng)你之后有一天恢復(fù)飲食的時候你會發(fā)現(xiàn)，掉的體重一下子就回來了，可能回的還更加多了！

這也是因為戰(zhàn)備模式帶來的影響。

你的身體覺得這段時間食物特別緊張，一旦有一點(diǎn)食物進(jìn)入體內(nèi)，他就會開始進(jìn)行儲存，也就是變成我們現(xiàn)代人最煩的肥肉[捂臉]

最簡單有效的減肥不運(yùn)動的方法就是欺騙自己的身體，通過大量熱量低能咀嚼的食物來欺騙大腦。

建議選擇高蛋白的食物，我怕你蛋白質(zhì)攝入過少，肌肉流失太多。

還有點(diǎn)就是要注意不能讓自己有空腹感，不然這個過程會是特別的難熬[捂臉][捂臉]

還有點(diǎn)就是，你會發(fā)現(xiàn)你的手腳會變得特別容易冰涼，所以我建議你夏天再控制吧，冬天是真的要人命，別問我是怎么知道的[流淚][流淚]

如果你還有什么問題可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

您好，和你分享一下我的經(jīng)驗。

1，減肥期間前期，通常是1—7天這個階段，一天不吃東西掉秤，這里減掉的不是脂肪組織，而大部分是你體內(nèi)的水。所以你會發(fā)現(xiàn)只要你恢復(fù)飲食，就立刻漲稱。

2，能堅持長期低熱量飲食或者不吃東西，我說的這個長期是至少一個月以上。會發(fā)現(xiàn)掉秤相當(dāng)明顯。這個時候就好比遇上了大饑荒，身體知道你吃不著東西，自然就開始分解體內(nèi)儲存的脂肪來為全身供能，自然而然人就真的瘦了。巴特，你的身體在這一個月中發(fā)生了神奇的變化，它牢牢記住了饑餓狀態(tài)，一旦你恢復(fù)正常飲食，它會瘋狂的囤積脂肪，然后你會悲催的發(fā)現(xiàn)，完，好不容易餓瘦點(diǎn)，又漲會去了。通常這種情況下建議不要立刻恢復(fù)正常飲食，要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的漲回去，同時必須結(jié)合鍛煉，不然真的白受罪了。

當(dāng)然寫在最后的話是幾句經(jīng)驗之談。如果你還年輕，能夠承擔(dān)節(jié)食減肥方式帶來對身體傷害的后果，那么請繼續(xù)�？墒侨绻�你希望自己又瘦又美，還是通過鍛煉和控制飲食的方式健康的瘦下來，這樣才是一勞永逸的法子，并且鍛煉和健康飲食這種良好的生活習(xí)慣讓你美的自信和健康。

親，很高興和你分享一下我的減肥經(jīng)歷。

幾乎所有的胖子都嘗試過節(jié)食減肥，但這個真的是越減越肥，就算是減掉的幾斤，你自己想一想，有可能永遠(yuǎn)都不吃東西嗎？這樣對身體的傷害也極大的。

以前我也是不懂，以為吃的少自然會瘦的，其實不是的，而是你要會吃，吃的健康，才能保證瘦好以后不會反彈，我是生完寶寶160斤，現(xiàn)在瘦好以后105斤，現(xiàn)在每天三餐正常，水果都正常吃，偶爾朋友聚餐什么的，大吃一頓也不會擔(dān)心，就是瘦下來身體也會有記憶了，身體變成易瘦體質(zhì)了，不會再輕易發(fā)胖的。我們?nèi)祟惥褪沁@么高級的動物，一定不要盲目的節(jié)食減肥，身體餓壞了再調(diào)理可就不是胖你們簡單的啦！

三餐原則很簡單，早吃好，午吃飽，晚吃少，但一定要嚴(yán)于律己，自律才是最關(guān)鍵的，空有一顆想瘦的心如果就能瘦的話那世界上就不會有胖子了，減肥是需要堅持的，只要你堅定信心想要瘦，那就雷打不動，任何問題都不是問題，只要有決心，就一定會瘦下來!一天兩天就想瘦下來絕對是不可能的哦，減肥就是持久戰(zhàn)，堅持到底，就是勝利??很高興，我成功了!

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

題主現(xiàn)在這個階段，一天不吃飯體重會往下掉一點(diǎn)點(diǎn)，但是一旦吃幾口，體重就會會去或者還會往上漲，這種情況已經(jīng)是屬于極端的節(jié)食減肥所引起的基礎(chǔ)代謝下降。

我們先來看看為什么會出現(xiàn)這樣的情況？

在最開始的階段，每天都吃的特別少，但是你的基礎(chǔ)代謝，消耗量并沒有減少，吃得少消耗得多，身體就會利用身體里的“存貨”——脂肪和蛋白質(zhì)（肌肉）來提供能量。

所以，在這個時候可以看到我們體重數(shù)字的快速下降。

但是一段時間以后，我們的身體是很聰明的，它并不遵從簡單的左邊等于右邊這樣的公式，它會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

• 這個時候身體開始判斷你是否是遇到了什么困難時期？因為你連飯都吃不飽了呀！

它就會開始降低你的一些暫時不會危及到生命的不必要的消耗，來維持你的器官更新以及身體生理活動。

你依然可以學(xué)習(xí)、工作、走路等等，但是會有明顯的感覺，自己的身體軟綿綿的有氣無力、無法集中注意力思考問題、情緒起伏波動較大等等。

• 此外，長期的饑餓還會促進(jìn)身體分泌更多的脂肪存儲酶。

我們都知道吃進(jìn)去的食物不可能直接轉(zhuǎn)化為脂肪，多余的熱量需要經(jīng)過復(fù)雜的代謝活動，酶就是一種加速這個過程的“催化劑”，催化劑多，轉(zhuǎn)化得就越快。

綜合以上兩點(diǎn)，也就是說身體比之前消耗得少了，更佳傾向于囤積脂肪，也就產(chǎn)生了題主所說的一吃就胖的問題。

已經(jīng)產(chǎn)生這種困境該如何調(diào)節(jié)？

1、合理恢復(fù)飲食搭配

節(jié)食減肥減下去的大部分都是水分，而這部分是只要你多吃點(diǎn)或者多喝點(diǎn)都會漲回來的，所以極端的控制飲食絕對不是健康的減肥方法。

我們說減肥應(yīng)該是減脂，合理的飲食搭配不是要你這不吃那不吃，而是要你選對吃，然后再試對“量”的把握。

飲食方面強(qiáng)調(diào)“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的結(jié)構(gòu)搭配，蛋白質(zhì)類優(yōu)先選擇魚肉、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、蛋、純牛奶以及豆制品；

粗碳水就是我們常見的粗糧類包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥等等；所有的新鮮蔬菜都包含有豐富的維生素。復(fù)合型飲食滿足身體的基本日常所需，再合理制造身體的熱量缺口。

2、生命在于運(yùn)動

要想提高基礎(chǔ)代謝，除了飲食方面的下功夫，運(yùn)動也是不可缺少的一個環(huán)節(jié)。

運(yùn)動不僅可以幫助我們?nèi)紵�身體多余的脂肪，更重要的是它能提高我們的身體素質(zhì)、環(huán)節(jié)壓力，讓人變得自信。

根據(jù)有關(guān)研究表明，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣以及身體肌肉強(qiáng)的人，即使是吃飯睡覺，也比普通人消耗的熱量多。

3、良好的生活習(xí)慣也是不可忽視的環(huán)節(jié)

良好的生活習(xí)慣主要包括多喝水、飯后不要長期久坐不動、睡前泡泡腳或者洗個熱水澡、晚上保證充足的睡眠等等，這些習(xí)慣看起來很小，但是對于身體健康來講大有裨益！

以上就是我的一些經(jīng)驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減肥成功，加油！

通過均衡飲食和適量運(yùn)動輔助相結(jié)合的方式來調(diào)整。一天不吃飯體重就會掉一點(diǎn)點(diǎn)，減少的是體內(nèi)水分，但是一旦吃幾口體重又回去了或者還會再往上漲，屬于節(jié)食以后的現(xiàn)象，節(jié)食減肥前面很容易掉體重（體內(nèi)水分），因為身體為了維持身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，會消耗體內(nèi)儲存的物質(zhì)，一旦恢復(fù)飲食體重會立馬反彈回來甚至持續(xù)上漲，原因就是因為代謝降低，也就是所謂的易胖體質(zhì)，吃什么都長肉的那種。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。在營養(yǎng)充足的情況下，才能健康的減少體內(nèi)脂肪，通過力量鍛煉來增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到苗條和有形體美的身材。

該怎樣調(diào)整和健康的減肥？

1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。

規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營養(yǎng)充足。而少餐和節(jié)食只會讓你代謝越來越低，越減越肥。不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康。

以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，如粗糧，蔬菜，谷類，薯類，未加工的蛋白質(zhì)等食物。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素有很好的輔助幫助。另外，減肥期間建議每天補(bǔ)充1500~1700毫升溫水，更利于減脂和維持身體健康。

4，增加鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，增加消耗量。

運(yùn)動能增加消耗量，還能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。減肥期間以有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練輔助相結(jié)合的方式進(jìn)行。

有氧運(yùn)動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動。每次堅持30分鐘以上，每周堅持5~6次的運(yùn)動頻率。

力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動。

減肥需要過程，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，在身體調(diào)整健康的狀態(tài)下，才能實現(xiàn)健康減肥的效果。

健康減肥，從不絕食開始~ 大家好呀，我是卿為車狂~

已經(jīng)堅持健康飲食2年了，我的體重一直在降降降，當(dāng)初那些說我會反彈的人，也不再敢亂說了。

所以，我來分享一下我的經(jīng)驗吧：

1、學(xué)會基本知識

減肥這事，它不玄乎，就是一個簡單公式+持之以恒的決心。

公式：攝入量＜消耗量=減重

決心：要么瘦，要么die！

解釋一下，公式很簡單，但是你需要去了解大部分食物的熱量，這樣才可以算出每天大概攝入的熱量多少，然后稍加運(yùn)動，就可以每天消耗掉體內(nèi)的多余脂肪了。

決心這事，很難，你會受到身邊人的誘惑，受到美食誘惑，受到饑餓的煎熬... ... 但是，請相信自己，這個過程只是暫時的，堅持過去了，就會慢慢習(xí)慣，后面就和我一樣，不再熱衷于胡吃海喝，會規(guī)律挑選優(yōu)質(zhì)飲食了。

你會用到的知識：

正常人每天所需要的熱量

男性: BMR =：66 + ( 13.7 x 重量kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

女性: BMR ： 655 + ( 9.6 x 重量kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

附個熱量表吧：

2、學(xué)會苦中作樂

剛剛說到，過程會痛苦，但是這是形成習(xí)慣的一個階段，等習(xí)慣養(yǎng)成了，就不會再那么難受了。一般改善飲食，減少食量的過程需要2-3周時間，因人而異吧。

我用了2個星期時間適應(yīng)了，第一個星期最痛苦，后來漸漸好了。

說說我的過程：

受到刺激，開始下決心；

第一天準(zhǔn)備食材：青菜，菌類，紅薯，雞蛋等。

開始水煮各種東西。

餓....

第二天除了吃這些，還增加了跑步，第一次只跑了1公里不到.... 餓...

第三天...第四天.. 第五天，太餓了，跑不動了...

然后第二周，感覺身體好像習(xí)慣了這種飲食，于是慢慢沒有那種痛苦感覺。

開始自己喜歡的運(yùn)動——騎行~重新買了車車。

繼續(xù)跑步。

繼續(xù)吃水煮系列和粗糧。

堅持不能斷食，多喝水。

一個月后，我能跑10公里了~瘦了20斤~

六個月后，我習(xí)慣這種高蛋白低糖飲食，發(fā)現(xiàn)身體比以前有能力多了，運(yùn)動也更輕松。

所以，只要肯堅持，一定能成功！

照片不放了，拍的都是私照，不方面。不過可以放下騎行的照片~

我是卿為車狂，熱愛騎行，喜歡可以關(guān)注我哦~

如果是這種情況的話，大概率的是因為您長期節(jié)食減肥，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降的非常嚴(yán)重。結(jié)果就是現(xiàn)在的這種情況，吃一點(diǎn)就胖！

應(yīng)該怎么辦呢？

我的觀點(diǎn)是：放棄減肥，好好吃飯，多做力量訓(xùn)練，保護(hù)或者提高肌肉含量，盡量恢復(fù)基礎(chǔ)代謝率。

1、放棄減肥，好好吃飯。

我知道讓一個一直在減肥的人放棄減肥有多難，但是如果您不想讓情況變得更加嚴(yán)重的話，放棄減肥是非常明智的選擇。

因為您不可能一直不吃飯，而只要吃一點(diǎn)體重就上漲，與其被動的吃倒不如主動的去吃。這樣既能改善心情，也能選擇性的去吃更加營養(yǎng)的食物。

• 您這種情形下，如果是本著為自己以后的健康或者體重考慮，就是要恢復(fù)正常飲食。
  

雖然體重一定會上漲，但是基礎(chǔ)代謝率也會恢復(fù)一些（基礎(chǔ)代謝率一旦下降，基本上不可能恢復(fù)）。否則的話，即便您繼續(xù)只吃一點(diǎn)點(diǎn)，那隨著年齡的增長，體重還是會增長的。因為基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡的增長而下降的。

• 每天要攝入足夠的熱量，絕對不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
  
• 多吃低GI的食物，它們對血糖和胰島素的影響小，脂肪不易生成。

• 飲食中一定要保證足夠的蛋白質(zhì)，盡量保護(hù)原有的肌肉，以免基礎(chǔ)代謝率繼續(xù)下降。
  

2、在恢復(fù)飲食的前提下，做一些力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，肌肉含量增加就可以提高基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率提高了消耗的熱量就多了，就不容易發(fā)胖了。

您這種情況，要多做力量訓(xùn)練少做有氧運(yùn)動，盡量以保護(hù)或者提高肌肉含量為目標(biāo)。

其他補(bǔ)充內(nèi)容：

1、您的情況已經(jīng)比較嚴(yán)重了，我相信您的身體和心理上也會有很多反應(yīng)，您應(yīng)該跳出減肥1的這個坑。

您一直在減肥，但是越減越難減！挨了餓受了罪，結(jié)果把基礎(chǔ)代謝率做的越來越低，這是揠苗助長的行為！及時止損，也許是您應(yīng)該選擇的！

2、由于長期節(jié)食，您的胃已經(jīng)縮小了很多，這個時候不要強(qiáng)迫自己一下子就吃很多。慢慢增加，讓體重也慢慢恢復(fù)，一直吃的體重不再增加為止，這個時候基礎(chǔ)代謝率就恢復(fù)到一個穩(wěn)定的狀態(tài)了。

我是天星媽，祝您身體健康！

為什么大家千篇一律的都是再說餓不瘦，就自己自身體會說一下:大二那年分手，暑假，也沒咋吃飯，渾渾噩噩，估計是傷心的吧，記不清怎么過來的，反正沒咋吃沒咋喝水，天天擱家躺著玩手機(jī)，一個暑假，瘦了二十斤吧，明顯身輕如燕，沒有一絲速瘦的墜皮，估計在年輕吧，后來復(fù)合，那頭豬吃夜食，我被同化了，又胖回去了，第二回是吃了藥，速瘦二十斤左右吧，也沒有說咋咋咋的，疫情在家隨隨便便漲了15斤，現(xiàn)在正在減肥中，好像說那么多也沒有證明我的餓不瘦，總結(jié)一下，能餓瘦，不影響健康，保持比餓瘦重要，那種餓著餓著厭食癥不來姨媽啥的，真的很少，反正我基數(shù)大，瘦個二十斤，依舊健康的活著，但是我發(fā)現(xiàn)減肥影響心情，情緒不高，不易快樂，既然瘦了就別胖了，不快樂不好。再見

你這種減肥方式就屬于典型的節(jié)食減肥。節(jié)食減肥短時期會讓自己瘦下來，可一旦恢復(fù)正常就會彈回原來的體重甚至高于原來，出現(xiàn)反彈狀態(tài)。這是因為身體細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你節(jié)食時減掉的是身體的水分并不是脂肪，同時身體的代謝會有所下降，反而對減肥和身體健康不利，一旦正常飲食，身體就會大量儲存能量反而體重增加，所以節(jié)食減肥不可取的。

健康的減肥方式是要把飲食生活習(xí)慣和運(yùn)動結(jié)合起來去做。飲食方面有幾點(diǎn)主要的：

第一，堅持少油少鹽清淡原則，做法越簡單越好，保持原有的味道。

第二，控制精米白面為主的主食，多吃一些雜糧粗糧或者用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆，但也要注意不要過量食用。

第三，一日三餐定時定量或者少食多餐制，吃6.7分飽。早餐一定要吃好吃的有質(zhì)量，蛋白質(zhì)是必須的，午餐吃飽多吃高蛋白的肉，晚餐少吃早點(diǎn)吃，睡覺之前4個小時內(nèi)別吃東西。飲食形成良好的規(guī)律。

第四，多喝水，拒絕喝各種碳酸飲料奶茶等，水果也不是越吃越好。

第五，不熬夜，這點(diǎn)很重要，早點(diǎn)休息，保證睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動方面，每天最好最少也要有一個小時的運(yùn)動，不一定要去健身房，平時把運(yùn)動融入到生活中隨時隨地，利用碎片的時間都可以鍛煉，我是減肥達(dá)人翡翠，關(guān)注我頭條有很多碎片化運(yùn)動的視頻好大家參考。

減肥路上也會遇到很多問題，我曾經(jīng)是一個喝水也長肉胖子，由于嚴(yán)重的亞健康不得不減肥，我堅持9年多了，也減肥成功了，結(jié)合自己的經(jīng)歷給大家做一些分享，希望能給到大家一些幫助，感謝大家的支持和厚愛，有任何問題可以給我私信或留言，我一一回復(fù)，減肥路上我與你同行，謝謝！

如果通過幾天內(nèi)少吃飯的方式促使體重降低了幾斤，從視覺上看上去也不會有什么變化，不僅如此，你的體脂肪更不會因此而減小，除非你可以持續(xù)性的餓下去，一定會瘦，但是你要考慮這種方式你減去的到底是什么。

你可以餓（少吃飯)幾天、也可以餓一兩個月，但是幾乎不可能一直這么餓下去，恢復(fù)正常飲食或者吃得多一些后，就會遭遇無情的反彈這很正常，因為通過餓肚子減去的并不是只有脂肪。在最初時，促使你體重降低，只是體內(nèi)水分減少了而己；而后的確也會使脂肪來參與身體的供能，但是同時肌肉也會被牽扯到，直接導(dǎo)致的問題是：

基礎(chǔ)代謝能力降低，基礎(chǔ)代謝和飲食、體重、習(xí)慣、體型都有很大的關(guān)系，簡單來說，你的基礎(chǔ)代謝是多少，那么在心率平靜的狀態(tài)下就可以每天消耗這么多，因為身體需要這么多的范圍來提供能量，但是這是最低需求，加上平時的工作、活動、走路、運(yùn)動，肯定不止這么多的；

如果體重降低、營養(yǎng)不良、熱量嚴(yán)重不足，那么這個代能能力是要被降低的，因為身體以為你不再需要那么高的能量消耗了，為了保持身體的平衡運(yùn)轉(zhuǎn)，需求和消耗都會減少，以后只能保持在這個被降低后的范圍，如果想要回到很早之前的基礎(chǔ)代謝的攝入量，必然會導(dǎo)致熱量盈余、造成脂肪囤積，也就是說，更加容易發(fā)胖。

減肥，并不是幾頓飯少吃、體重下降，再多吃幾口、體重反彈這么簡單的事情，首先必須有一個時間的積累，如果你堅持不了幾個月、甚至一兩年的時間，很難減到理想的效果，并且在這期間仍然會出現(xiàn)體重、體脂的反反復(fù)復(fù)的略微浮動，不過縱向來看會是一個整體下降的趨勢；

再者是要看你所堅持的減肥方法可行度有多少，像目前這樣的狀態(tài)幾天都不可能堅持的住，不可能長遠(yuǎn)執(zhí)行，建議仍然恢復(fù)正常飲食，至少要吃夠你的基礎(chǔ)代謝的所需量，然后在這個范圍內(nèi)少吃高熱量的食物、營養(yǎng)種類盡量豐富一些、少糖、少油、少鹽，并且大幅度減少在外吃飯的頻率，在此基礎(chǔ)上，每周保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來增加熱量消耗，通過這種較為合理的熱量差來達(dá)到減肥的效果；

最后，是堅持，無論是哪種減肥方法堅持不下去都不會有效果，減肥成功后放松警惕仍然有復(fù)胖的可能性，養(yǎng)成生活的良好習(xí)慣，才有可能不再為減肥發(fā)愁。