鈣是人體必需的礦物質(zhì)元素，在人體中起著至關(guān)重要的作用，如鋅，硒和鐵。

鈣元素主要以晶體的形式存在于人體中，例如骨骼和牙齒，并且很少有血液和其他地方。 通常，在中國人眼中已經(jīng)達(dá)成共識，人體缺鈣會導(dǎo)致身材矮小，骨質(zhì)疏松和腿抽筋。

事實上，身體虛弱，消化不良，食欲不振，腰酸也可能是鈣缺乏癥引起的。 關(guān)于

的好處是，中國人對鈣的補(bǔ)充意識很強(qiáng)。

很多人為了預(yù)防鈣缺乏癥，緩解鈣缺乏癥引起的焦慮癥，甚至消除了老年人的骨折恐慌，“補(bǔ)鈣”開始成為從出生到老年人的“趨勢”，遍及每個年齡段 階段。

我可以吃哪種食物來補(bǔ)充鈣？ 現(xiàn)在讓我們看看。

-1和

牛奶食品是日常生活中具有很高營養(yǎng)價值的普通食品，其中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和許多營養(yǎng)素，并且鈣含量也很高，是人體中鈣的主要來源。

牛奶食品中的氨基酸，礦物質(zhì)和其他元素很容易被人體消化吸收，因此許多家庭將牛奶食品作為滋補(bǔ)食品。

通�？梢猿愿�多的乳制品，如奶粉，酸奶等，兒童需要更多的鈣，有乳糖不耐癥的朋友可以選擇酸奶作為鈣的來源。

2.海鮮產(chǎn)品

海鮮富含大量營養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)，鈣，鋅，維生素等。

大閘蟹有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎和其他疾病。 它具有較少的飽和脂肪，更有利于心臟保健。

蝦皮中鈣的含量很高。 每100克蝦皮平均含有991毫克鈣。 與大多數(shù)食物相比，鈣的含量要高得多，甚至牛奶也略遜一籌。 除補(bǔ)鈣外，

還可以預(yù)防動脈硬化等癥狀。 豆類中鈣的含量最高，是肉中鈣的2倍。

平均每100克含224毫克鈣，黑豆中含18個氨基酸。 多吃黑豆可以降低膽固醇并有助于延緩衰老。

患有心臟病和高血壓的患者可以多吃。

4.蔬菜

我們通常不考慮使用蔬菜來補(bǔ)充鈣。 我們一直認(rèn)為蔬菜是維生素的補(bǔ)充，所以我們應(yīng)該多吃肉而少吃蔬菜。

實際上是錯誤的。 據(jù)統(tǒng)計，每100克油菜中的鈣含量高達(dá)108毫克。 其中，蔬菜中還有一些有益成分：鉀，維生素C和鎂。 根據(jù)2016年居民飲食指南

：建議成年人每天服用300g-500g蔬菜。 補(bǔ)鈣的科學(xué)方法：當(dāng)說補(bǔ)鈣時，許多人想到購買補(bǔ)鈣劑。 實際上，鈣劑的吸收率并不如您所想。 它需要體內(nèi)其他成分來幫助鈣吸收。

，所以我們建議我們從食物中攝取鈣。

我們成年人需要攝取的鈣量為每天800 mg?1000 mg。 如果

可以確保每天補(bǔ)充300毫升以上的牛奶，深綠色的多葉蔬菜可以保證大約1斤，再加上其他飲食，就可以滿足人體的需要，而無需服用鈣劑。 當(dāng)然，有些人可能會覺得自己很強(qiáng)壯，不會缺鈣。

不一定是。

中國的人口為14億，其中9億處于鈣缺乏狀態(tài)，其中老年人，孕婦，青少年，運(yùn)動員，母乳喂養(yǎng)，素食主義者由于鈣的大量攝入而變得脆弱。 鈣流失，攝入量低，鈣吸收率低等原因。

即使您不屬于這一群體，也無法保證您不會成為9億人口的一部分。 而且，無論是誰，都是

，在30歲以后，人類的鈣開始突顯出來。 因此，“補(bǔ)鈣”是一個很長的路要走。 科學(xué)補(bǔ)鈣，身體可能更強(qiáng)壯！