我是一名養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)師，謝邀回答。

產(chǎn)后女性是要排惡露的，因?yàn)椴还苁琼槷a(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，排泄惡露是把子宮內(nèi)的雜質(zhì)和臟東西全部都排泄干凈，這樣才能保證子宮不會(huì)被感染，很多女人的惡露排泄不好，會(huì)出現(xiàn)后天的炎癥疾病

所以對(duì)于剛生完寶寶，坐月子的寶媽來說，最重要的就是排惡露，補(bǔ)氣血和下奶，所以月子餐的做法就很重要了，吃對(duì)了才能幫助自己更好地恢復(fù)身體和給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)

今天給大家分享5到月子餐做法，照著吃幫助排惡露，補(bǔ)氣血和下奶，讓你過一個(gè)健康營(yíng)養(yǎng)的月子

一、醪糟雞蛋湯圓

食材：醪糟、雞蛋、湯圓、枸杞

做法：沸水下入湯圓，浮起后視湯圓大小煮2-5分鐘；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不夠可適量加入冰糖；加入打散的雞蛋，微攪動(dòng)，最后撒入枸杞，關(guān)火

醪糟是大部分地區(qū)月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳

二、黃花菜肉絲湯

食材：豬瘦肉、黃花菜、紅棗

做法：鍋中加適量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟；出鍋后加入鹽調(diào)味即可食用

黃花菜又名金針菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油膩

三、花生大棗豬蹄湯

食材：花生、大棗、豬蹄、鹽、料酒

做法：1個(gè)豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個(gè)小口，然后放在清水中燉煮；加入50克花生、10顆大棗，水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可；出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽

花生補(bǔ)氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗益氣補(bǔ)血，所以三者結(jié)合在一起有非常好的下奶效果

四、通草鯽魚湯

食材：鯽魚、通草、豆芽、鹽

做法：將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈，黑豆芽洗凈；鍋中加入適量清水、魚，水開后加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘；出鍋去豆芽、通草、加鹽即可食魚飲湯

鯽魚的蛋白質(zhì)分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的麻麻

五、火麻仁油+牛奶

?食材：純牛奶、火麻仁油1勺

?做法：放火麻油放到牛奶里攪拌均勻就可以喝了

產(chǎn)后一個(gè)月是寶媽們身體恢復(fù)的最佳時(shí)期，月子里一定要有目的地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，火麻仁油是很好的月子油，含有很高的亞麻酸，不僅可以促進(jìn)乳汁分泌，還可以滋潤(rùn)子宮，幫助排惡露，緩解產(chǎn)后便秘，平時(shí)炒菜煮湯都可以加入的

看到寶寶喝奶享受的那個(gè)樣子相信每個(gè)寶媽都特別開心！所以當(dāng)產(chǎn)后的寶媽們氣血不足時(shí)，一定要找好原因，調(diào)理好自己的身體，這樣才有足夠的體力照顧寶寶噢

做月子期間，月子餐如何安排是一件比較頭疼的事情，除了要讓新媽媽吃的舒服，還得每天更換不同的菜式來吸引新媽媽的胃口，更重要的是如何食補(bǔ)才能盡快恢復(fù)新媽媽的身體狀態(tài)，下面我給大家分享了幾道月子餐的做法，大家一起來學(xué)習(xí)下吧。

一、產(chǎn)后1~3天：排除惡露

1.米酒阿膠蛋花羹

材料：雞蛋1個(gè)，阿膠30克，米酒100克，鹽、枸杞適量。

做法：

①先將雞蛋打入碗里，用筷子均勻地打散；

②把阿膠打碎放在鍋里浸泡，加入米酒、枸杞和少量清水用小火燉煮；

③將阿膠煮化后倒入打散的雞蛋液，加上適量的鹽調(diào)味，稍煮片刻即可盛出食用。

營(yíng)養(yǎng)功效：阿膠具有補(bǔ)血止血功效，雞蛋含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)子宮出血有輔助治療作用。

2.鱔魚絲面條

材料：面條1碗，鱔魚1~2條，黃酒、醬油、白糖、蔥末、姜末、鹽、雞精、香油適量。

做法：

①鱔魚切絲，放入開水里燙1~2分鐘，撈出瀝干；

②起鍋燒油，燒至八成熱，放入鱔魚絲，炸到鱔魚絲發(fā)硬時(shí)撈出；

③起鍋燒油，將黃酒、醬油、白糖、蔥末、姜末、鹽、雞精制成鹵汁，倒入鱔魚絲，上下翻炒，淋上香油，出鍋放在煮好的面條上，撒上蔥末即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：鱔魚補(bǔ)脾益氣，對(duì)產(chǎn)后血虛有輔助治療作用。

3.小米雞蛋紅糖粥

材料：小米1/3小碗，雞蛋1~2個(gè)，紅糖100克，清水適量。

做法：

①將小米清洗干凈；

②起鍋放水，將小米用大火煮沸，再改用小火熬至濃粥，放入雞蛋，待雞蛋熟后放入紅糖盛出即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：補(bǔ)脾胃、益氣血，適用于產(chǎn)后虛弱、口干等狀況。

4.肉桂豬肝粥

材料：豬肝100克。大米1/3碗，肉桂末2克，料酒、雞精、植物油、鹽適量。

做法：

①豬肝洗凈切成薄片，放入碗中加入肉桂末、料酒、植物油、鹽攪拌腌漬；

②將大米洗凈放入鍋中，倒入清水適量，用大火煮沸后再用小火燉爛；

③將腌漬好的豬肝放入粥里煮熟，放入雞精、鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，適合產(chǎn)后氣血虛弱的新媽媽。

二、產(chǎn)后4~7天：促進(jìn)食欲

1.蝦仁青菜面

材料：面條1小把，蝦仁5~7個(gè)，青菜2棵，香油、鹽適量。

做法：

①青菜洗凈，蝦仁洗凈備用；

②起鍋放水，燒開后放入面條，煮沸后放入蝦仁和青菜，待蝦仁、青菜煮熟后盛出，滴入香油，放鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：蝦仁的蛋白質(zhì)豐富，肉質(zhì)松軟，易消化，是新媽媽產(chǎn)后必選食品之一。

2.酸甜咕嚕肉

材料：里脊肉片150克，青椒、彩椒各1個(gè)，洋蔥、菠蘿各30克，雞蛋黃1個(gè)，白醋、白糖、水淀粉各1匙，番茄醬2匙，鹽、醬油、香油適量。

做法：

①青椒、紅椒洗凈去籽，切片；洋蔥洗凈切片，菠蘿去皮，切小塊備用；肉片洗凈切小塊備用；

②肉塊加醬油、白糖、蛋黃攪勻，腌漬10分鐘，起鍋燒油，將肉塊過油，取出備用；

③起鍋燒油，將洋蔥爆香，放入肉塊煸炒約1分鐘，再放入青椒、紅椒、菠蘿翻炒；

④放入鹽、白醋、炒勻，最后加水淀粉勾芡即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：酸甜可口，可促進(jìn)新媽媽食欲。

3.黑木耳肉片湯

材料：里脊肉100克，黑木耳40克，姜片、醬油、香油、淀粉、鹽適量。

做法：

①里脊肉切片，放入碗中加醬油、香油腌漬，烹飪前裹上淀粉備用，黑木耳泡發(fā)，洗凈備用；

②起鍋燒水，放入黑木耳及姜片，等黑木耳煮軟后，放入肉片煮熟，再加鹽、香油調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：黑木耳含有鐵質(zhì)，可滋陰補(bǔ)血，非常適合新媽媽。

三、產(chǎn)后8~42天：均衡飲食

1.木瓜花生排骨湯

原料：排骨1根，花生小把，木瓜半個(gè)，鹽適量。

做法：

①木瓜去皮、核，洗凈切塊；排骨洗凈切塊，花生洗凈備用。

②起鍋燒油，放入排骨爆香。

③起鍋燒水，把木瓜、排骨、花生放入鍋中，燉至全部爛熟，放入鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：潤(rùn)肺、催奶，提高人體免疫力。

2.蝦皮香芹燕麥粥

材料：燕麥150克，蝦皮20克，芹菜一根，鹽、香油適量。

做法：

①燕麥、蝦皮洗凈，芹菜切末備用；

②起鍋燒水，放入燕麥，用大火煮開后放入蝦皮，再用小火煮至軟爛；

③放入鹽調(diào)味，撒上芹菜末，淋上香油即可食用。

營(yíng)養(yǎng)功效：調(diào)理腸道，增強(qiáng)體力，使新媽媽的身體盡快恢復(fù)。

3.蛋餃

材料：雞蛋2個(gè)，雞肉末1大匙，青菜末1大匙，植物油少許。

做法：

①起鍋燒油，等油熱后，將雞肉末和青菜末放入鍋內(nèi)炒熟倒出備用；

②將雞蛋攪拌均勻，倒入油鍋里攤成圓片狀，將炒好的雞肉和青菜末倒入雞蛋片的一側(cè)，將另一側(cè)折疊重合，蛋餃就完成了。

營(yíng)養(yǎng)功效：形狀獨(dú)特的蛋餃看起來使人胃口大增，可以增進(jìn)新媽媽的食欲。

4.鮮筍雞絲泡飯

材料：竹筍200克，金針菇50克，雞里脊肉100克，米飯1碗，鹽、雞粉、水若干。

做法：

①將竹筍去皮洗凈切絲備用，金針菇洗凈備用；雞里脊肉切絲用鹽腌漬備用；

②起鍋燒水，燒開后放入竹筍、金針菇，轉(zhuǎn)小火煮至水開；

③加調(diào)料，加入雞里脊肉燉煮到熟為止；

④出鍋盛入米飯碗中，即可食用。

營(yíng)養(yǎng)功效：竹筍熱量低，有利于減肥，金針菇含有大量蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。

5.山藥蘿卜粥

材料：大米1/3碗，山藥半根，白蘿卜半根，鹽適量。

做法：

①山藥、白蘿卜去皮洗凈，切小塊備用；

②大米淘洗干凈，放入鍋中，倒入清水、白蘿卜、山藥，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮爛，放入鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：健脾益胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)垃圾的排出，對(duì)腹脹和便秘也明顯緩解功效。

6.番茄燒牛肉

材料：牛肉200克，番茄2個(gè)，醬油、白糖、鹽、蔥、姜、料酒、植物油適量。

做法：

①將牛肉洗凈切塊，番茄洗凈用開水焯燙去外皮，切塊備用；蔥洗凈切末；姜洗凈切末；

②起鍋燒油，放入牛肉塊、醬油炒至變色，放入姜末、白糖、鹽、料酒翻炒，加入浸沒牛肉塊，煮開半小時(shí)后加入番茄塊，用小火燉至牛肉塊熟透，撒上蔥末即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：健胃消食，補(bǔ)鐵補(bǔ)血，增強(qiáng)免疫力。

結(jié)語：產(chǎn)后的前1周飲食需注意要以清淡、易消化為主，產(chǎn)后8~42天飲食盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，不碰辛辣、生冷、刺激性食物和冷凍飲品�？茖W(xué)正確的做月子，才不會(huì)落下月子病。

我是肥嘟的媽咪，希望以上回答能幫到你，如果你還有其他疑問，歡迎留言評(píng)論，懇請(qǐng)關(guān)注，謝謝大家！

在女人的一生當(dāng)中，有三次機(jī)會(huì)可以改善身體、調(diào)整體質(zhì)，分別是初潮期、月子期和更年期。其中，坐月子期間的調(diào)整是最重要、最有效果的，也就是從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦將身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)的階段，為期30-42天。

那么，坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶、排惡露、產(chǎn)后恢復(fù)快？

這個(gè)問題要分開來回答，坐月子調(diào)理身體不是一步就能解決的，月子里的調(diào)理是一個(gè)需要循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，通常按4步來進(jìn)行。

• 第一步，排惡露、生乳汁: 這個(gè)階段新媽媽調(diào)理的重點(diǎn)是促進(jìn)子宮收縮，幫助惡露盡快排出；促進(jìn)乳汁分泌，盡快下奶，為寶寶提供充分的營(yíng)養(yǎng)。
• 第二步，化淤血、生新血: 這個(gè)階段新媽媽要多吃一些能補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)的食物，從而活血化瘀，促使新血生成，幫助身體盡量恢復(fù)。
• 第三步，調(diào)理腸胃和身體各方面: 這個(gè)階段新媽媽的重點(diǎn)就是做腸胃、脾臟的調(diào)理，只有這樣后續(xù)進(jìn)步的營(yíng)養(yǎng)才能更好的被身體吸收，也能加速排出身體里多余的水分。
• 第四步，補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎: 這個(gè)階段新媽媽要側(cè)重于補(bǔ)氣、養(yǎng)血，在腸胃功能恢復(fù)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物、加強(qiáng)骨盆恢復(fù)，促使卵巢機(jī)能盡快恢復(fù)等。
  
  

1.雞蛋

含有豐富的蛋白質(zhì)、卵黃素、卵磷脂、維生素A、維生素D、鈣鐵磷等，是大家經(jīng)常食用的營(yíng)養(yǎng)圣品，利用率高達(dá)95%以上，而且新媽媽每天吃1-2個(gè)的雞蛋就能有效促進(jìn)乳汁的分泌。

2.各種湯類

不管是肉湯、魚湯、雞蛋湯、蔬菜湯，都有催奶的作用，而且這些湯中還含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，除了能夠促進(jìn)乳汁分泌，還可以增強(qiáng)新媽媽的食欲。

3.各種粥

小米粥、紅豆粥、瘦肉粥、魚片粥等都能幫助新媽媽恢復(fù)身體的同時(shí)，還能促進(jìn)乳汁的分泌。特別是小米粥，含有較多的維生素B和纖維素，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘，是產(chǎn)后媽媽不錯(cuò)的選擇。

?再來看看，哪些食物有助于排惡露？

惡露一般在產(chǎn)后2-3周就能排干凈了，顏色從深到淺、無異味就表示惡露正常，如果惡露還帶有臭味、血塊、排不干凈等，說明這是異常惡露，應(yīng)該是新媽媽身體某些方面出了問題，比如炎癥感染，最好能盡量去看看醫(yī)生。

有助于排惡露的食物:

1. 排骨蘑菇湯
2. 豆苗鯽魚湯
3. 海米冬瓜湯
4. 生化湯
   
   

因此，什么時(shí)候補(bǔ)充什么食物有什么作用，需要新媽媽多了解，不要盲目的進(jìn)食，記得均衡膳食，有菜有湯、多喝水哦！

大家好我是老王，坐月子多吃哪幾道月子餐有助于通乳下奶，排除惡露恢復(fù)快。我的回答是：我是有5年的伺候月子經(jīng)驗(yàn)的廚師長(zhǎng)。對(duì)于這個(gè)問題要分三個(gè)點(diǎn)來回答。

第一點(diǎn)：通乳下奶需要喝下奶湯，吃下奶的食材。

第二點(diǎn)：排除惡露需要喝生化湯，排除惡露主要靠的是這個(gè)湯。

第三點(diǎn)：產(chǎn)后恢復(fù)快：吃合理有營(yíng)養(yǎng)的餐食，保持心情愉悅。

【通乳下奶】：坐月子期間最怕的就是產(chǎn)婦奶水不夠，造成產(chǎn)婦奶水不夠或者沒奶的原因有很多。比如先天性體質(zhì)的原因，比如乳腺堵塞等等，先天性體質(zhì)就是有些人生完小孩就是奶水少無法改變。乳腺堵塞這個(gè)很好解決，找個(gè)技術(shù)好的通乳師就行。下奶湯和食物只能起到輔助作用，不能起到?jīng)Q定性作用。

常見的下奶湯有鯽魚湯，豬腳湯，鴿子湯等等。如果奶水比較少可以在煲湯時(shí)放入少量的通草，這樣煲出來的湯飲有助于通乳下奶。產(chǎn)婦喝的湯中不能有油，在煲湯時(shí)要把油撇掉。另外坐月子期間不能著急上火，這樣很容易造成回奶。

【排除惡露】：如果到月子中心坐月子都會(huì)給你配上一碗生化湯，每天兩次，分別在上午9:30的加餐和下午14:30的加餐。這個(gè)湯的主要作用就是排除惡露助恢復(fù)的。具體配方：當(dāng)歸30克，川芎10克，桃仁5克，泡姜5克，炙甘草5克，用水煎服就行了。每次100ml左右。

生化湯喝的時(shí)候還要根據(jù)產(chǎn)婦的生產(chǎn)情況，如果是順產(chǎn)產(chǎn)婦喝生化湯的天數(shù)是5天，如果是刨腹產(chǎn)需要喝10天。生化湯喝完以后還可以每周喝三到四次的益母草湯飲，再熬制益母草湯的時(shí)候最好加一些玫瑰花茶，因?yàn)橐婺覆菪詻�，加點(diǎn)玫瑰性溫可以很好的中和。

產(chǎn)后恢復(fù)快：科學(xué)合理的飲食，加上適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽，保持心情愉悅都可以讓產(chǎn)婦很快恢復(fù)。月子餐作為一種營(yíng)養(yǎng)餐，要少油，少鹽，不能吃花椒，八角，韭菜等回奶的食物或者調(diào)味料。

【溫馨小提示】：涉及到坐月子的問題不懂的人請(qǐng)不要亂回答。下面有人就分享了5道菜就一百多萬的閱讀。沒有一道菜和排除惡露有關(guān)。即使是營(yíng)養(yǎng)師沒有月子中心工作經(jīng)驗(yàn)也根本不懂。

以上就是我的回答。我是踏踏實(shí)實(shí)做事，老老實(shí)實(shí)做人的老王，一個(gè)愛做飯愛烘焙的老王。看了我的回答希望對(duì)您有所幫助。喜歡烘焙和做飯的朋友可以關(guān)注我，很多烘焙和家常菜視頻教程等你來看。如有問題可以在下方留言交流。本問答是原創(chuàng)回答，未經(jīng)許可禁止轉(zhuǎn)載。

老王美食坊，專業(yè)烘焙和日常美食傳播者。

小米粥，紅糖水，鯽魚湯，豬蹄湯

您好！我是阿發(fā)，我是國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，也是做月子餐培訓(xùn)的老師，很高興回答您提出的問題，坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶，排惡露，產(chǎn)后恢復(fù)快？分幾個(gè)方面來回答

一、有助于通乳下奶的月子餐；先弄清楚哪些食材是有助于通乳下奶的，通乳的食材蔬菜類有豌豆、黃豆、黑豆、紅豆、毛豆米、絲瓜、黃花菜、茭白、香菇、胡蘿卜等；肉類有鱸魚、黑魚、鯽魚、鯉魚、豬腳、干貝、鵪鶉蛋、鴿蛋、雞蛋等；藥材類有：通草、路路通、王不留等；所以把這些食材組合起來，就會(huì)有很多種月子餐，下面我列出幾道通乳下奶的月子餐。

1、蓮藕花生豬腳湯

營(yíng)養(yǎng)功效：補(bǔ)鐵補(bǔ)血、泌乳下奶，調(diào)養(yǎng)肌膚；豬蹄中含有較多的膠原蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機(jī)體衰老，并且對(duì)于產(chǎn)婦能起到催乳和美容的雙重作用。花生含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，有增強(qiáng)記憶力、抗老化、止血、預(yù)防心腦血管疾病、減少腸癌發(fā)生的作用；還具有醒脾和胃，潤(rùn)肺化痰，滋養(yǎng)調(diào)氣，清咽止咳之功效。蓮藕具有清熱解毒、補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用，是常見月子食材。蓮藕花生豬腳湯，具有溫補(bǔ)體虛，促進(jìn)血液循環(huán)，治療心神不寧、失眠多夢(mèng)，調(diào)養(yǎng)肌膚、增加乳汁分泌的功效，是產(chǎn)后滋補(bǔ)佳品，也是一款美容養(yǎng)顏湯譜。

注意事項(xiàng)

1、豬蹄要去干凈毛；清洗干凈，做湯的原材料要新鮮；要焯水，可以有效的去除腥味；

2、蓮藕選擇氣孔藕，花生要提前浸泡，如果在收花生的季節(jié)，最好選擇新鮮的花生；

3、豬腳燉時(shí)間要足夠；符合產(chǎn)褥期的要求；

4、在燉湯的時(shí)候，不要提前加鹽，燉湯的時(shí)候，有條件的選擇礦泉水，加入湯煲的時(shí)候，燒開后加入。

2、蓮藕紅棗墨魚湯

營(yíng)養(yǎng)功效：滋陰補(bǔ)氣，美容養(yǎng)顏。 這道湯由蓮藕、紅棗、墨魚、排骨等原材料搭配組合，其中蓮藕，含有豐富的鐵元素和膳食纖維素，具有補(bǔ)鐵補(bǔ)血、和排毒養(yǎng)顏的功效，紅棗具有補(bǔ)中益氣和養(yǎng)血安神的作用。墨魚具有益血補(bǔ)腎、健胃理氣、助陽催乳作用，墨魚是女性一種頗為理想的保健食品，女子一生不論經(jīng)孕產(chǎn)乳各期食用墨魚皆為有益。排骨具有補(bǔ)中益氣和強(qiáng)筋健的作用，這道湯適合產(chǎn)后的第二、三、四階段。

注意事項(xiàng)

1、這道湯選擇蓮藕的時(shí)候要選擇面藕。

2、墨魚要清洗干凈，提前用水浸泡。

3、燉湯的時(shí)候選擇陶制器具最為合適。

3、彩椒茭白炒肉絲

營(yíng)養(yǎng)功效：補(bǔ)虛健體，活血通乳，防止便秘。篙筍具有清熱利尿，活血通乳. 利五臟，通經(jīng)脈，開利胸膈。壯筋骨，又有催乳汁的作用。含較多的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，能補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有健壯機(jī)體的作用。

注意事項(xiàng)

1、篙筍要選擇嫩的；如果有黑色的斑點(diǎn)，是放久的緣故，最好不要食用；

2、月子餐的口味不可過重。

二、有助于排出惡露的月子餐；先弄清楚哪些食材是是有助于排出惡露的食材；例如：紅豆、黑豆、冬瓜、白蘿卜、山藥、蓮藕、木耳、芹菜、牛蒡、海帶、綠葉蔬菜類、薯類等，肉類有豬肝、雞肝、鴨肝、羊肝、雞肉、雞胗、鴨胗、腰花等；下面我列出幾道排惡露的月子餐。

1、五色豆湯

營(yíng)養(yǎng)功效：調(diào)養(yǎng)五臟，強(qiáng)身健體。在這道功能飲當(dāng)中；紅豆具有補(bǔ)血利尿、排毒養(yǎng)顏的功效；綠豆具有清熱解毒的功效，黃豆有健脾益胃的功效；黑豆具有滋陰補(bǔ)血的功效，花豆具有健脾壯陽，利尿消腫的功效；蜜棗具有止咳潤(rùn)肺的功效；陳皮能健脾化濕；經(jīng)常飲此湯，可強(qiáng)身健體。

注意事項(xiàng)

1、黃豆、黑豆和花豆需要炒制，在進(jìn)行煲煮；

2、煲煮的水最好用礦泉水，煲煮的時(shí)間要足夠；

3、湯的甜度可視情況而定。

2、冬瓜燒低脂丸子

營(yíng)養(yǎng)功效：利尿消腫，強(qiáng)壯骨骼。這道菜由冬瓜、五花肉、蓮藕等原材料搭配組合，冬瓜中含的維生素，以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜，具有養(yǎng)腎補(bǔ)腎、降脂降血、利尿水腫、養(yǎng)顏的功效。 蓮藕能為人體補(bǔ)充多種微量元素和維生素，補(bǔ)充植物蛋白，具有補(bǔ)益氣血和提高身體抗病能力的作用。五花肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。 還有潤(rùn)腸胃、生津液、補(bǔ)腎氣、解熱毒的功效。

注意事項(xiàng)

1、用挖球器挖球的時(shí)候，注意挖的大小一致。

2、五花肉在選擇的時(shí)候，要選擇瘦點(diǎn)的，。

3、蓮藕在這道菜中主要是防止丸子太油膩，選擇脆藕。

4、做這道菜應(yīng)該選擇健康的烹調(diào)方法。

3、麻油豬肝

營(yíng)養(yǎng)功效：補(bǔ)鐵補(bǔ)血，排除惡露。這道菜品由豬肝、水發(fā)黑木耳、紅棗等原材料搭配組合，其中豬肝含有豐富的鐵元素，具有補(bǔ)肝明目和養(yǎng)血的功效。水發(fā)黑木耳具有凈化血液，補(bǔ)鐵補(bǔ)血的功效，紅棗具有養(yǎng)血補(bǔ)氣的功效。這道菜適合產(chǎn)后的全階段。

注意事項(xiàng)

1、豬肝要清洗干凈，煮的時(shí)候要煮熟煮透。

2、紅棗要去核。

3、水發(fā)黑木耳要用淀粉抓洗干凈。

三、有助于產(chǎn)后恢復(fù)的月子餐，先弄清楚哪些食材是是有助于產(chǎn)后恢復(fù)的食材；而哪些營(yíng)養(yǎng)素是有助于臟器官得到恢復(fù)和修復(fù)的，可以提高身體免疫力的，總的來講是，魚、肉、奶、蛋豆和菌菇類、蔬菜和水果類原材料，它們含有人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素、及無機(jī)鹽，這些是有助于產(chǎn)后身體修復(fù)和恢復(fù)的；下面我列出幾道有助于產(chǎn)后修復(fù)的月子餐。

1、濃湯芋頭煮蝦仁

營(yíng)養(yǎng)功效：增強(qiáng)免疫，泌乳下奶； 這道菜由芋頭、蝦仁、胡蘿卜、豌豆等原材料搭配組合，其中芋頭選擇的是荔浦芋頭，芋頭含天然的免疫分子，菊芋多糖，可增強(qiáng)人體的免疫力，蝦仁含豐富的蛋白質(zhì)，具有助陽和通乳的功效，胡蘿卜含豐富的維生素和膳食纖維素，具有護(hù)眼和排毒養(yǎng)顏的作用。這道菜適合月子的全階段。

注意事項(xiàng)

1、芋頭切的要大小均勻一致，在煮的時(shí)候，一定要煮熟；

2、蝦仁要處理好，去干凈蝦線。

2、紅棗南瓜蒸排骨

營(yíng)養(yǎng)功效：滋陰補(bǔ)血、增強(qiáng)免疫；這道菜由紅棗、南瓜、排骨、香菇等原材料搭配組合，其中紅棗具有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用，南瓜具有健脾益胃和排毒養(yǎng)顏的功效，排骨含豐富的蛋白質(zhì)，具有補(bǔ)中益氣，強(qiáng)筋健骨和增強(qiáng)免疫的作用，香菇養(yǎng)血補(bǔ)氣，延緩衰老的作用；這道菜適合月子的全階段。

注意事項(xiàng)

1、排骨選擇仔排骨或中排。

2、紅棗要去核核。

3、排骨蒸制的時(shí)間要足夠。

4、月子餐口味不可過重。

3、麗身豬尾湯

營(yíng)養(yǎng)功效：補(bǔ)陰益髓，改善腰力；這道湯由鮮香菇、黑木耳、豬尾巴等原材料搭配組合；其中豬尾有強(qiáng)筋健骨，美容養(yǎng)顏、補(bǔ)陰益髓的作用，可改善腰酸背痛，預(yù)防骨質(zhì)疏松；黑木耳具有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用；鮮香菇可增強(qiáng)人體的免疫力；枸杞具有很好的護(hù)眼作用；這道湯適合產(chǎn)后的第二、三、四階段。

注意事項(xiàng)

1、豬尾巴要去干凈豬毛。

2、木耳要抓洗干凈。

3、湯燉的時(shí)間要足夠。

希望我的分享能夠?qū)δ�有幫助，如果您覺得不錯(cuò)，不要忘記點(diǎn)贊、關(guān)注和評(píng)論！謝謝！?

月子期是一個(gè)女人最重要的時(shí)期，如果調(diào)理不當(dāng)，不但不利于新媽媽身體恢復(fù)，還會(huì)落下“月子病”。

所以，新媽媽月子期間不但要吃好，還要吃對(duì)，只有有針對(duì)性的吃，才能保證身體快速恢復(fù)，乳汁充盈。

促進(jìn)惡露排出的飲食推薦

新媽媽分娩之后，子宮蛻膜最靠近子宮腔的一層開始脫落，這是為了修補(bǔ)胎盤剝離面的創(chuàng)面。再加上胎盤剝離時(shí)由于血管破裂引起的出血，這就是“惡露”。

惡露分為三階段，第一階段是血性惡露，一般在生產(chǎn)后最初的2～4天里，惡露的主要成分是血液，呈鮮紅色。

第二階段惡露的顏色會(huì)逐漸變淡，先是轉(zhuǎn)為粉紅色，為產(chǎn)后7-14天，主要成分為壞死蛻膜組織和粘液，稱為漿液性惡露。

第三階段，也就是產(chǎn)后為2-3周，惡露內(nèi)含有大量白細(xì)胞、表皮細(xì)胞及部分蛻膜組織，呈白色，稱為白色惡露。

一般來說，產(chǎn)后第一個(gè)星期是惡露排出的主要時(shí)間，第一周可以吃這幾款湯和粥，促進(jìn)惡露排除。

1.紅糖小米雞蛋粥

原料：紅糖、小米、雞蛋

做法：

1.小米洗干凈，鍋中加入適量清水燒開，放入小米熬煮成粥；

2.雞蛋可入碗中打散，與紅糖一起倒入鍋中，攪拌2～3分鐘即可。

此粥補(bǔ)氣補(bǔ)血，又可以促進(jìn)惡露排出，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，口感香甜。

2.生化湯

通乳下奶的推薦

新媽媽產(chǎn)后第二周，可以開始喝催乳湯，產(chǎn)后第一周因?yàn)槿橄俟芪赐�，再加上新媽媽胃腸功能還沒有恢復(fù)，所以不適合喝催乳湯。

而新媽媽要想乳汁充盈，營(yíng)養(yǎng)狀況至關(guān)重要，多吃一些催乳湯是最好的了。比如魚頭豆腐湯、酒釀蛋湯、花生豬蹄湯、海帶豆腐湯等。

1.豬蹄通草湯

食材 :豬蹄、通草、食鹽、生姜

做法

1.將豬蹄洗凈，去毛，剁成塊；將通草洗凈。

2.將豬蹄、通草、生姜，一同放入砂鍋內(nèi)，先用大火煮，水開后再用小火煮1小時(shí)左右，加入鹽，稍晾后喝湯，分成兩次喝完。

豬蹄含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，有較強(qiáng)的補(bǔ)血、活血作用，而通草有利水、通乳汁的功效。

2.木瓜燒帶魚

食材： 鮮帶魚、生木瓜、蔥段、姜片、鹽、醬油各適量。

做法

1.將帶魚處理干凈，切成系咯段；生木瓜洗凈，削皮去子，切成小塊。

2.砂鍋置于火上，加入適量清水，再將帶魚、木瓜塊、蔥段、姜片、鹽、醬油、米酒一起加入，燒至熟時(shí)起鍋即可。

此菜有養(yǎng)陰、補(bǔ)虛、通孔的作用，適合產(chǎn)后乳汁不足者食用。

產(chǎn)后恢復(fù)快的食譜推薦

1.紅棗枸杞黑米粥

食材 ：大米、黑米、紅棗、枸杞、 白糖適量。

做法

1.黑米淘洗干凈，浸泡一夜，備用；紅棗洗凈去核。

2.大米淘洗干凈，與浸泡好的黑米、紅棗、枸杞一同入鍋；倒入浸泡黑米的水，視情況加適量清水，大火燒開轉(zhuǎn)小火慢熬1小時(shí)左右，出鍋加白糖調(diào)味即可。

此粥有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血安神、美容的功效，適合產(chǎn)后新媽媽身體恢復(fù)食用。

寫在最后，新媽媽的月子餐，只要是溫軟、清淡、容易消化的都可以食用，只要不偏食、不挑食，都有利于身體恢復(fù)。

鯽魚豆腐湯，豬蹄黃豆花生湯，多吃黃花菜，多喝點(diǎn)湯湯水水

生下孩子后，每個(gè)產(chǎn)婦最重視的就是排惡露，下奶給寶寶喝，趕快恢復(fù)體形。而這三件事可以從飲食上調(diào)整。接下來，我就月子里常吃的幾款湯，分享給大家。

一、醪糟雞蛋湯

要準(zhǔn)備的食材：醪糟、雞蛋、枸杞

具體做法：醪糟倒入鍋里，煮到米粒浮起來，愛喝甜的可以適量加點(diǎn)冰糖；再加入打散的雞蛋，攪動(dòng)幾下，最后撒幾粒枸杞就可以。

醪糟是我們閩西人月子里都會(huì)吃的，可益氣生津，活血止血，促進(jìn)分泌乳汁。

二、黃花菜肉絲湯

要準(zhǔn)備的食材：瘦肉、黃花菜

具體做法：黃花菜為了口感好些，可以下油鍋炒下。再放入適量清水，煮開后放入肉絲；加入鹽調(diào)味。為了避免肉太老，不要煮太久，才會(huì)嫩。

黃花菜又叫金針菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，有利尿、下乳功效，最適合跟瘦肉一起食用。

三、花生豬蹄湯

要準(zhǔn)備的食材：花生、豬蹄、紅棗

具體做法：豬蹄先用開水濾過，去掉血水后，加入50克花生、幾顆紅棗，水開之后用文火燉至豬蹄熟爛即可。

花生補(bǔ)氣血，豬蹄可打通乳腺下奶，而紅棗益氣補(bǔ)血，所以三者結(jié)合在一起有非常好的下奶效果。

四、通草鯽魚湯

要準(zhǔn)備的食材：鯽魚、通草

具體做法：鯽魚用油鍋煎到兩面金黃，鍋中加入適量清水，水開后加入3克通草煮20-30分鐘就可飲湯。

鯽魚容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再加通乳利尿的通草，適合乳汁少、水腫的媽媽。

另外，月子里喝過的火麻子油搭配牛奶，也可以很好地促進(jìn)惡露的排出，對(duì)子宮的恢復(fù)也是很好的。

以上是我喝過的幾款月子湯，希望對(duì)你有用。

關(guān)注我，一個(gè)健康好習(xí)慣，受益終生！更多營(yíng)養(yǎng)技巧帶給您！我是專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，我解答一下您的問題，希望對(duì)您有所幫助。

正常的坐月子應(yīng)該是6周哦！希望各位寶媽要注意哦！想要通乳下奶，排惡露，產(chǎn)后恢復(fù)需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

第一周：清淡飲食

如果是正常分娩，而且沒有嚴(yán)重的撕傷，可以正常吃飯。如果是剖腹產(chǎn)24小時(shí)內(nèi)需要避免牛奶、豆?jié){等各類脹氣食物，第三天以后需根據(jù)情況定制個(gè)性化飲食。

另外第一周如果過度進(jìn)補(bǔ)不利于惡露排出。

重點(diǎn)要飲食清淡，逐漸讓胃口恢復(fù)，不要一下子進(jìn)補(bǔ)過多，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍�，雞蛋，小米，香菇，豬肝等都是不錯(cuò)的食材。

食譜舉例：胡蘿卜片炒香菇，小米紅糖粥等。

第二周—第四周：再逐漸開始進(jìn)補(bǔ)

這階段身體逐漸開始恢復(fù)了，也可以適當(dāng)?shù)闹饾u吃一些滋補(bǔ)的食物，補(bǔ)血的食物。

推薦的食材包括：核桃、芝麻、豬蹄、牛肉、山藥、牛奶等都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于身體的恢復(fù)都是非常有幫助的。

第五周—第六周：飲食調(diào)整

對(duì)身材有較高要求的孕媽，可以在這個(gè)階段通過飲食合理的搭配，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能有助于體重的恢復(fù)！要注意一個(gè)很重要的問題，身體恢復(fù)的好，才能更好的瘦身，恢復(fù)好身材，切記不可盲目少吃。

食材舉例：魚類、魔芋、豆制品、木耳等都能很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，有輔助控制體重的效果。

提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及營(yíng)養(yǎng)、生活方式的干預(yù)都不能取代醫(yī)院醫(yī)生的診斷治療及處方建議，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進(jìn)行任何與疾病相關(guān)的治療及干預(yù)，請(qǐng)到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師！祝您健康！