你好，很高興回答問題。我家寶寶目前8個月了，奶水超多，一直純母乳喂養(yǎng)。每個哺乳期的媽媽都希望自己奶水多，寶寶可以有足夠的奶喝。想要奶水多，飲食上首先就得多喝些湯湯水水。那么坐月子期間，有哪些下奶的食物呢？

1.小米粥。

小米中含有豐富的膳食纖維和維生素B等多種營養(yǎng)物質(zhì)，有健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)消化的功效。特別是熬制的小米粥，還有大量的鐵元素和氨基酸，食用不僅可以預(yù)防缺鐵性貧血，還能滋陰補血，而且具有促進(jìn)乳汁分泌的作用。加入紅糖，是產(chǎn)后媽媽都愛吃的食物。

2.醪糟（酒釀）蛋花湯。

醪糟雞蛋口味酸甜可口，具有滋陰養(yǎng)顏，催乳豐胸等功效。在滾水中加入紅糖，生姜，然后打進(jìn)雞蛋，盛入碗中，再人加入酒釀即可食用。一碗醪糟蛋花湯，既能下奶又能補血。

3.絲瓜蛋花湯。

絲瓜營養(yǎng)價值豐富，具有健腦，通經(jīng)活絡(luò)，潤膚養(yǎng)顏等功效。絲瓜中的絲瓜絡(luò)還具有還具有活血調(diào)經(jīng)，通乳的作用，對女性月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，產(chǎn)后乳汁不下等都具有很好的食療作用。

4.鯽魚豆腐湯。

鯽魚脂肪含量少，蛋白質(zhì)優(yōu)，活血通絡(luò)，易消化吸收。跟豆腐一起燉湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用。特別適合產(chǎn)后和術(shù)后身體虛弱的人食用，經(jīng)常吃鯽魚有益于身體恢復(fù)。

5.黃豆豬蹄湯。


豬蹄中含有大量的膠原蛋白，含有多種營養(yǎng)成分，能夠美容養(yǎng)顏，提高免疫力。黃豆中也含有豐富的蛋白質(zhì)，和豬蹄一起燉湯，既可以補充營養(yǎng)還能促進(jìn)生長發(fā)育，而且具有催乳的功效。也可以用花生一起燉湯。

建議寶媽們產(chǎn)后前幾天不要喝太過油膩的湯水，要以飲食清淡為主，可以多喝小米粥，絲瓜湯等。等到奶水下來后，可以適當(dāng)?shù)暮刃┤潨�，促進(jìn)乳汁的分泌。還有要想奶水多，除了喝湯水外，還可以每天熱敷胸部，輕輕按摩乳房，防止乳腺管堵塞，最重要的還是要保持心情愉悅！

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是饅饅醬的球球，一個90后寶媽，愛文字，愛生活，喜歡可以關(guān)注我哦�。�

我說說我的個人經(jīng)歷吧，勿噴。

我家寶寶剛出生就進(jìn)新生兒科了，在醫(yī)院那三天我都沒奶，醫(yī)生說擠夠15ml就可以拿去給寶寶，可是我兩邊都不夠，胃口也不是很好，一天就三餐，后面寶寶出來后就給他吸，慢慢的奶水開始多了，月子里我也就是雞肉湯，有時豬腳，但是月子里奶水自我感覺還是很多的，有時吃飯就會滴，但是出月后，可能自己帶娃太累了，有點煩躁，心情不好，奶水也越來越少，娃又哭，有時真的好崩潰，他還不喝奶粉。

后面我被逼走上了追奶路

1、保證乳腺管暢通

2、保持好心情

3、補氣血(我是吃了懷姜專門補氣血的)

4、多喝水

5、不吃回奶食物

現(xiàn)在寶寶三個多月了，奶水越來越多，每次都喝一邊，一邊擠掉，冰箱也存滿了。老公說值了，讓我堅持！傳給需要奶水多多的寶媽，寶寶吃飽飽后真的好帶很多

母乳是是由食物精華所轉(zhuǎn)化，所以哺乳期媽媽要多吃營養(yǎng)豐富的食物，才可以保證乳汁充足。

增加乳汁的食物：

1.小米

小米的營養(yǎng)特別豐富，適合體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦食用，可以補氣補血，健脾養(yǎng)胃。

小米的成分中包括脂肪，蛋白質(zhì)，淀粉，鈣，磷，鐵，小米中還含有其他糧食中沒有的胡蘿卜素，并且維生素B1的含量是所有糧食中最高的。

小米可以單獨熬煮成粥，還可以加入大棗，紅薯，蓮子，花生等熬煮成各類營養(yǎng)粥,所以非常適合產(chǎn)后新媽媽食用。

2.黃豆

黃豆有豐富的營養(yǎng)價值，蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%以上，故有植物蛋白的美稱。

黃豆中含有豐富的脂肪，不飽和脂肪酸，亞油酸和卵磷脂、碳水化合物、礦物質(zhì)、鎂、鈣、銅、錳、鋅等。

它們對加強人體腦細(xì)胞發(fā)育，增強記憶力和促進(jìn)兒童發(fā)育都有益處。

3.烏雞

烏雞可入血調(diào)經(jīng)，是婦科良藥，專治女性產(chǎn)后虛弱，還可以提高人體的免疫力，有較好的滋補效果。

4.牛肉

牛肉中豐富的營養(yǎng)成分，可以對身體虛弱或者久病體虛、營養(yǎng)不良、筋骨酸軟、氣短、面色萎黃、貧血、頭暈?zāi)垦６加醒a益和食療的作用，新媽媽因失血引起的貧血，可多食用牛肉，或用牛肉配上枸杞和紅棗補血，功效？更加顯著。

5.鯽魚

鯽魚肉質(zhì)細(xì)膩、味道鮮美，還有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，鈣，磷，鐵，尼克酸，維生素B1維生素B2等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對人體的健康大有裨益，并且易于人體消化和吸收。

鯽魚還有還有益氣通乳的作用，新媽媽媽媽多食用鯽魚湯，可以保證乳汁充沛，鯽魚湯中可以搭配紅棗，枸杞，白蘿卜，絲瓜，豆腐等。

6.黃花菜

黃花菜富含豐富的維生素C胡蘿卜素，糖類，蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等，其中胡蘿卜素的含量是番茄的數(shù)倍，所以非常適合作為病后或者產(chǎn)后的調(diào)補品，對失眠、腹部疼痛、小便不暢，乳汁不下等癥狀等有顯著的效果。

7.萵筍

萵筍具有刺激消化液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動，增進(jìn)食欲的作用。

萵筍還具有豐胸的功效，并能調(diào)養(yǎng)氣血，促進(jìn)乳房部位營養(yǎng)的供應(yīng)，適合產(chǎn)后無乳或者少尿的新媽媽食用。

8.紅棗

紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)，有機(jī)酸，鈣，磷，鐵，維生素A、B族維生素，維生素C，維生素p等營養(yǎng)物質(zhì)，可美容養(yǎng)顏，改善貧血的狀況，增強體力，比較適合女性產(chǎn)后補中益氣，養(yǎng)血安神。

9.牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素及各種微量元素，是健康的飲品。其中蛋白質(zhì)很容易被人體吸收，提供足夠的能量，可促進(jìn)身體成長發(fā)育，所以新媽媽喝牛奶可以為其提供營養(yǎng)，保證乳汁充沛。

推薦推薦：

1.鯽魚絲瓜湯

鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)，并且脂肪的含量低，處于哺乳期的媽媽常吃鯽魚，不會使母乳中的脂肪含量偏高，也不會使寶寶食用母乳后腹瀉。

2.茭白豬蹄湯

豬蹄是一種極佳的補益食品，而且茭白的營養(yǎng)十分豐富，除了含有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，鈣，磷，鐵外含有維生素d，維生素b1維生素c和葉酸等營養(yǎng)成分，對處于哺乳期的媽媽而言，具促進(jìn)乳房發(fā)育，增加乳汁，止咳、利便的功效。

3.木瓜燒帶魚

這道菜清香美味，木瓜中含有一種天然消化酶，與人體分泌的胰蛋白酶相似，能消化牛奶帶來肉類及其他食物長放，同時還對處于哺乳期的媽媽的乳汁分泌有一定的幫助，帶魚含有多種營養(yǎng)成分，能夠緩解消化不良，脾胃虛，虛弱等癥。

我也是，我去年剛生下孩子的時候也沒有奶，想了好多辦法，過了半個月奶水才足夠的。

第一個是小米雞蛋粥，小米熬成粥，打一個雞蛋，這個比較下奶

第二個就是大家經(jīng)常說的黃豆豬蹄湯

第三個就是這個莜面湯，我也是聽好多農(nóng)村老人說的，莜面超市有買的，反正喝了之后感覺挺挺管用的。

你好，很高興回答這個問題

（一）新生兒要吃媽媽的乳汁，媽媽不吃好，沒有足夠乳汁，寶寶怎么會不餓肚子呢？對產(chǎn)婦來說最重要的事情就是吃好睡好。

其實產(chǎn)后吃什么沒有嚴(yán)格的限定，營養(yǎng)豐富，易于消化，食品衛(wèi)生安全，比如面條，米粥，雞蛋，雞湯，魚湯，豬蹄湯，鴿子湯。最主要的一點是，產(chǎn)婦愛吃的東西。

（二）產(chǎn)婦要照顧孩子，還要恢復(fù)身體，還要分泌乳汁，讓產(chǎn)婦的食欲大開，產(chǎn)婦才有更多的能力去負(fù)擔(dān)這一切。產(chǎn)婦的飲食應(yīng)該多樣化，湯水中加入少量的鹽，但不能不加鹽。炒菜也應(yīng)該新鮮多樣膳食結(jié)構(gòu)要合理，而且味道也要適合產(chǎn)婦。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物合理搭配。

（三）為了讓產(chǎn)婦分泌乳汁，讓產(chǎn)婦吃一些她不喜歡吃的東西，這樣是不太好的，因為沒有胃口吃這些不喜歡吃的東西會影響她的食欲，而且產(chǎn)婦吃不好，心情不好對寶寶的健康也不利，寶寶也需要在一個健康開心的環(huán)境下成長。

（四）如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在沒有排氣前，是不宜進(jìn)食的，一般要在術(shù)后24到36小時開始正常進(jìn)食。

我也是剛剛生完二胎，奶水不是很多，但是我家有個秘方，一胎的時候就非常管用，就是用穿山甲跟豬蹄燉在一起喝湯，注意湯里不要放鹽，不放任何調(diào)味料，這次老媽還是果斷給我燉了一鍋，雖然不好喝，但是真下奶啊！

還有就是喝小米粥，絲瓜湯，吃蒸雞蛋，因為剛剛生完啊寶寶腸胃弱，最好吃蒸的，煮的怕便秘，生過寶寶的寶媽們你們懂得的，那滋味，忒難受啦！

還有就是喝魚湯，建議寶媽們多喝點，既下奶又有營養(yǎng)，關(guān)鍵也有利于寶寶發(fā)育啊，月子里就吃這些，結(jié)果出了月子也沒胖，體重正常，比較滿意！

說到下奶的月子餐，鯽魚湯，豬蹄湯自然是當(dāng)仁不讓的最佳選擇。不過，鯽魚湯和豬蹄湯不是每個寶媽都能喝下去，而且為了保證下奶效果，這些湯汁往往都是清水煮出來的，味道實在難以恭維。

產(chǎn)后多喝些湯汁，有利于促進(jìn)乳汁分泌。但月子頭10天，產(chǎn)婦當(dāng)以恢復(fù)身體為主，下奶餐須保證清淡營養(yǎng)。

一、豆腐燉蝦

原料：蝦、豆腐各100克，姜片、鹽適量。

做法：1.蝦線剔除，去須，洗凈。2.豆腐切成長方片狀。將蝦和豆腐分別放入水中燙一下，盛出 備用。3.鍋中放入蝦、豆腐片、姜片和適量水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火至蝦肉熟透，加鹽調(diào)味即 可。

功效：蝦營養(yǎng)豐富，肉質(zhì)松軟，易消化，對產(chǎn)后身體虛弱的寶媽再適合不過了。

二、花生紅豆湯

原料：紅豆、花生各50克，糖桂花5克。

做法：1.紅豆、花生清水洗凈，并浸泡兩個小時。2.將泡好的紅豆花生一起放入鍋中，大火煮沸 后轉(zhuǎn)小火煲一個小時，出鍋后放入糖桂花即可。

功效：補血、利尿、消腫。

香菇瘦肉粥和排骨面都是家常做法，按照正常來做就好，注意口味清淡，少鹽。其中香菇瘦肉粥有利于產(chǎn)婦補充體力，排骨面益氣養(yǎng)血，增加母乳營養(yǎng)。

月子后期，鯽魚湯和豬蹄湯也不是每天都要喝，三天左右的喝一次就好。另外每天多喝牛奶，多吃水果，不但有助乳汁分泌，也會讓乳汁更加的營養(yǎng)。

1. 想要奶水多，多喝湯和水。要知道，乳汁中86%以上都是水，多喝些湯湯水水的才能更好的分泌乳汁。
   

2. 鯽魚湯和豬蹄湯可謂是傳統(tǒng)的下奶利器，時不時的都要喝上一頓。而牛奶和水果能夠更好的提高母乳中的營養(yǎng)。

3. 想要奶水足，讓寶寶多吮吸，還要注意排空乳房。有經(jīng)驗的寶媽都知道，乳汁這東西很奇怪，是越吃越有。如果寶寶沒有吃完，寶媽可以用吸奶器輔助排空，不但有利于乳汁更好的分泌，還可以預(yù)防乳腺炎。

月子餐主要以益氣補血為主，畢竟產(chǎn)后的寶媽就像經(jīng)歷了一次重大的體力勞動，身體虛弱。所以首要的就是補充體力和氣血。我是美小護(hù)喵喵媽，希望我的回答對您有幫助。祝安康!

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

產(chǎn)婦剛剛經(jīng)歷了妊娠分娩，身體付出很多，自然需要好好恢復(fù)一下。就好像得病的人在飲食上也有需要注意的地方，要吃「病號飯」一樣。

有的「月子餐」宣傳點是有「下奶」的秘方在里面。不過研究證明，產(chǎn)婦的乳汁分泌量，主要取決于嬰兒的需求，而不是母親的泌乳能力。這話怎么理解呢？比方說一個媽媽先是生了一個寶寶，她發(fā)現(xiàn)她的乳汁剛剛夠。結(jié)果第二胎一下生了倆，然后她會發(fā)現(xiàn)，即使是給雙胞胎哺乳，她的乳汁也是夠的。

所以，泌乳量關(guān)鍵取決于寶寶的需求——盡早和寶寶的肌膚接觸，正確的哺乳方式，讓寶寶勤吸吮，以及充足的睡眠和休息，是奶水充足的重要保證——而不是吃「月子餐」。

母親的營養(yǎng)攝入確實會有影響，不過，還遠(yuǎn)不是全部，母親營養(yǎng)儲備和對營養(yǎng)的利用能力也非常重要。研究顯示，對于健康產(chǎn)婦，即使母親膳食中能量和營養(yǎng)素的供給有限，母乳的質(zhì)量也足以維持嬰兒的生長——乳汁會自動動用母親的營養(yǎng)儲備，來保證營養(yǎng)含量的穩(wěn)定性。

由于哺乳會消耗母親相對更多營養(yǎng)物質(zhì)，因此建議適當(dāng)增加蛋白和微量元素的補充。比如新鮮蔬菜水果、全谷食物和粗糧、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚、蝦、蛋、精肉以及豆類，都是不錯的食材。這里只是按類別推薦，而沒有強調(diào)某一種食材。并不是說只有「月子餐」里配的黃豆才是有營養(yǎng)的，我自己家里炒個豆腐營養(yǎng)也一樣；「月子餐」里配了菠菜，我自己炒個油菜也可以。這些食材可以自由選擇搭配烹調(diào)，合自己口味就好。

坐月子期間的飲食是非常重要的，除了要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)外，還要保證乳汁的質(zhì)量，這樣才不至于餓到寶寶。有些產(chǎn)婦雖然喝的湯水和吃的飯菜挺多的，但是營養(yǎng)攝入不足，分泌出來的乳汁就沒什么“質(zhì)量”，寶寶就會餓的比較快些。

不過全母乳的寶寶本身也會餓的快，因為母乳非常容易被寶寶消化吸收的，喝母乳的寶寶是按需喂養(yǎng)，只要寶寶有需要，媽媽就要哺乳，一般1-2小時就要哺乳一次。

哪些月子餐超下奶，恢復(fù)快，寶寶還能不餓肚子呢？

1.湯類: 雞蛋湯、鯽魚湯、排骨湯、雞爪黃豆湯、花生豬蹄湯、泥鰍湯等，含有容易被人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素和各種礦物質(zhì)，非常適合坐月子的媽媽食用，既能增加乳汁的分泌，還能幫助身體恢復(fù)。

2.雞蛋: 以前的婦女坐月子基本就是吃雞肉和雞蛋的，所以雞蛋是月子期間不可缺少的。雞蛋營養(yǎng)豐富，可以說營養(yǎng)非常全面，而且雞蛋能搭配的食材和烹飪的方法也多，比如說雞蛋炒絲瓜、蝦仁炒雞蛋、紫菜蛋花湯、黃花菜炒雞蛋、酒釀雞蛋等，都是可以增加乳汁的質(zhì)量和幫助身體恢復(fù)的。

3.小米粥: 它含有豐富維生素和各種礦物質(zhì)，可以讓產(chǎn)后新媽媽遠(yuǎn)離便秘和增加乳汁，所以深受產(chǎn)婦的喜愛，特別是北方的新媽媽，坐月子最不可卻的就是小米粥了吧。另外，小米粥還可以搭配紅糖、紅棗、大米等，也都是可以幫助身體恢復(fù)的。

4.肉類: 豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等也是營養(yǎng)豐富的食材，坐月子期間也要合理搭配些肉類來吃，這樣才對身體恢復(fù)起到一定作用。比如說牛肉燉紅蘿卜、雞肉燜香菇、排骨燉海帶等，都是不錯的月子餐。

總結(jié): 想要奶水多不是單純的靠吃些什么食物的，還要多讓寶寶吸吮刺激乳房，然后新媽媽也要休息好，保持良好心態(tài)，適當(dāng)下床走動，這樣才能提高母乳質(zhì)量和幫助身體更好的恢復(fù)。

我是“慧說育兒”，一個多平臺孕、育兒類作者，喜歡旅游、閱讀、音樂等，希望大家關(guān)注我，點贊評論，一起探討更多有趣的知識，謝謝！（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

多吃蛋白質(zhì)食物，多喝水，媽媽吃的飽寶寶也不餓哦！

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