健身初學(xué)者應(yīng)該注意什么？

1.運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)不能進(jìn)食。特別是不易消化的油脂類、肉類更不能攝入，健身后半小時(shí)可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如雞蛋清、蘋果、香蕉、麥片等；

平常飲食也要禁忌大吃大喝，建議少吃多餐，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、紅薯等。

2.運(yùn)動(dòng)過程中可以少量補(bǔ)水，“少量多次”是合理的，但是不能狂飲狂喝，運(yùn)動(dòng)后不能猛飲水，也不能喝冷飲。

3.無論多累運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都不能隨時(shí)坐、隨時(shí)躺，坐和躺會(huì)阻礙下肢的血液循環(huán)和肌肉放松。

4.運(yùn)動(dòng)后也不能隨時(shí)洗澡，冷水、熱水都不行，冷水會(huì)使毛孔閉合，影響身體散熱；熱水又會(huì)使毛孔擴(kuò)張，影響血液循環(huán)。建議運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后再洗澡。

5.健身后會(huì)出汗，此時(shí)的身體也最敏感，如果見了風(fēng)或是受了涼對(duì)身體傷害更大，所以最好換套衣服，注意保暖問題。

6.健身要準(zhǔn)備舒適的衣服和鞋，寬松、有彈性的最好，還要透氣、防風(fēng)、吸汗，鞋子的選擇要考慮能否在運(yùn)動(dòng)中緩沖壓力、減少運(yùn)動(dòng)損傷；

除此之外還要考慮自己是否需要備一套護(hù)具：護(hù)腕、護(hù)膝、運(yùn)動(dòng)手套等。

7.在健身之前，你要清楚自己要徒手健身還是準(zhǔn)備去健身房，徒手健身你要學(xué)習(xí)哪些動(dòng)作幫你練哪里，哪些動(dòng)作怎樣做；去健身房你要熟悉熟悉器材，知道哪個(gè)器材是干啥用的，應(yīng)該怎樣用。

8.安全第一。學(xué)動(dòng)作之前一定要學(xué)到位了，動(dòng)作一定要規(guī)范，動(dòng)作不規(guī)范了會(huì)傷害到手腕、腳踝、關(guān)節(jié)等，也得量力而行，不能急，在健身房更得注意，萬一被大重量器械壓著了問題更大。

9.合理安排健身計(jì)劃。你準(zhǔn)備健身多久？一周健幾天？歇息多久？練哪個(gè)部位？做哪些動(dòng)作？健身是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，身體也有適應(yīng)期，所以你的健身計(jì)劃也要有周期性的調(diào)整。此外，一定要保證有充足的休息時(shí)間，健身外的睡眠，運(yùn)動(dòng)組間的休息，這都是不能被忽視的。

10.做動(dòng)作時(shí)一定要緩慢動(dòng)作，不僅能緩沖身體部位承受的壓力，保護(hù)關(guān)節(jié)，還能鍛煉到細(xì)小的肌肉。更不能操之過急，要注意控制自己的呼吸頻率和心率。

11.健身不是模仿秀，向前輩學(xué)習(xí)也是可取的，但不能看人家怎么做你也怎么做，你要根據(jù)自身鍛煉情況選擇運(yùn)動(dòng)力度，多學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，上網(wǎng)查資料，找到適合自己的才是最好的。

12.最重要的來了！運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。不管是身體從靜止到開始運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束到休息，身體不能隨動(dòng)隨靜，一個(gè)有過渡的過程才合理。沒有熱身和拉伸的健身，身體早晚會(huì)出事！

新手去健身房注意事項(xiàng)：

1、先熱身，再上跑步機(jī)：

很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。

新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測(cè)平衡：

美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。

如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

3、力量練習(xí)從啞鈴開始：

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。

新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

4、40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。

對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身：

很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

一、去健身房要帶的物品：

1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的話，那么就要帶換洗的衣服、洗發(fā)水、沐浴露，毛巾當(dāng)然是必帶。有條件的盡量準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)毛巾，可以隨時(shí)擦汗。

2、水和水杯，這個(gè)是必帶的，運(yùn)動(dòng)過后需要補(bǔ)充大量水分，健身房有純凈水提供，自帶功能型飲料也可以，但是喝水是最好的。

3、準(zhǔn)備一套稍薄、寬松、速干、排汗快的運(yùn)動(dòng)上衣和短褲，以及運(yùn)動(dòng)襪子和鞋，這個(gè)很重要，去了一定要先換上，要不然運(yùn)動(dòng)完了那個(gè)味道，嘖嘖嘖（捂臉）。

4、女生的話記得要穿運(yùn)動(dòng)型文胸，男生去健身房不一定是要鍛煉，所以運(yùn)動(dòng)文胸很重要（Ps：胸也不想太顛簸）。

5、如果有長(zhǎng)期鍛煉的打算，我說的是真的能說到做到的長(zhǎng)期鍛煉，最好是準(zhǔn)備些護(hù)具，尤其是身體有傷的地方，護(hù)腰，護(hù)膝之類的，起碼深蹲腰帶是要準(zhǔn)備一條的。

6、想好自己去健身房的目的，是要減脂還是要增肌，或者是單純的撩妹。如果是跑步機(jī)之類的運(yùn)動(dòng)的話，最好有個(gè)運(yùn)動(dòng)型耳機(jī)聽聽音樂，或者看看電影，可以度過漫長(zhǎng)的跑步機(jī)時(shí)間，畢竟不是所有人都能靠毅力堅(jiān)持下來。

7、最后最重要的一點(diǎn)，看到老鳥不要有自卑的情緒，心態(tài)放平和，別人的好身材也是一點(diǎn)點(diǎn)練出來的。不可能今天練明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，隨隨便便就能加持上身的。

鍛煉只是為了自己，方法正確，態(tài)度端正，還有就是堅(jiān)持不懈，有個(gè)好身材，撩妹殺才能施展（土豪，或者帥過吳彥祖的可以忽略這句話）。

參考資料：

百度百科健身房

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廣告想去健身房當(dāng)教練,需要什么要求啊?

健身教練入門沒有要求，主要看你想要達(dá)到什么樣的級(jí)別了，如果想找一個(gè)專業(yè)的老師指導(dǎo)學(xué)習(xí)的話，建議可以先了解下賽普健身學(xué)院，賽普是一家專業(yè)的健身教練培訓(xùn)基地，有多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，每年培養(yǎng)優(yōu)秀私教數(shù)萬余名，優(yōu)勢(shì)主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)： 1.更重視能力的培養(yǎng)：獨(dú)立研發(fā)了SPFT訓(xùn)練體系及APT私教能力體系，這能夠幫助學(xué)員真正掌握一名私教應(yīng)該具備的所有能力，憑此，學(xué)員在走上職業(yè)道路后，能夠針對(duì)不同的健身人群所遇到的所有問題，獨(dú)立提出解決方案，能力才是硬道理，只有掌握了能力才是真的擁有了一項(xiàng)專業(yè)技能， 2.職業(yè)認(rèn)證+技能認(rèn)證：通過專業(yè)學(xué)習(xí)…

10 2019-06-18

剛開始健身需要注意些什么?

剛開始健身需要注意幾點(diǎn)： 1、運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)防止受傷，新手安排30分鐘的鍛煉時(shí)間即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度，逐步增加到一個(gè)小時(shí)或以上。 2、根據(jù)你自身的訓(xùn)練目標(biāo)為基準(zhǔn)。 減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主，推薦跑步機(jī)、登山機(jī)、有氧單車、及各種有氧操課。 3、剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加。不可以在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會(huì)導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。 4、健身同樣需要配合健康的飲食方案。 減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品。水果也需要適量地補(bǔ)充。如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應(yīng)補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。 擴(kuò)展資料：環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。 應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。 正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。 參考資料：百度百科 健身

25 瀏覽20040 2018-09-27

新手去健身房該干什么？

第一次去健身房很多器械不知道怎么用該怎么辦?相信這個(gè)問題很多第一次去健身房鍛煉的朋友都會(huì)遇到。下面就告訴去健身房用那些途徑去學(xué)會(huì)使用健身器械。 途徑一： 自學(xué)，這個(gè)很好理解，就是自己去看器械上的說明，或者自己去慢慢摸索，還有就是到網(wǎng)絡(luò)上去搜索各種健身器械的用法。 途徑二： 尋求健身房駐場(chǎng)教練的幫助，讓健身房的教練教你。這里建議尋找健身房的巡場(chǎng)教練，因?yàn)榻虝?huì)會(huì)員用健身器械是他們的工作。私人健身教練就不要找了，因?yàn)樗麄兒苊�，還有他們的目的不在與教你用健身器械，而是說服你購(gòu)買私教課程。 途徑三： 咨詢健身房里鍛煉的比較好的會(huì)員，一般問他們都會(huì)樂意教你。不過在尋求別人幫助的時(shí)候需要有一個(gè)很好的心態(tài)，以及要有虛心學(xué)習(xí)的態(tài)度。還有就是可以跟著健身房練的好比較好的會(huì)員一起練，這樣他們?cè)诰毜臅r(shí)候就可以教你，也會(huì)學(xué)的更快。 以上列舉的三種怎樣在健身房學(xué)會(huì)各種器械的途徑，希望對(duì)你去健身房鍛煉有幫助。

3 瀏覽365 2019-03-14

小白第一次去健身房需要注意什么

新手去健身房主要要注意保護(hù)，不要受傷。 熱身： 慢跑，以微微出汗為宜； 拉伸，針對(duì)選擇的肌群，進(jìn)行針對(duì)性的拉伸。 器材以及力量選擇 根據(jù)不同的要求選擇器材，比如你要練出人魚線（腰腹�。�，還是要練蜜桃臀（腿臀肌肉），選擇不同的器材 力量：開始訓(xùn)練千萬不要選擇太大重量。防止損傷。 耐力還是爆發(fā)力訓(xùn)練：女生練線條一般要耐力訓(xùn)練，常規(guī)器材4組：每組15-20個(gè)，如果做不了，減重，繼續(xù)完成數(shù)量；若要爆發(fā)力訓(xùn)練，則不計(jì)較數(shù)量，選擇你能承受的最大力，做到極限做不動(dòng)為止（注意不要拉傷） 訓(xùn)練后： 注意肌肉拉升，力量訓(xùn)練后肌肉處于收縮狀態(tài)，要拉開，恢復(fù)肌肉舒展的形態(tài)。 注意飲食控制。高蛋白，少糖，少油。

2 瀏覽95 2017-06-26

新手小白想要去健身房鍛煉，第一次去健身房應(yīng)該帶哪些裝備？

我也是個(gè)健身小白，但是去過幾次健身房后，因?yàn)轸[出過尷尬事件，所以還是總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，分享給第一次去健身的同志們。 一，去健身之前的裝備 這是最基礎(chǔ)的，你得給自己準(zhǔn)備舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣才能在健身中游刃有余，必要時(shí)還需要護(hù)具保護(hù)身體。 道具裝備一般需要準(zhǔn)備這些： 1，至少準(zhǔn)備2套運(yùn)動(dòng)服裝，還有運(yùn)動(dòng)鞋也要2雙，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，出汗量是很大的，準(zhǔn)備兩套，這樣可以輪流穿，方便換洗。 2，準(zhǔn)備一個(gè)大容量水壺，用自己的水壺方面衛(wèi)生，可以及時(shí)的補(bǔ)充水分，健身房雖然有一次性杯子，我個(gè)人是覺得一杯一杯的喝很麻煩。 3，洗浴用品，還有拖鞋。有些健身房是沒有準(zhǔn)備洗浴用品的，所以還是自己準(zhǔn)備一套旅行裝比較好。 4，一條大毛巾，運(yùn)動(dòng)過程中肯定會(huì)出大量的汗水，毛巾最好選擇那種，吸水性強(qiáng)，質(zhì)地柔軟的。 5，一個(gè)大容量的運(yùn)動(dòng)包，用于裝以上所說的這些裝備。 6，下載音樂，這一項(xiàng)可以根據(jù)自己的喜好來決定需不需要。我個(gè)人是比較喜歡在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽一些輕快的音樂，這樣會(huì)讓我感覺整個(gè)人很放松，而且也會(huì)更投入。 二，健身中的注意事項(xiàng) 1，關(guān)于私教課 很多人剛?cè)ソ∩矸繒r(shí)，會(huì)遇到有些教練會(huì)向自己推銷私教課程。我的建議是，如果你是健身小白，對(duì)一些運(yùn)動(dòng)器材的使用全然不知，但是你又想通過健身達(dá)到一定的效果，我覺得前期的話可以買幾節(jié)課，讓教練教你一些運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)，熟練之后你就可以自己摸索自己鍛煉了。 2，關(guān)于健身后的注意事項(xiàng) 大家都知道健身前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，但是健身后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這個(gè)很多人都會(huì)忽略掉。健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助塑身，還能保護(hù)我們的韌帶。 另外健身后要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。

2 瀏覽982 2019-07-19

新手健身從什么方面開始？

第1步：準(zhǔn)備 碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。 第2步：伸展 運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。 第3步：力量練習(xí)初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。 一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。 中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。 第4步：整理運(yùn)動(dòng) 以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。 第5步：洗浴更衣 訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。 第6步：營(yíng)養(yǎng)餐一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。 擴(kuò)展資料： 注意事項(xiàng)1、很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。 2、初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。 3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

作為一個(gè)健身多年的健身達(dá)人，這個(gè)問題我是最有資格回答的！

健身現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種潮流的鍛煉方式，在朋友之間，在同事之間如果你不健身，就感覺落伍了！確實(shí)，健身現(xiàn)在越來越受我們的歡迎了！

經(jīng)�？赐鈬�(guó)電影的朋友都知道，那些電影里的外國(guó)猛男是多么的厲害，他們的肌肉是多么的發(fā)達(dá)，她們的身材是多么的完美！我們夢(mèng)寐以求都想擁有那種身材！

于是我們就去健身，我們期待著有一天我們也能像他們一樣！這個(gè)想法是好的，只要我們有足夠的毅力并且努力的訓(xùn)練，我們也能練出自己的絕代身材！

但是現(xiàn)在有不少人都是健身小白，有一些健身新手不知道正確的方法，這導(dǎo)致他們傷到了自己的身體，同時(shí)也沒有收獲很好的效果！

作為一個(gè)健身多年的健身達(dá)人，我就來給大家出一出主意！

1. 啟動(dòng)你的身體

到健身房后的第一件事就是熱身，我們千萬不要碰器材，有許多新手根本沒有意識(shí)到熱身的重要性，結(jié)果就導(dǎo)致自己受傷了！

充分的熱身是很有必要的，我們一定要學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)牽拉肌肉，保持肌肉的彈性，同時(shí)我們的關(guān)節(jié)處一定要充分的活動(dòng)，避免受傷，同時(shí)提高自己的心肺能力也是很重要的！

可以采用跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車來啟動(dòng)自己的心肺能力，讓心臟的跳動(dòng)逐漸加快，輸出的血流量更多，身體溫度更高，增大氧氣的攝入！

2. 訓(xùn)練前補(bǔ)充熱量

空腹訓(xùn)練是很要不得的，如果你的訓(xùn)練量過大，再加上沒有補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臒崃�，那么我們就�?huì)有氣無力，這對(duì)于大重量的器材訓(xùn)練是非常不利的，會(huì)影響到訓(xùn)練的效果！

在訓(xùn)練之前，我們可以補(bǔ)充幾片全麥面包，半根香蕉，讓身體充滿力量！同時(shí)適當(dāng)?shù)氖澄飻z入可以最大程度的降低肌肉的分解和消耗！

3. 讓身體有適應(yīng)的時(shí)間

如果你只能舉十公斤的啞鈴，你非得逞強(qiáng)，你非要舉20公斤的啞鈴，如果我們沒有循序漸進(jìn)的增加重量，我們的身體遲早會(huì)受傷！

所以想要練的好，我們一定要給自己的身體充分的適應(yīng)時(shí)間，不要盲目的追求重量！身體的適應(yīng)能力真的很強(qiáng)，但是如果訓(xùn)練進(jìn)度太快，身體也會(huì)受不了。

4. 訓(xùn)練后的恢復(fù)

健身后的恢復(fù)有時(shí)候比健身還要重要，如果我們恢復(fù)的不好，這不僅會(huì)影響到我們訓(xùn)練的效果，同時(shí)也會(huì)讓我們的身體損傷加重！

在健身完以后，一定要充分的放松肌肉，按摩筋膜，同時(shí)也要補(bǔ)充足夠的碳水和蛋白質(zhì)，兩者配合更利于肌肉修復(fù)！而且適當(dāng)?shù)男菹⑷找彩潜夭豢缮俚�，我們不能每天都要練�?/p>

新手健身一定要注意好多問題，如果有些小細(xì)節(jié)我們沒有注意到，那么身體的受傷在所難免，所以我們一定要健康，健身，科學(xué)健身！

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根據(jù)健身目的不同選擇不同的項(xiàng)目。

最基本的分類：減肥應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如跑步、游泳、動(dòng)感單車、有氧操課等；增肌應(yīng)該以健美訓(xùn)練為主，也就是使用力量訓(xùn)練器械，以發(fā)達(dá)肌肉為目的的運(yùn)動(dòng)。

制備好行頭。

工欲善其事，必先利其器。跑步總要有雙運(yùn)動(dòng)鞋吧，運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)背心也應(yīng)該有。還要買個(gè)運(yùn)動(dòng)背包，里面放上洗漱用品，衣服，鎖子和鑰匙。有的人還會(huì)帶MP3，發(fā)帶，護(hù)腕，舉重腰帶等。

定個(gè)計(jì)劃。

最好在高手指導(dǎo)下定個(gè)計(jì)劃，并努力執(zhí)行；而不要想起一出是一出。比如，每周練幾次，每次練多久，都練什么內(nèi)容；以及飲食計(jì)劃，作息計(jì)劃。

請(qǐng)教練，找搭檔。

現(xiàn)在已經(jīng)不同于十幾二十年前，當(dāng)時(shí)健身房經(jīng)營(yíng)還在原始狀態(tài)，現(xiàn)在都會(huì)配備足夠多的教練，進(jìn)行足夠?qū)�業(yè)的輔導(dǎo)。初學(xué)者要想快速入門，請(qǐng)個(gè)教練是捷徑。

導(dǎo)語：21世紀(jì)以來，健身已經(jīng)成為一種潮流時(shí)尚。大街上隨處可見的健身房，街上越來越多的廣告，說明健身已經(jīng)進(jìn)入我們的生活。隨著生活的節(jié)奏加快，身邊不少人都是亞健康，嚴(yán)重影響身體健康。所以越來越多的人都進(jìn)入健身房。在教練的計(jì)劃指導(dǎo)下記性鍛煉。

初學(xué)者不了解器材就開始直接健身，這樣很容易堆人體造成損傷，那么健身前要多注意什么呢？

1、熱身

很多剛開始健身的人，健身之前都沒有熱身。在這里告訴大家，鍛煉之前熱身是非常有必要的，如果沒有熱身，力量鍛煉或者協(xié)調(diào)鍛煉很容易造成肌肉損傷或者扭傷。一般熱身可以做些簡(jiǎn)單的慢跑，拉伸動(dòng)作就好。主要是讓身體熱起來，把血液更多流動(dòng)到肌肉中。一般熱身20分鐘就可以進(jìn)行鍛煉了。

2、健康身體不能缺少有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)通常是指強(qiáng)度低帶有呼吸律動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本比較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)通常做30分鐘以上才有效果，平時(shí)的游泳、自行車、慢跑都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒人體的脂肪，進(jìn)行減肥瘦身。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量空氣，可以增強(qiáng)我們的肺活量、心臟功能，可以起到鍛煉心肺的作用。

3、塑造體形要做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練顧名思義就是鍛煉力量。一般力量訓(xùn)練都是進(jìn)行增肌鍛煉肌肉的。可以通過不同的動(dòng)作、部位、次數(shù)和強(qiáng)度鍛煉任何部位，塑造任何你想擁有的身材。所以想要塑造形體，不鍛煉力量根本不可能。

4、訓(xùn)練后拉伸

健身完成后、身體通過訓(xùn)練，肌肉容易變得腫脹、緊繃甚至是充血。這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)行當(dāng)身體進(jìn)行拉伸。健身后拉伸也是健身必須要做的事。拉伸訓(xùn)練可以幫助我們促進(jìn)血液流通，減少肌肉酸痛的感覺。還可以為第二天做準(zhǔn)備，增強(qiáng)身體的柔韌性、幫助我們提高肌肉力量和肌肉生長(zhǎng)速度，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間健康計(jì)劃至關(guān)重要。

5、合理的飲食計(jì)劃

健康的飲食對(duì)身體非常重要。不管是減脂還是增肌訓(xùn)練都需要健康飲食。鍛煉的方向不同，我們?nèi)粘�攝入營(yíng)養(yǎng)也不一樣。沒有好的飲食計(jì)劃，就沒有很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不僅會(huì)加重我們訓(xùn)練時(shí)間，還容易做無用功。一般減肥的時(shí)候要降低碳水化合物的攝入，增肌的時(shí)候就要保證每天的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

6、充足的睡眠

不少人認(rèn)為睡眠與建設(shè)沒有關(guān)系，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。每天晚上11點(diǎn)往后是人體器官自我修復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候可以幫助人體受到的損傷、和傷口進(jìn)行恢復(fù)。減肥也是一樣，熬夜的人，容易造成系統(tǒng)紊亂，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，人體的脂肪造成堆積，從而影響身材。所以想要快遞達(dá)到健身目標(biāo)，充足的睡眠必不可少。

7、堅(jiān)持訓(xùn)練最重要

再好的鍛煉計(jì)劃，沒有時(shí)間訓(xùn)練也是無用的，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉一次對(duì)健身起到的效果也是微乎其微，要想達(dá)到健身計(jì)劃，就要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持和科學(xué)鍛煉才可以成功。

結(jié)語：我們這個(gè)說了新手健身需要注意的是什么，健身其實(shí)就是科學(xué)的鍛煉和長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才能成功，缺一個(gè)都很難造成成效。朋友們?nèi)绻�想要健身、這篇文章會(huì)讓你們少走點(diǎn)彎路，要想干得好理論也要先知道啊。

首先要注意自己是否真的有一個(gè)健身的目標(biāo)。

以目標(biāo)為導(dǎo)向的健身過程則很容易執(zhí)行。如果沒有目標(biāo)，就很容易迷失，以致放棄健身。

如果你健身的目標(biāo)是為了增加一些肌肉，讓自己變得更為強(qiáng)壯，而且不是那種有點(diǎn)肥的強(qiáng)壯，而是“精壯。那么首先你要考慮的事情就是當(dāng)前的體脂率。建議先把體脂減下來，然后再進(jìn)行增肌。當(dāng)然，這個(gè)過程并沒有具體的時(shí)間限制，以你自己的理想體型為導(dǎo)向，有一些人喜歡極低的體脂率，有一些人認(rèn)為恰到好處就行了。

如果你的健身目標(biāo)是為了減肥，那么事情就更為好辦了。遵循卡路里攝入要小于卡路里消耗的原則，每天的鍛煉和飲食都要有清楚的認(rèn)知，最好有一個(gè)適當(dāng)?shù)闹芷谟?xùn)練計(jì)劃和周期飲食。減肥以有氧為主，以重量訓(xùn)練為輔助，在加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲�在方法論上并不難。重在執(zhí)行而已。

如果你健身的目標(biāo)是為了擺脫自己的一些社交困境，那么最好是抱團(tuán)加入一些室內(nèi)有氧操，室內(nèi)動(dòng)感單車和瑜伽等等。團(tuán)體氛圍能夠讓你走出自卑，找到自我。

然后是鍛煉方法。

這一部分就比較細(xì)分了，不是一兩篇問答就能夠解決你的問題的。建議多關(guān)注一些健身領(lǐng)域的權(quán)威作者，

一些基本的術(shù)語可以自己先上網(wǎng)搜一下，比如漸進(jìn)性超負(fù)荷，比如倒金字塔訓(xùn)練，比如力竭的概念等等。如果是有氧訓(xùn)練，則需要了解一些呼吸技巧。

這些專門的知識(shí)建議學(xué)習(xí)書籍，而不是在網(wǎng)上摘取只言片語。

祝你健身開心，這里是健身樹洞。

隨著人們物質(zhì)水平的提高，越來越多的人都開始出現(xiàn)了現(xiàn)代文明病，很多人的體重在逐漸的上升。越來越多的人都患上了肥胖癥，肥胖不僅讓我們的身材完全的走樣，同時(shí)也給我們帶來了許多的疾病。

于是，越來越多的人都加入了健身的大軍想要借健身來明顯的改善自己的身體健康狀況，可是健身并不是我們想象的那么簡(jiǎn)單，其實(shí)有許多地方需要我們注意到，我們不注意一些問題，很有可能導(dǎo)致我們?cè)浇∩�，身體越差。

今天我就來給大家詳細(xì)的講解一下在健身時(shí)我們一定要注意什么問題，這樣才能達(dá)到良好的健身效果呢？

1.管住你的嘴

有許多朋友健身的目的就是他們想通過健身來使自己的體重下降，重新恢復(fù)美好的身材。確實(shí)，健身可以很好的降低我們的體脂率上我們的身材越來越好，但是我們飲食的是入一定要合理，否則我們不僅不會(huì)變瘦，反而會(huì)變胖。

在健身期間我們一定要吃一些高蛋白質(zhì)，高碳水化合物，低脂肪的食物，這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入，同時(shí)也可以極大地避免熱量過剩。

2.充分的熱身和拉伸

這一點(diǎn)也非常的重要，在健身房里訓(xùn)練那些器械對(duì)我們肌肉，身體的壓力都是非常大的。如果我們不進(jìn)行熱身貿(mào)然的去進(jìn)行訓(xùn)練，很有可能造成我們肌肉受損，韌帶拉傷，這對(duì)于我們的健康非常不利。

所以在訓(xùn)練之前，我們可以在跑步機(jī)上跑幾圈，做一些動(dòng)態(tài)拉升，這樣可以極大的程度避免我們?cè)诮∩頃r(shí)身體受到損傷！

3.不要過度健身

一般健身的時(shí)間最好保持在40分鐘到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣不僅能夠讓我們健身的效果達(dá)到最大，同時(shí)對(duì)于我們身體的損傷也能降到最小。有許多人就有這樣錯(cuò)過的觀念，那就是因?yàn)榻∩淼臅r(shí)間越長(zhǎng)，健身的效果就會(huì)越來越好。

其實(shí)這是非常不正確的想法。健身需要適度，如果過度了不僅對(duì)于我們的身體沒有好處，反而會(huì)讓我們的身體越來越差，會(huì)造成我們食欲下降，失眠，體弱多病等問題。

4.健身時(shí)一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水

我們?cè)诮∩頃r(shí)會(huì)出大量的汗，夜這時(shí)候我們一定要注重補(bǔ)水，防止因?yàn)槌龊惯^多而造成的脫水癥狀，同時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水能夠幫助我們快速的排除體內(nèi)的自由基，讓我們的身體加速恢復(fù)。我們要注意的是，千萬不要讓功能飲料來代替水，功能飲料的能量太多，對(duì)于用健身減肥的人來說，喝功能飲料是非常不好的。

剛開始如果在健身房先熟悉各種健身器材，先熱身10分鐘左右做拉伸，然后就可以瘋狂的虐肌肉了，不懂的可以請(qǐng)教健身教練，剛開始要從小重量的開始，量力而行，

剛剛踏入健身房，很多不知從何練習(xí)起。新手健身基本上就幾種目的：體型、健康、體能。

健身先健腦，具備科學(xué)的健身知識(shí)，才能游刃有余的強(qiáng)身健體。

1.全身性動(dòng)作優(yōu)先，從力量訓(xùn)練開始。

2.在健身的時(shí)候，學(xué)習(xí)健身知識(shí)，隨時(shí)向教練請(qǐng)教，理論實(shí)踐相結(jié)合，事半功倍。

3.減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃水果蔬菜。調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣。

4.明確目標(biāo)，持之以恒。健身的效果在短期內(nèi)難以立竿見影，量變才能引起質(zhì)變。

鍛煉前，適當(dāng)?shù)睦�伸，增�?qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，循序漸進(jìn)效果更佳。

健身初學(xué)者要注意什么？

健身初學(xué)者需要注意的問題有很多，很多新手想健身又不知道該怎么做，結(jié)果辦了一張健身卡之后沒幾天就不去了。如果你真的想健身，我建議你做到以下幾點(diǎn)：

1.找一個(gè)志同道合的朋友一起。我見過很多一個(gè)人健身的，結(jié)果去著去著就不去了。

2.明確你的健身目標(biāo)。你是想減肥還是單純的想鍛煉鍛煉，這個(gè)其實(shí)很重要，要不然好奇心過去了，健身卡又不知道扔哪里去了。

3.兩個(gè)選擇，一是請(qǐng)個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練帶一帶，起碼知道大概的鍛煉方法。二是上團(tuán)課，自行摸索，找別人問一問，慢慢的也會(huì)了基本的方法。

4.安全問題。健身最忌諱的是不會(huì)練也不問的同學(xué)，問問別人不丟人。自己不會(huì)鍛煉在健身房瞎練的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。

5.希望大家都能鍛煉出自己想要的完美身材。

最后科普一個(gè)小知識(shí)，訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的拉伸跟訓(xùn)練一樣重要。

最后附上我的壁紙