我們這么下那么大決心，一而再、再而三地重啟跑步這件事，為的是什么？對于許多人來說（特別是愛美的女士們），為了健康只是第二位的，為了有一張瘦瘦的臉龐，可能才是第一位的。哈哈，這是大實話！

但跑步三個月，臉部會有什么變化呢？

如果能夠做到以下幾點，你就能在三個月后來印證我在文末給出的參考答案。

1-跑步的頻率

這里不是指跑步的步頻，而是指你每周安排幾次運動。建議安排三至五次運動，其中有兩天安排休息。每次運動一小時。但對于新手來說，讓他們一開始就跑一小時，一是他們可能吃不消，二是可能會受傷。所以，要循序漸進，一開始的兩三周，可以從30分鐘的運動開始，逐步延長每次的跑步或運動時間。

2-飲食安排

需要嚴(yán)格做到以下幾點，但剛開始的一至兩周可以作為過渡期，逐步過渡到以下標(biāo)準(zhǔn)：

（1）早餐吃飽，但要避開油條、油餅等油炸類食物；

（2）午餐和晚餐，吃六七分飽就行了，特別是晚餐更要注意不得過飽。若感覺餓，可以在下午3至5點間加一餐小食，注意不是讓你加一餐飯，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、兩片面包等。

（3）減少或不食油膩、煎炸火烤類食物，特別是晚餐更要避開，以蒸煮類方式為主烹飪食物。

（4）晚9點后禁食。

（5）禁止零食。

3-其他補充建議

（1）好好休息，不要熬夜。

（2）不要只做跑步一項運動，可以加入其他一些有氧運動，比如跳繩、

（3）如果你的身體一旦適應(yīng)了當(dāng)前的運動強度，請嘗試變換，比如將勻速跑改為變速跑，迫使你的身體不斷為適應(yīng)新的變化而消耗脂肪。

（4）別以為跑得越多越好，不要天天跑步不休息，給身體充足的恢復(fù)時間。

好了，在以上前提下，給出我的參考答案。三個月后，你的臉將變得：

（1）變小些，也就是瘦了，明顯感覺你瘦了。以我接觸過的運動減肥案例，對于沒有運動習(xí)慣的新手來說，腰腹部的消瘦會較早感受到，臉部脂肪的減少也會伴隨發(fā)生，但每個人的個體差異不同，有可能有些人會不太明顯，但腰圍的減小會實實在在地感受到，包括觀感上的直觀感受。

（2）煥發(fā)神彩，帶著紅潤，一掃臉部的暗沉、無光。這可能不需要等三個月，健康的生活方式帶來的改變，可能只需要一兩周，就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發(fā)了。指標(biāo)就是，隔三差五就有人當(dāng)著你的面，提及你的氣色變好了。

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我高考結(jié)束后跑步鍛煉三個月，三個月以后，我那些高中同學(xué)看到我都說:你是不是跑去吸脂了？這個臉怎么小了快1/3呀？

我當(dāng)時聽了真是哭笑不得，我真沒想到跑步能夠給我們帶來如此好的瘦臉效果！

這真的比美容還有用，美容瘦臉還有副作用呢，跑步瘦臉真的是一點副作用都沒有！

現(xiàn)在我已經(jīng)堅持跑步好多年了，今天作為一個親身經(jīng)歷的人，我就用多年的跑步經(jīng)驗來給大家講一講跑步和臉的那些事！

為啥跑步可以讓我們的臉變得更小呢？

其實這要從脂肪說起，如果我們的體重超重，那么我們的臉肯定比別人要胖要大，這都是臉部堆積脂肪造成的！甚至有一些人長肉專往臉上長，一長就臉就變大！

這是很讓人苦惱的，但是如果你能堅持三個月的跑步，臉部皮下的脂肪就會被很好的燃燒，這樣就可以讓我們的臉變小！

其實跑步還能給我們臉帶來意想不到的好處！

以前在高中學(xué)習(xí)壓力較大，身體內(nèi)分泌失調(diào)，臉上有許多紅痘痘，而且氣色非常的差，皮膚也是比較暗黃，沒有血色的那種，但是跑步三個月以后皮膚問題明顯的改善了！

因為跑步時出了很多汗，而且排便也更順暢了，毒素全從身體里排出了，而且跑步也讓我們的心情輕松了，我的內(nèi)分泌明顯的改善了，痘痘少了，皮膚也更好了，皮膚更緊致了！

如何讓三個月的跑步收獲最佳的瘦臉效果？

1. 飲食

其實想要減肥，我們的飲食比運動還要重要！如果飲食不控制好，我們是很難瘦臉的，所以在跑步瘦臉的過程中，我們一定要忍住誘惑，多吃清淡，少油，低脂的食物！

多吃優(yōu)質(zhì)粗糧，比如說全麥面包，燕麥，多吃涼拌黃瓜，涼拌西紅柿，水煮西蘭花，適當(dāng)?shù)某砸恍┎皇呛芴鸬乃�果，多吃一些瘦肉，比如說水煮雞胸肉，清水煮魚，涼拌牛肉！

2. 運動

當(dāng)我們把飲食管好后在去跑步減肥，我們就能取得事半功倍的瘦臉效果！我們每天堅持30分鐘以上的跑步，堅持三個月，你的瘦臉效果才能更好！

控制飲食，堅持運動，瘦臉就很簡單了！我相信你的臉也能從大餅?zāi)樧兂晒献幽�，大家一起去追求吧，畢竟愛美是女人和男人的天性�?br/>

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

1，跑步能讓人忘卻煩惱。

記得有一天晚上和家里人鬧了點小矛盾，我就一個人來到附近的公園，看到公園里有人在跑步和健走，百無聊賴之中我也跑起來。沿著公園小路上了兩大圈，大汗淋漓，渾身舒暢，甚至我都記不起來我剛才是為什么心情不好了。

1，跑步讓人看起來更年輕。

跑步跑步是一項全身心的運動，跑步時我們?nèi)梭w會分泌多巴胺和內(nèi)啡肽 ，會讓我們感到愉悅感，心情開心了，我們整個人看起來就會很漂亮。

長期跑步也許不能讓我們變成小臉明星臉，但是一定會讓我們臉上洋溢著迷人的活力。跑了三個月，再堅持跑三個月，你會在自己臉上發(fā)現(xiàn)驚喜的變化。

很多人好奇，我堅持跑步三個月，臉部會有哪些變化呢？我堅持跑步三個月，腿部會有哪些變化呢？腹部會有哪些變化呢？各種各樣的微妙的變化。

這里要跟你說一下，堅持跑步鍛煉三個月，有以下兩種情況，第一種情況，臉部沒有任何變化，第二種情況，臉部肌肉變得緊實，并且臉變得小了。

你又要好奇的問，為什么會有兩種情況呢？且聽我細(xì)細(xì)道來，前面一種情況面部沒有任何變化，是因為你在跑步的同時，雖然鍛煉了身體但是飲食沒有加以節(jié)制，當(dāng)你運動量增大時，飲食也跟著增加，所以消耗的能量通過食物都補充回來，面部沒有任何變化。 那么可想而知當(dāng)你在堅持運動跑步的同時，飲食也有很大的改變，在日常的生活當(dāng)中主食多吃了許多，粗糧雜糧雜豆一些富含膳食纖維較多的食物，這些食物，最主要的特點是因為他們當(dāng)中富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感讓你在攝入同等量的情況下，能量不會增加很多也會讓你變瘦。

在日常生活當(dāng)中，也會避免一些油炸油膩的食物的攝入，同時也包括一些，快捷的快餐之類的漢堡，薯條可樂，炸雞，更是趨之若鶩。所以當(dāng)你飲食得到一定的改變，在此基礎(chǔ)上，每天堅持跑步三個月，你的變化不僅僅是面部棱角之間，也會體現(xiàn)在身材當(dāng)中，面部的變化是微弱的，身體的變化是顯而易見的。

當(dāng)你見到面部或者是身體有微妙的變化之后，不要停止運動，并且既然已經(jīng)堅持了三個月，就要養(yǎng)成規(guī)律的運動，長久堅持下去不僅僅是面部身材的變化，更是身體健康的改變。

高爽

國家注冊營養(yǎng)技師，國家二級公共營養(yǎng)師，中藥學(xué)學(xué)士

跑步三個月后，你的身體已經(jīng)開始適應(yīng)這項運動，而且心理上會愛上這項運動，有時候因為早上有事沒跑，到晚上都要補上，一天都不想落下。說到好處，就非常多，下面有簡單說幾點：

1.體力充沛，肺活量大，一口氣爬六樓不會接不上氣，偶爾干干體力活，輕松無壓力。

2.每天出汗排除毒素，我已經(jīng)脖子上有神經(jīng)性皮炎，停藥后總是復(fù)發(fā)，無法根除，現(xiàn)在跑步后，即使不用藥，也慢慢變好了。

3.去體內(nèi)濕氣，我個人濕氣重，有些地方總是潮濕，非常難受，但是每天通過跑步排汗，現(xiàn)在這些癥狀已經(jīng)消失了。

4.體味正常了，已經(jīng)不跑步，身上的氣味發(fā)酸，我老婆總說是“老人氣”，現(xiàn)在都是正常的汗味，不難聞。

還有很多附帶的好處，比如：身材挺拔了，小肚腩沒有了，皮膚好了，這里就不贅述了。

補充說明一下，每天跑步之后一定要拉伸，可以緩解疲勞，不容易受傷。

堅持跑步鍛煉三個月，臉部有哪些變化？堅持跑步三個月，如果還能控制好飲食，原先臉圓的，現(xiàn)在有線條了，或者說五官有“立體感”了。

稍有些脂肪的人，有時困惱的不是身上的脂肪，而是臉上的脂肪，臉上有脂肪，顯得臉圓，臉大了。怎么減去臉上的脂肪？其實減去臉上的脂肪和和減去腹部或者腿臀部的脂肪是一樣的，那就是堅持有效的有氧運動，有效控制飲食。

堅持快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧運動，并保證足夠的運動時間和運動強度，是減脂科學(xué)有效的辦法；而運動同時，還應(yīng)減少飲食油脂、糖、鹽的攝入，保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。

堅持跑步之類的有氧運動，可以獲得減脂效果，也會促使身體血液循環(huán)順暢，皮膚細(xì)胞得到更好的滋潤；當(dāng)然這些也包括臉部，臉部不僅比以前瘦了，還有精神了，更有顏值了。

我是一個喜歡跑步的跑者，跑齡已經(jīng)近6年了。今天愿與朋友們分享一下，堅持跑步鍛煉臉部有哪些變化這個話題。

其實，我開始跑步的時候，也不知道跑步臉部會有意想不到的變化的，只是想臉部可能會變黑。直到有一天偶遇一位幾年前為我治療牙齒的牙醫(yī)，說我氣質(zhì)很好，紅光滿面。哈哈人家可不是奉承，人家是不開玩笑的，說明我的臉部確實發(fā)生了一些變化。

我自己的感受是，每天跑步都是汗流滿面，面部變得清瘦了。還要一個非常明顯的感覺，就是每天洗臉的時候，就是不用香皂，也感覺臉部特別光滑，猶如同用了香皂一樣的感覺。

跑步的人臉部會發(fā)生變化，還是看了今天這個話題 提示了我。但是我發(fā)現(xiàn)堅持經(jīng)常跑步的人，身體顯得勻稱，體態(tài)顯得年輕，跑步可以延緩衰老。

以上兩點細(xì)微變化，我是有切身感受的，不知道跑友們，你們是否有此感覺。歡迎留言評論，共同探討。（跑友的照片）

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

不知道大家有沒有被肥胖所困擾過，我相信曾經(jīng)肥胖的過的人對肥胖的經(jīng)歷肯定是刻骨銘心的！那種感覺我曾經(jīng)也擁有過，真的是痛不欲生，感覺人生真的是極度的灰暗！

為什么肥胖會給人帶來這種極端的感覺呢？先不說其他的，就說那張臉吧，我以前肥胖的時候臉上全是肥肉，這些肥肉都耷拉下來了，臉上全是褶子，樣子簡直是不能看！

就是因為這樣，那時候的我極度不自信，都不敢正眼看別人，每次出門都戴個鴨舌帽，現(xiàn)在想想那種經(jīng)歷真的是刻骨銘心，但是最后我終于通過跑步瘦臉了！

今天作為一個減肥成功的瘦臉達人，我就來給大家講一講，堅持跑步三個月，臉部有哪些變化？我相信你聽了我的講述，你一定會立刻行動，積極參加跑步的！

堅持跑步三個月，你的臉會有哪些變化？

1. 瘦了幾圈

誰愿意自己的臉是一個大胖臉，誰愿意自己的臉像一個大饅頭？如果我們不想擁有大胖臉，我們就去跑步吧，如果你堅持跑步三個月，你就會發(fā)現(xiàn)自己的臉就瘦了幾圈了！

我們臉部的脂肪會被當(dāng)做能量燃燒掉，所以我們的臉就會更瘦，我們的臉就可以變成了一個瓜子臉，而且只要我們堅持跑步，瘦下來的臉也不會反彈！

2. 臉部的皮膚更好

一個人的皮膚可以說直接影響著一個人的顏值，如果你的臉上全是痘痘，全是色斑，你怎么可能變得漂亮呢？我相信許多人都想擁有好皮膚，那么你就可以通過跑步獲得！

經(jīng)常跑步我們的血液循環(huán)會更順暢，皮膚細(xì)胞會得到更多的營養(yǎng)滋潤，皮膚的毒素也可以通過毛孔通過汗液排出，這樣我們的皮膚就會更加緊致，痘痘也會消失，皮膚更好！

那么你該如何充分發(fā)揮跑步瘦臉的效果呢？

其實有不少人跑步三個月了，但是他們的臉部變化并沒有那么明顯，其實這是不當(dāng)?shù)姆椒�，�?dǎo)致的，所以我們需要采取正確的方法才能將三個月的跑步的效果發(fā)揮到極致！

1. 每天一小時

包括跑前的熱身和跑后的拉伸我們整體的跑步運動時間一定要達到一個小時！你可以花十分鐘熱身，花十分鐘拉伸，然后跑步40分鐘，這樣的運動效果既不會超標(biāo)，同時效果也最好！

40分鐘的鍛煉足以讓你的臉部脂肪充分的燃燒！所以每天的整體運動時間達到一個小時，并且堅持三個月，收獲的效果絕對會令你滿意！

2. 注重生活習(xí)慣

如果你天天亂吃亂喝，天天熬夜，不早會早起，那么就算你天天堅持跑步，跑三個月，你的臉部膚質(zhì)問題肯定也無法得到改善！

所以我們應(yīng)該注重生活習(xí)慣，在每天跑步的同時，我們要養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，同時不要胡思海喝，不要天天吃肉，不吃蔬菜！我們應(yīng)該遵守正確的飲食金字塔來安排自己的飲食！

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應(yīng)該肯定的說，堅持科學(xué)的、有效的、跑步鍛煉無疑對參加鍛煉者的心肺功能、骨骼、皮膚等等有莫大的好處！

心肺代謝能力的改觀主要表現(xiàn)為臉部紅潤、有光澤且彈性好。難怪中醫(yī)有“肺主皮毛”的說法！

那么如何達到科學(xué)、有效的鍛煉目的呢?我想應(yīng)做到下列幾條：

一、循序漸進、持之以恒。首先保證每天都要參加跑步訓(xùn)練，時間充足可鍛煉的時間長些；時間短時間可短些。二、制定科學(xué)的運動量。如初次跑步不好掌握，可控制鍛煉后身體微微出汗為佳，且有余力。忌諱大汗淋漓氣喘吁吁！三、應(yīng)對心臟的負(fù)荷給予有效的刺激鍛煉，如心中無數(shù)可參照公式：最大心率=220-年齡計算。而運動強度（心率）=最大心率×60%-70%。（也可利用腕表檢測）三、采取有氧運動的運動方式，每次鍛煉不應(yīng)少于1小時。

如能堅持跑步三個月相信你的身體變苗條了、臉上紅潤了、精力更加充沛了！

堅持跑步三個月？你確定能堅持三個月？那我先給你點個贊。

我來猜猜跑步之前的臉部應(yīng)該是這樣的。

未來世界很美好，對不對？

跑到第三天了，應(yīng)該是這樣的。

跑到第七天了，應(yīng)該是這樣的。

咬牙跑半個月下來，會不會是這樣的？

跑一個月了，要檢查一下效果了。

到跑步兩個月的時候，想著應(yīng)該是這樣的。

堅持跑完跑完三個月，可以美美的這樣啦。

跑友們，跑步吧，跑步三個月有你想要的。

純屬笑談，莫要對號入座。

祝正在看的你跑步愉快。生活陽光。