一天之計在于晨，對于糖友來說，早餐吃得合理均衡，對糖友控制血糖有很大幫助。

可是您的早餐吃對了嗎？

下面小編為您指出3種錯誤早餐，推薦2款糖友經(jīng)典早餐，讓您吃出“美味人生”~

3種錯誤早餐要杜絕

中式1：白粥+咸菜+饅頭

喝粥配咸菜和饅頭是許多人的早餐選擇，但這樣的飲食結(jié)構(gòu)存在很大問題。

1、白粥和饅頭都屬于主食，提供豐富的碳水化合物，但是卻不能提供足量的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

2、咸菜和新鮮蔬菜相比，具有鈉鹽多但維生素少的缺點，不僅不能補充人體所需的營養(yǎng)素，還會誘發(fā)血壓問題，甚至是增加糖友出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥的幾率。

3、白粥由于食物組成單一，屬于血糖生成指數(shù)高的食品，對血糖影響較大，不適合糖友們食用。

中式2：豆?jié){/豆腐腦+油條/油餅

豆?jié){或豆腐腦+油條、油餅是早餐的經(jīng)典搭配，也是一些糖友的最愛。

但油餅、油條屬于高熱量高脂肪食物，烹調(diào)方式不健康，非常不適合糖友食用。

不過這其中的豆?jié){或豆腐腦屬于大豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，如果不加糖的話，還是比較適合糖友們食用的。

西式：面包/漢堡+炸雞

這樣的早餐結(jié)構(gòu)，熱量較高，一不小心就會攝入過多的能量。

如一個正常大小的漢堡包，大概就能提供500Kcal的能量，相當(dāng)于3~4碗米飯的能量。同時這樣的餐食結(jié)構(gòu)中，缺乏富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素的食物種類，長期食用，會導(dǎo)致糖友營養(yǎng)素缺乏。

另外，像炸雞這樣的油炸食品，含有大量的飽和脂肪酸，會升高血脂，促進或加重動脈硬化的程度。對糖友的身體健康沒有幫助。

2款經(jīng)典早餐這樣吃

糖友的早餐選擇通常會比較難，因為糖友既要控制飲食的量，又要兼顧營養(yǎng)，因此常常令他們很是頭痛，今天小編為糖友推薦兩款糖友經(jīng)典早餐。

推薦早餐一：

食材：面條2兩、雞蛋一個、小青菜、芹菜、菊花腦或枸杞頭1~5兩(可以根據(jù)個人口味加減)、鹽少許+油少許。

制作方法：清水1000毫升，煮沸以后放入面條，等到再次沸騰后，加入洗凈的綠色蔬菜，再用小火煮沸后放入鹽油后，即可食用。

小貼士：1、面條不宜煮的太爛，鍋開了稍微悶一下即可；2、少放油或不放油吃起來也不難吃，還有點清香味兒，大自然的饋贈原滋原味。

首先建議少鹽少油，稀飯 雞蛋、小菜（不是咸菜的意思），如果血糖高已經(jīng)是病態(tài)的就需要吃藥了。

其次血糖高早上建議多吃一些粗纖維膳食纖維的東西，或者是低熱量，高蛋白，高維生素的東西；比如說玉米面，燕麥，小米，豆腐，豆?jié){；主食應(yīng)以饅頭，花卷為主。

最后要多注意自己的飲食均衡，勝祥祝您健康。

糖尿病人的飲食要特別注意，高糖類食物都不可以吃的。像蛋糕，巧克力，奶油等�？梢猿砸恍┤~類蔬菜。同事還要注意飲食搭配。脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，都要搭配合理。早餐的話我建議喝杯豆?jié){，吃點咸菜，如果想吃主食就來點饅頭吧！

均衡的飲食，比如西紅柿或者黃瓜洗干凈直接吃，一拳頭大的窩頭，一杯無糖的酸奶或者鮮奶，一個水煮蛋白，一個完整核桃仁，再來點少量應(yīng)季水果，我基本每天這樣吃早飯，控糖并不是一點不吃，合理搭配滿足大腦的消耗。

蔬菜肉類沙拉和思慕雪。

沙拉以蔬菜和肉類搭配，能保持一上午身體的營養(yǎng)需要，也比較均衡。盡量搭配雞肉、牛肉少搭豬肉，因為豬肉脂肪含量多。

思慕雪已經(jīng)不是甜品的代名詞，可嘗試用豆腐、蔬菜、糧食種子和水果搭配，營養(yǎng)也比較全面，而且飽腹感強。

以上飲食既含有一定量糖份，又因不加糖而控制糖的攝入。

魔芋、魚肉、豬的肩里脊肉、豆芽都是糖類較少的食品，同時Plavest的D糖果仁棒也是很錯的代糖食品，不含白砂糖，健康美味。另外比較讓人意外的是做菜用的調(diào)味料也需要注意含糖量。Plavest的羅漢糖可以代替白砂糖，雖然味道甜但卻不含糖分，是提取了羅漢果精華的天然甜味劑。

我不吃藥，每天早餐是全天份量最足的一頓，雞蛋炒飯3一4兩（以吃飽為準(zhǔn)），當(dāng)然不是普通大米！