哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂

很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：頸肩綜合征有什么鍛煉方法？很多的瑜伽方法都可以緩解那我們還是首先來(lái)了解下什么是頸肩綜合征呢？

頸肩綜合征 neck-shoulder syndrome??

1、通常有頸部、肩部、肩背部疼痛，是神經(jīng)根型頸椎病的常見(jiàn)表現(xiàn)肩關(guān)節(jié)周圍炎少有頸部癥狀

2、這樣的病一般 40歲以上和中老年人特別多

3、發(fā)病部位 頸、肩、背 常見(jiàn)病因 頸椎退變，頸神經(jīng)受刺激壓迫，局部炎癥反應(yīng) 是 頸椎間盤退變、后突，黃韌帶增厚，椎管逐漸變成三角形，是頸椎退變常發(fā)生的神經(jīng)通道變化，頸神經(jīng)在變形的椎管內(nèi)，特別是椎間活動(dòng)的鉸鏈水平容易受到突出的椎間盤和黃韌帶機(jī)械刺激和壓迫。

4、長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)固定就可以使神經(jīng)組織與隆起的椎間盤，黃韌帶接觸點(diǎn)固定，引起局部炎癥反應(yīng)，是神經(jīng)支配區(qū)頸肩痛的原因。就像咱們得得富貴包大家都知道吧??

是什么原因引起的肩頸綜合征？

因?yàn)楹蛡�(gè)人的工作有關(guān)系，可能長(zhǎng)期低頭處于肌肉的緊張，還有長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、看書、寫字、打麻將、看電視、制圖設(shè)計(jì)、經(jīng)常開(kāi)車坐車等等的一個(gè)姿勢(shì)保持太久的都是發(fā)病的原因

得了頸肩綜合征的癥狀有哪些？

主要表現(xiàn)為頸肩背部疼痛，但不局限于頸肩痛，頸部在活動(dòng)的時(shí)候也有可能會(huì)受到限制，頸部可能有明顯的壓痛或者叩擊疼痛，并且可以出現(xiàn)局部酸脹、僵硬、不舒適的感覺(jué)，有的可能還會(huì)伴隨頭痛等臨床癥狀，這就是頸肩綜合征的基本癥狀

有時(shí)伴發(fā)頭枕痛，上肢痛。除了疼痛感覺(jué)外，還可以有酸脹、僵硬、沉重、麻木和刺癢感覺(jué)。雖然這個(gè)癥狀非常疼痛但是也可以緩解

如何用瑜伽的體式來(lái)緩解頸肩綜合征？

得了頸肩綜合征以后不建議暴力按摩可以自己輕微的活動(dòng)，邵梅我是瑜伽老師教你一些瑜伽的體式來(lái)幫助你緩解

動(dòng)作一雙手在背后十指交叉??

1、坐到墊子上或者站立都可以

2、將雙手在背后十指交叉

3、吸氣向上抬起保持八個(gè)呼吸

4、呼氣落下來(lái)反復(fù)做10次

隨時(shí)隨地都可以去練習(xí)，還可以做這樣的變體??

1、站立到墊子上，將雙腿十指交叉

2、吸氣挺胸抬頭

3、呼氣緩慢的向下保持八個(gè)呼吸

【功效】

這個(gè)動(dòng)作不但可以緩解頸肩綜合征的問(wèn)題還可以預(yù)防和治療腦供血不足

動(dòng)作二向下趴??

1、跪立到墊子上大小腿成直角

2、將雙手向前伸展

3、如果可以的將雙手舉過(guò)頭頂，向下壓低

4、可以用瑜伽磚或者墊子

【注意事項(xiàng)】

這個(gè)動(dòng)作不能將腿部向前，如果向前可能就伸展不到胸腔的位置了，身體沒(méi)有感覺(jué)

動(dòng)作三借助墻壁來(lái)練習(xí)??

1、找個(gè)墻壁站到后面

2、將手肘彎曲，手肘盡量向上

3、呼氣身體緩慢的向下壓，感受肩膀的壓力，保持大約一分鐘的時(shí)間每天練習(xí)

動(dòng)作四反斜板的支撐??

1、這個(gè)動(dòng)作可能稍微難點(diǎn)但是加強(qiáng)伸展也更強(qiáng)了

2、坐到墊子上，雙腿伸直將雙手指尖指向臀部

3、肩膀夾緊向上吸氣起身，保持身體在一條斜線的位置上

【注意事項(xiàng)】

不能讓臀部向下，力量給到肩膀的位置

動(dòng)作五利用帶子繞肩膀

1、找個(gè)沒(méi)有彈力的帶子然后站立或者坐著都可以，選擇你舒服的姿勢(shì)

2、調(diào)整帶子的長(zhǎng)短，吸氣向上

3、呼氣落下，吸氣回來(lái)反復(fù)的繞30次每天

【總結(jié)】

以上我教了大家?guī)追N體式很簡(jiǎn)單，也可以隨時(shí)隨地的練習(xí)的動(dòng)作，希望一定要堅(jiān)持做，這樣才可以幫助緩解你的肩頸問(wèn)題，還有平時(shí)的時(shí)候是要注意的，注意坐姿不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)注意適當(dāng)?shù)男菹⒑湾憻掃@樣才可以不讓身體出問(wèn)題看到我這個(gè)文章趕緊收藏留著慢慢看吧

那邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這了我們下次再見(jiàn)

喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

頸肩綜合癥的患者一般為長(zhǎng)期伏案工作后頸肩部軟組織勞損積累，引起局部軟組織慢性炎癥刺激造成軟組織鈣化，誘發(fā)頸椎及胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致局部血液循環(huán)減慢及臂叢神經(jīng)壓迫，引起的一系列癥狀。

治療方面，輕中度的患者可以通過(guò)手法松解頸肩部的軟組織，調(diào)整關(guān)節(jié)壓力，減輕神經(jīng)壓迫，再用藥敷消除肌肉的炎癥，而重度患者，肌肉粘連得比較厲害的，還可以用針灸 針刀對(duì)粘連的組織實(shí)施松解分離，再用藥敷 紅外這類消炎通絡(luò)，一般效果都比較明顯，術(shù)后患者自身也要加強(qiáng)鍛煉，基本不會(huì)復(fù)發(fā)。

平時(shí)需要長(zhǎng)期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因?yàn)樘�軟的椅子�?huì)使腰曲向下凹陷，時(shí)間長(zhǎng)了腰曲變直，容易誘發(fā)腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設(shè)計(jì)比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當(dāng)?shù)闹�撐，以緩解久坐后脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著�?duì)著電腦應(yīng)該是平視，不應(yīng)該有低頭或者后仰的情況，這樣才不會(huì)使頸肩部的軟組織過(guò)于緊張，而且盡量避免一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，注意勞逸結(jié)合。 有空時(shí)適當(dāng)鍛煉，像單杠拉伸 頸肌對(duì)抗訓(xùn)練 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態(tài)拉伸的鍛煉為主。

我說(shuō)一個(gè)不是其它的方法，晚上睡覺(jué)時(shí)注意使用昂首床墊，昂首床墊就是護(hù)脊床墊，護(hù)脊床墊的頭部是斜面的。利用它經(jīng)常仰臥矯正一下頸椎和腰椎，這是有利于緩解頸椎腰椎的各類綜合征的，這種床墊還帶有定制的枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用的。，請(qǐng)參考。

我自己親身體驗(yàn)的結(jié)構(gòu)調(diào)整運(yùn)動(dòng)就能很好的鍛煉肩頸，除此之外，對(duì)于整個(gè)腰椎，脊椎都可以鍛煉到。更重要的是通過(guò)結(jié)構(gòu)調(diào)整的反轉(zhuǎn)，停留，讓筋膜徹底打開(kāi)，原來(lái)那些引起各種酸痛的粘黏都會(huì)被打開(kāi)，這樣一來(lái)，不但肩頸，整個(gè)人都會(huì)放松。

結(jié)構(gòu)調(diào)整的動(dòng)作示范在我的主頁(yè)都有視頻介紹，有興趣的可以查看。

請(qǐng)關(guān)注李博士醫(yī)學(xué)科普，內(nèi)有詳細(xì)介紹：

原創(chuàng)：“落枕”一定是頸椎�。课覀�?nèi)绾握�確防治“落枕”

可以嘗試一下爬地