您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

燃脂運(yùn)動(dòng)，需要達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。我們?cè)谥v燃脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，一般用運(yùn)動(dòng)中的心率水平進(jìn)行衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以及運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的速度進(jìn)行衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

燃脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中的心率至少要達(dá)到最大心率的60%以上，太低了沒有效果，效率也奇低。（效率低說的就是慢跑。）

然后看持續(xù)時(shí)間，維持60%以上最大心率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，持續(xù)多久？時(shí)間越長(zhǎng)消耗越大。初學(xué)者20～30分鐘左右是合適的。但是第一次進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)先咨詢你的醫(yī)生，你是否適合這樣類型的運(yùn)動(dòng)，切記！

至于在運(yùn)動(dòng)過程中，采取的運(yùn)動(dòng)方式是什么，這個(gè)隨意。遵循一個(gè)基本原則，在維持目標(biāo)心率的基礎(chǔ)上，由簡(jiǎn)單到難，循序漸進(jìn)。（比如動(dòng)作的復(fù)雜性，持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，動(dòng)作中采用的負(fù)重大小，單位時(shí)間內(nèi)輸出功率的多少等等。）

如果你做一個(gè)動(dòng)作不舒服，那就不要做。換動(dòng)作。飲食控制到位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（心率）保證。做什么動(dòng)作，都可以減脂。

比如：力量訓(xùn)練+循環(huán)訓(xùn)練；這是當(dāng)下最有效的減脂方案了。

力量訓(xùn)練，在低熱量，減脂飲食的基礎(chǔ)上，保證你的肌肉不會(huì)被過度消耗。

循環(huán)訓(xùn)練，單位時(shí)間內(nèi)做最多的功，身體各部位循環(huán)搭配，達(dá)到一個(gè)持續(xù)消耗的過程。

當(dāng)你覺得枯燥了，力量訓(xùn)練之后還可以選擇跳操，舞蹈，格斗，等等等等，達(dá)到一個(gè)又開心，又減壓，又消耗的目的。

希望你能達(dá)成你的目標(biāo)！

如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~

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減肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通過飲食和鍛煉共同實(shí)現(xiàn)。

跑步是個(gè)很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離慢跑。

當(dāng)然跑步只是減脂運(yùn)動(dòng)的一種，因?yàn)樽钊菀讓?shí)施，最簡(jiǎn)單。效果也很好。

既然看減脂效果就比較消耗的熱量吧。

如果慢跑每小時(shí)10里消耗700卡路里。

比跑步燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)有不少。

例如

跆拳道每小時(shí)可以消耗大概900卡路里，

越野滑雪每小時(shí)可以消耗大概1000卡路里，

壁球每小時(shí)約820卡路里。

還有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是比跑步更有效的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，

可以在很短的時(shí)間消耗大量的卡路里，并且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息的時(shí)候，繼續(xù)燃燒熱量。

可以快速的讓你減去更多的體重和脂肪。是爆發(fā)力很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，超級(jí)燃燒脂肪。

今天波姐帶給大家一款輕松高效的減肥運(yùn)動(dòng)——瑜伽。練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余的油脂的同時(shí)還能將腸道內(nèi)堆積的毒素排出體外，是一款老少皆宜的健康減肥運(yùn)動(dòng)。瑜伽還有塑形的功效，讓你擺脫減肥反彈的困擾，心動(dòng)不如行動(dòng)，減脂體式全書，性價(jià)比瑜伽體式練起來，假期不長(zhǎng)胖～

側(cè)鴿式

a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側(cè)打開約五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。b.將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳腳尖與左膝關(guān)節(jié)接觸。屈左膝將左小腿向上抬高與地面垂直，腳尖與左肘關(guān)節(jié)相抵。右手臂繞過頭頂向左雙手交握。c.頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼目視地面，均勻呼吸。維持此姿勢(shì)二十秒鐘左右即可。

單腿下犬式

a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側(cè)打開約半米距離，腳尖指向后側(cè)。b.吸氣，脊椎向前彎曲帶動(dòng)上半身身體下傾，手臂高舉過頭頂，手肘和小臂隨上半身身體下傾在頭部前側(cè)撐地。雙腳腳掌撐地并向下發(fā)力將身體抬離地面，進(jìn)入下犬式。c.重心前移，右腳掌繼續(xù)蹬地將左腿向上抬高使大腿與腰身在一條直線上。屈左膝將左小腿向前彎曲至小腿與地面平行。d.雙眼目視右腳腳尖，緩慢呼吸。維持此姿勢(shì)十五秒鐘左右即可。

a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝微微打開，脊柱中立保持大腿以上身體與地面垂直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。b.吸氣，腹肌內(nèi)收將脊椎向后彎曲，肩胛骨打開手臂沿肩部垂直向下，雙手指尖抵在右腳后跟上。重心右移，將左腿向前舒展伸直，腳尖指向前側(cè)。c.雙眼望向天花板，自然呼吸。維持此姿勢(shì)十五秒鐘左右即可。

每天早晨醒來練習(xí)十分鐘瑜伽，燃燒脂肪的同時(shí)開啟元?dú)鉂M滿的一天。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的不僅是苗條的身材，精神境界也會(huì)得到很大的提升。今日話題：通過健身，你獲得了什么？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

說到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人腦海里第一個(gè)冒出來的大概都是跑步。不可否認(rèn)跑步訓(xùn)練是一個(gè)減肥非常好的運(yùn)動(dòng)，但是還有其他運(yùn)動(dòng)比跑步的燃脂效率更高。接下來就為您介紹4種超過跑步燃脂效率的運(yùn)動(dòng)，幫助你更好的減肥。

一：跳繩

中高強(qiáng)度的跳繩，可以達(dá)到13卡路里/分鐘的消耗速度，相比跑步，跳繩會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肌肉協(xié)同，增加身體的靈活與協(xié)調(diào)。但要注意跳繩的強(qiáng)度保持在每分鐘110次左右才有這樣的效果。

二：劃船機(jī)

劃船機(jī)是非常好的全身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器械，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，對(duì)體能的消耗也是極大的。能達(dá)到14卡路里/分鐘的熱量消耗，比跑步效率快很多了，不過這過程也累。有條件的朋友可以試試通過劃船機(jī)來進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

三：戰(zhàn)繩訓(xùn)練

這項(xiàng)訓(xùn)練能用到的不單只有肌肉力量，同時(shí)也會(huì)訓(xùn)練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經(jīng)和耐力。是一個(gè)以上肢為主運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于膝蓋不好的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

四：HIIT

作為當(dāng)下最流行的減肥運(yùn)動(dòng)，備受減肥人群的追捧�？梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)，迅速將心率提高，并且通過間歇性的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體脂肪的燃燒。尤其是在后續(xù)的24~48小時(shí)內(nèi)，會(huì)讓你的身體一直處于高代謝率的狀態(tài)，幫助你燃燒更多的熱量。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。

#健身 #清風(fēng)計(jì)劃 #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)

感謝邀請(qǐng)，我大約10年前開始健身，得到了一些心得體會(huì)，總結(jié)了一下供大家參考，不是什么武功秘籍，但自身的體脂率一直很低，身體還算健康。

首先我覺得網(wǎng)上很多說的有氧，或者無氧+有氧，器械.......所有的運(yùn)動(dòng)都需要有一個(gè)起始，而這個(gè)起始是你自己，我曾經(jīng)很迷信蛋白粉，肌酸之類的保健品，寄希望于能夠提高我的身體狀態(tài)，可是最終發(fā)現(xiàn)收效甚微，而很有意思的一點(diǎn)是當(dāng)自己想要去鍛煉的時(shí)候，效果最明顯，因?yàn)槟菢硬拍茏屇銓Ｐ暮陀帽M全力。所以，更有效的運(yùn)動(dòng)是你自己想鍛煉，而不是一些先看一些招式和方法。

如果你想鍛煉了，那么鍛煉方法有很多種，我自己感覺每周四天器械鍛煉。

- 腿+硬拉

- 肩

- 背部+二頭

- 胸部+三頭

周五高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，單車，長(zhǎng)途跑步，拳擊......都可以。

雙休日一定要休息，也或者是有時(shí)候我會(huì)在上面的時(shí)間里間隔鍛煉，即練一天休息一天。休息是你下一次鍛煉的很好的基礎(chǔ)。

在這里對(duì)于男性鍛煉者，我想強(qiáng)調(diào)的是腿，健身不練腿，遲早會(huì)后悔這句話是真的。我也曾經(jīng)是那個(gè)上下很不協(xié)調(diào)的健身者。這樣的方法也給我?guī)�來很多的麻煩，而且器械重量遲遲上不去，但是當(dāng)我真的很認(rèn)真的鍛煉腿的時(shí)候，很多神奇的事情發(fā)生了；

- 形體變好看

- 器械重量上升

- 肌肉圍度增加

..........

一旦這些上去了，你的體質(zhì)自然會(huì)下來。

以上是比較OLD CLASS的鍛煉方法，現(xiàn)在也流行一些什么電療，或者貼在身上的一些可以幫助練腹肌，但作為過來人，真的想勸各位，別嘗試。往往最原始的就是最有效的。祝你成功！

適合自己的才是最好的！這跟吃什么最有營(yíng)養(yǎng)一個(gè)道理，你缺什么，你能吸收什么，吸收多少是關(guān)鍵。有些運(yùn)動(dòng)的確從燃脂角度是比跑步強(qiáng)，但不一定適合你個(gè)人。運(yùn)動(dòng)是要根據(jù)自身情況，科學(xué)的去鍛煉的！否則壞處大于好處！

具我所知比跑步還燃脂的運(yùn)動(dòng)可能就是游泳和跳繩了！一般中等速度的跳繩每小時(shí)可以消耗能量800多大卡，快速跳繩每小時(shí)消耗大約1000大卡，而游泳每小時(shí)是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。這兩種運(yùn)動(dòng)都比跑步每小時(shí)6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身體素質(zhì)較好想快速減脂還是多做跳繩運(yùn)動(dòng)，要是年齡較大減脂還是選擇游泳和慢跑更好一些，不論什么運(yùn)動(dòng)只有適合自己的健康的才是最好的！

有，HIIT就可以。

HIIT，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其實(shí)是一種訓(xùn)練的原理，并不是一種固定的訓(xùn)練方式。我們根據(jù)字面意思，就是指高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替穿插進(jìn)行的一種訓(xùn)練方式。也可以成是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

按照這個(gè)定義，只要是運(yùn)動(dòng)中包含了高低強(qiáng)度交替的，都可以稱為HIIT：比如快慢交替的變速跑、快慢交替的騎單車，甚至還有很多流行的操課比如Tabata、insanity、鄭多燕減肥操，也都是按照這個(gè)原理設(shè)計(jì)的~

HIIT對(duì)比起跑步燃脂效果更強(qiáng)。我們先來對(duì)比一下HIIT和傳統(tǒng)有氧消耗的熱量：

雖然大家看數(shù)據(jù)可能消耗的熱量差不太多，但是HIIT運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說，HIIT可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久，有“后燃”的效果，能讓你瘦得更持久！

總結(jié)來說，HIIT省時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)后雙重燃脂，還沒有什么器械限制，心不心動(dòng)？

HIIT的種類那么多，該怎么做？

我們已經(jīng)知道了，只要符合高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)就可以算是HIIT，那么成千上萬(wàn)種組合我們要怎么選呢？這里還是那句老話，適合大家的才是最好的~不是每個(gè)人都適合同樣的HIIT，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，可能A覺得蠻輕松的運(yùn)動(dòng)對(duì)于B來說就是高強(qiáng)度了，所以我們要因人而異。大體上我給大家列了幾個(gè)級(jí)別可供參考：

1、初級(jí)：快慢交替變速跑。一分鐘為一組，一分鐘內(nèi)30秒快速跑后馬上接30秒慢速跑。（可在跑步機(jī)上跑比較好控制時(shí)間）

2、中級(jí)：高抬腿＋平板支撐。同上，一分鐘為一組，30秒高抬腿+30秒平板支撐。（高抬腿也可以換成開合跳，開合跳示范見下圖）

3、高級(jí)：深蹲跳＋深蹲。同上，一分鐘為一組，30秒深蹲跳+30秒深蹲。 （深蹲跳示范見下圖）

4、神級(jí)：波比跳（Burpee）+俯臥撐。同上，一分鐘為一組，30秒波比跳+30秒俯臥撐。（做過波比跳的都知道有多累(??ω??) 波比跳示范見下圖）

持續(xù)時(shí)間都是15~20分鐘（也就是15~20組）。上面是我給大家的極簡(jiǎn)參考計(jì)劃，如果你有其他的鍛煉方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~

不過切記：每一組高強(qiáng)度的訓(xùn)練都要拼盡全力，能做幾個(gè)做幾個(gè)，而且不等恢復(fù)就要馬上進(jìn)入下一組（中間沒有休息。當(dāng)然初次接觸吃不消的話可以把低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)改成原地休息，休息時(shí)間20秒，高強(qiáng)度40秒）這個(gè)是有點(diǎn)滅絕人性啦，也是它厲害的原因了，大家加油！

有問題的歡迎評(píng)論，我會(huì)盡力解答~

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說到燃脂效率，要根據(jù)自身的身體健康壯況而定。年輕人可打球，跑步，游泳，重量級(jí)抓舉等等，當(dāng)然燃脂效率高;中老年人有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不行的，運(yùn)動(dòng)過了反而對(duì)身體有傷害;有慢性病的患者更不易強(qiáng)刺激的鍛煉了。

謝邀答。

在諸多的體育健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，大家公認(rèn)的項(xiàng)目為跑步，主要是傳統(tǒng)，簡(jiǎn)便，燃脂效率高，大多數(shù)人樂于接受。

但是，還有一個(gè)被跑步效果更佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就是游泳。它有著無與倫美的健身機(jī)理，能讓身體的各個(gè)部位得到充分的段練，是任何一項(xiàng)建身項(xiàng)目都不能替代的。