我更慘吧。就早餐吃點淀粉。中午晚餐都只吃肉跟菜，每天淀粉都不多藜麥，全麥面包，蕎麥面，黑豆?jié){。這樣吃了1個月還長胖了 天地良心。

肉是魚肉，牛肉，雞胸肉，蝦肉，魚丸。不吃豬肉。但是吃瘦羊肉，把肥羊肉吐了。

現在我每天橢圓機50分鐘增加運動。希望能瘦。

我靠節(jié)食。三個月瘦了15斤卡住了三個月一動不動胖了2斤�；�本上減不下去了。

淀粉就是山藥，玉米，全麥餅，番薯。黑豆，芡實，黑米，紅豆，土豆，盤菜

現在靠運動加控制飲食。單純節(jié)食不行

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因為你減肥方法不對，所以3個月以后體重就不會在下降還會有反彈的趨勢。不健康的減肥方法減的是體內水分和肌肉不是脂肪，3個月減17斤基本上靠餓減出來的，3個月你能堅持這樣的飲食也算有毅力，不過在原有基礎上調整一下飲食結構會更健康。

健康減肥減去的是體內多余的脂肪，而不是水分和肌肉。減肥期間做到減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維及優(yōu)質蛋白質食物的攝入量。每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，如果沒有主食，即使你減肥成功，后面一旦恢復正常飲食你的體重也會立馬反彈回來的。健康減肥的核心是增加肌肉比，減少脂肪比就能達到健康減肥不反彈的效果。

怎樣正確減肥呢？

在你原有的飲食基礎上，調整飲食結構即可，如下：

早餐：雜糧豆?jié){一杯+玉米一塊+圣女果8顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個（中等大�。�。

全天喝水1500~2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，促進排泄和預防便秘。

每天運動40分鐘以上，選擇有氧運動為主，如快走，慢跑，跳繩，騎單車等，每周運動5~6次的運動頻率。

力量訓練為輔，力量訓練是增肌和塑形為目的，避免減肥以后皮膚出現松弛和下垂。力量訓練選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每周至少堅持4~5次的運動頻率即可。

三個月減掉17斤，也不錯啊，減肥不能太急功近利，減肥最怕反彈。老話說得好“管住嘴，邁開腿”。這才是最健康的減肥之道。我分享下我已經使用過的減肥方法,效果很好，一般堅持3-5天就開始掉秤了，每天掉0.5-2斤，因人而異。如果出現不掉稱就說明你沒嚴格按要求執(zhí)行。你可以試試：

管住嘴：

1.6點左右起床，空腹一杯溫開水，一口氣喝完。

2.早餐營養(yǎng)很重要，7點前完成，一個雞蛋一杯牛奶，或10個餃子，不帶湯，或1個包子一杯牛奶。

3.上午10點左右按時補水300ML左右，小口慢喝。

4.午餐一點半前完成，正常飲食，只是平時的7分飽而已，一定要吃一些肉哦，什么肉都可以。

5.下午3點補充水分，小口喝，或補充水果，蘋果、梨、香蕉，等都可以。

6.晚上7點前完成晚餐，晚餐，涼拌蔬菜或水煮蔬菜，不要吃主食。5-7分飽。

7.7點后不能進食不能喝水。早睡早起，不熬夜。

注意：不要吃太麻辣的東西，火鍋，麻辣燙，燒烤等都不要吃，也不要喝酒，我個人認為，這些都容易讓人吃多超標。

邁開腿：

每天堅持一個小時的持續(xù)型的有氧鍛煉。我個人比較懶，所以選擇了慢節(jié)奏的，比如瘦身瑜伽。鍛煉時千萬不要練一會停一會。每天早上起床上完廁所和晚上可以稱秤記錄下數字。

想要達到健康的減肥，第一需要控制飲食的攝入熱量，第二需要適量攝入適量的碳水，第三需要保證蛋白質的足夠攝入，第四，需要適量的運動。3個月只減去17斤，從減肥的速度而言還是比較合適的，但是從減肥的方式看則是不合適的。

主食不夠影響減肥效果

減肥期間的主食攝入每日每公斤體重2-4克是比較合適的，一日三餐最好都要有主食的攝入。主食的作用在于提供我們身體所需要的糖原，糖原的作用一是穩(wěn)定血糖，避免胰島素過多分泌，達到控制體重、減肥的目的，二是為我們運動提供能量。主食不夠會導致糖原不足，消耗肌肉蛋白，導致基礎代謝率下降，影響減肥效果。

所以一日三餐必須要有主食的攝入，以低GI的主食為最佳選擇，如粗糧、全麥制品等。

減肥期間需要減少水果的攝入量

很多水果熱量并不低，糖分也不低，并不適合減肥期間食用，長期用水果替代正餐會導致蛋白質攝入不足，蛋白質不足很容易引起肌肉流失，基礎代謝率下降�；�礎代謝率占據一日熱量總消耗的百分之六十五左右�；�礎代謝率的高低決定了熱量消耗的多少，也決定了減肥速度的快慢。

因此減肥期間并不適合大量吃水果，用水果替代正餐也并不合適。

減肥需要控制飲食熱量和保持運動

脂肪的減少需要足夠的熱量缺口，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。健康減肥的前提的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量之間的缺口越大減肥的速度越快。對于體重基數不大的人，通過飲食的控制3個月能減脂6-9公斤 ，體重基數大的人可以達到10-15公斤。在判定減肥效果是否合理時，需要參照本身的體重基數。

減肥的前期通過飲食控制可以達到好的減肥效果，想要持續(xù)的減肥則需要保持適量的運動。有氧運動有助于增加熱量消耗，提升體重下降的速度，每日堅持一小時的有氧運動，一個月可以減脂1-2.5公斤。3個月可以減脂3-7.5公斤。

在減脂期間一定要保持蛋白質的足夠攝入，蛋白質能減少肌肉的流失，維持基礎代謝率。如果蛋白質攝入不足，會導致減肥效果減慢，肌肉流失，皮膚松弛，脫發(fā)等癥狀。

減肥期間每日的蛋白質攝入不應低于每公斤體重1克，有大量運動參與時則需要增加蛋白質的攝入。

當出現減肥效果緩慢，甚至停滯時，一定要從飲食熱量、飲食營養(yǎng)以及運動狀況去分析問題的所在，及時做成調整才能讓減肥持續(xù)有效的進行。

要健康減肥，這樣對身體損傷最小。主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態(tài)，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎于脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅持。在身體方面，切忌減肥對身體造成臨時或者永久的創(chuàng)傷，比如通過吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發(fā)作，使腸炎發(fā)作，身體造成了損傷，甚至出現肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運動也要有節(jié)制，不要以一味的跑步時間過長，對膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學合理的情況下，規(guī)范作息，規(guī)范飲食和運動，這樣的才是健康的減肥。

你光餓肚子，不運動，沒用，餓肚子，身體會以為身體處于饑餓狀態(tài)，以為要挨餓了，所以身體機能就會儲存脂肪，所以挨餓并不能有效減掉脂肪，只是減掉了其他的。

要想健康減肥，要合理膳食，合理運動才行！

希望能幫到你！

我早上兩個雞蛋加蜂蜜，一杯牛奶，上午有時候一個蘋果，想吃了就吃，中午正常進食。八分飽，晚上只吃菜，喝湯，不吃主食了，但有時會去吃火鍋[大笑]，一米六一，五十五公斤，但我快六十歲了，自己覺得身才還不錯，主要是很健康。但合理的運動一定不能少。

正常，但是你這么吃營養(yǎng)不夠，也沒有足夠能量幫你燃燒脂肪了，減肥是這樣的，開始掉秤快，掉了二十斤左右，身體就自我保護了，（當然得看體重基數）不讓你瘦的太快，怕生病，而且你吃的不健康，調整健康飲食結合做運動是最好的，不但減肥還塑形，讓身體健康。千萬別營養(yǎng)不良[微笑]個人的一點點建議。

您好，很高興看到您的提問。我是愛研究美食，曾經3個月瘦了20多斤的小斑馬～

減肥日志

下圖是我自己曾經的減肥日志一部分，當時候只是隨手記記，有時候還會忘記記錄，但是是曾經最好的記憶～它見證了我一步步瘦下來～

一周快速減肥食譜

最開始的時候，我是用了一周快速減肥食譜。用這一個食譜，我一周減了好幾斤。（我當時候128斤，160高）

第一天早餐：水煮雞蛋一個+一杯酸奶。午餐：半碗飯+半碗菜（清炒）。下午三點半吃水果餐：半個火龍果。晚餐：水煮菜（我把水份擠出來了）。

第二天早餐：水煮雞蛋一個+一杯酸奶。午餐：少半碗飯和多半碗菜。（肉最好選魚類，家禽類，牲畜類，依次往下）水果餐：一個西紅柿。晚餐：水果。

第三天吃一天水餃。（早上水餃5個，中午8個，晚上沒餓沒吃）

第四天吃一天包子。（早上包子2個，中午2個，晚上1個包子）

第五天早餐：米飯加菜加肉。中午純肉（吃的牛排。）下午沒吃水果，等到5點和晚餐一起吃了半根黃瓜。

第六天早餐：3片全麥面包。中午小半碗米飯+半碗菜炒肉。下午吃個蘋果，晚餐：涼拌青菜，少鹽。

第七天早餐：餃子5個。中午米飯和炒菜（1:1比例）水果餐：橙子。晚上：水果。

寄語

減肥的過程很煎熬，很難過。要和自己心里做斗爭，要抵制很多誘惑。還好有家人朋友的支持，我慢慢堅持下來了。

減肥不要一味節(jié)食，或者不吃主食，要注意葷素搭配，身體才會好。

雖然要攝入主食，但是主食的攝入不要太多，比如中午吃的米飯，菜是玉米，南瓜，因為玉米，南瓜瓜都是主食，攝入過多很難瘦下來。

晚上7點后最好少喝水，因為這時候身體的代謝已經沒有白天快了。

飲料和冷水也少喝點，多喝點溫白開。

吃東西太少的話，也會導致氣血不足，這樣很難瘦下來。

總之，我第一周是按照上面的食譜瘦下來的，后面基本上就是自己控制了一下飲食，少油少鹽，晚上少吃或者不吃。后面3個月瘦了20多斤，自己也是很滿意了。

總結

減肥最重要的是堅持，身體細胞也有記憶周期，當你瘦下來的時候你要讓身體記住你是個瘦子。所以減完肥的后3個月我也是沒有大吃大喝，慢慢的將自己的體重鞏固下來了。

當然，減肥期間也會遇到平臺期，這樣很長一段時間體重都降不下來，這個時候就不要著急，慢慢等平臺期過了就好了。破平臺期也有很多很多辦法。比如吃一天純肉等等，辦法總是比困難多。

很喜歡想減肥的小仙女和寶藏男孩們。希望大家都能得償所愿，成為心中理想的模樣。

上面都是我個人的親身經歷，或許不是那么科學，或許我講的不是那么詳細。但是也希望能給您幫助。

最后，可以關注我，或者給我留言，我都會很高興的回復的～

三個月減17斤不少了！

要少吃，多餐，三餐定量吃，晚飯早吃，少吃！

我每天胡吃海喝是110這快半個月了每天就中午喝碗粥下午吃點水果還是110，我已經放棄了