從我個(gè)人經(jīng)歷看，跑步是非常有效的減肥減脂運(yùn)動(dòng)，對減掉肚子上的贅肉當(dāng)然也非常有效。

對想要減肥的人來說，跑步是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，通過跑步，可以消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量，可以調(diào)整呼吸增強(qiáng)肺活量，可以增強(qiáng)身體器官各項(xiàng)功能，促進(jìn)新陳代謝，因此，能夠有效減脂，促進(jìn)減肥。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)減肥必須達(dá)到一定的量，我個(gè)人的觀點(diǎn)，用跑步的形式減肥，每天至少要跑四十分鐘以上，配速控制在六分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，強(qiáng)度太小，則效果就不會(huì)很明顯。如果在跑步的基礎(chǔ)上，再開展一些體操、跳繩、拉伸、器械等運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

當(dāng)然，如果想成功減肥，僅有運(yùn)動(dòng)也是不夠的，還應(yīng)該配合合理的飲食控制，即要控制飲食的總量，做到不吃太多太飽，也不能吃太少，同時(shí)也要注意飲食成分，做到合理搭配、膳食均衡，即保證身體健康需要，又保證不讓身體攝入過多能量，這樣的減肥效果會(huì)更突出。

跑步有助于減掉肚子上的贅肉，主要還是需要調(diào)整飲食。

腹部脂肪堆積的原因

長期的飲食熱量超過消耗熱量，多余熱量堆積在體內(nèi)。

不合理的飲食習(xí)慣，造成脂肪堆積在腰腹部，甚至堆積在內(nèi)臟周邊。如精制碳水化合物攝入過多，高油高糖食物攝入過多。

長期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)。

如何減少肚子贅肉

控制飲食熱量，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量之間保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨凇Ｃ刻毂３?00千卡左右的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂兩公斤。

減少精制碳水化合物的攝入，如精制的白米，白面，白饅頭，白面包等。增加粗糧，雜糧的攝入。如紅薯，土豆，紫薯，玉米，燕麥，藜麥等等，其中紅薯對于腹部脂肪的消除作用比較明顯。

每日的碳水化合物攝入總量保持在每日飲食攝入總量的40%左右。

多吃低脂高蛋白的食物，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，尤其在需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，足夠的蛋白質(zhì)攝入能夠防止體內(nèi)的肌肉流失。增加飽腹感。對于維持基礎(chǔ)代謝率和持續(xù)的減肥有很大的幫助。

低脂高蛋白食物有雞胸，去皮雞腿，無糖豆?jié){，大部分豆制品，脫脂乳，雞蛋白，瘦牛肉，大蝦等。

多吃蔬菜，每日蔬菜攝入不低于500克，綠葉蔬菜，蘑菇菌類，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜都可以。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

快走，跑步，游泳都是很好的腹部減脂運(yùn)動(dòng)。每天可以選擇一項(xiàng)來堅(jiān)持，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。

跑步可以達(dá)到全身降脂減肥的作用，但是要注意跑步的時(shí)間，每次盡可能跑30分鐘到40分鐘，約3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果沒有跑步基礎(chǔ)，可以循序漸進(jìn)，慢慢達(dá)到以上要求。

如果想加強(qiáng)減肚子這塊，光靠跑步是不夠的，可在一些視頻網(wǎng)站上搜一些針對腹部核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自身情況由易到難。

以上兩點(diǎn)對于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，一開始肯定很困難，但是一定要堅(jiān)持，除非確實(shí)是身體原因。

另外還要注意飲食，一是吃飯7分飽即可，二是可以用粗糧，比如紅薯、土豆、山藥、玉米等來代替白米白面。

最后一點(diǎn)，不要急于求成，幾天看不到效果就放棄，可以隔5天拍一張對比照，鼓勵(lì)下自己，3個(gè)月下來肯定有大變化，而且你肯定也養(yǎng)成了定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，除了更加健美適中的體型，還會(huì)收獲健康和運(yùn)動(dòng)帶來的快樂！加油！

一、肚子上的贅肉？

??肚子上的脂肪屬于皮下脂肪，男士腰圍如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就屬于中心肥胖，中心肥胖的人群會(huì)遇到兩個(gè)麻煩：少吃也胖，體能下降??。

要想減掉肚子多余脂肪，飲食調(diào)整與有氧運(yùn)動(dòng)少不了，如果只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不配合飲食只能是事倍功半！

人體是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的蓄水池，只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會(huì)減少，肚子才能變小，體重才會(huì)下降！

二、關(guān)于飲食

1.低糖低脂食物多攝入，減脂期間避免主食攝入，因?yàn)橹魇澈�有大量碳水化合物，這又會(huì)快速轉(zhuǎn)化合成脂肪在體內(nèi)堆積。

2.補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和微量元素

蛋白質(zhì)每天的攝入必不可少，它是代謝脂肪重要物質(zhì)～輔酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一個(gè)雞蛋蛋白質(zhì)大約7g)

減肥初期多吃低GI食物，杜絕高GI與中GI食物，一段時(shí)間后限量吃中高GI食物。

三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

1.跑步

如果想跑步獲得好的減肥效果，還是要注意每天至少跑步30分鐘以上。建議下載KEEP軟件，里邊如何有效有氧運(yùn)動(dòng)減肥介紹的很詳細(xì)。注意不要夜跑！晚上身體陰盛陽衰，違時(shí)而動(dòng)，反而會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)與傷害！

2.有氧操

一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT，當(dāng)然還有現(xiàn)在比較火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的課程消耗的能量也不一樣，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來合理選擇。

四、結(jié)束的話

不要亂吃減肥藥�。�！

減肥藥通過抑制中樞神經(jīng)，使人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)吃減肥藥會(huì)產(chǎn)生激動(dòng)、失眠、頭痛、血壓升高以及惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸道癥狀；還可能導(dǎo)致脂溶性維生素缺乏和成癮作用。減肥藥一旦停止了服藥體重會(huì)馬上反彈，長期服用會(huì)帶來大量的副作用。因此減肥應(yīng)選擇科學(xué)健康的方法。

謝謝邀請。我覺得還是全身減肥才能瘦。只瘦肚子的方法應(yīng)該沒有。推薦每天快走40~60分鐘。早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。粗細(xì)糧搭配，補(bǔ)充雞蛋，牛奶，豆腐，瘦肉等蛋白質(zhì)。祝成功。

很高興為你回答這個(gè)問題，如何有效能減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？

首先要看你肚子上有多少贅肉，這個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)可以用身體質(zhì)量指數(shù)。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方

如果這個(gè)數(shù)字大于24，可以跑步減掉。

如果這個(gè)數(shù)字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也還會(huì)有。這時(shí)候就要做力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，之后再去減小肚子。

在減肥人群中，腹部肥胖通常被認(rèn)為是最難減的，這可能是因?yàn)闆]有找到正確的減脂方法。

關(guān)于瘦肚子，有哪些易讓人事倍功半的誤區(qū)呢？

（1）只做局部鍛煉，不做全身

（2）強(qiáng)度低次數(shù)多，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

（3）呼吸沒節(jié)奏，不自覺憋氣

如何能有效減掉肚子上贅肉？跑步有用嗎？

跑步是公認(rèn)的具有較明顯減肥效果的運(yùn)動(dòng)，但選擇什么運(yùn)動(dòng)方式減肥最有效，在一定程度上是因人而異的。比如說，有的人適合跳繩，能堅(jiān)持每天跳一兩千個(gè)，但對體重過大的人來說，跳繩并不是一個(gè)好選擇，有可能會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。

想要取得顯著減肥效果，除了選對運(yùn)動(dòng)方式外，還要注意以下幾個(gè)小問題。

1. 時(shí)長要足夠：建議每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，這樣才能起到燃燒脂肪的作用。

2. 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)：無論是什么運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作都要盡可能地做標(biāo)準(zhǔn)，這樣不僅可增強(qiáng)減肥效果，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3. 有氧無氧結(jié)合：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，先做20-30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗血糖，促使有氧運(yùn)動(dòng)更快進(jìn)入燃燒脂肪的環(huán)節(jié)。

4. 不要只做局部鍛煉：無論是想減腿，還是想瘦腰，想要取得更好的效果，就不要只針對它做局部鍛煉，而是要進(jìn)行全身鍛煉。全身的脂肪少了，局部脂肪自然也會(huì)少。

飯后走一走，可以包攬洗碗這個(gè)家務(wù)，晚餐不要進(jìn)食太多，不要喝啤酒，控制飲食，仰臥起坐，多做一些腹肌的運(yùn)動(dòng)

減掉肚子上的贅肉，首先要明確：沒有單獨(dú)減肚子的特效方法！網(wǎng)上有很多人大談特談這個(gè)運(yùn)動(dòng)那個(gè)動(dòng)作專門減肚子，往往是忽悠你的錢包。減肚子兩步曲：1）先整體減重，目標(biāo)至少是降到正常體重范圍內(nèi)，即體重指數(shù)BMI在24以下；2）降重達(dá)標(biāo)后通過腰腹力量鍛煉增肌，讓腹部肌肉緊實(shí)。

第一步減重階段，節(jié)食為本，慢跑優(yōu)先、力量鍛煉輔助是主要方法。

第二步增肌階段，控制飲食為本，力量鍛煉優(yōu)先，慢跑輔助是合理方法。

綜合而言，以下幾點(diǎn)非常關(guān)鍵：

１）制定合理的減重計(jì)劃！減肥目的不是一兩個(gè)月瘦多少，而是瘦下來后不反彈能長期保持對吧。那么就不能急于求成，減重速度與日后反彈成正比，速度越快反彈概率越大。大量研究證實(shí)，平均每周減重１－１．５斤是相對不容易反彈的節(jié)奏。如果不是有特別急迫的需求，建議予以采納。

２）平均每周減重１－１．５斤需要每天制造出５５０－８２０千卡能量虧空，即你每天消耗能量的需求比攝入的能量多出來這么些。如是身體就會(huì)燃燒儲(chǔ)存的脂肪合成能量來補(bǔ)上需求虧空，于是就減肥了。從哪里入手制造出足夠的能量虧空呢。合理的辦法是飲食上減少一部分能量攝入；日�；顒�(dòng)增加一些個(gè)能耗；慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)再增加一部分能耗。三管齊下的好處是，哪個(gè)都相對更容易做到，都不會(huì)搞得太過分而導(dǎo)致身體承受不了。

３）飲食上減少一部分能量攝入，穩(wěn)妥的辦法是從小幅度少吃開始，例如先比以前少吃１／５產(chǎn)生了可以忍耐的饑餓感，堅(jiān)持些時(shí)間到饑餓感沒了，然后再少吃一些，如此循環(huán)直到只吃減肥前食量的１／２或稍微多一點(diǎn)，這個(gè)沒必要太精細(xì)。這樣的好處是不必對習(xí)慣的飲食結(jié)構(gòu)和食物進(jìn)行大改變，注意盡量少吃甜食和高油膩食物就可以。

４）增加日�；顒�(dòng)是讓節(jié)食減少攝入，和運(yùn)動(dòng)增加消耗兩大頭的負(fù)擔(dān)更輕一些的重要橋梁。這很容易做到，就看你愿不愿做，例如坐公交提前一站地下車走到目的地；低于６層的樓不坐電梯改爬樓等，總之利用碎片化時(shí)間盡量增加活動(dòng)。

５）慢跑減肥最講究的不是速度要多快，而是持續(xù)性，包括每次持續(xù)時(shí)間最好在４０－６０分鐘；以及每周至少４－５天；中等強(qiáng)度就可以了，即運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到１２０－１５０次／分鐘。這個(gè)不要勉強(qiáng)，從小量低強(qiáng)度開始逐步增加，以感到小累但稍事休息就能恢復(fù)，跑完后沒有受不了的饑餓感，非要吃東西為準(zhǔn)。

６）再說飲食，上邊談到逐步減少食量，減少的是精米白面類主食，如米飯面條饅頭等，同時(shí)要增加蛋白質(zhì)，牛奶、豆?jié){、雞蛋、白肉、魚肉要適當(dāng)吃，如果吃得較少就需要營養(yǎng)品補(bǔ)充，最好選擇大豆蛋白粉，因?yàn)橹参锏鞍赘�利于減脂。

７）三說飲食和營養(yǎng)，蔬菜尤其是粗纖維蔬菜要多吃，攝入足夠的維生素礦物質(zhì)對減肥非常重要。有必要買高劑量的多種維生素礦物質(zhì)營養(yǎng)品予以補(bǔ)充。維生素Ｃ、Ａ、Ｄ和Ｂ族，鈣、鎂、鐵、鋅、硒、鉻等礦物質(zhì)對減肥有顯著增效作用。

８）怎么知道減肥措施是否合理？很多人拿著計(jì)算器和各種公式，用相關(guān)ＡＰＰ算來算去，不僅沒有必要而且搞得自己緊張兮兮的，其實(shí)對減肥不利。上邊的事情照做，然后每天早起后、排便排尿后、沒有吃早餐和大量活動(dòng)之前稱一次體重，觀察體重的變化：如果體重不掉稱，說明三方面的力度上不夠，那就看自己更適合在哪個(gè)方面再加把勁；如果體重掉秤了且每周平均達(dá)到了１－１．５斤，那就把此時(shí)的飲食、日�；顒�(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量保持下去�？赡艹霈F(xiàn)又不掉秤的平臺期，那就按上述再適當(dāng)?shù)募影褎啪湍芡黄七^去。

我本人就是在七年前這樣減掉了４０斤、腰圍干小了１１厘米，用時(shí)六個(gè)月，并且一直穩(wěn)穩(wěn)的保持到今天。我本人以前就是賣減肥代餐食品的，屬于國內(nèi)最早做這行的，深知減肥里頭的事情。告訴你吧，別聽信那些多快就減了多少斤、腰圍縮小多少厘米的鬼話。只要你節(jié)食夠狠，你也能做得到，但不可避免的在你不能堅(jiān)持極端節(jié)食的時(shí)候，稍微多吃點(diǎn)就反彈，反彈了還談什么減肥成功對吧。

好了，當(dāng)你減重到正常范圍后，再把鍛煉腹肌的事情交給健身教練吧，那是他們的長項(xiàng)，由教練指導(dǎo)和保護(hù)還是必要的。

很高興接受問答

1.肯定回復(fù)，能減肥

2.運(yùn)動(dòng)減肥的原理就是，通過30分鐘以上有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消耗脂肪，減肥成功

3.跑步??是一種綜合性肌肉??鍛煉法

祝你早日成功

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