生完孩子的女性易發(fā)胖，是什么原因，如何盡快改正？

懷孕期間，因?yàn)樘�兒的發(fā)育和孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致孕婦過(guò)于肥胖，生完孩子后，女性體重會(huì)減輕8-12斤，但是大屁股，肚腩的贅肉，粗腿還是讓準(zhǔn)媽媽很受傷，尤其是哺乳期內(nèi)，感覺(jué)自己腰身都胖了好幾圈，真是苦惱。

生完孩子的女性為什么會(huì)發(fā)胖？

哺乳期一般是6個(gè)月-一年，因?yàn)閷殞氝�小，經(jīng)常要吃奶，所以媽媽缺乏運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐估锍３Ｆ饋?lái)喂奶，睡眠不足，而且為了催乳，每天要喝大量過(guò)于油膩的各種濃湯。

暴飲暴食和運(yùn)動(dòng)量不夠，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后發(fā)胖越發(fā)的嚴(yán)重，不但沒(méi)有變瘦，反而肚子起了一個(gè)個(gè)游泳圈。

產(chǎn)后女人如何瘦身，減掉大肚腩？

1.產(chǎn)后腰部束縛帶。

它不但能夠收胃減掉累贅的大肚腩，而且還可以引導(dǎo)脂肪合理分布，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

2.盆骨收腹帶。如果女性的骨盆比較松弛，產(chǎn)后沒(méi)有恢復(fù)原位，這樣需要使用盆骨收腹帶。

3.堅(jiān)持母乳。母乳是女人最好的瘦身方法，另外，每天還在要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，而且飲食不要過(guò)于油膩，這樣才能慢慢瘦下來(lái)。

生完孩子的女性易發(fā)胖，是什么原因？

生完孩子后，有的媽媽能夠很快的瘦下去，而有的媽媽卻身材走樣，變得很胖，且還很難瘦下去，這是為什么呢？

1、腹部松弛

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的腹壓正在增加，筋膜變得非常脆弱，在生完孩子后，肚子就像橡皮筋一樣失去了彈性，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)原狀。

2、睡眠不足

產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶，晚上經(jīng)常也夜起給寶寶喂奶，睡眠嚴(yán)重不足，從而阻礙了人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多脂肪。

3、盲目喝催奶湯

產(chǎn)后，母乳不足的媽媽為了能夠?qū)崿F(xiàn)母乳喂養(yǎng)，就盲目喝催奶湯。確實(shí)，喝湯是能夠起到一定的催奶效果，但是有些湯，比如肉湯、雞湯、骨頭湯等，都含有大量的油脂，直接喝不僅容易造成發(fā)胖，大量的脂肪還會(huì)通過(guò)母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，寶寶腸胃嬌弱，攝入的脂肪很容易引起腹瀉。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶，本來(lái)睡眠就不足了，哪還有那么多精力去運(yùn)動(dòng)。脂肪堆積機(jī)會(huì)多，消耗的機(jī)會(huì)少，也就越來(lái)越胖了。

產(chǎn)后如何瘦身？

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

懷孕后，媽媽會(huì)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來(lái)滿(mǎn)足胎兒的需求，在生下寶寶后，就不能和孕期一樣，需要重新調(diào)整飲食習(xí)慣，但合理的營(yíng)養(yǎng)還是必不可少的。所以，新媽媽可以在飲食結(jié)構(gòu)上做好搭配，比如把重點(diǎn)放在蔬菜水果和全麥谷物這些高纖維食物上，它們不僅能提供很多重要的營(yíng)養(yǎng)素，而且讓你不容易感到餓。

此外，少吃多餐，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉類(lèi)、蛋禽類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)等，遠(yuǎn)離甜糕點(diǎn)、巧克力、紅燒肉等高糖、高脂肪的食物。

2、多喝水

多喝水不僅能夠讓新媽媽少吃一些，可以促進(jìn)新陳代謝，最重要的，多喝水還有助于乳汁分泌。

3、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽媽消耗更多的卡路里減輕體重，還能夠讓新媽媽有好的心情，運(yùn)動(dòng)后新媽媽也會(huì)比較疲勞，還可以幫助新媽媽睡得更香更好。

對(duì)于順產(chǎn)的媽媽?zhuān)�一般建議產(chǎn)后42天后開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不用太過(guò)著急，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

而對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后2個(gè)月以后逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始可以多散步，接著就是快步走，再逐漸過(guò)渡到慢跑和快跑，還可以結(jié)合游泳和瑜伽。

4、保證睡眠

睡得好，瘦身效果才好，睡不好，心情不好，也不會(huì)主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)惡性循環(huán)。所以，新爸爸和家人要幫媽媽分擔(dān)一點(diǎn)家務(wù)和幫忙照顧寶寶，讓新媽媽有更多的時(shí)間來(lái)休息。新媽媽也可以在寶寶想睡覺(jué)的時(shí)候，和寶寶一起睡。

5、母乳喂養(yǎng)

母乳中含有一定的脂肪，所以母乳喂養(yǎng)也是可以幫新媽媽帶有一部分脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。

也許很多人會(huì)對(duì)母乳喂養(yǎng)可以瘦身持懷疑態(tài)度，因?yàn)橛泻芏鄫寢尞a(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，也很難恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，那是因?yàn)樗齻冊(cè)谠衅谠鲋剡^(guò)多導(dǎo)致的。此外，還有一部分媽媽?zhuān)�盡管也在母乳喂養(yǎng)，但是哺乳期吃得多，也不運(yùn)動(dòng)，體重不減反增。

因此，雖說(shuō)母乳喂養(yǎng)能夠消耗能量，有助于減肥瘦身，但是如果攝入大于消耗，還是沒(méi)有辦法成功減肥。所以，要想產(chǎn)后瘦身成功，合理的飲食搭配、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保證睡眠和母乳喂養(yǎng)都是必不可少的。

曾經(jīng)的理科女文青，現(xiàn)在是兩個(gè)男孩的媽媽?zhuān)瑘?jiān)持一手寫(xiě)作，一手生活，專(zhuān)注孕嬰育兒知識(shí)分享，歡迎大家關(guān)注頭條號(hào)@二寶媽咪的育兒時(shí)光，謝謝！

38周產(chǎn)檢，那天早上有些許見(jiàn)紅，上午簡(jiǎn)單的做個(gè)胎心監(jiān)護(hù)，醫(yī)生一看報(bào)告單說(shuō)：這次反而沒(méi)有什么宮縮，估計(jì)沒(méi)那么快，但你又見(jiàn)紅了，肚子痛或者有其他特殊情況馬上返院。

就這樣，我就安心的回家了，因?yàn)槲矣X(jué)得沒(méi)那么快。那天下午3點(diǎn)的時(shí)候，忽然一陣濕熱的液體流出來(lái)，我覺(jué)得那是羊水，我媽因?yàn)樯�我和我弟都是肚子痛，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)破水，所以她還很淡定地說(shuō)應(yīng)該不是吧。我還遲疑了一下才趕緊發(fā)信息給產(chǎn)檢醫(yī)生，然后還心大地去洗頭洗澡，后面想想真是夠沒(méi)心沒(méi)肺的。一切準(zhǔn)備就緒都4點(diǎn)多了才出發(fā)去醫(yī)院。去到醫(yī)院醫(yī)生一看，破水了，躺著不要?jiǎng)恿�，馬上住院。我就這樣蒙蒙地被推到產(chǎn)科住院部。然后就是一系列的檢查，詢(xún)問(wèn)情況等等，最痛苦地莫過(guò)于要一直躺床上，。

喝拉撒都得在床上。簡(jiǎn)單吃過(guò)晚飯后，晚上九點(diǎn)多開(kāi)始有宮縮，間隔時(shí)間不規(guī)律，肚子痛得倒不是很厲害，就類(lèi)似于來(lái)例假的痛，可能是每次來(lái)例假我都痛得很厲害，必須臥床休息。出了陣痛，腰痛得像要散架了。之前有學(xué)過(guò)的呼吸方法確實(shí)有一定的緩解作用。就這樣一直熬到凌晨三點(diǎn)，宮口開(kāi)了三公分，我被助產(chǎn)士帶到了待產(chǎn)室，待產(chǎn)室里有四張床，但是當(dāng)時(shí)只有我一個(gè)人待產(chǎn)，所以助產(chǎn)士特別地細(xì)心地照顧我，還說(shuō)忍不住了就可以打無(wú)痛。我一開(kāi)始是想著能忍就不打無(wú)痛。

到了五點(diǎn)多，實(shí)在忍不住，就跟助產(chǎn)士說(shuō)要打無(wú)痛。助產(chǎn)士讓我通知家人趕緊送早餐進(jìn)來(lái)，到后面沒(méi)力吃東西了，還說(shuō)估計(jì)我上午就能生了。到了早上七點(diǎn)麻醉師來(lái)上無(wú)痛的時(shí)候，看我一個(gè)人一聲不吭地躺在那里，還夸我那么能忍，其他人都在大喊大叫了。

上了無(wú)痛之后真的不會(huì)痛了，然后慢慢地一直就像拉臭臭。就這樣一直跟助產(chǎn)士說(shuō)我要拉臭臭，到上午十一點(diǎn)，再次檢查后宮口全開(kāi)，就進(jìn)去產(chǎn)房了。進(jìn)產(chǎn)房后我感受到的宮縮就是想拉臭臭，然后一直不會(huì)用力，用力時(shí)間不長(zhǎng)，老是中途又憋不住氣，泄氣了。中途助產(chǎn)士一直再給我打氣，喂我吃東西，可是我還是全身在抖。我一直求醫(yī)生讓我剖腹產(chǎn)，醫(yī)生說(shuō)你娃不大，趕緊給我生。最后在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下，順產(chǎn)了一名女寶寶。嘻嘻看到寶寶一切都值了，接下來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)：

1.骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)恢復(fù)

十月懷胎，BB的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線(xiàn)分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時(shí)恥骨分離，使得整個(gè)骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無(wú)遺。

2.肌肉失衡改善

肌肉失衡對(duì)于健身私教并不陌生，這些肌肉群的失衡多數(shù)因腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)的改變以及盆底下墜而致，可以改善但是別指望只通過(guò)肌群失衡的康復(fù)訓(xùn)練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態(tài)。

3.產(chǎn)后及時(shí)修復(fù)大肚子

很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會(huì)自然恢復(fù)。如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來(lái)會(huì)鼓鼓的，屁股也會(huì)看起來(lái)更大。其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會(huì)在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!產(chǎn)后是塑形、改善身體的一些癥狀的重要時(shí)機(jī)，這段時(shí)間，可以利用束縛、套裝達(dá)到調(diào)整體型的目的。

松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子。束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽?zhuān)�好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過(guò)她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽?zhuān)�二�?huà)不說(shuō)，。

關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡(jiǎn)直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見(jiàn)了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說(shuō)產(chǎn)后要用這個(gè)神器了�。�！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒(méi)有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開(kāi)心的是，神器用了兩個(gè)多月后，我的體重降下來(lái)了35斤，真是天下掉下來(lái)的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來(lái)的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！

女人產(chǎn)后發(fā)胖是一個(gè)正常的現(xiàn)象，孕媽從受精卵之后，孕媽的身體發(fā)生翻天覆地的變化，從孕媽的乳房變軟和變大，產(chǎn)后孕媽的骨盆也變大，盆骨腔也會(huì)變松弛，整個(gè)身體松垮垮的，肚子上的肥肉可以疊加一層層的游泳圈，很多的孕媽在產(chǎn)后不僅有斑點(diǎn)，還失去女人該有的自信。

孕媽最傷心的是自己的愛(ài)人嫌棄，沒(méi)什么比這個(gè)讓女人傷心了，一個(gè)女人愿意給你生孩子，說(shuō)明這個(gè)女人認(rèn)定和你過(guò)一輩子的心，辛辛苦苦的備孕，到十月懷胎受到的痛苦和擔(dān)驚受怕，在孕早期的孕吐反應(yīng)，到孕中期的假性宮縮、腰疼、屁股疼、恥骨疼，到孕后期的行動(dòng)困難，時(shí)常的尿頻，每次遇見(jiàn)假性宮縮，都怕孩子早產(chǎn)，所以男人請(qǐng)不要再說(shuō)，女人喊疼就是矯情。

孕媽在產(chǎn)后容易變胖的原因

有的孕媽因?yàn)橄氡３肿约旱娜榉繄?jiān)挺，拒絕喂養(yǎng)喂養(yǎng)，因?yàn)楹芏嗟膶殝屛桂B(yǎng)的時(shí)候，寶寶經(jīng)常是咬住乳頭，然后向后拉扯，乳房的肌肉彈性就變得越來(lái)越差。

哺乳期的時(shí)候，孕媽的催乳素會(huì)越來(lái)越多，而寶寶含著乳暈，會(huì)刺激到寶媽的垂體，然后分泌很多催乳素，催乳素再分泌很多乳汁，而乳房的乳汁會(huì)越來(lái)越多，當(dāng)你拒絕母乳喂養(yǎng)，如果沒(méi)有及時(shí)排出奶水的話(huà)，會(huì)容易脹奶，而母乳喂養(yǎng)每天消耗的能量是寶媽運(yùn)動(dòng)能量的一半，所以說(shuō)母乳喂養(yǎng)是可以減肥的。

第二、剖腹產(chǎn)比例居高不下

現(xiàn)在中國(guó)的剖腹產(chǎn)是世界上比例最高的，不僅僅是因?yàn)樵袐屌绿�，還有就是胎兒的胎位不正，出現(xiàn)橫位和臀位都是需要剖腹產(chǎn)，還有現(xiàn)在疾病比較多，高血糖、高血壓、孕媽子宮異常、胎盤(pán)早剝等等原因?qū)е缕矢巩a(chǎn)的比例不斷提高。

因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的原因，孕媽的傷口會(huì)比較疼，而且剖腹產(chǎn)后，活動(dòng)會(huì)比較疼，很多孕媽都不想活動(dòng)，導(dǎo)致肚子脂肪會(huì)推積得越來(lái)越多，無(wú)法消耗，剖腹產(chǎn)的傷口恢復(fù)周期比較長(zhǎng)，每次牽扯到傷口比較多，在傷口愈合過(guò)程中，又痛有氧，深深影響到孕媽的心情，導(dǎo)致孕媽脾氣暴躁，很容易就肥胖了。

第三、過(guò)多的下奶神湯

產(chǎn)后最重要的就是下奶，而這個(gè)下奶神湯都是婆婆負(fù)責(zé)的多，很多時(shí)候，老人怕寶媽奶水不夠，寶寶吃不飽，所以在孕期的時(shí)候，天天各種下奶神湯，很多孕媽在這樣的喂養(yǎng)下，不變胖就是奇跡了。

喝了下奶神湯，孕媽是沒(méi)有完全消耗得，而且在孕后期的時(shí)候，已經(jīng)有了推積，產(chǎn)后再一次推積能量，孕媽會(huì)越來(lái)越胖。豬腳湯、鯽魚(yú)湯、老母雞這三種湯在孕媽出月子之后都不想再見(jiàn)到了，這種油膩的東西，孕媽的腸胃消化能力達(dá)不到，因?yàn)樵谠衅诘臅r(shí)候，胎兒和在羊水?dāng)D壓，產(chǎn)后才慢慢復(fù)位，如果孕媽又不喜歡運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)比較慢，那么腸道蠕動(dòng)變少。

孕媽如何恢復(fù)閃電身材

1. 喂奶瑜伽：瑜伽喂奶在美國(guó)開(kāi)始慢慢風(fēng)行，但是這個(gè)瑜伽喂奶是比較有難度的，中國(guó)的孕媽練習(xí)瑜伽的比較少，因?yàn)槊刻爝�要面對(duì)房貸、車(chē)貸的壓力，運(yùn)動(dòng)比較少，而且逛街才是女性最大的運(yùn)動(dòng)。瑜伽喂奶不僅類(lèi)型鍛煉到孕媽全身的肌肉，還可以母乳喂養(yǎng)，雙重的消耗，只要孕媽可以堅(jiān)持，很快就是去游泳圈。
2. 合理的飲食：孕媽其實(shí)不用喝那么多油膩的下奶神湯，喝多反而容易造成堵奶，產(chǎn)后切記不要餐飲暴食，很多孕媽因?yàn)樵谠衅�，這也不能吃，那也不能吃，產(chǎn)后是啥都是，但是吃東西還是要考慮到胎兒喝的奶水，如果吃太多沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西，奶水的價(jià)值就沒(méi)有那么高。
3. 哺乳內(nèi)衣和收腹帶：孕媽在哺乳的時(shí)候，記住要穿哺乳內(nèi)衣，不要貪圖喂養(yǎng)方便，不穿哺乳內(nèi)衣，因?yàn)殚L(zhǎng)期不變，不僅導(dǎo)致乳房彈性變差，還容易造成乳腺炎。收腹帶可以讓腹部的腹部直肌得到改善，而且骨盆腔收腹帶跟著對(duì)寶媽骨盆有很大收縮。
   
   

寶媽是怎么樣減肥，擁有閃電身材，歡迎下方留言，我是藝跡育兒，專(zhuān)注育兒領(lǐng)域多年，多平臺(tái)育兒原創(chuàng)作者，歡迎你的關(guān)注，后續(xù)更新更多育兒知識(shí)(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)科技，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除)

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不知道您的身邊會(huì)有沒(méi)有這樣的媽媽?zhuān)�在整個(gè)孕期里是會(huì)保持相對(duì)平衡的體重增長(zhǎng)速度，整個(gè)孕期里自己連同腹中的胎兒是總共增重20斤，并且在產(chǎn)后經(jīng)過(guò)細(xì)心地調(diào)理、修復(fù)，慢慢地就又恢復(fù)到了孕前的體態(tài)輕盈，很是令人羨慕。

這樣的產(chǎn)后恢復(fù)狀態(tài)確實(shí)是我們每位媽媽所希望達(dá)到的�？墒窃诂F(xiàn)實(shí)生活中，并非所有的媽媽都會(huì)有這樣的產(chǎn)后恢復(fù)狀況，反而是會(huì)有不少的媽媽會(huì)抱怨一生完孩子這身材就走樣的不像樣，也嘗試過(guò)不少的減肥、減脂方式卻收效甚微。很迫切想了解、解決這方面的困擾。

那么，究竟困擾著大家的產(chǎn)后易發(fā)胖是怎么回事呢？面對(duì)這樣的窘境又該如何盡快改進(jìn)呢？現(xiàn)在就來(lái)共同看看吧。

01、導(dǎo)致產(chǎn)后易發(fā)胖的諸多原因

一、不能盲目地食補(bǔ)

對(duì)于眾多媽媽朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)歷了孕期的十月懷胎生活，本就會(huì)在日常的起居、飲食上多下功夫，甚至就會(huì)出現(xiàn)了多吃、吃得過(guò)好的情況，想象這樣的孕期體重管理過(guò)于放松就會(huì)造成體重增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致了產(chǎn)后體重恢復(fù)的困難。

當(dāng)媽媽在孕期本就體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多后，再在產(chǎn)后毫無(wú)忌口地接著加補(bǔ)食物，可想而知結(jié)果就是體重維持在高位、很難減下來(lái)。另外，在剛剛生完寶寶后的最初兩周里，惡露是未除凈，不宜大補(bǔ)。反而要把食物安排的重點(diǎn)放在促進(jìn)新陳代謝方面，要排出體內(nèi)過(guò)多的水分，才是利于身體恢復(fù)、減輕體重。

二、運(yùn)動(dòng)沒(méi)有跟上

在分娩后會(huì)經(jīng)歷身心很是疲乏的階段，有蠻多的新媽媽會(huì)覺(jué)得身體更需要得到休息，并沒(méi)有把產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)提上日程。其實(shí)無(wú)論對(duì)于自然分娩還是剖腹產(chǎn)分娩的媽媽來(lái)說(shuō)，最好在產(chǎn)褥期以后就開(kāi)始有計(jì)劃的減肥、美體運(yùn)動(dòng)了。

如果沒(méi)有及時(shí)地進(jìn)行身體的鍛煉和恢復(fù)工作，極有可能使得新媽媽的腰部、臀部的贅肉很難消退，造成肌膚彈性恢復(fù)困難。

三、沒(méi)有進(jìn)行親自哺乳

其實(shí)哺乳并非是很麻煩又會(huì)帶來(lái)身體不適的喂養(yǎng)方式，恰恰不僅會(huì)有利于新生寶寶的健康成長(zhǎng)，也有利于新媽媽身體的恢復(fù)。在媽媽哺喂寶寶的時(shí)候，身體會(huì)制造出乳汁，當(dāng)然這樣的身體自然制造食物的方式會(huì)將新媽媽在孕期里所儲(chǔ)存下里的脂肪組織一點(diǎn)點(diǎn)地消耗掉。

如果沒(méi)有采取這樣的喂養(yǎng)寶寶的方式，很有可能無(wú)法有效地消減掉新媽媽在孕期里所積攢下來(lái)的過(guò)多贅肉，減肥的路途自然會(huì)十分艱難。

02、產(chǎn)后恢復(fù)體態(tài)可以試著這么做

一、食物安排上要少鹽

在整個(gè)孕期里，媽媽的體內(nèi)會(huì)積存這大量的水分，達(dá)到60%以上，都是需要在分娩后慢慢地排出體外。如果在哺乳期間吃的食物是鹽分過(guò)重，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分無(wú)法排泄而滯留在體內(nèi)。除此之外，對(duì)于喝水也要有所控制，并無(wú)顧忌地喝水反而會(huì)造成新陳代謝的苦難，不利于瘦身成功。

選擇：食物安排上要力求清淡、少鹽、少脂肪、趁熱食用、細(xì)嚼慢咽、少吃零食等，做到這些就可以在進(jìn)補(bǔ)后沒(méi)有發(fā)胖之憂(yōu)了。

二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有講究

在產(chǎn)后的身體恢復(fù)是要有個(gè)過(guò)程，經(jīng)歷了孕期不僅僅是身體體形上的巨大變化，包括新媽媽的身體器官的功能也需要得到恢復(fù)。因此在考慮到自己的健康狀況沒(méi)有問(wèn)題，器官的功能也完全恢復(fù)后，再去著手進(jìn)行減肥瘦身的計(jì)劃。

在進(jìn)行產(chǎn)后身體鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，同時(shí)也要考慮到自身的身體承受能力，不能夠勉強(qiáng)著來(lái)。特別是對(duì)于剖腹產(chǎn)手術(shù)的新媽媽?zhuān)�事先最好和您的醫(yī)生進(jìn)行溝通。

選擇：當(dāng)然了對(duì)于產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽媽們，在產(chǎn)褥期后身體恢復(fù)好了，可以繼續(xù)之前自己喜歡的適合運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的新媽媽們就可以先從簡(jiǎn)單、較為溫和的像柔軟操和散步開(kāi)始。

新媽媽對(duì)于身體的體形很在意，這是很自然，對(duì)自己有要求的體現(xiàn)。那么在追求美麗身材時(shí)也要有方法，希望從現(xiàn)在做起來(lái)重拾美好身材。

今日話(huà)題：產(chǎn)后您的減肥方式是什么？歡迎留言討論。

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很多生完孩子的女性都不希望自己發(fā)胖，但是又不得不面對(duì)這一個(gè)現(xiàn)實(shí)：自己的身材與孕前相比，差了一大截，肚子也松松垮垮的，腰也粗了，整個(gè)人看起來(lái)胖了一大圈兒。最實(shí)誠(chéng)的是重量，體重比生之前輕不了多少。

我生二胎的時(shí)候就是這樣子，但是在我生投胎的時(shí)候確實(shí)不是這樣。生頭胎之后，剛出了月子，就完全恢復(fù)到孕前了。

回想了一下兩次的差異，最大的差異在飲食上。生頭胎的時(shí)候，沒(méi)有刻意的在飲食上去多吃一些非常油膩的東西 ，平常就是正常飲食。而到了生二胎之后，奶水不足，為了下奶，月子里多吃了不少排骨豬蹄之類(lèi)的，湯湯水水喝了不少。吃了這么多的東西，最見(jiàn)效的不是奶量增多，而是身體上的肉長(zhǎng)多了。

另一個(gè)差異就是頭胎的時(shí)候，奶水足，純母乳喂養(yǎng)。而到了二胎的時(shí)候，由于奶水不足，每個(gè)月都要摻上一桶奶粉，屬于混合喂養(yǎng)。而前面也說(shuō)到，還想著能夠多下點(diǎn)奶，就多吃，于是肉就惡性循環(huán)的，都長(zhǎng)在了自己的身上。

所以想要在產(chǎn)后控制好體重，首先要保證，不要在飲食上吃太多油膩的東西，同時(shí)最好母乳喂養(yǎng)。

一個(gè)是人家可能本來(lái)體質(zhì)就是那樣，怎么吃都不會(huì)胖。二是人家飲食本來(lái)就少。再一個(gè)，人家在產(chǎn)后注意運(yùn)動(dòng)，高度自律。

那么產(chǎn)后胖起來(lái)，還有希望下去嗎？當(dāng)然能，但是要自律，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減少飲食。

我認(rèn)識(shí)的一個(gè)寶媽?zhuān)�在喂孩子的時(shí)候，胖起來(lái)了。斷奶之后加強(qiáng)鍛煉，每天都會(huì)做瑜伽，現(xiàn)在身材恢復(fù)的真是太好了，馬甲線(xiàn)也出來(lái)了，孕前的褲子穿著都肥一截，據(jù)她自己說(shuō)達(dá)到了歷史最好狀態(tài)。

生完孩子的女性易發(fā)胖，主要有這些原因：

1.產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。大家都知道，整個(gè)孕期是一個(gè)人吃?xún)蓚�(gè)人吸收，很多孕媽媽的家人都會(huì)督促孕媽媽多吃多補(bǔ)。到了孕晚期，隨著胎兒的快速生長(zhǎng)孕媽媽胃口大開(kāi)，部分孕媽媽就控制不住自己的飲食。在孕期，食物精致，食量變大，攝入量過(guò)多超出自身和胎兒的需求造成發(fā)胖！

所以，孕期中控制體重不僅對(duì)生產(chǎn)很重要，對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)也是非常重要的！孕期注意多吃粗糧，綠色蔬菜，高蛋白的食物，水果適量就好，因?yàn)樗�果中有很多水果的糖分都比較高。

2.哺乳期食量變大！相信有很多媽媽都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在哺乳期，吃的東西比平時(shí)都多，但比平時(shí)還容易餓。這個(gè)時(shí)候就容易進(jìn)入一個(gè)吃了餓，餓了吃的循環(huán)，越吃越多，身體也就越來(lái)越胖。目前，我自己也正處于這樣一個(gè)循環(huán)，但我比較幸運(yùn)沒(méi)有發(fā)胖！

對(duì)于哺乳期的媽媽?zhuān)�想要瘦下�?lái)還是比較容易的，畢竟哺乳期間媽媽們是有瘦身神器：寶寶。寶寶每天吃得多，那么媽媽們攝入的營(yíng)養(yǎng)很大部分都進(jìn)入奶水給了寶寶。另外一點(diǎn)也很重要，哺乳期食物消化得快，但也注意不要暴飲暴食，可以采用少食多餐的方法，這樣即可以滿(mǎn)足自己的胃也可以不過(guò)多攝入營(yíng)養(yǎng)。我自己就是靠這兩點(diǎn)控制體重不增長(zhǎng)的！

3.懷孕會(huì)使腹部變松弛。懷孕期間，孕媽媽們的腹直肌會(huì)不同程度的有些分離，這也是產(chǎn)后大肚腩不易恢復(fù)的一個(gè)原因。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我自己是根據(jù)產(chǎn)后醫(yī)生的建議做了腹直肌修復(fù)，雖然我自己的大肚腩不明顯，但我不確定是不是修復(fù)起了作用！我除了做了腹直肌修復(fù)也堅(jiān)持用了收腹帶，用收腹帶時(shí)食量也會(huì)相對(duì)少一些。還有一點(diǎn)也是醫(yī)生建議：腹直肌有分離的情況下，媽媽們是不適合做仰臥起坐等卷腹運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)恢復(fù)時(shí)期可以少抱孩子是最好的！可以試著做一做平板支撐。

我認(rèn)為原因只要分為兩種，第一就是體質(zhì)原因嗎，天生的，第二就是平時(shí)的習(xí)慣。

一般女性懷孕的時(shí)候就開(kāi)始肥胖，因?yàn)閼言衅陂g，準(zhǔn)媽媽就會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少運(yùn)動(dòng)，不敢干活，所以相對(duì)應(yīng)的就是體重提升，給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

生完寶寶以后，本以為自己可以瘦下來(lái)，但是體重還是只增不減，看有的媽媽?zhuān)�每天吃不少，也沒(méi)有節(jié)食，但是體重和身材都非常好，看看自己，每天不敢吃，天天節(jié)食，最后身材也不好，體重也不減，好不容易減了一點(diǎn)，稍微一吃，又反彈。

其實(shí)很大原因就是基因決定，決定你的吸收能力，決定你是否長(zhǎng)肉，但是除了這個(gè)我們無(wú)法改變的原因，我們還是可以做一些事情來(lái)控制體重，控制發(fā)胖。

1、運(yùn)動(dòng)，每天必須運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，避免宿便重復(fù)吸收，另外對(duì)自己的免疫力也有很大的提高。

2、飲食規(guī)律，必須保證少食多餐，不要暴飲暴食，這樣會(huì)導(dǎo)致消化不良，食物堆積，引起積食，導(dǎo)致宿便重復(fù)吸收。

3、早睡早起，每天最好按規(guī)定的時(shí)間早睡早起，避免不好的習(xí)慣，熬夜損傷肝，對(duì)身體非常不好。

4、保持母乳喂養(yǎng)，寶寶吃的母乳，也需要能量，這很好的消化媽媽的能量，也就會(huì)相應(yīng)的減肥，難道還有比這躺著減肥還要好的事情嗎。

5、穿衣，最好穿托腹帶，這樣不僅可以讓肚皮上的皮膚有彈性，恢復(fù)彈性，也非常容易恢復(fù)身材，遠(yuǎn)離大肚腩。

6、保持好的心情，有的媽媽產(chǎn)后就是抑郁癥，對(duì)身體非常不好，媽媽?xiě)?yīng)該開(kāi)心，保持好的心情，不僅對(duì)自己有好處，對(duì)寶寶也有好處。

女人天生愛(ài)美，每個(gè)女人都想擁有一個(gè)好身材，身材對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的。大部分的準(zhǔn)媽媽在生完孩子后都會(huì)發(fā)胖，簡(jiǎn)直就跟變了一個(gè)人一樣，乳房松弛下垂，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大，慘不忍睹，所以有的女性直接不敢生孩子了。

生完孩子的女性易發(fā)胖，是什么原因呢？

1. 一般在分娩之后，傳統(tǒng)上都要坐月子，體力活動(dòng)量太小，再加上為了哺乳寶寶，頓頓大魚(yú)大肉，飽食終日就容易發(fā)生肥胖。

2. 在懷孕的時(shí)候，隨著胎寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽的腹壁皮膚、肌肉長(zhǎng)期受到膨脹的子宮影響，腹部的皮膚被拉松、拉長(zhǎng)，腹肌纖維增生、拉松，以致斷裂。分娩后子宮復(fù)舊，但皮膚、腹肌仍舊松弛而下垂。

3. 懷孕時(shí)，為了滿(mǎn)足胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，補(bǔ)充過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，使脂肪囤積在腹部。

4. 多數(shù)女性在25-30歲之間懷孕生子，身體的新陳代謝率已經(jīng)開(kāi)始降低了，生下寶寶后，又不經(jīng)常鍛煉，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)胖的可能性也會(huì)增大。

5. 還有一些準(zhǔn)媽媽在坐月子期間，讓老人或者保姆幫助帶寶寶，家務(wù)負(fù)擔(dān)不重，更易造成懷孕前、月子里積累的脂肪無(wú)處消耗。

6. 產(chǎn)后便秘導(dǎo)致肥胖，長(zhǎng)期的便秘，使腸胃失去了它本身的功能，體內(nèi)殘余物的積累堆積，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)容易有小肚子。

生完孩子的女性易發(fā)胖，該怎么預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖？

新媽媽產(chǎn)后由于哺乳，而食量增加，又很少運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致發(fā)胖。相信產(chǎn)后肥胖也是大多數(shù)新媽媽的傷心事，想要預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖，新媽媽在坐月子期間，要盡量做到以下這幾點(diǎn)措施。

第一、要控制飲食，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，要循序漸進(jìn)，切不可操之過(guò)急

1. 新媽媽在產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)可能比平時(shí)要多，但也要注意飲食有度，飲食要清淡，少吃鹽，少吃加工帶有醬汁的食物，可采取一日多餐的原則，按時(shí)按量進(jìn)行，吃飯速度不宜過(guò)快，形成習(xí)慣。

2. 食物以高蛋白、維生素、低糖、低脂肪為宜，比如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶等，盡量葷素搭配、粗細(xì)糧搭配，多吃水果，合理的飲食。

3. 需要喂奶的新媽媽?zhuān)�更需�?span style=\"font-weight: bold;\">合理搭配，均衡飲食，避免攝入脂肪含量過(guò)高的食物，適當(dāng)攝入鐵含量較多的食物，如動(dòng)物肝臟等，可以喝一些牛奶，避免鈣質(zhì)的過(guò)分流失。

4. 不要為了減肥，不吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，還是應(yīng)該多吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的湯類(lèi)，比如蔬菜湯、牛肉湯、魚(yú)湯以及排骨湯等等。

第二、要保持適量的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持

1. 新媽媽可以每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意能量的攝入與消耗，保證熱量的消耗量大于攝入量。

2. 沒(méi)有特殊情況，新媽媽可在產(chǎn)后5-6小時(shí)后坐起，一般順產(chǎn)后2-3天可下床做些輕微的活動(dòng)，產(chǎn)后2周可做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)，體操等。

3. 月子里可做一些輕體力的家務(wù)活，滿(mǎn)月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

4. 剖腹產(chǎn)的新媽媽要根據(jù)身體的恢復(fù)情況，需要等傷口漸漸愈合，基本上3個(gè)月后才能做到真正意義上的行動(dòng)自如。

第三、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

新媽媽在產(chǎn)后可以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅利于寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，還可以預(yù)防產(chǎn)后的肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

新媽媽在產(chǎn)后要恢復(fù)到原來(lái)的身材，大約需要近一年的時(shí)間，很多新媽媽僅通過(guò)哺乳就可以減掉體重，但是并不是每個(gè)人都能夠做到。要知道，新媽媽用了9個(gè)月的時(shí)間來(lái)增加這些體重，所以不要希望很快就能夠減掉。那些在6周內(nèi)減掉體重的事例，無(wú)論對(duì)她們自己還是對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)都未必是好事。所以在月子里，主要以預(yù)防發(fā)胖為主。

第四、科學(xué)睡眠，注意睡眠的時(shí)間

新媽媽在產(chǎn)后，夜晚可睡8小時(shí)，白天可適當(dāng)午休1小時(shí)，一天的時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則新陳代謝速度減慢，糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚，造成肥胖。

第五、保持好心情，要有一顆堅(jiān)持瘦身的信心

新媽媽在產(chǎn)后要保持樂(lè)觀的情緒，避免煩躁生氣、憂(yōu)愁憤怒等，不良的情緒會(huì)使新媽媽內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響新陳代謝，容易造成肥胖。產(chǎn)后瘦身的信心一旦建立，不可半途而廢，也不要急于求成，產(chǎn)后身材恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，堅(jiān)持才能勝利，要心態(tài)平和的面對(duì)產(chǎn)后減肥。

總之，產(chǎn)后新媽媽容易發(fā)胖，坐月子期間還是要控制要飲食，不過(guò)多的食用高脂肪的食物，但是要注意飲食均衡，要滿(mǎn)足自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，多吃一些蔬菜水果和粗糧。再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加快我們的血液循環(huán)，促進(jìn)毒素的排泄，加速脂肪的燃燒，就不太容易發(fā)胖。

身邊的很多女性，生完孩子就像吹氣球一樣，整個(gè)人都快爆了，我就是這個(gè)類(lèi)型，剛一懷上就蹭蹭長(zhǎng)肉。對(duì)照生孩子前后的生活、身體、心態(tài)、運(yùn)動(dòng)來(lái)分析，我認(rèn)為產(chǎn)后易胖有以下幾個(gè)原因：

1、生理因素

生理因素是發(fā)胖的原因之一，一般人生完孩子大概就30歲左右，當(dāng)人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開(kāi)始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗，并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時(shí)候，人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失，肌肉纖維會(huì)減少，剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。

2、飲食因素

大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問(wèn)題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低，無(wú)疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒(méi)吃完的東西吃掉，無(wú)意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺(jué)得自身吃的欲望沒(méi)有得到滿(mǎn)足。而國(guó)際研究證明，不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

3、心理因素

這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

4、運(yùn)動(dòng)量減少

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線(xiàn)等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來(lái)，因而飯吃得香、吃得多，無(wú)形之中攝入量超出需要量，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。

所以，產(chǎn)后肥胖并不是與緣無(wú)故的胖，找準(zhǔn)原因，對(duì)癥下藥，相信你一定能瘦下來(lái)。