產(chǎn)后三大修復(fù)：腹直肌修復(fù)、盆底肌修復(fù)、骨盆修復(fù)。

　　腹直肌

　　腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌肉組織，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，止于胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。

　　有前屈脊柱，降胸廓，維持腹壓、固定臟器位置的作用。同時對咳嗽，排便、活動等方面也起重要作用。

　　腹直肌分離發(fā)生機(jī)制：

　　腹直肌分離的發(fā)生是由于產(chǎn)后腹部肌肉松弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復(fù)到原有的位置和形態(tài)，多余的贅肉就會在腹部堆積突起。

　　自測：

　　仰臥位，雙手放在胸前，頭和肩輕輕抬離床面，如做仰臥起坐一樣，用尺子(或手指)測量腹部肌肉間隙，在臍上和臍下下4.5cm處進(jìn)行評估，≥2cm就說明存在腹直肌分離。

　　據(jù)統(tǒng)計：

　　·陰道分娩腹直肌分離發(fā)生率為 60. 3%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為 70. 8%，2 次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率更高 ( 90. 8%)

　　·生完孩子有三分之二的人有腹直肌分離，1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分離。

　　骨盆

　　骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨(由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強(qiáng)韌帶支持連結(jié)，形成關(guān)節(jié)，一般不能活動，妊娠后在激素的影響下，韌帶稍許松弛，各關(guān)節(jié)因而略有松動，對分娩有利。

　　髖骨由髂骨、坐骨及恥骨融合而成

　　骨盆的作用：

　　骨盆是軀干和下肢之間的骨性連接，是支持軀干、保護(hù)盆腔臟器的重要結(jié)構(gòu)(如圖)。在孕期骨盆支撐著胎兒的重量，維持子宮的正常位置，同時是胎兒娩出時必經(jīng)的骨性產(chǎn)道。

　　骨盆內(nèi)包裹著眾多盆腔器官

　　盆底肌

　　盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網(wǎng)，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

　　一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

　　接下來詳細(xì)說明產(chǎn)后腹直肌修復(fù)、骨盆修復(fù)、盆底修復(fù)三者之間的關(guān)系。

　　骨盆修復(fù)到底修復(fù)的是什么?

　　·骨頭：是不會變大變小的，即使經(jīng)歷了生產(chǎn)也不會因此而變大，更不會因為你做了“骨盆修復(fù)”而縮小。

　　·關(guān)節(jié)：組成骨盆的關(guān)節(jié)是能夠微微活動的，被稱之為“微動關(guān)節(jié)”，一旦這些關(guān)節(jié)發(fā)生錯位、分離時，會讓你疼痛難忍、坐臥難安，難道你會認(rèn)為關(guān)節(jié)的微微變化就能導(dǎo)致的骨盆變大?并不會。

　　·韌帶和肌肉：在孕期，盆底肌就已經(jīng)受到不同程度的損傷，由于激素、體重、體圍和腹腔體積等的變化使得盆底肌處于持續(xù)的受壓狀態(tài)，會逐漸松弛，加上子宮逐漸增大使得盆底肌被拉長無力，而分娩的過程又會進(jìn)一步對盆底造成損傷，也就是說，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生產(chǎn)后都需要盆底肌修復(fù)。

　　·無論是盆底肌修復(fù)還是骨盆修復(fù)，他們的核心都是圍繞著盆底肌的修復(fù)進(jìn)行，而骨盆修復(fù)則還要針對骨盆錯位進(jìn)行糾正，而糾正的主要目標(biāo)是韌帶和肌肉，并不是指骨頭的縮小。

　　盆底肌修復(fù)使骨盆間原本松弛的肌肉韌帶變得緊致，從而促進(jìn)骨盆的復(fù)位。而骨盆修復(fù)后有效承托起盆腔內(nèi)的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復(fù)。

　　所以說：骨盆修復(fù)和盆底修復(fù)有相互影響，相互促進(jìn)的作用，骨盆修復(fù)應(yīng)該包括盆底修復(fù)，而不是狹義上單純的骨盆正位。

　　結(jié)論就是：產(chǎn)后可以同時進(jìn)行骨盆和盆底肌的修復(fù)。

　　腹直肌修復(fù)對盆底的恢復(fù)有什么影響?

　　了解一下產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的治療方法：

　　1、自主鍛煉

　　2、電刺激治療，通過持續(xù)的被動收縮，提高腹部肌肉興奮度，喚醒因分娩而受損的腹部肌肉，達(dá)到改善腹直肌分離的目的。

　　·產(chǎn)后42天開始，3次/周，30min/次，頻率50Hz，10次/療程。

　　·患者仰臥位，將2對電極片分別貼于腹中線兩側(cè)2cm，臍上2cm和臍下2cm各一片。

　　前面說到腹直肌有維持腹腔壓力的重要作用。無論哪種方式修復(fù)方式，都需要刺激腹直肌不斷進(jìn)行收縮與放松。腹腔是封閉的環(huán)境，腹直肌收縮腹腔空間變小，腹壓隨之增大。增大的腹壓會進(jìn)一步加大對盆底的壓力，對于產(chǎn)后媽媽來說，盆底肌本就變得松弛薄弱，盆底受到長時間持續(xù)性壓力，就會加重盆底的病負(fù)擔(dān)。

　　同時增大的腹壓，還會擠壓盆腔內(nèi)的各器官向下運動，而薄弱的韌帶和肌肉無法有效固定器官的位置，膨出和下垂的情況就發(fā)生。

　　所以說：產(chǎn)后同時有盆底問題和腹直肌分離問題，不應(yīng)盲目進(jìn)行腹直肌修復(fù)。單純存在盆底問題，也不應(yīng)該過早進(jìn)行腹部塑型(如：仰臥起坐、平板支撐)運動。

　　那什么時候可以進(jìn)行腹直肌修復(fù)和腹部塑型呢?

　　最好是等到盆底肌力達(dá)到3級以上，此時才更加安全。

　　總結(jié)：

　　1、產(chǎn)后可同時進(jìn)行骨盆和盆底的修復(fù)，兩者有相互促進(jìn)的積極作用。

　　2、腹直肌修復(fù)、腹部塑型要謹(jǐn)慎，盆底肌力大于等于3級后在做不遲。

　　3、修復(fù)順序：盆底肌修復(fù)&骨盆修復(fù)，然后才是腹直肌修復(fù)。

　　三者的關(guān)系，你明白了嗎?

　　有哪些效果好又省錢的恢復(fù)方式呢?

　　1、盆底肌修復(fù)

　　前提：如果盆底肌達(dá)到3級(盆底肌力分為0-5級，4-5為正常)可以自己有效收緊盆底肌，且膨出下垂小于3度，就可以通過堅持做凱格爾鍛煉促進(jìn)恢復(fù)。

　　之前已經(jīng)寫過具體方法了，還是給大家放一個文章鏈接吧：

　　如初康復(fù)：盆底肌運動(凱格爾運動)應(yīng)該怎樣做

　　注：一定要堅持，一天3次，一次10分鐘，一天累計鍛煉30分鐘左右，一周鍛煉5-6天。堅持2-3個月可以看到明顯效果!

　　2、腹直肌修復(fù)。

　　前提腹直肌分離小于3cm,可以按照上文的自主鍛煉方法促進(jìn)其恢復(fù)。

　　注：腹直肌分離不要做卷腹類運動，比如仰臥起坐，只會越做越嚴(yán)重。

　　如愛知暖，如月新生，更多產(chǎn)后問題，請關(guān)注我們【暖月閣】，祝您身體健康，生活愉快�！　〗裉斓姆窒砭偷竭@里了。歡迎大家在留言區(qū)暢所欲言！

現(xiàn)代社會發(fā)展了，生活水平提高了。學(xué)習(xí)知識也更方便了，人們對于孕產(chǎn)知識了解尤其是產(chǎn)后恢復(fù)也漸漸的重視起來。對于注重生活質(zhì)量和愛美的準(zhǔn)媽媽和新媽媽來說，已經(jīng)不滿足于傳統(tǒng)的坐月子恢復(fù)身體了，往往開始注意產(chǎn)后塑形，避免身體在孕期和產(chǎn)后走形，恢復(fù)孕前的好身材，同時避免月子病。這里邊就涉及到產(chǎn)后子宮，產(chǎn)道的恢復(fù)，盆底肌的修復(fù)，骨盆的修復(fù)，腹直肌的修復(fù)。如果做好這些檢查和及時恢復(fù)，那么新媽媽以后不會被月子病所困擾，而且還會恢復(fù)到孕前的好身材。對于產(chǎn)后恢復(fù)來說，從分娩后就新媽媽的身體開始自動恢復(fù)了，但是恢復(fù)的先后時間有別，而且有些身體可以自動恢復(fù)，有些需要通過鍛煉恢復(fù)，而有些需要通過醫(yī)生診斷恢復(fù)。

子宮、產(chǎn)道的恢復(fù)，內(nèi)臟器官功能的恢復(fù)。不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，新媽媽都是元氣大傷，需要休養(yǎng)的。

子宮是懷孕過程中變化最大的器官，從約50克到生完孩子1000克，足足增大了20倍，而且還要承擔(dān)大約300～1000毫升的羊水，500克左右的胎盤，3000～3500克胎兒的重量。產(chǎn)后從胎盤娩出以后就開始恢復(fù)了，一般惡露排完代表著子宮內(nèi)膜恢復(fù)好了，大約需要21～30天。但是子宮的大小可能還沒有恢復(fù)好，子宮如果正常修復(fù)好，大約需要6周后，也就是42天后。如果是剖腹產(chǎn)，需要的時間在延長2周，也就是56天后。內(nèi)臟器官由于孕期和分娩時候遭到子宮和胎兒的壓迫，往往會出現(xiàn)功能性障礙，如漏尿，排尿困難，便秘等等，在產(chǎn)后很快就會恢復(fù)了。

盆底肌的修復(fù)，盆底肌修復(fù)好了話可以提升以后的生活質(zhì)量，避免婦科疾病等疾病困擾。漏尿是最常見的我一種并發(fā)癥。

盆底肌如同一個托盤和開關(guān)，托舉著盆腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，同時控制著大小便和子宮的出口。因為在孕期和分娩的時候，由于不斷增大和下行的子宮壓迫到盆底肌，是盆底肌的拉伸達(dá)到一個極限。往往在產(chǎn)后由于盆底肌受損導(dǎo)致漏尿，子宮脫垂等癥狀。盆底肌功能可以自然恢復(fù)，但有的恢復(fù)的不好，甚至有的在老年以后才出現(xiàn)漏尿等現(xiàn)象。所以有必要做一做盆底肌的修復(fù)。如果產(chǎn)后覺得盆底肌沒有什么大問題，可以自己隨時鍛煉。最常用的方法就是凱格爾運動，模擬小便時候停止小便用力方法，收縮5秒左右，然后放松10秒，要常常鍛煉才會有效果。如果盆底肌受損嚴(yán)重，或者自己找不準(zhǔn)盆底肌的位置，可以到醫(yī)院去治療，康復(fù)醫(yī)生會利用器材和儀器幫助恢復(fù)。這個時間要堅持倆個月到半年的時間，看情況而定。

骨盆的修復(fù)，在倆個月內(nèi)修復(fù)最有效，一般不需要器械。嚴(yán)重一點的可以使用骨盆矯姿帶。

在孕期和分娩時候，新媽媽的身體開始分泌松弛素作用于骨盆關(guān)節(jié)，恥骨聯(lián)合開始分離，以保證胎兒順利通過。分娩以后，打開的恥骨聯(lián)合也開始慢慢的靠近閉合，有的恢復(fù)比較好，也有的恢復(fù)到不太好，間距過大。往往會導(dǎo)致新媽媽胯骨變寬，小腹凸出，不但形體不美，而且會造成骨盆疼痛，腰酸背疼等各種疼痛，內(nèi)臟器官下垂等。骨盆的修復(fù)可以在產(chǎn)后做一些骨盆修復(fù)運動：俯臥在床上或者地墊上，雙臂放倆邊，調(diào)整呼吸并向上曲起小腿，吸氣時候上身和頸部后仰，雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢為10秒到20秒，呼氣時候慢慢把上身還原，松開雙手，雙腿收回。如果骨盆松弛比較嚴(yán)重，可以使用骨盆矯姿帶進(jìn)行修復(fù)。

腹直肌分離的修復(fù)，可以在2個月后鍛煉，在6個月自己復(fù)查，看看恢復(fù)情況，調(diào)整恢復(fù)運行的方式。

在孕期不斷長大的子宮撐大了肚皮，肚皮上腹直肌就在中線分離。一般在產(chǎn)后自行修復(fù)，可以在產(chǎn)后自行檢查。一般在產(chǎn)后六個月內(nèi)自查，平躺在床上，，雙腿彎曲，放松腹部用一只手手指下壓肚臍稍上的位置，頭肩部慢慢抬起，感受一下期間是否有空隙。如果少于2指的可以通過自己鍛煉修復(fù)，如果在產(chǎn)后一年還有三指的距離，就需要到醫(yī)院就診康復(fù)了。一般情況下，腹直肌會在一年的時間恢復(fù)正常。

最近兩年特別流行產(chǎn)后修復(fù)，很多媽媽都來問產(chǎn)后究竟要不要進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，尤其是朋友在月子中心坐月子的時候，一直被游說產(chǎn)后盡量去做產(chǎn)后修復(fù)，所以很多媽媽不知道產(chǎn)后究竟要不要去做產(chǎn)后修復(fù)。

女性產(chǎn)后修復(fù)的順序和時間

生產(chǎn)過后，女性的身體會自主的進(jìn)入到一個修復(fù)期，也就是女性身體恢復(fù)的的最佳時期，其中大部分的女性身體在產(chǎn)后都是可以自主進(jìn)行修復(fù)的。

首先，子宮修復(fù)需要42天

產(chǎn)后身體里第一個開始修復(fù)的器官就是子宮，相對來說子宮的產(chǎn)后修復(fù)會比較快。因為子宮卸貨之后，就開始收縮，排出體內(nèi)胎盤的殘留物，大約在產(chǎn)后42天左右子宮就可以恢復(fù)正常。在這期間產(chǎn)婦需要做的就是個人衛(wèi)生要保持好，避免婦科疾��；通過母乳、飲食以及壓肚子等行為來促進(jìn)子宮的收縮。

正常的單胎和頭胎的媽媽子宮其實是很少出現(xiàn)意外恢復(fù)的意外情況，除了媽媽多次生產(chǎn)、多胎生產(chǎn)、以及生產(chǎn)的過程中永利不到位造成的子宮傷害。這些情況會導(dǎo)致子宮收縮比較慢。

第二，盆底肌的收縮，產(chǎn)后6個月之內(nèi)

問了一下身邊的朋友，幾乎很少有媽媽產(chǎn)后不會漏尿，也就是說很大一部分媽媽產(chǎn)后盆底肌都會受到不同程度的傷害。因為女性的子宮、膀胱等器官都是懸掛在一張大網(wǎng)上，這張大網(wǎng)就是盆底肌，這些器官被懸掛在盆底肌上，隨著子宮越來越大，對盆底肌的壓力也會越來越大，等到生產(chǎn)結(jié)束之后，本來是緊繃和平坦的盆底肌因為子宮的突然卸貨開始變得松弛，不能回去，這個時候女性就會出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿。

產(chǎn)后漏尿通常發(fā)生在腹部壓力增加的時候，比如打噴嚏、跳躍、大笑，正常漏尿不會太多，更像是遺尿。如果每次腹部壓力增加漏尿比價嚴(yán)重就要小心，最好去做盆底肌檢查，看是否需要治療。

正常的盆底肌松弛是需要產(chǎn)婦在產(chǎn)后多做盆底修復(fù)運動來恢復(fù)的，比如盆底肌收縮運動。需要長期的堅持，通常產(chǎn)后漏尿會在產(chǎn)后6個月之后逐漸消失。

第三，骨盆的修復(fù)，產(chǎn)后8個月之內(nèi)

生產(chǎn)并不會讓骨盆變形，之所以很多媽媽覺得生產(chǎn)后骨盆變得更大了，是因為骨盆的恥骨聯(lián)合部分因為生產(chǎn)韌帶被打開。通常韌帶打開10mm屬于正常，韌帶打開25mm需要保守治療，不過大部分媽媽的骨盆韌帶會在產(chǎn)后3-8個月自主恢復(fù)，不用所謂的產(chǎn)后骨盆修復(fù)。

只有在身體開始產(chǎn)生不舒服的感覺時才需要開始關(guān)注是否需要去做骨盆修復(fù)，比如恥骨疼痛難忍，走路、翻身都會異常的疼；有腫脹的的感覺時。

第四，腹直肌分離在一年半之內(nèi)

懷孕的時候子宮變得過大，肚皮會有被撐開的感覺，尤其是肚子中間的腹白線看起來變寬的時候，就證明你的腹直肌可能被撐開了，沒關(guān)系大部分媽媽在孕期會出現(xiàn)腹直肌分離的狀況。這種情況通常在產(chǎn)后一年半之內(nèi)會逐漸恢復(fù)。

如果分離寬度超過3指，產(chǎn)后1～2年仍不能縮小恢復(fù)的應(yīng)該考慮進(jìn)行手術(shù)治療。

產(chǎn)后修復(fù)什么時候需要借助治療

我們的身體有自愈的能力，所以大部分產(chǎn)后修復(fù)只需要配上簡單的運動都是可以在自主修復(fù)的。除非我們的身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的不適，或者長時間沒有修復(fù)到位，就需要額外治療。

子宮脫垂需要治療

明星任家萱在生完兒子之后再微博寫到，因為生產(chǎn)的過程中用不對，造成了子宮脫垂，導(dǎo)致她的身體出現(xiàn)了一些狀況，一旦出現(xiàn)打噴嚏、原地跳躍就會出現(xiàn)漏尿，不是一點，是褲子都會濕掉。醫(yī)生建議通過手術(shù)來改善。

腹直肌分離超過1年還沒好

腹直肌分離超過1年仍然沒有好轉(zhuǎn)，肚子看起來比較大，可以通過手術(shù)來達(dá)到腹直肌收縮的目睹。

骨盆修復(fù)

至于骨盆修復(fù)大部分都是輔助性治療，比如佩戴骨盆束帶，醫(yī)生也會建議配上一些身體的運動來加速骨盆修復(fù)。

所以從正常人的角度來看，產(chǎn)后修復(fù)的順序應(yīng)該是子宮-盆底肌-骨盆-腹肌分離。隨著時間的推移，我們的身體會逐漸恢復(fù)的，這期間一定要記得做適量的運動來促進(jìn)身體更快的恢復(fù)。

我去年生孩子已經(jīng)快一年了。每個人都稱贊我根本看不出我生過孩子。我恢復(fù)得很好。有什么秘密嗎？事實上，產(chǎn)后一年是恢復(fù)的黃金時期。抓住機(jī)會，你依然可以做回年輕美麗的自己。那么我是怎么做的呢？

一、飲食方面

盡量避開米飯、主要的碳水化合物食物，如面條，被玉米、紫薯等粗糧代替，具有強(qiáng)烈的飽腹感。油炸食品不吃，反而烹調(diào)健康。水果吃鱷梨、蘋果、小番茄，是減肥的利器。零食油炸冰淇淋等高熱量食物少碰，吃前幾天的努力白費！戒掉糖，多喝水能加快體內(nèi)新陳代謝，別小瞧喝水，真得很重要啊姐妹們！

二、運動方面

月子里就開始做凱格爾運動臀橋。出月子后體力慢慢恢復(fù)，循序漸進(jìn)，每天，記得在家做一些無氧運動，長肌肉，有能力去健身房。飯后最好不要坐下來躺下，出去散散步或慢跑，心率繼續(xù)達(dá)到140以上，超過40分鐘就能有減脂效果，孩子6個月以后陪他玩也是很費體力的事。

三、產(chǎn)后我做了這些事

1、產(chǎn)后42天檢查完，就在醫(yī)院做了一個療程的盆底肌康復(fù)（其實生完一胎就應(yīng)該做，但是那個時候覺得自己恢復(fù)挺好大意了）

2、因為是順產(chǎn)月子期間我就自己有做一些有助于恢復(fù)的運動（生完一胎我自己也有做，但是是兩套不同的動作，畢竟生完一次再生老二有經(jīng)驗了，知道哪些動作是真的有幫助且不會加深傷害的）

3、束腰，一定要穿！生完一胎也穿了，但是不舒服沒堅持，生完二胎這個就跟舒服，堅持穿了所以效果很好。穿這個提示一點，產(chǎn)后媽媽一定要平躺下來穿！！這樣才會幫我們固定內(nèi)臟，因為剛生完內(nèi)臟位置并沒有恢復(fù)，站著穿起來反而不利于它復(fù)位。

4、一定要運動！我自己也總結(jié)了一套適合0基礎(chǔ)的產(chǎn)后恢復(fù)動作，效果還不錯

5、母乳媽媽也一定要管住嘴！健康合理的飲食是我們擁有健康身材的基礎(chǔ)。不要再說什么一個人吃是管兩個人的話，科學(xué)的坐月子科學(xué)的喂養(yǎng)寶寶，在我恢復(fù)身材的同時，也一直在母乳喂養(yǎng)媽媽，現(xiàn)在二寶7個月了還是在母乳。事實證明，健身減肥不會影響母乳。

四、心理方面

生完孩子很容易有產(chǎn)后抑郁，月子里別多想，做好兩件事，休息喂奶，其他的出月子后慢慢調(diào)整，內(nèi)心鼓勵暗示自己，生育是很偉大的，你做到了！而且很棒！媽媽的角色會讓你比從前更有魅力更迷人，寶寶會越來越可愛，等他開始與你有互動，你會發(fā)現(xiàn)這些受過的苦都是值得的。

每個生完孩子的媽媽都是更美麗的女人，這些是我暫時能想到的，希望會對大家有幫助。讓我們一起努力做辣媽，更是做更美的自己！

你好，很榮幸能回答你這個問題。

首先我自認(rèn)屬于直男，我老婆生第一胎的時候沒有提到產(chǎn)后修復(fù)，第二胎是在私立醫(yī)院生的，結(jié)果被醫(yī)生安利了產(chǎn)后修復(fù)的套餐，導(dǎo)致我老婆生完二胎后開始向我普及（洗腦）產(chǎn)后修復(fù)的好處。

作為一名直男，從來不想被交智商稅。特別是這種動則幾萬且不明覺厲的療程。所以通過各種資料了解產(chǎn)后修復(fù)到底是什么。以下回答希望能給你幫助。

產(chǎn)后修復(fù)順序是什么？

當(dāng)初在醫(yī)院的時候，通過醫(yī)生的安利了解到，推薦產(chǎn)后修復(fù)順序是：

骨盆＞盆底肌＞腹直肌。

這個是屬于標(biāo)準(zhǔn)版的。

另外有的醫(yī)院會有一個進(jìn)階版的。

除了骨盆修復(fù)，盆底肌修復(fù)，腹直肌修復(fù)外，還會額外增加滿月發(fā)汗，子宮復(fù)舊，產(chǎn)后體質(zhì)調(diào)理。

那么對于新手看到這些名詞后，總有一種不明覺厲的感覺，可是它們各自是什么，現(xiàn)在我們來了解下。

骨盆修復(fù)

老婆生完孩子后，一直抱怨著屁股變大，胯部變寬。然后在修復(fù)中心的時候，工作人員告訴我們是恥骨聯(lián)合由于妊娠被撐開，因為骨盆變形造成的，所以要盡快進(jìn)行修復(fù)，最好是在產(chǎn)后半年，然后開始說一堆危害，讓我們擔(dān)心了好一陣子。

可是事實上，無論是剖還是順，骨盆都會變大的！為了可以讓寶寶順利生產(chǎn)，骨盆中的恥骨聯(lián)合會因為寶寶的長大變得松弛，這是一種正常的生理現(xiàn)象。

然后說到盆骨的那條縫，也是被醫(yī)生說的一愣一愣。其實那條縫本來就一直存在的，只不過因為生寶寶的原因，前后距離發(fā)生了變化：

正常女性恥骨為4-6mm，孕期增寬到6-9mm。

如果說是盆骨變寬屁股變大，一般來說在產(chǎn)后3-8個月的時間會慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，根本不需要去“幫助他修復(fù)”！

另外一名不愿透露姓名的婦科醫(yī)生朋友告訴我，盆骨的修復(fù)一般要到6個月以上，而且如果縫隙過大會有一些不舒服的癥狀，應(yīng)該是去正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)生，那個做產(chǎn)后修復(fù)是沒有用的。

盆底肌修復(fù)

說到盆底肌，可以說是我老婆最郁悶的一個問題。為什么這么說？因為漏尿啊！記得當(dāng)時修復(fù)中心的工作人員說盆底肌如果不好好修復(fù)，漏尿是小，嚴(yán)重的可能會大小便失禁，盆地臟器脫垂等。

那么我們先了解什么是盆底��？說的簡單點，就是盆底肌肉，作用就會像一張“網(wǎng)”一樣，把尿道、膀胱、陰道、直腸都包住，從而維持正常位置，保持功能的使用。

一般生完孩子后，盆底肌都會出現(xiàn)一定的損傷，就是盆底肌肉松弛。如果導(dǎo)致里面的直腸，尿道等發(fā)生了位移的話，這個時候就需要進(jìn)行盆底肌修復(fù)。

所以產(chǎn)后42天的體檢一定要做，這個時候醫(yī)生會對盆底功能進(jìn)行評估，并會根據(jù)你的報告給你一個合理的建議。

這里說到如果真的需要治療的話，還不如選擇醫(yī)院治療好，放心還有保障。比去修復(fù)中心要好的多。

腹直肌修復(fù)

生完孩子另外一個最痛就是肚子上出現(xiàn)了贅肉，小蠻腰不復(fù)存在，如果是注重身材的女性，就更想快點恢復(fù)。

這個時候修復(fù)中心的工作人員就會告訴你，這是腹直肌分離的鍋。

可是現(xiàn)實是，腹直肌分離他會自行修復(fù)！是的，你沒有看錯，根據(jù)研究表明。懷孕35周時腹直肌分離患病率為100%，但在產(chǎn)后6個月的患病率會降低到39%。也就是說，半年后大多數(shù)人的腹直肌會恢復(fù)到正常狀態(tài)。你做不做修復(fù)，都是一樣的效果。

可是產(chǎn)后肚子的贅肉怎么辦？既然是贅肉了，你如果要好身材的話，就只能飲食加運動，你想通過腹直肌修復(fù)讓你回歸好身材，你有想過胖子的感受嗎？

滿月發(fā)汗

不知道你們有沒有聽過這個。當(dāng)時工作人員介紹的時候，說有的人因為沒有做這個發(fā)汗，月子又坐不好，等老了就會腰酸背痛了。嚇得我老婆怪我坐月子的時候沒有伺候好她，現(xiàn)在要做這個療程。

可是乍一聽這個療程，就是為了排汗，說能排出體內(nèi)的毒素。

呵，怎么跟我平時去桑拿沒什么兩樣。

其實汗里面是沒有毒素的，里面只有99%的水分，剩下1%都是什么尿素、乳酸、脂肪酸什么的，跟毒沾不上邊。

而且再說了，排汗其實不適合產(chǎn)后修復(fù)的，本身身體就不如從前了，還要再去活受罪不成。

排殘奶

說到這個就有趣多了。不知道有多少老公試過喝老婆的奶水，反正我就喝過。我老婆比較謹(jǐn)慎，有時候因為太長時間沒有喂寶寶喝奶，擔(dān)心奶水太久不好就會先擠出一部分來，然后再喂寶寶喝。

可能我老婆覺得扔掉也可惜，總是推薦我喝。每次看到那黃色的奶水，我喝過幾次后就接受不了。

后來去修復(fù)中心的時候，工作人員說到排殘奶可以排毒，擠出來黃色的奶水是乳房內(nèi)殘留的毒素，然后還會說這個跟患乳腺癌有一定的關(guān)系。

開始說到有毒的時候，我差點就笑噴了。這毒奶水我不知道喝過多少次了，再到后面說跟乳腺癌有關(guān)系就更沒法聽了。

其實斷奶后，乳管里面是會儲存一些乳汁，這是正�，F(xiàn)象。我們經(jīng)常聽到催乳，其中的原理就是越吸吮越有奶水出來。所以你可以想象下，本來你是要斷奶的，那么正常情況下你不去刺激到乳腺，就不會產(chǎn)生乳汁，這樣自然就斷奶了。而殘留在體內(nèi)的乳汁會慢慢被身體吸收。相反你越排出來反而越多乳汁。

另外會說到乳腺癌，在醫(yī)學(xué)史上從未有研究或者文獻(xiàn)證明殘乳會導(dǎo)致乳腺疾病包括乳腺癌。

其他婦科保養(yǎng)

修復(fù)中心有時候會有一些奇奇怪怪的修復(fù)按摩。其實說白了就是弄點精油之類的東西，在小腹上按摩，試圖通過精油之類的東西滲透到卵巢內(nèi)，達(dá)到修復(fù)保養(yǎng)的目的。

那么問題來了，靠按摩能把精油滲透進(jìn)去嗎？有沒有想過皮膚下面這么多組織層的感受。

有必要做產(chǎn)后修復(fù)嗎？

生完孩子后，女人就開始對自己的身體額外的重視。按照我老婆說的，生完娃就等于重生一次，月子坐得好，以前的毛病都會好起來。坐不好，那就要多花錢，不然身體會越來越差。所以這個時候就是表現(xiàn)我愛不愛她的時候了。

對于一個直男來說，我相信一切科學(xué)。

但是我老婆需要愛情，最后還是花了錢做了基礎(chǔ)三件套。

那我用經(jīng)驗告訴你：

那我首先告訴你，產(chǎn)后修復(fù)必須要做的，但是不用去產(chǎn)后修復(fù)中心做。

根據(jù)我老婆介紹，簡直就是坑，完全沒有想象中那樣修復(fù)了。

腹直肌基本就是肚子上操作，說是打通肚子的經(jīng)絡(luò)，然后往中間擠。做完后就會拿著尺子量腹圍說減少了多少厘米，其實壓那么幾下，然后把尺子勒緊下，那幾厘米就出來了。

盆底肌就更簡單了，說是用儀器，放里面有點像電流在電的感覺，可是做完后該漏尿還是漏給你看。

盆骨這個就運用到了特殊的按摩手法，一頓操作后，就說已經(jīng)收了2厘米。

聽完老婆描述后，好吧。這智商稅交了就交了吧。

產(chǎn)后修復(fù)怎么做？

其實很多時候我們是不用怎么刻意去花大價錢做產(chǎn)后修復(fù)的。

如果盆骨真的變大不舒服，盆底肌檢查后真的嚴(yán)重，建議是去正規(guī)的醫(yī)院治療，而不是去不知道哪里來的專業(yè)人士做修復(fù)。

那既然不會嚴(yán)重到去醫(yī)院，又不能去產(chǎn)后修復(fù)中心白交錢，那應(yīng)該做點什么。

1，上網(wǎng)找一找“凱格爾運動”的視頻，這個可以鍛煉盆底肌肌肉，能改善漏尿的現(xiàn)狀。

2，產(chǎn)后42天后根據(jù)個人的情況，去做健身或者瑜伽等運動，反正就是運動。哪怕你花錢辦了張健身卡，都比那些所謂的產(chǎn)后修復(fù)的費用要低的多。

說到最后

生完寶寶的媽媽都不容易。每次生產(chǎn)都會給自己的身體帶來變化，我們應(yīng)該科學(xué)的對待產(chǎn)后修復(fù)，所以42天后的體檢格外的重要。

體檢后身體沒有什么大問題，那些所謂的盆骨，盆底肌，腹直肌都是會慢慢自動修復(fù)的。而我們要做的，就是適當(dāng)?shù)倪\動起來，修復(fù)大屁股，重塑腰身，保持水嫩緊致，只有運動才做得到。

以上是問題的相關(guān)回答，希望能給到你幫助。

我是立志成為相婦教子，出廳堂入廚房的男人，左手鍋鏟右手筆，一半生活一半靈魂。用男人的角度去分享更多育兒想法，喜歡可以點贊關(guān)注我。

參考文獻(xiàn)：

1.左沁. 產(chǎn)后修復(fù)機(jī)構(gòu)中醫(yī)產(chǎn)后康復(fù)師現(xiàn)狀調(diào)查研究[D]. 廣西中醫(yī)藥大學(xué), 2018.

2.王軼, 吳新寶, 楊明輝, et al. 妊娠相關(guān)的骨盆環(huán)疾病及治療[J]. 北京大學(xué)學(xué)報（醫(yī)學(xué)版）, 2015(2).

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4. Gluppe SL, Hilde G, Tennfjord MK, Engh ME, Bo K. Effect of a Postpartum Training Program on the Prevalence of Diastasis Recti Abdominis in Postpartum Primiparous Women: A Randomized Controlled Trial. Physical therapy 2018; 98(4):260-268.

實際上，產(chǎn)后修復(fù)的順序，很難割裂出來。試想，無論是盆底肌還是腹肌，都附著在骨盆上，覆巢之下無完卵，骨盆不好的話，盆底肌、腹肌等，能獨善其身？腹肌是骨盆的重要活動肌，腹肌不好，骨盆的功能不會有障礙嗎？

中醫(yī)有一個原則，叫做“急則治期標(biāo)，緩則治其本�！�

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器吊住，讓其行正常工作。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會導(dǎo)致器官脫離正常位置，出現(xiàn)功能障礙，如大小便失禁、子宮脫垂等。

子宮脫垂、漏尿、便秘、陰道松弛等，是產(chǎn)后常見盆底肌引起的異常，如果這些癥狀很嚴(yán)重，那肯定優(yōu)先針對這些癥狀進(jìn)行處理，主要是靠物理治療，如針灸、電療、凱格爾運動、陰道球等。

如果說，需要分先后，我考慮，是治療時間不允許，一天只有那么半個小時還者一個小時的治療時期。實際上，很多產(chǎn)婦這個康復(fù)時間都是比較充分的，大多情況下可以一并處理。

骨盆主要的處理主要針對其分離、側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)、翻轉(zhuǎn)等情況進(jìn)行矯正。

腹肌系統(tǒng)則主要是松解腹部的粘連及腹肌的沒力。其實，我們經(jīng)常聽說的“腹直肌分離”，真正的問題并不在于腹直肌，反而是腹橫肌被拉長了，腹直肌更多是無力需要康復(fù)訓(xùn)練。

生產(chǎn)過后，女性的身體會自主的進(jìn)入到一個修復(fù)期，也就是女性身體恢復(fù)的的最佳時期，其中大部分的女性身體在產(chǎn)后都是可以自主進(jìn)行修復(fù)的。