相信很多新媽媽在產(chǎn)后最關(guān)心的一件事情，就是如何讓自己臃腫的身體快點瘦下去，產(chǎn)后有沒有及時減肥，和以后體重的變化有很大的關(guān)系。產(chǎn)后前6個月是控制體重的黃金時間。那么，哺乳期如何減肥呢？作為過來人分享一下我的心得！

預(yù)產(chǎn)期8.22，，8.16下午2.55生的，剛出院兩天，現(xiàn)在來說說我的生產(chǎn)過程，8.16凌晨四點半左右，感覺肚子姨媽疼，一點點疼，因為第一胎，不懂感覺沒什么就上廁所繼續(xù)睡了，但是醒了好幾次，都是尿急，當(dāng)時不知道自己要生了，又睡過去了，八點鐘上了一個廁所，然后剛回來躺著，又想上廁所再去回來，走到床邊，就感覺肚子痛，我叫醒老公，說肚子痛，拿上產(chǎn)檢本就去鎮(zhèn)上的醫(yī)院了，去到我就說疼，然后叫我進去里面給我內(nèi)檢，這個護士很粗魯，她把手放進去我就出血了，很疼真的疼，我當(dāng)時就叫了，然后她說不能叫，她說我開了七指，我不可思議我覺得不可能，后來我叫主任幫忙檢她說三指，無語。

做個胎監(jiān)，兩分鐘就官縮一次，然后我說我要去市醫(yī)院生，，叫了救護車滴著藥水，我家婆回去拿行李箱然后我們就一起上去了，在車上的時候就一直疼，我很害怕半路生，不過是我想太多沒有那么快的，上去要一個小時十幾分鐘，終于到了，是人民醫(yī)院，護士扶我上去，然后給我做胎監(jiān)，十幾分鐘后給我內(nèi)檢，這次內(nèi)檢一點都不疼，我感覺她很溫柔，然后她說開6指了，叫我老公把要用的拿出來，直接讓我進產(chǎn)房。

電視劇都是騙人的，我還以為是一個人生，結(jié)果產(chǎn)房里面三個人，，叫我躺下，脫褲子啥的，我沒有破水的，她幫我人工破水，不疼，然后好多羊水留出來，感覺肚子小了好多，輕松了一點，然后我就躺著了，疼阿一直疼，我說我好想大便，醫(yī)生說你沒有這么快的，問我打不打無痛，我說開6指了不打了，然后我就硬生生的疼了半個小時，我說我受不了了叫醫(yī)生給我內(nèi)檢，她說配了羊水現(xiàn)在才3指，我�。�！我說我要打無痛，天哪我硬生生的疼了這么久，十分鐘后麻醉師來了，叫我弓成像蝦一樣給我打，有一點痛的，打完了幾分鐘后就沒有那么疼了，感覺不到宮縮疼，但是你下面是在開指的，姨媽痛可以忍受，我老公讓護士拿了手機進來給我，還給我?guī)Я孙�，我在吃飯，然后我對面三個在生寶寶，我是吃不下的，這種情況誰吃得下，一大早就來醫(yī)院什么都沒有吃，我那個餓阿。

有一個孕婦用不上力孩子頭卡半天了，幾個醫(yī)生圍著她，叫她怎么用力，她說話很大聲但是她就是不會用力氣而且她還是二胎，幾個醫(yī)生都在罵她，怕孩子死了，她就是不用力一直大哭小叫，后來好久了終于出來了不會哭，拿過來我這邊拖救，那個床在我對面，我突然好害怕，害怕自己死在這里，而且我還貧血很嚴(yán)重，我怕大出血，搶救十幾分鐘，還是不哭，就是卡太久可能窒息了，然后你們肯定沒想到，生了出來那個孕婦給她老公打電話整個病房都是她的聲音，醫(yī)生就罵生沒有力氣現(xiàn)在有力氣大聲說話，，所以生寶寶一定要配合醫(yī)生阿，然后又給我內(nèi)檢了，，八指，，到我生了。

我躺著然后醫(yī)生說有大便感覺就用力氣，用到肛門那里，我跟隔壁兩個同時生啊，她一直在叫我不叫，無痛好像過去了，那個疼阿，使勁用力氣，呼很長一口氣然后像拉屎一樣，沒有助產(chǎn)士什么的，實際上就看見一個醫(yī)生，你快生了她就過來叫你用力氣，十來分鐘吧，我就哼出來了，醫(yī)生說不要用力先不要用力，我就縮回去一點，突然聽到寶寶的哭聲，肚子平了，就像一坨屎終于出去了的感覺，整個人都輕松了，寶寶六斤三兩，我是十二點半進產(chǎn)房的，14.55生的，醫(yī)生說我配合好，生得快，實際上在生的時候我在想還不如死了算了，整個陰道脹脹的，哦對了生的過程醫(yī)生叫買飲料，忘了是什么名字了，我以為紅牛就好了，結(jié)果叫我買別的，88兩瓶，太貴了，關(guān)鍵我才喝了兩口，沒用得上就生了。

然后胎盤沒出來，醫(yī)生按一下就出來了，美柚上說得太恐怖了什么手撕胎盤，搞得我一直有陰影，我撕裂了，縫了針打麻藥縫的一點感覺都沒有，，跟寶寶觀察兩個小時，但是醫(yī)生說我羊水渾濁三級，讓寶寶去新生兒科，我突然好害怕，我說明天先吧，跟寶寶出去了護士把我推到病房，老公抱著寶寶，過了一會醫(yī)生讓簽字，說不送寶寶就簽字，老公怕有什么事情就讓送去了，是個閨女，我舍不得但是沒辦法，我以為最痛的時候已經(jīng)過去了！結(jié)果我長了痔瘡�。�！

天哪我下不了床，就長正中間我躺著都痛又拉不了大便，問了醫(yī)生叫我們痔瘡膏，那兩天都是拉著老公上廁所他幫我換褲子衛(wèi)生巾什么的，第三天終于好一點了，說叫過去通奶，通了舒服好多。

結(jié)果晚上就噩夢了，漲得你懷疑人生，病房還那么多男陪戶，我只能去廁所擠叫我老公幫忙，擠不出來阿只能一點點，我生寶寶沒哭，擠奶哭了，而且我吸奶器放在家里，，欲哭無淚，不好意思在病房擠，只能一直跑廁所她們又要上廁所，第二天我叫老公回去拿吸奶器，他坐車回去拿，我又去通奶了，終于舒服了，吸奶器拿上來了，我也不矯情了就在病房擠，我不想跑廁所了，一會就擠一下一會就擠一下，終于沒有那么難受了，寶寶還是不讓回來，好想她，病房個個小孩都在旁邊就我不在，滴了幾天消炎，讓我出院了，寶寶還要呆四五天醫(yī)生說，我們只能先回家了……

再來說說產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈里逛的時候，關(guān)注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關(guān)注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了�。�！

現(xiàn)在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。

一：產(chǎn)后減肥時間：

1、月子期間不可減肥

2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了

3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進

4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度

5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期

飲食

1.平時的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.要多品種，才會讓營養(yǎng)均衡。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。

7、食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

二、運動：

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會胖了。

1.逛街：事實上逛街是一種很好的。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。

2、快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

4.拉伸運動：拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。