女人在生產(chǎn)過(guò)后特別容易肥胖。產(chǎn)后發(fā)胖是很多新媽媽最擔(dān)心的問(wèn)題。他們非常害怕，很難再恢復(fù)到原來(lái)的樣子。因?yàn)楫a(chǎn)后一場(chǎng)錢簡(jiǎn)直是判若兩人。所以產(chǎn)后很多新媽媽都努力的想辦法進(jìn)行減肥。作為過(guò)來(lái)人分享一下我的心得，希望對(duì)你有所幫助…

預(yù)產(chǎn)期是11.12號(hào)，到了38周之后天天都在盼著發(fā)動(dòng)，然后11.2號(hào)早上五點(diǎn)半左右感覺(jué)流了一點(diǎn)水，剛開(kāi)始以為是分泌物，后來(lái)實(shí)在不放心就去廁所看了一下，發(fā)現(xiàn)屁股后面打濕了，聞了聞沒(méi)有味道，確定是羊水，接著就換了條內(nèi)褲回到床上開(kāi)始數(shù)宮縮。

差不多從六點(diǎn)開(kāi)始記錄，第一次隔了11分鐘，第二次就8分鐘，然后很快就3、4分鐘一次了，這時(shí)候也快七點(diǎn)了，趕緊叫老公起床出發(fā)去醫(yī)院。

因?yàn)樾瞧谝欢萝�，到醫(yī)院的時(shí)候八點(diǎn)半，差不多一兩分鐘一次了，疼痛感也逐漸加強(qiáng)，但也還能忍受，然后趕緊進(jìn)住院部，內(nèi)檢已經(jīng)開(kāi)了1-2指，說(shuō)今天就要生了。

接著疼痛繼續(xù)加強(qiáng)，已經(jīng)忍不住呻吟了，又被推去做彩超和心電圖，有點(diǎn)受不了這種痛了，一直讓醫(yī)生快一點(diǎn)，好不容易做完了，又推回住院部抽血，這時(shí)候已經(jīng)十點(diǎn)左右了，內(nèi)檢說(shuō)兩指多，到三指可以打無(wú)痛，趕緊讓醫(yī)生幫我聯(lián)系麻醉師。

過(guò)了幾分鐘護(hù)士就來(lái)推我進(jìn)待產(chǎn)室了，我痛得眼淚都出來(lái)了，問(wèn)什么時(shí)候打無(wú)痛，說(shuō)是已經(jīng)聯(lián)系了，那邊本來(lái)不過(guò)來(lái)的，聽(tīng)到說(shuō)產(chǎn)科醫(yī)生讓聯(lián)系，就回答調(diào)整一下人員，盡量派一個(gè)人過(guò)來(lái)。

這時(shí)候我已經(jīng)痛得快神智不清了，助產(chǎn)士一個(gè)勁讓我調(diào)整呼吸緩解疼痛，我剛開(kāi)始還能忍受，照著她做，后來(lái)完全不行，一痛就大吼大叫，助產(chǎn)士剛開(kāi)始還安慰我說(shuō)，我知道你痛，你堅(jiān)持一下，不然到時(shí)候你力氣用完了不好生。

可我滿腦子都是我好痛我好痛，我說(shuō)我要剖，我不生了，助產(chǎn)士說(shuō)你沒(méi)有剖腹產(chǎn)的指標(biāo)，不能剖，但是我們有物理導(dǎo)樂(lè)，就是用電擊緩解疼痛，我趕緊用上，結(jié)果并沒(méi)有用，還讓我跪爬起來(lái)?yè)u屁股，我說(shuō)我做不到，無(wú)痛到底什么時(shí)候來(lái)。

這時(shí)候麻醉師來(lái)了，告訴我因?yàn)樯衔缡�點(diǎn)才抽血，凝血功能要下午才會(huì)出來(lái)，那時(shí)候才能看你能不能打無(wú)痛，我覺(jué)得我可能等不了下午了，痛得我一直嚎叫，助產(chǎn)士都不管我了，后來(lái)就罵我，不能用力，到時(shí)候?qū)m頸撕裂特別嚴(yán)重！

可我完全忍不住，后來(lái)大便感越來(lái)越強(qiáng)烈，差不多十一點(diǎn)四十多內(nèi)檢才三指，宮縮一來(lái)我就忍不住往下用力，結(jié)果羊水嘩啦啦的流，用了幾次力之后，助產(chǎn)士特別嚴(yán)厲的讓我不要叫，內(nèi)檢宮口開(kāi)全了，十二點(diǎn)左右進(jìn)產(chǎn)房。

上了產(chǎn)床之后，完全是忍不住被一股力量帶著往下用力，助產(chǎn)士讓我配合，大口哈氣，往下慢慢來(lái)一股勁，為了寶寶就配合了，幾次用力過(guò)后十二點(diǎn)二十寶寶就出來(lái)了，有輕微撕裂，縫了幾針。

生了一個(gè)小伙子，五斤七兩…剛懷孕那會(huì)想知道男女，在網(wǎng)上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準(zhǔn)，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來(lái)是什么才是最真的。整個(gè)孕期放松心態(tài)，寶寶才能健康成長(zhǎng)。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對(duì)自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個(gè)月的孩子，好朋友和我開(kāi)玩笑說(shuō)：“你肚子里是不是還留了一個(gè)寶寶沒(méi)生出來(lái)啊？”這個(gè)時(shí)候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺(jué)得累！ 搞得自己很沒(méi)自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過(guò)她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說(shuō)，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡(jiǎn)直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見(jiàn)了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說(shuō)產(chǎn)后要用這個(gè)神器了�。�！

現(xiàn)在婆婆也都說(shuō)瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說(shuō)我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺(jué)每天心情超好。

那么，產(chǎn)后怎樣減肥更有效？

一、制定減肥目標(biāo)

減肥需要一個(gè)過(guò)程，需要有耐心，可以制定減肥目標(biāo)，不要妄圖想在短期內(nèi)馬上可以得到理想的效果，可以每周或每月達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，要按照自己的實(shí)際情況來(lái)制定詳細(xì)的減肥計(jì)劃，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月減掉兩公斤也是正常的，這樣對(duì)健康沒(méi)有害，必須要記住，減肥要有耐心，循序漸進(jìn)才可保持身體健康。

二、注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

在減肥的同時(shí)，也要注意吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，因?yàn)橐�喂養(yǎng)孩子，不能一味地只顧著減肥，可以吃富含維生素的食物，這樣可以保證母親和寶寶的健康。

三、避免過(guò)度節(jié)食

健康的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，可以在一段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。正在哺乳的新媽媽，每天攝入的熱量不可低于1800卡路里，因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中也必須要保障寶寶的母乳營(yíng)養(yǎng)，不能影響到寶寶的健康生長(zhǎng)。

四、通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥

步行是最簡(jiǎn)單以及最有效的鍛煉方式。因?yàn)椴叫锌梢栽谌魏螘r(shí)間段內(nèi)，或是任何地方都要以做，要求也不高，只需要一雙舒適的鞋，即使是肥胖的人也能從步行中獲益。不過(guò)，這種方式也要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始每次最好5-10分鐘，然后慢慢地增加到半小時(shí)，最好按照習(xí)慣的頻率來(lái)增加鍛煉的強(qiáng)度。

產(chǎn)后減肥大有講究，這4大注意事項(xiàng)應(yīng)牢記！

1、減肥的時(shí)間

女性在產(chǎn)后的身體一般都比較虛弱，不適合節(jié)食或運(yùn)動(dòng)。如果媽媽是用母乳喂養(yǎng)孩子的，還需要保證充足的乳汁供應(yīng)，因此建議媽媽們可以在孩子6-8周之后，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身。

2、食物的選擇

產(chǎn)后媽媽一般都是哺乳喂養(yǎng)的，在進(jìn)行瘦身的時(shí)候，還要補(bǔ)充富含維他命和礦物質(zhì)的食物。還要多進(jìn)食些牛奶、魚(yú)肉、瘦肉以及豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里，才能保證有足夠的乳汁供應(yīng)。在哺乳期間不建議節(jié)食，每天要少時(shí)多餐，但是也不能暴飲暴食，產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì)控制自己的飲食。一般在喂奶的過(guò)程中，就會(huì)消耗脂肪和能量。

3、運(yùn)動(dòng)的安排

女性產(chǎn)后要等身體恢復(fù)一些之后，才能做些慢運(yùn)動(dòng)，不能立即做大量的運(yùn)動(dòng)。若剛生下寶寶就開(kāi)始做減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致子宮出血，影響子宮的康復(fù)。不過(guò)產(chǎn)婦在休息幾天后，可以在房間適當(dāng)?shù)刈咭蛔邅?lái)消耗能量，等到差不多六周后就可以慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，一般在兩個(gè)月之后就可以進(jìn)行稍微有點(diǎn)難度的運(yùn)動(dòng)。每天可以早起進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、快走、爬山。

產(chǎn)后也要注意塑形，產(chǎn)后身材一般會(huì)嚴(yán)重走樣，需要通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行塑形。產(chǎn)后媽媽可以早晚都做一段瑜伽訓(xùn)練，一般堅(jiān)持一個(gè)月后就會(huì)有不錯(cuò)的改善。

舞蹈也是一種塑形不錯(cuò)的方法，平時(shí)可以讓專業(yè)的舞蹈老師進(jìn)行形體訓(xùn)練，這種專業(yè)化的訓(xùn)練，對(duì)于產(chǎn)后塑形是很有幫助的。

4、不能吃藥減肥

產(chǎn)后吃藥減肥一個(gè)很大的禁忌，減肥藥是最不可取的減肥方式，減肥藥里面含有大量的刺激成分，對(duì)產(chǎn)后婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排泄，刺激腸道為主要目的。在平時(shí)生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，對(duì)于腸道消化也是很有幫助的。

孕前51公斤，產(chǎn)前64.出月子49，戒母乳后胖到56公斤，心態(tài)崩了，想瘦無(wú)非是管住嘴邁開(kāi)腿，我吃的太多……

孕前103，生前147，生后132，出月子118，現(xiàn)在寶寶53天，我依舊118-120之間徘徊。沒(méi)有刻意減肥。等寶寶斷奶了再減。寶寶吃母乳，所以不會(huì)刻意減肥，要不吃母乳的寶媽，就可以減肥了，管住嘴就會(huì)瘦。

我是沒(méi)長(zhǎng)沒(méi)瘦。。