用一根跳繩！就能拯救你瘦不下來(lái)的身材��！

希望在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂效果，

自然需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的量，

聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)困難對(duì)不對(duì)？

別怕，一根跳繩就夠了，每天10分鐘，拼了！

為什么我們要跳繩？

它是超高性價(jià)比的健身器械

首先，我們說(shuō)的不是小朋友的玩具跳繩，

而是運(yùn)動(dòng)專用的鋼絲跳繩，或者是健身專用的負(fù)重跳繩喲。

這些跳繩比玩具跳繩重，

使用得當(dāng)可以達(dá)到相當(dāng)好的減脂效果，誰(shuí)用誰(shuí)知道。

千萬(wàn)別買那種手柄加重的假運(yùn)動(dòng)跳繩，會(huì)傷害手腕哦。

超級(jí)便攜、收納難度為零

跳繩完全沒(méi)有收納問(wèn)題，比任何器械都要方便的多。

由于便攜，你可以塞在包里、帶去公司沒(méi)事就跳一跳，

就算出差在外也能帶上它隨時(shí)運(yùn)動(dòng)健身喲

它能讓你的心跳速率快速提升

心率在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程中是很重要的指標(biāo)，

建議大家在做重力器械訓(xùn)練之間，

用跳繩來(lái)達(dá)到調(diào)整心率的目的，在塑造線條的同時(shí)燃燒脂肪。

跳繩對(duì)訓(xùn)練心肺能力和手腳協(xié)調(diào)性都很有幫助，

也是相當(dāng)受歡迎的熱身器材。

跳繩是最迅速有效的有氧運(yùn)動(dòng)

以較快的速度跳繩，5分鐘的效率約等于慢跑半公里，

燃脂效果絕對(duì)比你想象得要高得多，

而且感覺(jué)不會(huì)那么累哦。

跳繩可以訓(xùn)練很多部位

除了方便攜帶，跳繩其實(shí)還能針對(duì)身體不同部位、拿來(lái)做各式各樣的運(yùn)動(dòng)。

如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；

如果想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部；

要練小腿或手臂，就做快速的一跳二回旋。

此外，單腳跳繩還能訓(xùn)練你的平衡感。

現(xiàn)在就從最基本的跳繩訓(xùn)練開(kāi)始吧！

每天10分鐘，隨個(gè)人體能增減，

一段時(shí)間過(guò)后你就會(huì)感覺(jué)到效果了。

1、無(wú)論什么動(dòng)作，先做60秒的基本跳躍

最簡(jiǎn)單的基本跳，雙腳微微分開(kāi)，

膝蓋在跳躍的時(shí)候微彎，輕輕跳就好，

不要每跳一次就跟要拆地板似的。

2、開(kāi)合跳

只要你掌握了基本跳法，就能玩一些花樣了。

交叉開(kāi)合跳可以幫助你鍛煉大腿，外側(cè)和內(nèi)側(cè)都能練到哦。

這個(gè)動(dòng)作要比基本跳更費(fèi)力，因?yàn)楦叨葧?huì)加強(qiáng)一些。

3、交叉開(kāi)合跳

上一個(gè)版本開(kāi)合跳的升級(jí)版，

更能鍛煉大腿，同時(shí)也更累。

4、剪刀跳

感受一下心跳飛上天的感覺(jué)吧！

這個(gè)動(dòng)作非�？简�(yàn)技巧，左右腳需要前后跳動(dòng)，

同時(shí)還要有足夠的高度、不讓繩子打到腳。

要多練練哦，燃脂效果相當(dāng)好。

別小看了小小的跳繩，

無(wú)論是每周努力6天的超級(jí)運(yùn)動(dòng)咖，

還是從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的辦公室懶蟲(chóng)，跳繩都很有效，

同時(shí)也很有挑戰(zhàn)性。

每天10分鐘，今晚就開(kāi)始跳吧！

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（原創(chuàng)文章，未經(jīng)授權(quán)，轉(zhuǎn)發(fā)侵權(quán)必究）

　　跳繩，最簡(jiǎn)單直接的有氧減肥方法

　　跳繩是特別適宜大眾的健身運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)，效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩既能瘦腿又能美臀，是一種富有樂(lè)趣的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　如何用跳繩來(lái)減肥？

　　跳繩是一種復(fù)合性動(dòng)作可以讓全身運(yùn)動(dòng)，因此在跳繩之前必須要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個(gè)部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實(shí)這個(gè)和其他的有氧活動(dòng)需要注意的事項(xiàng)是相同的。

　　初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩間歇訓(xùn)練計(jì)劃

　　計(jì)劃一： 15分鐘

　　站在鐘前或是設(shè)定個(gè)定時(shí)器。

　　先3分鐘的跳繩來(lái)熱身，一般速度，先讓身體熱起來(lái)。

　　休息20秒。

　　在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來(lái)跳繩。是心跳提升到最大心率的85%——90%

　　休息20秒。

　　在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來(lái)跳繩。

　　休息20秒。

　　整個(gè)節(jié)奏一直循環(huán)，全部耗時(shí)為15~20分鐘。

　　計(jì)劃二：

　　(先3分的跳繩來(lái)熱身，一般速度，先讓身體熱起來(lái)。)

　　2分鐘的快速跳繩。

　　15下的俯臥撐

　　25下的深蹲

　　以上為一個(gè)循環(huán)，完成8個(gè)循環(huán)。

　　從某種程度來(lái)說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)鍛煉的性價(jià)比要高于跑步。

　　跳繩不但比跑步更快進(jìn)入有氧消耗的狀態(tài)，而且對(duì)于膝蓋損傷更小，全身的運(yùn)動(dòng)效能也更高。　　

目前在跳繩減肥，說(shuō)一下親身經(jīng)歷，一四年的時(shí)候體重一百八十斤，然后開(kāi)始跳繩，從最初的的五六十個(gè)就喘不上氣，到后來(lái)每天跳三千五百個(gè)，四十天時(shí)間，體重下降到166斤，飲食早上中午跟以往一樣，只是晚飯要注意了，少吃主食。我從開(kāi)始跳，第一天一百多個(gè)分了好多次才跳完，就上不來(lái)氣，后來(lái)慢慢的一星期后就可以跳一千多個(gè)，半個(gè)月后就是每天兩千多個(gè)，慢慢的循環(huán)漸進(jìn)的增加，跳繩減肥絕對(duì)是最快的，我四十五天，中間還有休息的時(shí)候，兩天休息一天，有時(shí)候下雨兩三天也不能跳，從開(kāi)始到最后冬天了霧霾厲害就沒(méi)跳了，四十五天從一百八十斤瘦到一百六十六，想減肥就堅(jiān)持吧，一定有效果得，輕度高血壓糖尿病高血脂，通過(guò)運(yùn)動(dòng)都可以恢復(fù)正常值而不用依賴藥物控制了。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我有以下見(jiàn)解：

減肥主要是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非�？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

　　然而，每次只運(yùn)動(dòng)15分鐘，燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，瞬時(shí)爆發(fā)運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。

　　下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量，愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)減肥的人士，跳繩減肥最有效，且安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

　　跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　田徑：每半小時(shí)消耗熱量450卡，可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡，可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

　　自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡，對(duì)心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡，有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡，對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡，屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

　　排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡，主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

　　對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

　　不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70次以上。

　　劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停下來(lái)。之后要做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩還能治便秘

　　常在電腦前工作的白領(lǐng)族大部分都有便秘的困擾，其實(shí)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的跳繩運(yùn)動(dòng)即可對(duì)便秘產(chǎn)生有效的影響。

　　彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟、特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

跳繩簡(jiǎn)單易行，基本不受場(chǎng)地限制又不用花什么錢，可以隨便找一條繩子就可以的小運(yùn)動(dòng)。

就是這樣一項(xiàng)幾乎所有人都玩過(guò)的小運(yùn)動(dòng)，許多運(yùn)動(dòng)員將它作為最常用訓(xùn)練方法之一，在跳繩的過(guò)程中所有身體部位肌肉得到鍛煉，小腿肌肉不會(huì)過(guò)度膨脹，身體線條更加緊湊纖細(xì)

跳繩

跳繩的好處

1.沒(méi)有比跳繩更簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式!只需花費(fèi)十幾元人民幣買一根跳繩，準(zhǔn)備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運(yùn)動(dòng)鞋，即可開(kāi)始鍛煉

2.增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力！跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

3.緩解頸椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動(dòng)，一整天下來(lái)，很多白領(lǐng)都覺(jué)得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對(duì)于緩解腰酸背痛很有幫助哦~

4.強(qiáng)健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心

5.預(yù)防生病！跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！

6.預(yù)防骨質(zhì)疏松！跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘�繩可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。

跳繩的正確姿勢(shì)

怎么跳繩減脂更快？

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)之肩部環(huán)繞：雙手拇指點(diǎn)放在肩上，最大幅度做環(huán)繞，前繞肩一組15秒，后繞肩一組15秒

2.準(zhǔn)備動(dòng)作之俯身轉(zhuǎn)體：兩腳比肩略寬，膝蓋微屈挺直腰背向前俯身，伸直手臂左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，控制動(dòng)作速度

俯身轉(zhuǎn)體

3.準(zhǔn)備動(dòng)作之活動(dòng)膝關(guān)節(jié)

4.快速跳繩：兩肩放松，手腕發(fā)力搖動(dòng)跳繩，腳尖點(diǎn)地，動(dòng)作盡可能輕盈帶有彈性

快速

5.開(kāi)合跳：先找到跳繩的節(jié)奏，再開(kāi)始開(kāi)合跳，腳尖點(diǎn)地，雙腳分開(kāi)時(shí)與肩同寬，雙肩放松，上半身保持穩(wěn)定

開(kāi)合跳

6.后蹬腿跳：先找到跳繩的節(jié)奏，再開(kāi)始勾腿跳，起跳時(shí)用大腿后側(cè)力量勾腿跳起，雙肩放松，上半身保持穩(wěn)定

7.前踢腿跳：先找到跳繩的節(jié)奏，再開(kāi)始踢腿，起跳時(shí)收腹踢腿，幅度不必過(guò)大，雙肩放松，上半身保持穩(wěn)定

前踢腿

7.高抬腿跳：先找到跳繩的節(jié)奏，再開(kāi)始抬腿，上臂發(fā)力快速搖動(dòng)跳繩，身體保持穩(wěn)定，快速抬腿，膝蓋抬至腹部高度

高抬腿

8.左右跳：雙腳并攏，腹部收緊，腰腹部隨雙腿左右擺動(dòng)

9.前后并腳跳：雙腳并攏，腹部收緊，腰腹部隨雙腿前后擺動(dòng)

前后跳

10.前后換腳跳：兩肩放松，身體保持正直，手臂和膝關(guān)節(jié)微屈，重心在雙腳中間，雙腳邁開(kāi)幅度不必過(guò)大

換腳跳

以上每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，各組完成后一定要記得來(lái)一次全方位的拉伸

跳繩需注意什么

1.跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

2.跳繩減肥一定要有繩子?其實(shí)不必。因?yàn)榕�生�?xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，同樣會(huì)有減肥效果。

3.飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱�液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化，長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。

4.早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

5.人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳。

6.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸運(yùn)動(dòng)。調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。然后才可以大量補(bǔ)充水分。

7.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開(kāi)始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。

你能跑步三十分鐘，我是真不相信能跳繩三十分鐘，普通人沒(méi)有專業(yè)訓(xùn)練三十分鐘跳繩是不可能堅(jiān)持下來(lái)，通常情況下你能跳五分鐘就不錯(cuò)了，如果你要跳雙搖，你能堅(jiān)持五分鐘就讓你是專業(yè)選手。

您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

減脂是大多健身人群最關(guān)注的一個(gè)話題，因?yàn)橹�肪的降低首先�?huì)對(duì)健康帶來(lái)收益，其次還可以讓我們的身材變的更好。男生的肌肉線條、女生的馬甲線，都是脂肪降低才可以看到的。

減脂的方法市面上有很多種：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、針灸等等，但是大多都是不健康的，會(huì)對(duì)身體才成負(fù)面影響。最為推薦的減脂方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生能量消耗，能量消耗量足夠大之后那么身體內(nèi)能量就會(huì)產(chǎn)生虧空，有了虧空脂肪就會(huì)分解來(lái)填補(bǔ)這一虧空。這就是減脂的核心原理。

講到運(yùn)動(dòng)，有很多種：力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、跑步、單車、普拉提、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)都可以使我們身體產(chǎn)生能量消耗，從而達(dá)到減脂的作用。此時(shí)人們就會(huì)開(kāi)始比較到底哪一種運(yùn)動(dòng)最為減脂，今天就來(lái)給大家分享一下，慢跑和跳繩到底哪種運(yùn)動(dòng)最減脂。

一、慢跑

慢跑，在跑步的時(shí)候可以唱歌的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，能量消耗不大，但是優(yōu)點(diǎn)是可持續(xù)性，適合所有人群的運(yùn)動(dòng)。

二、跳繩

跳繩是一種下肢爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以讓你消耗很多能量，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

所以由此研究看來(lái)，在同等時(shí)間內(nèi)無(wú)疑是跳繩減脂效果好。但是我們不要忽略一個(gè)重點(diǎn) —（持續(xù)時(shí)間），測(cè)試的人員是一個(gè)運(yùn)動(dòng)能力很好的人，而且也沒(méi)有超重的狀態(tài)。反之，如果你是一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，想要連續(xù)跳十分鐘根本不是很現(xiàn)實(shí)，跳兩分鐘就休息兩分鐘，那么十分鐘的訓(xùn)練也會(huì)花費(fèi)20分鐘左右的時(shí)間，這是其一。

第二點(diǎn)，如果你體重基數(shù)過(guò)大不建議做跳繩，因?yàn)槲覀兲�起落地時(shí)身體會(huì)承受更大的反作用力，這樣力如果經(jīng)常施壓給腿部，那么長(zhǎng)時(shí)間關(guān)節(jié)可能會(huì)引發(fā)損傷。

第三點(diǎn)，跳繩主要的發(fā)力關(guān)節(jié)是踝關(guān)節(jié)，每一次起跳都是小腿發(fā)力，那么也就意味著長(zhǎng)期的跳繩訓(xùn)練會(huì)讓你的小腿肌肉很發(fā)達(dá)。所以在跳之前你一定要思考的是你想不想讓小腿變粗。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)每一種運(yùn)動(dòng)它都有附帶的收益，比如跳繩會(huì)讓小腿變粗。所以在選擇減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有充分的了解，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使身體發(fā)生自己不希望的變化。

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其實(shí)并沒(méi)有捷徑

跳繩是短時(shí)間高強(qiáng)度。類似于快跑。比跑步要枯燥一些。而且身體也承受不住，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人連跳100下就夠喘了。跳30分鐘估計(jì)得一半時(shí)間休息。

跑步還能放飛下思維，跳繩得注意力集中。

但跳繩對(duì)內(nèi)臟的按摩效果非常好，有很好的保健作用。而且只要一塊空地就行了。

單一跳繩會(huì)堅(jiān)持不下去，而且也比較傷膝蓋，還是建議和跑步結(jié)合。每天都跳是最好啦！

確實(shí)跳繩更累更消耗一些，你看那些拳擊運(yùn)動(dòng)員，籃球運(yùn)動(dòng)員等都會(huì)有跳繩的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，我減肥就是靠跳繩，30分鐘跳3000左右次，四個(gè)月瘦了40斤。比以前慢跑一小時(shí)的效果好很多。

關(guān)于跳繩30分鐘，這里邊有一個(gè)問(wèn)題，您是否能連續(xù)性的跳30分鐘呢？如果不能的話，您只好讓位長(zhǎng)距離有氧跑。如果你采取的是間歇性的跳繩訓(xùn)練，加在一起的話達(dá)到30分鐘。那您的減肥效果更要輸給有氧長(zhǎng)跑了。

這里的關(guān)鍵問(wèn)題在于持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。有關(guān)運(yùn)動(dòng)后脂肪分解的時(shí)間問(wèn)題。老夫十多年前曾經(jīng)進(jìn)入各個(gè)網(wǎng)絡(luò)健身減肥論壇，當(dāng)時(shí)的錯(cuò)誤論點(diǎn)是脂肪的分解時(shí)間是30到40分鐘之間，甚至40分鐘以上。當(dāng)時(shí)老夫一再堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)六分鐘后脂肪開(kāi)始分解的理論。卻無(wú)人理睬，無(wú)人點(diǎn)贊。而且舉國(guó)上下都認(rèn)為是顛覆不破的真理。十多年后，我再進(jìn)入這一領(lǐng)域，發(fā)現(xiàn)人們觀點(diǎn)進(jìn)步不少，有說(shuō)八分鐘的，有說(shuō)九分鐘的，雖然為數(shù)不多，但總算出現(xiàn)了不同的聲音，說(shuō)明社會(huì)進(jìn)步了，新一代的年輕人成長(zhǎng)了。

其實(shí)，很久以前，前蘇聯(lián)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家通過(guò)研究測(cè)試得出，被測(cè)試者持續(xù)運(yùn)動(dòng)六分鐘后，血液當(dāng)中的脂肪酸開(kāi)始升高，也就是說(shuō)脂肪在持續(xù)運(yùn)動(dòng)六分鐘后開(kāi)始分解利用。這和目前年輕人所持有的八分鐘或九分鐘的觀點(diǎn)已經(jīng)基本吻合。

綜上論述，我們可以得出，跳繩基本上屬于無(wú)氧練習(xí)的范疇，也就是糖的無(wú)氧酵解供能。假如你是雙搖跳的話，無(wú)氧酵解供能的領(lǐng)域就更狹窄了。

另外的話，持續(xù)運(yùn)動(dòng)六分鐘后血液當(dāng)中的脂肪酸升高，并不意味著脂肪分解達(dá)到了一個(gè)穩(wěn)定工作狀態(tài)的開(kāi)始。即使跳繩者是一個(gè)有超長(zhǎng)耐力的人 ，他能夠連續(xù)跳繩達(dá)到六分鐘甚至更多的時(shí)間，最終是要間歇下來(lái)的，一旦停止持續(xù)運(yùn)動(dòng)，剛冒頭的脂肪酸還會(huì)回去的，間歇練習(xí)永遠(yuǎn)達(dá)不到脂肪酸供能的穩(wěn)定狀態(tài)。

話講到這里大家應(yīng)該明白了吧？跳繩與長(zhǎng)距離跑在減肥方面的效率比較 。誰(shuí)優(yōu)誰(shuí)劣！是否可以一目了然？