產(chǎn)后媽媽想要快速恢復(fù)身材 選擇健身是一個(gè)很明智之舉

很多媽媽們會(huì)去選擇手法或者儀器被動(dòng)的放式試圖改變體型 比如骨盆結(jié)構(gòu) 腰圍大小

這些被動(dòng)方式也許當(dāng)時(shí)會(huì)有效果 但是想要長(zhǎng)期保持身材還是需要做自主訓(xùn)練 增加肌肉耐力 讓我們的線條更緊致 接下來是產(chǎn)后媽媽經(jīng)常遇到的松弛需要練習(xí)的肌肉群：

產(chǎn)后媽媽想要預(yù)防產(chǎn)后漏尿 內(nèi)臟下垂 可以練習(xí)盆底肌群

產(chǎn)后腰疼 可以練習(xí)腹部和臀部肌群增加骨盆穩(wěn)定性 緩解骨盆前傾等不良體態(tài)

產(chǎn)后肚子大可以練習(xí)腹橫肌的力量有效愈合腹直肌分離 緊致腹部線條

產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練以后

我們繼續(xù)練習(xí)全身的大肌群的訓(xùn)練 比如胸肩背腿腹部 讓整體的肌肉耐力提高以后加上體能提高 結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練 一起做我們身體的最大消耗的訓(xùn)練 在配合合理健康的飲食

我們就可以達(dá)到快速恢復(fù)身材的目標(biāo)了

在生產(chǎn)完之后，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎么恢復(fù)身材。在生產(chǎn)完之后，大家可以根據(jù)自身的情況，制定健康合理的健身計(jì)劃。由于現(xiàn)在養(yǎng)生的流行，很多人一般會(huì)選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運(yùn)動(dòng)。那么，產(chǎn)后怎么健身計(jì)劃？

產(chǎn)后怎么健身計(jì)劃

1、凱格爾練習(xí)

雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會(huì)陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復(fù)10次，爭(zhēng)取早、中、晚各做2-4組。

2、扶墻俯臥撐

雙手與肩同寬扶墻站立，根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動(dòng)作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑，每組做10-12次，完成3組。

3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

會(huì)吃會(huì)練認(rèn)為，收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

產(chǎn)后健身避免的運(yùn)動(dòng)

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。

3、心態(tài)平和

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。

以上就是有關(guān)于產(chǎn)后怎么健身計(jì)劃的相關(guān)內(nèi)容介紹。健身計(jì)劃大家一定要根據(jù)自身實(shí)際情況而定，不能夠急于求成，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在平常的生活中飲食上多多注意規(guī)律性和營(yíng)養(yǎng)搭配的合理性，再加上適度的運(yùn)動(dòng)，大家一定會(huì)得償所愿的。

其實(shí)我特別想說，肥胖不是一天形成的，懷孕生小孩也得要一年，為什么減肥就想快速呢？你問過自己的身體允許你這樣做嗎？尊重自然生長(zhǎng)規(guī)律才是最可行的，現(xiàn)在的人，不管做什么事情，都想快，但是快不代表好，而且會(huì)帶來很多負(fù)面的影響，一旦過快，影響了身體健康可就是真心劃不來了，希望你認(rèn)真考慮，你付出了多少努力，你的結(jié)果就是多少，這個(gè)東西沒有辦法做假。

想快不是不可以，能每天兩兩練甚至三練嘛？能接受每次訓(xùn)練時(shí)的汗水嘛？累，能堅(jiān)持兩個(gè)月嘛？能每天吃水煮嘛？能每天11點(diǎn)前休息嘛？你能做到，那么兩個(gè)月你的身材一定好，如果你做不到，就不要想快了，不現(xiàn)實(shí)，準(zhǔn)備半年到一年吧，沒有捷徑，最快的路就是一步一步的走出來的，。

也別說人家一個(gè)月就怎么樣怎么樣瘦了10多斤，甚至更多，如果你要那樣，你就去