我個人認(rèn)為，是不行的，有第一次就有下一次，有下一次就有無數(shù)個下一次，減肥本來就十分不易，如果總是產(chǎn)生縱容的想法，那就是在自我滅亡啊，這是一種錯誤的減肥思想。也許你會說適當(dāng)放縱下可以緩解下減肥的痛苦，但減肥既然很痛苦了為何還要讓自己繼續(xù)承受這種痛苦，為何不一步到位減到理想數(shù)字呢？

1、輪式

↑生活中總是充滿各種藝術(shù)感，如果你有心留意的話，總是能抓拍到與眾不同的角度。

體式要點(diǎn)：站立在地板上，保持平靜的心態(tài)和均衡的呼吸，接著雙臂上舉，吸氣，將身體向后下彎，手掌壓地，雙臂保持伸直，頭部自然下垂，兩腿微微屈膝并踮起腳尖，最后將左腿屈膝抬起。

2、全駱駝式

↑你喜歡紋身嗎？你對紋身男女是怎么看待的？其實(shí)他們也是很友好的。

體式要點(diǎn)：跪在臺階上，小腿和腳背貼緊地面，上半身保持挺直，目視前方，吸氣，將身體向后下腰，拉伸你的大腿和腹部，直到頭部置于腳掌中間，雙臂屈肘，小臂向后延伸，手掌壓在各自腳跟上。

3、弓式

↑健康的生活肯定離不開科學(xué)的飲食和訓(xùn)練，也離不開一個人的意志力，當(dāng)你那天領(lǐng)會到健身的樂趣，也就不會感到枯燥和痛苦了。

體式要點(diǎn)：俯臥在游泳池邊上，腹部貼地，雙腿和上半身均向上延伸，讓身體形成一個半圓的弓形狀，盡情拉伸你的脊柱，感受雙腿和脊柱的酸痛感。

如果你愿意將減肥的時間延長，減肥的效果變小，那就可以不定時的放縱自己，或者即使你減下來后，也會因?yàn)槟愕牟涣剂?xí)慣和思想導(dǎo)致重新反彈，所以，我建議，減肥就不要對自己有絲毫的同情和憐憫，科學(xué)的狠一狠。

減肥最好的狀態(tài)就是保持不胖，很多人減肥容易胖了更容易，好不容易瘦了兩斤又一次性的反彈了五六斤，這是最可怕的，就會形成惡性循環(huán)，越來越胖。主要原因會有節(jié)食減肥等等不健康的手段減肥，其次，在減肥期間合適的“放縱餐”開放日，適當(dāng)?shù)钠穱L自己想吃的高熱量食品，有利于進(jìn)入下一輪減肥計劃，所以減肥期間是可以適當(dāng)?shù)钠穱L一些高熱量零食，只是一定記得品嘗，切記多吃。

千萬不要在減肥出現(xiàn)成效的時候就想著去放縱自己！因?yàn)樗�謂的放縱很容易讓人掉以輕心，且容易上癮，讓你對接下來的減肥計劃失去熱情。

用獎勵替代放縱

放縱是一個沒有準(zhǔn)確量的名詞，多久能“放縱一次”？“放縱一下”又是多久？我們常常想的是“放縱一下”，卻一放縱就停不下來了。

不如把放縱換成獎勵，獎勵是一種激勵手段，是煥發(fā)人們的榮譽(yù)感和進(jìn)取心的措施。我們可以為獎勵定好相應(yīng)的目標(biāo)，并設(shè)置明確的獎勵內(nèi)容，比如：“我這周減重3斤，就獎勵自己一杯珍珠奶茶�！边@樣目標(biāo)和獎勵就非常明確。并不是一定要以食物作為獎勵，你也可以選擇一次說走就走的旅行、一件心動已久的衣服、一場周末狂歡的派對等等。同樣，當(dāng)你的目標(biāo)未達(dá)到時，你的獎勵也就泡湯了。

當(dāng)你為減肥目標(biāo)設(shè)置好獎勵后，是不是頓時對減肥充滿了信心呢？相比于出現(xiàn)成效后就放縱自己的消極態(tài)度，這樣的方式是不是更加積極呢？

如何設(shè)立目標(biāo)和獎勵

目標(biāo)和獎勵一定要明確設(shè)立，我們減肥過程中最忌諱的就是目標(biāo)模糊不清，沒有一個明確的目標(biāo)，容易使減肥半途而廢。

設(shè)立一個短期的有能力達(dá)成的目標(biāo)。設(shè)立目標(biāo)的完成時間不宜過長，過長的目標(biāo)容易讓人失去信心，迷失方向。建議將一周作為目標(biāo)周期，這樣難度比較好拿捏，可以將“一周運(yùn)動5天，每天運(yùn)動1小時”作為目標(biāo)；也可以將“一周減重5斤”作為目標(biāo)。目標(biāo)的難度可以根據(jù)自身情況去調(diào)整。

獎勵不可定得過大，適當(dāng)就好。我們在設(shè)立獎勵時應(yīng)與目標(biāo)的難易度達(dá)成正比，千萬不能給簡單的目標(biāo)設(shè)立過大的獎勵。當(dāng)你欣慰的站在鏡子前，站在體重秤上看到自己的變化時，這難道不是對自己最大的獎勵嗎？

不行，剛有成果更要鞏固好，不能一下開心的就放縱了，不然前面的所有努力都白費(fèi)了，所以減肥的朋友們一定要堅持喲，吃喝搭配，適當(dāng)健身

當(dāng)然可以呀[大笑]，盡量把好吃轉(zhuǎn)為購物穿衣搭配的樂趣!對于吃貨而言肯定是無法拒絕美食的誘惑，實(shí)在忍不住的話就放在早上偶爾放縱一下吧[捂臉][捂臉]，然后加倍運(yùn)動，晚上少吃[耶][耶]!

曾經(jīng)我也是一枚大胖子，現(xiàn)在是妥妥的小胖子[我想靜靜]減肥并不是靠絕食餓瘦，那樣會影響睡眠跟新陳代謝!加速皮膚衰老!不要相信有捷徑可以走。就兩點(diǎn)少吃，多運(yùn)動[呲牙][呲牙]。

吃上很講究要早上吃好、中午吃飽、晚上吃少!（每餐盡量吃7、8分飽，晚飯盡量5點(diǎn)前吃，夜晚再餓也別吃東西，可以喝白開水[呲牙][呲牙]）少吃碳水化合物多吃粗糧蔬菜，雞 鴨 魚 牛肉 雞蛋 瘦肉 都可以以吃的，盡量別吃面食跟米飯�？梢杂萌�色糙米 純黑麥面粉代替主食，美味 抗餓又不發(fā)胖一舉三得![可愛][可愛]

減肥路上我們共勉前行，努力做個精致的女子![送心][送心][送心][送心][送心][送心]

你好，減肥達(dá)到小目標(biāo)后不能放縱，要繼續(xù)保持最少一個月，讓肌肉形成記憶，這樣后面偶爾放縱一次也沒關(guān)系。

減肥達(dá)到小目標(biāo)后，當(dāng)然是可以稍微放縱的。即使在減肥期間，我們也無需幾個月死磕減脂餐。每周都可以有一次小小的放縱，這樣更有利于減肥的可持續(xù)性。

什么是減脂欺騙餐

欺騙餐就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因?yàn)檫B續(xù)的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之后身體會認(rèn)為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂。

對于減肥的人而言，一周吃一次欺騙餐是完全沒有問題的。能更好的有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。

吃欺騙餐的好處

1.長期控制飲食和運(yùn)動，瘦素會降低。吃欺騙餐有助于維持瘦素水平。

2.防止胃饑餓素增加，告訴身體我不缺食物，不要催促我吃東西。

3.促進(jìn)新陳代謝。

欺騙餐怎么吃

1.最好在中午吃，便于熱量控制和增加運(yùn)動量彌補(bǔ)吃太多。

2.先喝湯再吃食物。

3.先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。菜和主食分開吃，有利于減少食物總量的攝入達(dá)到熱量控制又能吃到想吃的食物的目的。

4.一周一餐即可，不要一時三餐，餐餐欺騙。

5.增加蛋白質(zhì)的攝入，飽腹感更強(qiáng)，更不容易長胖。

這個問題太多人都在嘗試，好不容易減下來了，一放縱體重秤又會飆升。

第一胖體質(zhì)減下來更容易反彈。

第二始終得控制自己的飲食習(xí)慣，不能放縱自己。

第三如果回到以前還是想吃什么吃甚么，那么反彈回去，前功盡棄會比以前更胖。

第四既然減肥成功我們就要控制住自己的毅力，因?yàn)闇p下來太不容易了，必須保持。

可以的。這個影響不大。每天稱一下體重，偶爾放縱一下不會有什么問題。

可以的，來自一個瘦身30斤家庭婦女的經(jīng)驗(yàn)之談。不過前提取決于“小目標(biāo)”有多小，“稍微”的尺度有多大。

如果瘦了10斤是一個小目標(biāo)，達(dá)成后放縱自己吃一頓火鍋或者吃一小塊甜點(diǎn)，那完全是合理的；如果你的小目標(biāo)是瘦了5斤以內(nèi)，休息三天不鍛煉還放縱飲食，那就有點(diǎn)說不過去了。咱從兩方面講：

一、有獎勵才能走更遠(yuǎn)

減肥是一個長期的過程，至少需要3-6個月堅持運(yùn)動+飲食控制，外加1-2個月維持期固定，這個過程可以將自己的減肥計劃分為2-3個小目標(biāo)，“每達(dá)成一個目標(biāo)，稍微地放縱一次”可以當(dāng)成一種獎勵機(jī)制，有獎勵才能更好地堅持下去。

同時，一段時間稍微放縱一次，也相當(dāng)于給自己給身體放個假，就像上班還有個周末呢，“勞逸結(jié)合”才有動力，一樣的道理。

二、利于突破平臺期

一般來說，減重期每瘦9斤左右會遇到一個平臺期，平臺期就是體重停滯，哪怕你還是一如既往地運(yùn)動、控制飲食，它還是不掉秤。這個時候就要改變對身體的刺激了，“稍微地放縱一下”是很好的方式。

改變刺激有兩個方面：

一是加大刺激量，例如加大運(yùn)動量，我在減肥期遇到第一個平臺期是在瘦了10斤后不掉秤，就是以加大刺激量來突破的，2-3天可以見效。

二是休息，如果每天都運(yùn)動，這個時候可以休息2-3天；如果是嚴(yán)格控制飲食，這時候可以放縱兩天，例如吃個火鍋、烤肉、甜品，當(dāng)然是早午時候，晚飯還是不要嘗試放縱了。放縱這兩天，體重會有所回升，但不要過度擔(dān)心，再啟程減肥的時候，它就又開始有序地掉秤了。

所以，適當(dāng)?shù)胤趴v一下是有利于減肥的，不用過度糾結(jié)，把握好尺度就可以了。

希望能夠幫到你。