只要記住一點：你沒有那么重要（當(dāng)然排除掉你的父母）。

為什么這么說呢？

（1）膽小怕事的主要原因是你害怕遇到自己無法掌控的局面。

但是反過來想呀，或許解決不了問題也沒有什么大不了的，即使搞砸了事情，盡力彌補損失，再或者換個角度思考，這是對你的考驗，也是一個讓你認(rèn)識你自己的機會，讓你了解到自己是一個怎樣的人。

（2）胡思亂想的主要原因是你害怕失敗，高估自己的能力。

什么意思呢？遇到事情的第一個想法是搞砸了怎么辦？我不會怎么辦？諸如此類的消極性的想法，而這些想法會一直阻礙你前進，不停地告訴你：你不行，你沒有別人厲害，不如放棄吧，起碼不會失敗。

我曾經(jīng)也經(jīng)歷過這些階段，也曾經(jīng)頹廢過一段時間，但是我相信我可以改變，只要我踏出一步。所以我做了以下的改變：

1、保證足夠的運動量。

每周起碼有5天是在運動的，每次運動2個小時以上。因為不喜歡跑步，改為跳繩和其他的有氧運動，主要是跟著KEEP做HIT訓(xùn)練。

每次運動完，大汗淋漓地感覺就非常爽。這種身體上，體力上的消耗使得我腦海里暫離那些雜七雜八的事情，一心只想一直跳繩，一直出汗。

2、保持一定的閱讀量。

身體已經(jīng)在路上了，那么讀書也得跟上。

以前一直沒有時間但又想看的書，現(xiàn)在可以安排起來了。每天睡前的一小時閱讀，讓自己的心靜下來，去思考，去復(fù)盤。（帶著思考更加容易睡著，也解決了睡眠的問題）

3、學(xué)會寫作。

膽小怕事，胡思亂想的情況，主要是心理有事，但是又害怕說不來。寫作就是一個很好的舒緩壓力的辦法。

任何你想說的，你在想的事情，都可以寫下來。這個時候，不要害怕語法不通，流水賬的問題，只要寫下來就行。

最后：

多把關(guān)注點放在自己身上，即使是搞砸了也要學(xué)會去接收，這是你的一部分經(jīng)歷，更不要害怕。

我是@愛讀書的Cici, 歡迎大家和我一起讀書，一起學(xué)習(xí)，一起遇見更美好的自己。

每個人活在這個社會，就猶如在一個大舞臺，我們扮演著不同的角色，而你不同的言行舉止，會給別人產(chǎn)生不同的印象。如果處處膽小怕事，瞻前顧后胡思亂想，必定會形成一種軟弱可欺的個人氣場，需要從以下幾個方面去改變：

1、遇事不緊張，三思而后行，說話做事干凈利落，不要唯唯諾諾，優(yōu)柔寡斷，這樣第一印象，別人不會立刻把你歸為膽小怕事的類型；

2、學(xué)會拒絕不合理的要求。膽小怕事的人，往往怕得罪人，不敢拒絕。請記住一個原則，對于合理的請求，自己有能力幫助的，能幫則幫；不合理的請求，果斷拒絕，不要怕因此讓對方不悅，他能跟你提出不合理的請求，就壓根沒在意過你的感受，你又何必顧慮太多？

3、多運動，增強自己的身體素質(zhì)。毛主席曾說過“文明其精神，野蠻其體魄”。身體強大了，同樣能給強大的內(nèi)省提供支撐，也能給你帶來不一樣的神奇氣場。

我記得我小時候也是膽小怕事不愛說話的性格，后來就改掉了這個問題，我想有以下幾點原因吧。

1、首先就是要找到自信，比如我上小學(xué)時總不敢舉手發(fā)言，到了中學(xué)也不敢上臺講話，更不敢向別人展現(xiàn)自己。后來我發(fā)現(xiàn)是一個原因讓我找到了自信，就是我們要找到一件自己擅長并且有興趣的事情，因為我們可以從中獲得成就感和別人的贊揚。我從高中時開始喜歡上了打籃球，會很認(rèn)真的去學(xué)習(xí)這方面的知識，開始我只敢自己一個人在沒人的地方練習(xí)，后來因為真的很喜歡，所以也嘗試著跟不認(rèn)識的人一起打球，慢慢的我就發(fā)現(xiàn)會有人夸贊你打得不錯，然后也會主動跟你交流，這是一個良性的循環(huán)，后來我也慢慢的變得開朗些，也會敢于主動找別人去交流了。這種性格的改變對我的學(xué)習(xí)和生活有了很大的改觀，一直到現(xiàn)在我都很感謝那段時間對自己的幫助。

2、就是當(dāng)我們胡思亂想、心神不定時，我的解決辦法是強迫自己專注的只做好一件事，無論什么事，無論是不是你喜歡的事，因為我們不是為了找自信，是為了讓自己能集中精神。比如硬性的規(guī)定自己每天幾點睡覺，或者每天要求自己跑多長時間的步。這樣開始堅持一件事，讓自己能夠自律些，慢慢的再給自己安排別的事情讓自己充實起來，哪怕是瞎忙，等適應(yīng)了這樣的生活節(jié)奏后就會改掉愛胡思亂想的習(xí)慣了。

以上就是我對這個問題的理解和自己的經(jīng)驗，希望對大家有所幫助，謝謝。

我有幾點建議:第一，要多讀書。膽小怕事和胡思亂想都是缺乏一種哲學(xué)思想。我覺得可以讀王陽明的心學(xué)。你的膽小怕事和胡思亂想都是因為自己的心還沒修煉好，對這個世界的認(rèn)知不夠完善。心學(xué)強調(diào):一切外在事物其實是你內(nèi)心的投射，心外無物。當(dāng)你長期被這樣的語言熏陶，內(nèi)心再不會被外界的人和事牽絆。內(nèi)心就會有了定力，精神上的素養(yǎng)會讓你整個人煥然一新。

第二，要多走出去，多與人接觸。一個長期與外界隔絕或者一個自我封閉的人，就會膽小怕事、胡思亂想。多跟別人交流，每次交流前先列個提綱，做到有備而來。長此以往，就不會膽小怕事、胡思亂想。

第三，要多運動。每天堅持慢跑半個小時，堅持半年以上，會收獲一個強壯的體質(zhì)和陽光的氣質(zhì)。

不要急，循序漸進，你終將戰(zhàn)勝自我，成為更好的你。

問，如何改掉膽小怕事、胡思亂想的性格？

答，沒有任何辦法可以改掉膽小怕事、胡思亂想的性格！人們通常所持“三歲見老”、“性格決定命運”、“江山易改本性難移”、“狗改不了吃屎”等等觀念，都說明了與身俱來的性格不屈不饒的頑固性。

山不過來我過去、最可靠的希望是來自絕望中的希望、最頑強的活法是置于死地而后生的活法。垃圾是放錯了地方的寶貝，只要把它放對了地方，它就會派上用場。我們改變不了性格，就讓性格來改變我們。

我是一名典型的膽小怕事、胡思亂想性格的人。膽小怕事、胡思亂想的發(fā)揮，主要體現(xiàn)在日常工作、生活中的疑神疑鬼，把可能發(fā)生的事，當(dāng)作一定會發(fā)生、當(dāng)作馬上就要發(fā)生的事。任意揣模事物之間聯(lián)系，無端猜測事物的發(fā)展趨勢和別人的思想動機。莫名其妙的焦慮，頑固不化的自尋煩惱，我與之進行了長期不懈地斗爭。但從結(jié)果看，收效甚微。

很久以前的一次單位安全生產(chǎn)表彰會，改變了我與自己性格斗爭的策略。我當(dāng)上安全生產(chǎn)標(biāo)兵后，我性格上的缺陷，變成了抓安全生產(chǎn)的優(yōu)勢。我的胡思亂想，使我在安全生產(chǎn)上能夠想到別人想不到的地方、我的膽小怕事，能夠讓我看到別人看不到的隱患。這種優(yōu)勢發(fā)揮所產(chǎn)生的現(xiàn)實效果，使我嘗到了堵不如疏的甜頭，我因此放棄了與性格作無謂斗爭的努力，走上了一條揚長避短的性格自我改良之路。

由于我把大部分時間都用在了安全生產(chǎn)上，用來胡思亂想的時間就少了，忙碌之余，腦子里仍然想著安全生產(chǎn)的問題，原生性格的搗亂，受到了很大的扼制。后來的一些實踐活動證明：因為我的不幸性格，使我為企業(yè)的安全生產(chǎn)做出了較大貢獻。

除此之外，我的這種小心眼性格，給我晚年的日常生活，帶來了很大的益處。比如，我從不丟三落四、從不惹事生非，畏因慎始，恪守?zé)o事不主張、有事不慌張。從家中的一串小鑰匙，到房產(chǎn)證都實行定置管理，外出旅游或回老單位辦事，嚴(yán)格按照清單執(zhí)行。在生活中盡量做減法等等。

我敢于面對自己性格上的毛病，我沒有把它當(dāng)成我情緒的敵人。我雖然沒有臉說自己做到了化腐朽為神奇，但是，我控制了情緒操作的現(xiàn)場，霸占了原生態(tài)性格負(fù)能量表演的空間，反過來，利用它的正能量功能，為我的大小家庭的穩(wěn)定和安寧做保護神�；卮鹜戤�，個人經(jīng)驗，僅供參考。

想的再多一切都是浮云，只有把自己豁出去。

首先你的性格決定了你的思維，你的思維導(dǎo)致了你的想法，而你的想法又會反過來影響你的性格。你像困在自己設(shè)限的迷宮里，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

膽小怕事指無論遇到什么事情，即使自己是對的，也不敢站出來并說出來，擔(dān)心別人笑話。怕事的人大多自卑，不敢在大家面前表現(xiàn)自己，在乎別人的眼光，害怕出丑露短，甚至是害怕與人打交道。

胡思亂想是一種善于自我推斷的“過度分析”，實質(zhì)上是一種慢性剝削自己的方式。隨著你不斷的自我“分析”，你會產(chǎn)生自我懷疑、自我貶低，在悄無聲息中擊垮你的自信，影響你的判斷，從而令你變成一個膽小怯懦、瞻前顧后、思維偏執(zhí)的沒有安全感的人。

那么如何改變膽小怕事，胡思亂想的性格呢？

1、適當(dāng)給自己找借口。一旦你感覺膽小怕事胡思亂想，先別急著從自己身上找原因，而是找找導(dǎo)致現(xiàn)狀的客觀原因，減輕自責(zé)，并不斷地告訴自己沒有一巴掌拍死的人，天塌下來也沒什么大不了的事。

2、找到生活的支點，別讓自己閑下來。很多時候，你之所以有時間胡思亂想，很可能是因為你缺少系統(tǒng)的時間規(guī)劃，讓自己處于清閑狀態(tài)，導(dǎo)致思慮過度。

3、 準(zhǔn)備一本人生錯題本，對自己的言行舉止做一下人生的階段總結(jié)，或者向日記傾訴自己，及時糾正不健康的情緒，人的成長在于必要的自我溝通。撫平內(nèi)傷的心理療法，也是解決胡思亂想的有效方式。

4、理論知識多說沒有用，真正的改變還是要實際行動。首先從心靈上要相信自己，熱愛自己，悅納自己，找到你的優(yōu)點并且加以發(fā)揚光大，然后創(chuàng)造機會讓自己在公共場合多表現(xiàn)，當(dāng)你不再把自己當(dāng)回事而患得患失，你的膽子也會越來越大。

5、多讀書多鍛煉，多去公共場所參加活動，接觸人群，內(nèi)心強大后還需要強健的身體，一個從身體到心靈都開始強大的人還有什么可怕的呢？背后自律的力量也會促使你勇敢起來。

以上是我的個人淺見，希望我的回答能幫到你，感謝你的閱讀。

這是兩方面問題。

膽小怕事的性格，多與成長經(jīng)歷有關(guān)，比如接觸人少，家庭過度保護，或受過打擊等。改掉膽小怕事，要一步步來，首先要具體化出來，在什么樣的事情上怎樣膽小的表現(xiàn)，有了具體的行為指標(biāo)，才可以一點點重塑。建議參加一些針對性的訓(xùn)練如自信心提升訓(xùn)練，問題決策訓(xùn)練等。當(dāng)然，可以自己在日常生活中堅持最簡單的行為習(xí)慣固化，有個60秒pr法可以嘗試下。

胡思亂想，也是一樣，找到具體的點，到底對什么樣的事會胡思亂想，最好選定后把這些寫下來，呈現(xiàn)在自己面前，這個過程對于澄清自己腦子里亂七八糟的思路很有幫助。學(xué)學(xué)思維導(dǎo)圖，看看有沒有用。

當(dāng)然，談到性格的調(diào)整，都是通過行為來實現(xiàn)的，有時候逼自己一把，是很有必要的。置于死地而后生吧

題主你好，這個問題一直以來也是同樣困擾著我，因為我就是那種膽小怕事，胡思亂想并且還自卑的一個人，之所以會這樣，這或許跟原生家庭環(huán)境，經(jīng)歷的人或事有關(guān)。
我是農(nóng)村人，從上小學(xué)開始就經(jīng)常被人欺負(fù)，卻又無可奈何，不敢給老師說，父母每天也很忙，很辛苦，感覺也沒有必要告訴他們，就這樣每次被欺負(fù)過后，自己默默承受著，有時候自己哭一會兒感覺又好多了。長此以往下來，自己身邊沒有一個知心朋友，內(nèi)向孤獨，膽小怕事。
隨著年齡的增長，膽小自卑的性格嚴(yán)重影響到一個人的正常生活，以致出現(xiàn)社交恐懼癥，內(nèi)心的那種苦惱旁人難以理解，然而這一切，還需自己努力走出來，努力克服。
正所謂萬事開頭難，只要勇敢邁出第一步，第二步第三步就容易多了，有時候我們就是太把注意力過分的放在自己身上，其實在別人眼里真的很平常，放下心中那份包袱，大膽的擁抱這個世界吧！
人生匆匆不過幾十載，當(dāng)你老了再回首時，才發(fā)現(xiàn)自己以前的膽小怕事是多么的微不足道，或許會后悔，當(dāng)時為什么不勇敢一點呢？所以從現(xiàn)在起，不需要想的太多，因為那只會徒增煩惱，勇敢的去面對自己不敢做的事，去挑戰(zhàn)讓你感覺怕的事，這是最好也是最有效的方法，有時候太過自信也不好，比如你對你的膽小怕事，胡思亂想如此自信！

膽小怕事的人一定程度是經(jīng)歷過什么事兒，才導(dǎo)致這樣性格的，不是天生的。

我就是膽小怕事的人，上小學(xué)的時候，趕上了史無前例的文化大革命運動，由于家庭出身不好，父親是領(lǐng)導(dǎo)干部被打倒批斗，母親也因家庭出身問題去了五七干校勞動，家里只有哥哥、姐姐和我三個孩子，哥哥在班里學(xué)習(xí)很好是班長，就是因為家庭出身問題收到同學(xué)排擠，我在班里害怕被別人排擠，不敢說話每天都是默默的躲在角落里，加入不了紅小兵隊伍，記得那時候經(jīng)常會填表，內(nèi)容是家庭出身，父母的工作單位，等等情況，每次填表后，都要從第一桌往后傳給第二桌，一直傳到最后一桌收齊答卷再交給老師，這樣做的結(jié)果是班里所有出身不好的同學(xué)都會被曝光，大家都知道了我的家庭出身不好，所以我很自卑，膽小懦弱，怕事兒一直跟隨著我的一生。

現(xiàn)在想起來要改變自己膽小怕事的性格，最重要的是提高自己的自信心，無論你在什么時候，努力做好自己，拿出好的成績單，就可以增強自信心，自信滿滿就不會再膽小怕事啦！也就不會再胡思亂想了。

改膽小怕事可，學(xué)殺雞，學(xué)殺魚，賣肉店里打工去！改胡思亂想可，生活充實莫清閑，多交朋友多交談！