我今年45歲，跑步已經(jīng)有兩年多了，開(kāi)始的時(shí)候配速是8，和別人走路差不多，能跑的公里數(shù)是500米，提升到1公里跑完我用了半年，期間都是走走跑跑的模式。

半年后我的配速提高到了7.5，當(dāng)時(shí)可開(kāi)心了，就想啥時(shí)候可以到7。又過(guò)了半年我可以跑完3公里了，配速也到了7以內(nèi)。

突然有一天我給自己定了一個(gè)跑半馬的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)有了之后，我開(kāi)始用以前系統(tǒng)化訓(xùn)練的模式對(duì)自己虐了起來(lái)。

先完成了5公里，然后5公里變速跑，慢跑讓身體充分適應(yīng)我在跑步的感受。

我是擼鐵的，所以核心和股四頭的肌肉都不是問(wèn)題。到了去年的5月份我開(kāi)始增加跑量，去年的9月我終于完成了第一次10公里，配速到了6。

我每天學(xué)習(xí)跑步半小時(shí)左右，看各種視頻，也請(qǐng)教身邊跑馬的朋友。熬過(guò)去年冬天后，我10公里的配速提升到了545，同時(shí)心率也降了下來(lái)。我開(kāi)始跑長(zhǎng)距離，從10公里提升到13-15公里。

到了這周我終于一個(gè)人旅行的時(shí)候完成了我的目標(biāo)半馬，配速633，因?yàn)榇笥甑木壒剩�但是我很滿意哦，畢竟是人生的第一個(gè)半馬。

對(duì)于身體的變化，我其實(shí)是不滿意的，因?yàn)槲沂菙]鐵的，原本是短跑運(yùn)動(dòng)員的身材，跑著跑著臀大肌小了很多，很心疼哦，但是人的狀態(tài)很棒，我想我還是會(huì)堅(jiān)持下去的啦！

跑步快五年了，從快（配速5.5）到慢（6.5-7）從每次10千米到現(xiàn)在的5-6公里（每周三到四次）；本人51歲了，希望跑到老[呲牙]

跑步能堅(jiān)持一年的也有之，但據(jù)我觀察人數(shù)不太多，我所在的這個(gè)活動(dòng)區(qū)域每天晨練的有百十人，每年進(jìn)入春季人能夠保持這個(gè)數(shù)目字，進(jìn)入夏天，秋天后，天氣逐漸炎熱，相對(duì)來(lái)說(shuō)，人員能夠減少一半。

進(jìn)入冬季后，天氣變冷，風(fēng)，雪，冰凍天氣人更少，也就是只有2O一3O人，最后能保持下來(lái)的也只有1O多個(gè)人吧，這是我十多年以來(lái)大致觀察到的情況。

我跑步10年，完成全程馬拉松40次。

跑步超過(guò)1年的人應(yīng)該很多，周圍很多朋友同事跑步都跑了很多年，有的跑的比我還久，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候北京馬拉松報(bào)名很輕松，跑步的人越來(lái)越多，近幾年都是一號(hào)難求了。

跑步最簡(jiǎn)單，睡前或者上班前就可以跑個(gè)5公里或者10公里，周末跑一下長(zhǎng)距離，雖然每周會(huì)花幾小時(shí)用在跑步上，但是健康獲益很多，我體重比峰值減輕了至少15公斤，高尿酸和脂肪肝也沒(méi)有了。

跑步不滿一年的估計(jì)是沒(méi)興趣，跑步有很多功課需要做，科學(xué)跑步可以一直跑，但是長(zhǎng)期跑步的人一定是愛(ài)好跑步的，愛(ài)好跑步好像是基因里的一段序列，希望能再跑第二個(gè)10年第三個(gè)10年。

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為了回答這個(gè)問(wèn)題，我特意在一個(gè)普通跑步微信群里數(shù)了一下。這個(gè)群加進(jìn)來(lái)的，都是沖著跑步來(lái)的，現(xiàn)有人數(shù)148人，堅(jiān)持跑了一年以上的且還在繼續(xù)跑的，大概是20人左右。

這個(gè)148人（還有少部分不跑了退群的），絕大部分人在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，都是興致勃勃、目標(biāo)高遠(yuǎn)的想堅(jiān)持跑步的，這個(gè)不用懷疑。

結(jié)合其它跑步群的情況，我個(gè)人認(rèn)為：從邁出跑步的第一步開(kāi)始，到能養(yǎng)成習(xí)慣，能夠常年有規(guī)律的跑步的人的比例，大概是10%左右。90%的人，會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因，中途放棄。當(dāng)然，放棄了不代表他們以后就不跑了，也可能在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，又開(kāi)始跑了起來(lái)。

我跑步快20年了，認(rèn)識(shí)的跑友也很多，觀察總結(jié)，能發(fā)現(xiàn)一些比較有趣的現(xiàn)象：

1）中老年人，能堅(jiān)持下來(lái)的，比年輕人多。可能是因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)比較枯燥寂寞，年輕人耐不住性子，所以勸退率比較高。加上年輕人大多身體比較好，不鍛煉也沒(méi)覺(jué)得有太大的問(wèn)題。而中年人日漸意識(shí)到身體健康的重要以及健康下降的憂慮與日俱增，加上已經(jīng)養(yǎng)成的耐性，更加適應(yīng)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧。

2）跑步人群中，總體“優(yōu)質(zhì)率”比較高。這個(gè)詞不太正確，如果有得罪不跑步的朋友，也請(qǐng)諒解。大致意思是，在堅(jiān)持跑步的那部分人身上，能夠比較容易看到一些優(yōu)秀的表現(xiàn)：自律、守時(shí)、學(xué)歷較高、容易與人相處、學(xué)習(xí)工作積極、上進(jìn)等等。這個(gè)現(xiàn)象比較明顯，也很有趣，似乎是相輔相成的：優(yōu)秀的人，容易堅(jiān)持下來(lái)。而堅(jiān)持下來(lái)的人，似乎也能反過(guò)來(lái)促進(jìn)他們表現(xiàn)的更優(yōu)秀。

3）最容易放棄的季節(jié)是冬季。因?yàn)榇呵飪杉�，氣溫適宜，而冬夏，惡劣氣候?qū)ε懿降目简?yàn)很大。另外冬天相對(duì)來(lái)說(shuō)衣服穿的多，身上肉多點(diǎn)也并不明顯，加上春節(jié)啊放假啊，該吃吃喝喝就吃吃喝喝，吃飽喝足了，更容易怠慢下來(lái)。

跑步是一種非常好的生活習(xí)慣。無(wú)場(chǎng)地、時(shí)間限制，裝備也簡(jiǎn)單。如果能在年輕時(shí)候養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，一生受益無(wú)窮。當(dāng)然，任何時(shí)候開(kāi)始跑，都不算晚。

我是@杭城一家人，個(gè)人主頁(yè)有關(guān)于普通人如何開(kāi)始跑步、堅(jiān)持跑步的專欄，歡迎大家點(diǎn)擊閱讀。

能堅(jiān)持跑步??一年有多少？

• 跑步是對(duì)身體健康大有益處的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō)“跑步能治百病” ，雖有些夸張，但也不無(wú)道理。跑步對(duì)心臟、肺部、骨骼……的健康，真是好處太大了。但是跑步非常單調(diào)寂寞，能夠常年堅(jiān)持跑步的還真的不太多，有的人跑著跑著就掉隊(duì)了（不跑步了），大概有10%的人堅(jiān)持一年跑步吧！
• 朋友們，我已堅(jiān)持跑步10年多時(shí)間了。讓我們一起來(lái)跑步吧！

我是山水之墨白，一位跑者，過(guò)往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

跑步能夠堅(jiān)持一年的人有很多。

每個(gè)人的跑步經(jīng)歷不盡相同。但大家一開(kāi)始跑步都有一個(gè)共同的目的，那就是為了擁有一個(gè)健康的身體。

但是跑步是很辛苦的，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。在堅(jiān)持跑步的路上我們會(huì)遇到寒冬的冰雪，夏天的酷暑，身體的傷病，家人的不解，時(shí)間的倉(cāng)促，瑣事的打擾等等。有人跑著跑著就離開(kāi)了，有人雖然還跑，卻間隔越來(lái)越長(zhǎng)，直到完全停跑。

但大多數(shù)人都堅(jiān)持了下來(lái)，他們也品嘗到了跑步給他們帶來(lái)的全方位變化。能夠堅(jiān)持跑步一年以上的跑者大都被跑步打造成了堅(jiān)強(qiáng)有毅力的人，他們往往都越跑越有勁，越跑越想跑。

而我是在2017年9月開(kāi)始正式跑步的。和大多數(shù)跑者一樣，也是受身邊跑步的朋友影響而進(jìn)入跑圈的。

跑完第一個(gè)月后，我就知道自己會(huì)一直跑下去了。因?yàn)榕懿揭粋�(gè)月我就瘦了20多斤，而且精神狀態(tài)大大改善，身體素質(zhì)越來(lái)越好。和跑步給自己帶來(lái)的好處相比，吃那點(diǎn)苦真的不值一提了。

第二個(gè)月，我就開(kāi)始嘗試半馬了。第三個(gè)月就跑了全馬，而且輕松破了400。跑馬拉松給我?guī)��?lái)了全新的感受，更加堅(jiān)定了我堅(jiān)持跑步的信心。

到2018年9月整整一年。這一年中，我的月跑量基本都維持在300㎞左右，總跑量3600㎞，完成全馬32次，半馬133次。

在這一年中，有在大雪過(guò)后冰凍的綠博園內(nèi)深一腳淺一腳地奔跑；有在夏日的午后頂著35℃的高溫全副武裝地穿行在濱江大道上；有在大暴雨下跑在玄武湖的環(huán)湖路上；也有在大霧彌漫的秦淮河邊摸索著前行。

我熱愛(ài)跑步，因?yàn)榕懿侥芙o我?guī)��?lái)健康，自律，勇敢，頑強(qiáng)，所以再苦再累也是值得的。

如今，我的跑齡有兩年多了，總跑量已經(jīng)來(lái)到9300㎞，今年肯定能突破10000㎞了，到目前為止我跑了209次半馬，53次全馬。

我的成績(jī)也在跑量的支撐以及科學(xué)的訓(xùn)練下在2019年達(dá)到了一個(gè)高潮，全馬PB2小時(shí)50分52秒，半馬PB1小時(shí)22分45秒，10㎞最快37分10秒。

今年，我會(huì)繼續(xù)穩(wěn)扎穩(wěn)打，打下扎實(shí)的有氧基礎(chǔ)，爭(zhēng)取在有氧的狀態(tài)下跑完全馬并力爭(zhēng)取得好成績(jī)。

我身邊有著許許多多的跑友，他們都是堅(jiān)持一年，兩年，五年，十年的跑者。他們和我一樣，已經(jīng)把跑步融入到了生命中，跑步成為了我們每天生活中不可或缺的一部分。

所以，就題主提出的問(wèn)題，我的回答是:跑步能堅(jiān)持一年的人有很多。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。

感謝邀請(qǐng)，

我堅(jiān)持了3年了，一周最少跑4次，一次5公里！

我沒(méi)跑步之前130斤，現(xiàn)在110斤穩(wěn)定下來(lái)了，而且身體越來(lái)越健康，膚色越來(lái)越好，氣質(zhì)也越來(lái)越好。

加油，陌生人，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

我估計(jì)應(yīng)該有不少。最近五年，我身邊跑步的朋友越來(lái)越多。 在每年的馬拉松賽事中，更會(huì)一齊報(bào)名，經(jīng)驗(yàn)淺的參加10公里賽，經(jīng)驗(yàn)資深的則參加半馬拉松或42公里全馬。

我自己跑步已有15年經(jīng)驗(yàn)，由最初只在家附近公園跑15分鐘，到慢慢每次越跑越久，最長(zhǎng)一次約有1小時(shí)。

第一次參加10公里賽事時(shí)，成績(jī)是57分鐘，第二次再參與10公里賽事時(shí)，成績(jī)能跑到53分鐘完成。

一、第一次的半馬拉松

到第三年，則參加21公里半馬拉松，完成時(shí)間2小時(shí)15分鐘。

第四年，再次參加21公里半馬，完成時(shí)間提升到2小時(shí)內(nèi)完成。

二、第一次的42公里全馬

之后，我首次報(bào)名42公里全馬，那次體驗(yàn)非常辛苦，中途還下雨，終于以5小時(shí)30多分鐘完成。 那次跑完后，雙腿疼痛了接近1周。 我亦明白到系統(tǒng)性訓(xùn)練的重要性。

痛定思痛，往后一年我參與了耐克Nike跑步會(huì)訓(xùn)練，跟隨跑步教練學(xué)習(xí)系統(tǒng)性跑步練習(xí)。 每次跑9公里，配速5分30秒或5分鐘。

經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練后，個(gè)人成績(jī)有顯著進(jìn)步。

一年后，我再次報(bào)名42公里全馬，雖然中途又再下雨，但我最終能以4小時(shí)30分鐘完成。

三、跑步已成為生活一部分

直到最近7至8年，我保持每周末早上練跑，每次跑5公里到12公里。 若果要參加馬拉松賽事，每周則增加訓(xùn)練到每周兩到三次。

在跑步過(guò)程中，除了可舒緩壓力外，更可聽(tīng)音樂(lè)或思考人生某些事情，更經(jīng)常帶給我無(wú)數(shù)靈感在寫作上。

四、跑步也成為海外旅行的一部分

到最近三到四年，每次和太太或家人旅行，我會(huì)利用清晨日出時(shí)，到酒店外的沙灘跑步、或到街上跑步欣賞沿途風(fēng)景或海景。

甚至有次2月到北海道洞爺湖旅行，外面天氣零度下著微雪，我照到外面練跑，體驗(yàn)非常刺激難忘。

總的來(lái)說(shuō)，跑步好處非常多。 除了可強(qiáng)身健體、消脂減肥外，更可提升生活幸福感，舒緩身心壓力及令生活過(guò)得更有規(guī)律和鍛煉毅力。

說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，許多人第一反應(yīng)就是跑步，跑步是最不挑場(chǎng)地和年齡以及性別的運(yùn)動(dòng)了。絕大多數(shù)想減肥的人首選運(yùn)動(dòng)也是跑步。跑步不僅可以使人的體型看上去優(yōu)美又有型，還能讓身體更健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更明顯。有人靠跑步瘦身，堅(jiān)持一段時(shí)間整個(gè)人脫胎換骨；有人靠跑步健身，變得更加健康，更有生命力；有人靠跑步，培養(yǎng)一種規(guī)律的起居方式；跑步的時(shí)候有很多思考的時(shí)間，有人靠著這段時(shí)間整理自己的生活。

經(jīng)常在戶外慢跑，身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力變強(qiáng)。尤其在冬季時(shí)，戶外跑步可以增強(qiáng)你對(duì)寒冷的抵抗力。但要注意出汗后不要吹冷風(fēng)、洗冷水澡，否則一樣會(huì)感冒。長(zhǎng)期的慢跑可以增強(qiáng)你的肌肉耐力、心肺耐力，以及身體的最大攝氧量。這意味著你可以比別人跑更快、更遠(yuǎn)，而且還不會(huì)那么喘。在日常行動(dòng)如爬樓梯時(shí)，你也會(huì)遠(yuǎn)勝過(guò)不鍛煉的人。跑步時(shí)，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨之提高。每周慢跑3小時(shí)，可以使患心臟病以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。經(jīng)常跑步鍛煉，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的概率，同時(shí)皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。如果配合控制飲食，1年的跑步可以讓你甩掉許多脂肪。你的蛻變很可能是從啤酒肚到6塊腹肌，隨著腿部脂肪的減少，你的小腿也只會(huì)變得更加纖細(xì)，線條美觀。

2018年至現(xiàn)在堅(jiān)持跑步兩年多，沒(méi)有刻意的調(diào)整強(qiáng)度和時(shí)常，只要天氣允許每天下午都會(huì)跑步一小時(shí)左右，跑完做一做拉伸，之后在做一些力量訓(xùn)練。這段時(shí)間身體體重沒(méi)有上下浮動(dòng)，放開(kāi)吃，體重65kg，身高178cm�；�本沒(méi)有贅肉，精力充沛。一個(gè)挺特別現(xiàn)象，如果前一天沒(méi)有跑步，第二天的大便就會(huì)很不爽，所以這也是一個(gè)讓我堅(jiān)持的動(dòng)力。