教育培訓(xùn) > 跑步快兩個(gè)月，怎么調(diào)整心率？
跑步快兩個(gè)月，怎么調(diào)整心率？
2020-07-24 13:45閱讀(65)
跑步快兩個(gè)月，怎么調(diào)整心率？一周三次到四次的跑量。新手跑者。心率一直控制不下來，降速也試過，8分鐘的配速也是155-160之間。但是跑6分半的配速，也感覺到不
第一，你才跑兩個(gè)月，就不要著急想著把心率降到別人跑了幾年的那個(gè)心率水平，有氧運(yùn)動(dòng)對于身體的效果通常要8到12周才能看到，而且還分人。
第二，新手跑步，你的心肺耐力本來就弱，所以對你，對大部分人來說已經(jīng)很慢的速度，心率依然偏高，是非常正常的，目前能做的還是繼續(xù)維持低配速，然后考慮呼吸問題，保持有節(jié)奏的呼吸。
第三，跑步期間，不要忘了力量訓(xùn)練，尤其核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練，你的下肢太弱的話，快不起來，也不能跑太久，跑步對身體也是巨大的負(fù)擔(dān)，心率自然下不來。
第四，天氣原因也是非常影響心率的因素，太熱，濕度太大，路況不好，過分緊張都會(huì)導(dǎo)致心率上升。
第五，調(diào)整跑姿，尤其可以關(guān)注步頻，據(jù)說步頻180最具有經(jīng)濟(jì)性。
第六，合理安排跑步和休息時(shí)間，新手不要每天都跑，給身體恢復(fù)時(shí)間，跑步不是三五天的事，也不大可能是三五個(gè)月，最好以年為單位，跑得快不如跑得長久安全。
跑步是個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)量增加及運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，所需消耗的能量也增加，就需要加快血液的循環(huán)來供給，那心跳就加快，也就是心率加快。一般到心率為一佰七減去自己的年齡時(shí)，也就是能小聲地說話，
就要慢下來了。
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