奔跑時雙臂最自然的擺動，是人類進化歷程中固定下來的行為模式，當(dāng)然有其科學(xué)性，有利于保持奔跑時的平衡狀態(tài)，一順腿兒、“火影跑”才是不正常的奔跑方式。

人類周圍有很多四肢行走的動物，狗、猴子、狗熊等，經(jīng)過簡單的訓(xùn)練都能掌握雙足行走的模式，但是走起來卻十分不順暢，動作不協(xié)調(diào)，在站立行走的時候，前肢也承擔(dān)了一些平衡身體的責(zé)任，失去了支撐身體重量的任務(wù)，因此在執(zhí)行其他工作的時候顯得前肢無所措，容易搖晃和摔倒，它們四足奔跑的方式才是最適合自己的。人類最初直立行走的時候，大概也是類似的行為模式，因為最初的人類的脊柱和四肢構(gòu)造更適合四肢爬行，隨著進化，人類脊椎更直，盆骨和下肢骨之間的夾角更大，形成一個幾乎180°的角，身體上下呈直立狀態(tài)，配合著足弓出現(xiàn)，人類就適應(yīng)了直立行走的方式，而奔跑時雙臂的擺動一如四肢爬行的祖先一樣，在奔跑時也有自己特有的動作。局部的動作當(dāng)然是為了配合肢體四肢整體的運動。

擺動雙臂對于人類快速的奔跑來說是必須的，奔跑時腳步依次向前邁進，若同手同腳，則會造成身體一邊整體向前邁進，非常不利于平衡，而左腿前伸右臂前擺的模式則增添了奔跑時的穩(wěn)定性，使人不至于向一側(cè)摔倒，如果強行那樣跑也不是不可以，奔跑速度會較正常姿態(tài)差很多。奔跑時雙臂擺動看似會增加奔跑時消耗的能量，其實則不然。多倫多跑步學(xué)院的謝潑德教授曾經(jīng)發(fā)表了相關(guān)論文，發(fā)現(xiàn)以手背后、放在胸前和抱頭等方式來跑步時，體能消耗比起雙臂正常擺動的選手分別增加了3%、9%和13%。大概源于打破了人體奔跑時的正常姿態(tài)，強行保持別扭的奔跑方式，人體需要調(diào)動更多肌肉去協(xié)調(diào)穩(wěn)定性的問題。當(dāng)然，擺臂并不是人類所有運動情況下都必須的，在很多運動中，尤其是那些低跳躍狀態(tài)下的運動。

在一些對平衡性要求極高的運動項目，如平衡木、走鋼絲等，雙臂在保持人體穩(wěn)定性方面的作用就顯出來了，當(dāng)人快要摔倒的時候，總是會不自覺地擺動雙臂。

跑步是一種非常好的鍛煉方式，現(xiàn)在很多人熱衷于跑步健身。跑步也是需要技巧的，跑步訓(xùn)練不僅要掌握好跑姿、步頻、步幅，還要控制好擺臂。擺臂是一個非常簡單也非常有效的技巧，自己鍛煉的人往往很容易忽視擺臂。

人走路的時候雙臂會不自覺地跟著擺動，若是走路時不擺臂會給人一種僵尸的感覺。走路的時候邁開左腿的同時右臂會跟著向前擺，這樣的擺臂不僅能夠給人帶來生機活潑感，也能夠更好地保持身體的平衡。稍微再細心一些你還能發(fā)現(xiàn)，走路時擺臂的頻率和步頻是一致的，這是胳膊和腿協(xié)調(diào)一致的表現(xiàn)。

跑步的時候，步頻和擺臂的頻率也是一致的，充分利用好擺臂可以收獲更好的成績。你和你的朋友一起晨跑，當(dāng)你感到快跟不上朋友的步伐時，不妨嘗試一下擺臂。將手臂擺動起來，手臂的擺動會協(xié)調(diào)一致地帶動著下肢運動，跑起來變得不再那么費力。

擺臂的技術(shù)直接影響到步頻、步幅、以及后蹬力量的大小，這些都能夠直接影響到跑步時的速度。短跑運動員在比賽中的擺臂不論是幅度、力度還是頻率都較中長跑比賽劇烈，這是為了獲得更大的速度。中長跑比賽中運動員的擺臂就不會這樣夸張，因為中長跑不像短跑那樣需要爆棚滿滿的爆發(fā)力，而是需要穩(wěn)定的發(fā)力，適當(dāng)?shù)臄[臂有利于進入運動的最佳狀態(tài)。

跑步時手臂的擺動可以增強人體的側(cè)向穩(wěn)定性，也就是說跑起來的時候，手臂的擺動會讓人不那么容易摔倒。所以，這跟自古相傳的傳統(tǒng)無關(guān)，是人體的本能反應(yīng)，符合力學(xué)原理。下面從力學(xué)的角度，解答跑步運動的擺臂問題。

1、左腳跨出，右手為何向前——異手異腳

同手同腳的人固然存在，但是手腳異側(cè)前后擺動才是正常人的跑步姿態(tài)。在某些特殊情況下，比如緊張的時候，同手同腳也會出現(xiàn)，這在歷年的軍訓(xùn)中總會出現(xiàn)。

手腳的異側(cè)前后擺動，其實是人體慣性的一個表現(xiàn)。當(dāng)左腳跨出時，重心前移，整體上人體向前移動。但是，左腳往前踢的同時，人體也存在著向右旋轉(zhuǎn)的趨勢（你可以自己感受一下）。雖然這個趨勢不大，但是人體本能就會產(chǎn)生反應(yīng)：想要平衡掉右轉(zhuǎn)趨勢。于是，另一側(cè)的手臂就會向前擺動，依靠向后擺動的慣性來平衡右轉(zhuǎn)。

2、左腳跨出，左手為何向后——異手異腳

剛剛我們分析了左腳跨出的時候，為了平衡人體的轉(zhuǎn)彎趨勢，右手必須往前，現(xiàn)在我們來看下左手。

當(dāng)左腳跨出時，左手本能地向后運動，與左腳運動方向相反。此時，我們的右腳是著力點。通常情況下，腿比手長，也比手重。左腳往前產(chǎn)生的右轉(zhuǎn)趨勢相對較大，右手向前的平衡不夠，左手向后運動也在一定程度上也能平衡掉這個右轉(zhuǎn)趨勢，次其一。

另外，左腳往前時，右腳的地面摩擦力向前，整體上人體存在著后仰的趨勢。而當(dāng)左手向后擺動時，手臂產(chǎn)生的向后方的慣性力恰好可以平衡掉這個后仰的趨勢，如上圖。只有這樣，人體才處于一個整體上平衡的狀態(tài)之中。

3、來回擺動如何增強穩(wěn)定性

至此，已經(jīng)基本上完全解釋了跑步時手臂的擺動原因。但是，來回擺動的手臂除了是腳步的交替運動產(chǎn)生的本能反應(yīng)外，還可以增強人體的動態(tài)穩(wěn)定性。基本原理在于陀螺的穩(wěn)定性。

當(dāng)陀螺旋轉(zhuǎn)起來后，不易發(fā)生側(cè)翻。同樣的，擺動的手臂在一定的角度內(nèi)就是旋轉(zhuǎn)，就像水平放置的陀螺，旋轉(zhuǎn)軸不易發(fā)生傾斜，也就代表著人體不易發(fā)生摔倒。當(dāng)手臂倫起來的時候，就像下圖一樣，人體的穩(wěn)定性大大增強。

這個穩(wěn)定性跟速度有關(guān)，速度越快，手臂擺動的也越快，穩(wěn)定性也就越好。當(dāng)然，手臂畢竟不是陀螺，這種對穩(wěn)定性的影響較小，這也是人體自發(fā)產(chǎn)生的本能。

4、總結(jié)

跑步過程中，手臂的來回擺動，可以讓人體整體上處于一個平衡的狀態(tài)中，并且穩(wěn)定性也能得到提高。

體育項目的技術(shù)動作是競技體育不斷創(chuàng)新.發(fā)展的成果。競技體育理論與實踐的發(fā)展，不斷突破體育項目的紀錄或者獲得憂異成績。大眾體育鍛煉的項目技術(shù)動作.練習(xí)方法和練習(xí)手段，絕大部分是競技體育理論與實踐的成果，也是最佳的知識與技術(shù)技能。

體育項目的技術(shù)動作服從于人體運動的規(guī)律，服從于運動生理學(xué)規(guī)律，服從于人體力學(xué)原理。經(jīng)過奧運會和世錦賽比賽的檢驗，獲得比賽成績的證實，就是最先進的理論和技術(shù)等。

科學(xué)合理的規(guī)律性的技術(shù)，都必須服從人體運動的規(guī)律。教練進行訓(xùn)練過程中，不能單憑自己想象或者單憑感覺說“那個技術(shù)動作不正確”，或我以前的教練這樣教我的等為理由。

兩臂屈肘關(guān)節(jié)前后擺動，擺臂要有節(jié)奏，手臂前后擺動越快，則腿的動作也會越快。

尤其是百米項目人體無氧代謝的極限運動，需要在極速跑進過程中，跑的技術(shù)動作正確.連貫達到自動化，減少人體能量消耗過大影響沖刺階段。短跑是千分之一秒的競爭又是無氧極限運動，百米運動員為克服空氣阻力而消耗的力量約占總力量的百分之十八。

百米運動員的技術(shù)動作要強調(diào)每一個細節(jié)，包括手臂擺動技術(shù)，要求手指并攏手指自然稍屈，前擺時屈肘關(guān)節(jié)縮小半徑加快擺速。兩臂接近軀干急速前后擺動，與人體軀干的力量相協(xié)調(diào)配合傳導(dǎo)腿的快速動作。百米項目的上肢擺動既要符合人體的運動規(guī)律又要克服空氣阻力等。

慢跑時，手臂肘關(guān)節(jié)的半徑稍大手指半握拳，手臂可稍近胸部，即接近胸肌附近。這樣，心臟輸送血液和氧的工作負擔(dān)就可減輕。注意，跑時手臂過分下擺，則腿就相應(yīng)向后溜，如果兩臂擺動不協(xié)調(diào)，則破壞了節(jié)奏的那只手臂和對側(cè)的身體部位也相應(yīng)多余地進行動作，其結(jié)果就適得其反，增加整個身體的疲勞。

不擺動雙臂的話，不會摔倒嗎？試試把雙臂緊緊跟身體綁在一起，不容易掌握平衡吧