產后必喝的3碗素食月子湯，猛下奶，不發(fā)胖，胖娃不胖媽！

不知道大家有沒有被婆婆催著喝湯的經歷，今年4月份我算是受夠了，3月底我迎來了我人生的第一個寶寶，一家子都無比歡喜，但是可能是由于體質的原因，我的奶水怎么都多不起來，孩子吃不飽，婆婆開始著急了，開始每天督促我喝肉湯下奶，我本來問到油腥味就想嘔，那種豬蹄湯，老母雞湯一碗碗端到我面前，如臨大敵的我還是喝了，2周下來，不僅沒下奶，還胖了13斤！

后來還是婦產科護士小姐妹和我說，濃湯里面最多的就是脂肪，想要下奶，一些清淡的素食湯也可以，她給我推薦了幾個在這醫(yī)院里生娃的其他媽媽常常吃的下奶湯，味道不錯，也不油膩，我吃了1周，奶水就慢慢的多了起來，心情好了，奶水就更多了，下面分享給大家這三道素食湯吧！

絲瓜菌菇湯
食材：絲瓜、雞蛋、白玉菇

做法：
1、食材處理好，絲瓜切滾刀塊，白玉菇去根洗干凈，雞蛋打散加2克鹽
2、鍋內放油，下入蛋液劃散炒熟盛出
3、入絲瓜翻炒，加水，燒開，再放入白玉菇
4、再加雞蛋，后面加鹽即可。
絲瓜中能起到催乳作用是絲瓜絡，有通行經絡的作用，將絲瓜和雞蛋、白玉菇燉煮，能起到催乳的作用，加的油能加快下奶的速度和提高奶水質量。

紅豆牛奶湯
食材：紅豆、牛奶、豌·豆·蛋·白·質.粉

做法：
1、紅豆泡水，先煮開
2、牛奶加熱，放入煮熟的紅豆，加2勺蛋白質粉，攪拌均勻即可
紅豆祛濕，改善產后盜汗，這個蛋白粉是我一定會加的，對于媽媽坐月子來說是很重要的，可以補充產后蛋白質，豌豆有通乳下奶的幫助，喝這個還可以提高乳汁質量的。好的母乳質量對寶寶的健康成長很重要的，還是0添加0脂肪的，對發(fā)胖的寶媽很友好。

海帶豆腐湯
食材：海帶、豆腐
做法：
1、海帶泡水1小時，切開
2、豆腐切塊
3、鍋里加水，放海帶煮開，再放豆腐煮開即可
海帶中含碘和鐵較多，產婦多吃這種蔬菜，能增加奶水，和豆腐煮或者單單煮湯喝都可以。

夏天到了，好喝又清淡的下奶湯，相信沒有寶媽不喜歡，也不用擔心發(fā)胖，都是易消化吸收的食材，我出了月子還瘦了好幾斤呢，所以這一點是不用擔心，喜歡的寶媽趕快行動起來吧！

我是一個二胎寶媽，一胎是奶都吃不完，我覺得很產婦的身體情況，睡眠質量，心情好壞有關。

我分享一下我坐月子時經常喝的湯水。

1.雞湯。把雞殺好后，放入鍋里慢慢燉，燉至肉爛，才有助于消化。雞湯中有很多營養(yǎng)物質，能恢復產婦元氣，同時能促進乳汁分泌，滿足寶寶生長需求。

2.酒釀甜雞蛋。鍋里燒水開后，打雞蛋進去煮熟，然后放酒釀和白糖一起攪拌。雞蛋蛋白質豐富，蛋黃中含有卵磷脂，而卵磷脂可以促進神經系統(tǒng)的發(fā)育，讓寶寶變得更聰明。

3.鯽魚湯。用油把鯽魚兩面煎一下，然后放水到鍋里，放魚下去慢火燉20分鐘。

上面就是我坐月子時常喝的湯水，奶水多多的。

對癥下藥才會一針見血，比如我吧，我是產后虛弱，氣血不足，自身還恢復不過來更別說夠孩子吃了。剛開始母乳奶粉混合喂養(yǎng)，后來吃鵝蛋，雞蛋混合吃，用開水沖泡，別的不放，慢慢孩子就夠吃了。

首先是常見的方法例如黃豆豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，這些湯湯水水的，因為產后體質比較虛弱，自身分泌奶水外，仍需要湯水補充營養(yǎng)。其次就是可以在湯水里加藥材，例如通草，留行子，奶參這些，不過這些要根據自己的身體狀況添加使用。除了和這些可以下奶的藥之外，找一些中醫(yī)調理身體，補血益氣的那些，身體好了奶水自然足。最后，產婦在產后一定要保持愉悅的心情，如果心情不好，以上方法很難實現奶水充足。

分享我坐月子時，婆婆給我煲的下奶神湯，需要的寶媽可以參考哈：

1、黑豆紅棗鯉魚湯

黑豆泡軟，鯉魚用料酒和鹽、姜片腌制一會兒，用油雙面煎金黃，接著放入黑豆和去核的紅棗滾30分鐘就可以喝了，不要撒蔥花。

鯉魚。有補脾健胃、利水消腫、通乳、乳汁不通皆有益處的！

2、酒釀蛋花湯

放入水煮開，再將酒釀放2湯勺，煮3分鐘左右，接著將打散在碗里面的雞蛋慢慢攪拌慢慢倒入鍋中，想吃得爛點就用筷子快速攪拌。喜歡甜點，可以適量放點糖，但是不要放多喲。

酒釀有機酸、維生素B1、B2等，可益氣、生津、活血、散結、消腫。不僅利于孕婦利水消腫，也適合哺乳期婦女通利乳汁。

3、絲瓜雞蛋湯

材料：雞蛋、絲瓜、蔥花、火麻仁油

做法：雞蛋炒熟，絲瓜切薄，蔥切碎。蔥花熗鍋，放入絲瓜翻炒，加水煮開后，把雞蛋夾碎放進去。出鍋放微微鹽加入火麻仁油，嘗不出咸淡就可以。

絲瓜是公認的下奶神器，炒雞蛋可以讓雞蛋膨脹，煮在湯里更吸收絲瓜的味道，而且喝不完的話可以撈雞蛋和絲瓜吃，避免甩雞蛋碎的浪費。火麻仁油含有卵磷脂、亞麻酸、維生素等，可以促進乳腺分泌乳汁，提高乳汁營養(yǎng)質量，乳汁好了對寶寶的智力發(fā)育也是有好處的，還可以促進惡露的排出，對子宮的恢復也是很好的。

最管用的下奶方法就是讓孩子勤吸吮， 不僅白天吃的勤，晚上也要堅持吃。

有的新手媽媽熬不了夜，晚上給孩子添加 奶粉，孩子夜間的吸吮次數就少了，奶水就下來的慢一些。

要說食物有用的，一般老方法都是在做的下奶湯里加一些通草，下奶很管用的。

月嫂用的三個下奶神湯？這個說法我不太認同！因為奶水的多少不僅僅是一個下奶湯就可以解決的，它與寶媽的情緒、體質、睡眠、以及寶寶的吸吮次數都有關！下奶湯確實有，不過不會是神湯！

在這里我說三個常用的。

第一個:原味蔬菜湯。這個又叫發(fā)奶湯！產后頭三天飲用，對下奶有很好的作用，而且不會發(fā)胖。具體做法是:西葫蘆、包菜、豆芽、蓮藕、油菜、西藍花、絲瓜等等等等常見的蔬菜，任選4樣，清水煮熟即可飲用，連喝三天，奶水會充足。

第二個:黃豆蓮藕豬蹄湯。這個做起來很簡單，豬蹄焯水后加姜片，蓮藕黃豆適量，小火慢燉，直至爛熟，加少量鹽，吃肉喝湯！下奶通奶效果顯著！

第三個:當歸羊肉湯。這個湯是針對氣血不足的寶媽準備的。做法如下:羊肉焯水放入鍋中，加足水，一小把綠豆（去膻味），少量當歸，小火慢燉，直至軟爛！

采取母乳喂養(yǎng)嬰兒的新媽媽們很多時候都存在母乳不足的情況，這時候就需要通過食補來催乳。那么遇到水不足時喝什么好下奶？愛嬰美帶你來了解一下這些下奶好助手是誰！

1、花生可用于產后催乳，花生燉豬蹄就是很好的下奶湯水，還可以把花生打成花生糊吃。不少媽媽表示花生催奶效果不錯。不過很多時候不同人不同體質，效果也有所區(qū)別。

2、木瓜為乳瓜。 產婦產后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。

3、絲瓜絡是一種中藥材，將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

4、茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效�，F在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

5、金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

6、豬蹄是很好的下奶食物，花生燉豬蹄、黃豆燉豬蹄等都是下奶的好湯水。

7、下奶經典湯水：木瓜鯽魚湯。魚湯具有很好的下奶作用，月子期間孕婦可多喝魚湯。

8、豆腐也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

下奶湯什么的我后面再說，我們先說最容易遇到的幾個問題。

首先，一定要堅定信念，勇往直前！相信自己的母乳是夠寶寶吃的！絕對是夠吃的！一定夠吃！母乳沒有好壞之分，哪怕你的母乳看上去比較稀薄，那也不意味著它沒營養(yǎng)。母乳是天然的是根據自身體質和寶寶成長發(fā)育的需求自動調節(jié)的，每個階段成分都不同，而且同一次哺乳時分泌的乳汁還分前中后三段，成分還有很大區(qū)別的，所以樹立正確的母乳觀念非常重要。

第二，爭取到家人的理解和支持。否則你在那里喂奶，旁邊一堆人給你念：“這么少！加奶粉吧！你的母乳不夠吃！你這還是不行啊！奶水是不是太稀了！孩子吃不飽，你看把孩子餓的哇哇哭……”分分鐘掀桌子的心都有，哪里還顧得上母乳喂養(yǎng)呢？記住越不讓孩子吸吮母乳越少，越添奶粉母乳越不夠吃。家人一定要多鼓勵媽媽，多用正面積極的語言表達。

第三，每個媽媽的體質不一樣，適合別人的靈丹妙藥可能對自己并沒有多少用。有的媽媽或家人非要和別人比來比去，有意思嗎？除了打擊媽媽純母乳信心，不知道還有什么作用！多鼓勵和贊揚母乳媽媽，有那個嘲諷的閑心還不如給母乳媽媽多熬點湯去。而且媽媽不要輕易灰心，每個人體質不同，原因有異，有人喝了鯽魚湯下奶，你喝了卻沒有什么效果這不代表什么，不必有心理負擔，多嘗試一些其它湯劑，另外還要多補充水份，母乳中含量最多的就是水份。

第四，一定要讓寶寶多吸吮，寶寶的嘴巴是天然的“增乳劑”。人的身體是很神奇的，寶寶吸吮乳房會刺激乳竇分泌更多的乳汁。哺乳期的媽媽身體還會分泌“泌乳素”，它是腦垂體所分泌的激素中的一種。泌乳素分泌旺盛，可以促進乳腺發(fā)育，增加泌乳量。所以讓寶寶吸吮是最重要的，這是任何下奶湯都無法做到的。

最后，附上我當時喝的最多的三個下奶湯。

米酒醪糟蛋花湯：

鍋中倒一碗水，水開以后放入三大匙米酒醪糟，再次煮開后打入蛋花，再開鍋后關火盛出，可以適當放幾顆枸杞、大棗或紅糖。如果喜歡吃湯圓，也可以在第一次開鍋時放入三四個湯圓。

這個酸甜可口，我喝膩了豬腳湯后，最常喝這個了。具有滋陰養(yǎng)顏、催乳豐胸的作用。

花生豬腳湯／黃豆豬蹄湯

花生或黃豆一把，豬蹄一只。把豬蹄下水焯過再燉。不用放鹽，如果怕腥，可以少放一點白酒去味。燉大概一個小時，撇去上面那層油沫再喝，否則分分鐘發(fā)胖的。

也可以去中藥房買一些通草、王不留行�？梢詥为毎玖撕�，也可以放進豬蹄湯里。

豆腐鯽魚湯

鯽魚去內臟清洗干凈，豆腐切塊或厚片，都放進鍋里燉，開鍋后轉小火，一直燉到湯發(fā)白盛出。

媽媽在哺乳期，除了食補還要注意多休息，少吃辛辣刺激的食物，多喝水。

人人都知道母乳喂養(yǎng)對寶寶特別好，但也不意味著媽媽要給自己上一道道德枷鎖，好像母乳不濃稠、寶寶沒有長得白白胖胖就是自己的錯，平白增加心里負擔。祝媽媽和寶寶健康！

產后最有效的下奶方法有哪些？

沒有最有效的方法，因為每個媽媽體質不同，適合別人的方法不一定適合自己，尤其是飲食方面。

很多方法都是因人而異，有些媽媽多吃飯母乳就很多，有些媽媽需要多喝湯母乳才多，有些媽媽各種下奶的方法用盡母乳還是少得可憐，還有些媽媽因為乳腺不通，母乳堵著出不來，即使吃了很多下奶的食物，生產的母乳還是不夠寶寶吃。

孕期的時候，就時不時按摩下胸部，如果孕期就有少量的溢乳現象，那么產后是肯定會有母乳的。

生完寶寶之后，無論是順產還是剖腹產，最好是兩小時之內開奶，讓寶寶吸允。寶寶一生下來就會自己吃奶的，把寶寶抱到媽媽身邊即可。及時開奶，多讓寶寶吸吮，對母乳分泌是很有幫助的。

不要為了開奶喝太多油膩的濃湯。家里有老人的都比較喜歡讓產婦喝油膩的濃湯，因為她們那時候就是這樣下奶的。這是物質匱乏的年代是可行的，可現在生活水平提高，體內不缺油水，產后喝太過油膩的湯是很容易堵奶的。

想不堵奶，又想母乳多，一方面可以讓醫(yī)生疏通下乳腺，另一方面就要喝可以下奶的清湯。

木瓜燉牛奶、鯽魚豆腐湯、鯽魚通草湯、絲瓜雞蛋湯、茭白香菇湯，都是可以下奶的清湯，還不容易長胖。

木瓜燉牛奶：

1、木瓜洗凈去皮，從中間剖開，挖去籽和馕，切成可以一口吃下小塊。

2、拿一個大碗，將木瓜塊放入碗中，倒入牛奶，浸過木瓜即可。

3、包上保鮮膜，放到鍋中蒸15-20分鐘�；蛘邔⒛竟虾团Ｄ桃黄鸬谷腚姛蹂�，燉20分鐘左右即可。

鯽魚通草湯：

1、鯽魚去鱗，去除內臟、腮和腹中黑膜，用清水洗凈，涂上生姜汁或者檸檬汁去腥。

2、鍋中放少許油，油熱后放入鯽魚兩面煎好。

3、加入通草，冷水，大火煮開，小火慢燉3個小時左右即可。

除了飲食方面需要注意以外，還要有堅定的信念，相信的自己的母乳一定夠寶寶吃。很多媽媽被家人或者周圍的人所影響，聽到別人說自己母乳少啊，不會帶孩子之類的話，就在心里生悶氣，肝氣郁結，不斷影響心情，還容易減少母乳分泌。所以產后別人說的影響自己情緒的話不要去聽，也別往心里去。

生完寶寶，很多寶媽很興奮，雖然很累但是也不想睡覺，只想時時刻刻看著自己的寶寶，可是如果產后不休息好，母乳是很難分泌出來的。所以如果有人幫忙看寶寶，寶媽們能睡就多睡會吧。

充足的睡眠才能有好的身體，好身體才能分泌更多的母乳。

關于產后按摩，如果是在哺乳初期，還是有必要的。可以在每次哺乳之前用熱毛巾熱敷下胸部，寶寶吃完奶之后及時把殘奶用吸奶器吸出來，因為吸奶器只能吸出前半部分的母乳，所以使用的時候可以同時按摩胸部上方。

總之，產后下奶的方法很多都是因人而異的，找到最適合自己的方法才是最好的。

如果各種方法都嘗試過了，母乳還是不夠寶寶吃，也不要太過焦慮，無論寶寶吃母乳還是喝配方奶，我們對寶寶的愛都是一樣的！

以上是我的回答，希望有所幫助。

文字為清心無礙原創(chuàng)，手打不易，抄襲必究。

圖片來源網絡，版權歸原作者，若有侵權請聯系刪除。