首先感謝頭條君的邀請

首先呢普及一下月子餐是什么概念。在老一輩人的概念里認為月子餐是越葷越好，對于下奶是有幫助的�？墒请S著科學的發(fā)展及健康度在大眾人的腦子普及。越來越多的家長們更看重健康度了。所以現(xiàn)在都有了月嫂，更可笑的是在找月嫂的時候都面試做飯這一關的。這些更多的說明了大家的生活水準和質量意識越來越好了。很欣慰的是我們80后這一代的孩子們已經(jīng)能和家長們溝通不在做老概念里面的月子了。所以我們這一代的女性朋友們是幸運的。

其次跟大家分享一下比較適合產后恢復和下奶的月子餐。比如粥類的像海帶粥、胡蘿卜粥、絲瓜湯、鯽魚湯、公雞湯（下奶一定要買公雞煮湯喝千萬不要買母雞燉湯了）等都可以變著花樣喝，但是一定要記住是少吃多餐，且產后前三天以清淡為主。并輔助吃點青菜和水果（青菜類以芹菜等粗纖維類的比較好）。

最好一點是跟下奶有關系的，就是月子里一定不要生氣。心情好、氣血足奶水才會足。這樣大人和小孩都不會太受罪。另外千萬不要害怕月子里胖，因為出了月，媽媽照顧寶寶的時間會比較久一點，寶寶吃奶會讓減少媽媽脂肪量的儲存且晚上睡眠不是很足。所以月子里面不要擔心自己會胖的。

媽媽們都是孩子眼中最漂亮的，所以產后不要有心里負擔。相信做個好媽媽是讓你美麗的秘訣之一哦。希望我的分享會對正處于產后的媽媽們有用。

新媽媽坐月子期間需要多吃水果。但是需要注意，選擇水果時不要挑太硬、不好咀嚼的，應選擇容易吃、容易吸收、容易消化的，應多選擇應季水果。吃水果時盡量切成小塊、放常溫了再吃，別冰冰涼著就吃。產后體內要迅速排出多余的體液，會揮發(fā)大量汗液，一下子吃得太涼，容易導致毛細血管收縮，不利于汗液揮發(fā)。一些地方的習俗是要將水果煮熟了吃，其實也不對，因為加熱過程中會破壞水果的不少養(yǎng)分。

想下奶又不胖該怎么吃？

第一、清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應選擇高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的新媽媽為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳質量，寶寶的口糧就得不到保證，那樣會影響寶寶的生長發(fā)育。

第二、有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不用的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素材搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其制品含豐富鈣制，可以預防媽媽骨制疏松；動物內臟含豐富鐵制，可以預防貧血；貝殼類含豐富的鋅，可以預防味覺障礙、免疫功能減退等，對媽媽產后身體恢復很有好處，在月子里及整個哺乳期應多吃一點。

早餐一般選擇糯米、小米、紅豆、薏米、黑米、大米。因為這些主食對于新媽媽的內臟復原、氣血恢復以及恢復身材都是非常好的傳統(tǒng)食材。而且為了達到催乳和恢復氣血的作用，通常還會搭配花生、紅棗。這些都可以搭配食用，小米粥！味道清淡！

水果建議：蘋果、香蕉、山楂

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復。

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘。再加上產后失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養(yǎng)價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

我母乳到十個月，斷奶后體重比之前還瘦一點，來分享一下我的月子餐吧

從產房出來開始我就開始了吃雞蛋的旅程，剛開始是紅糖雞蛋，紅糖能 活血生血加快血液循環(huán)，加上雞蛋包含豐富的蛋白質，制作方法簡單，是產婦的食用佳品.

后面為了下奶吃的是酒糟煮蛋，湖北的特產，酒糟，味道甜美，配上雞蛋一起煮，下奶效果顯著，非常推薦寶媽能食用

每天點心是雞湯和鯽魚湯，雞湯都是先過了一遍水的，把油撇點后在燉的喝起來很清淡又有營養(yǎng)，(我婆婆如果碰到比較肥的雞還會在殺的時候就把油切掉，很貼心)

鯽魚湯要煮的濃，濃湯既好喝有下奶，我月子里魚湯也沒少喝，魚也吃的特別多，有了足夠的蛋白質，奶水根本就不用愁.

奶的主要來源就是蛋白質，只要這個補充到位我想下奶這種是都是小問題，我的一日三餐沒什么特別的，每天有肉有蔬菜，飯一定要吃飽不然你吃再多的蛋白質也白搭！

堅持母乳喂養(yǎng)，是最好的瘦身方式！

祝生活愉快！

很多新媽媽為了能夠產奶，被迫每天吃大魚大肉，喝油汪汪的下奶湯。快快STOP！這樣不一定能下奶，反而還可能把自己養(yǎng)胖了。貼心的小編為了幫您找到科學下奶、增加奶量的方法，小編特意采訪了圣寶醫(yī)院的婦產科主任陳江麗醫(yī)生，教各位新手媽媽月子里不胖，還好下奶的方法！

【專家簡介】陳江麗

產科主任醫(yī)師，博士 擅長：圍產期保健及高危妊娠的管理、胎兒宮內監(jiān)測、難產處理 在北京某三甲醫(yī)院從事婦產科臨床工作20多年，任產科主任一職。熟練掌握婦產科常見病及多發(fā)病的診治，尤其對圍產期保健及高危妊娠的管理、胎兒宮內監(jiān)測、難產的處理較為擅長，對計劃分娩及危重癥的救治有豐富的經(jīng)驗。手術技術嫻熟，能完成復雜剖宮產手術、產道裂傷修補術、產鉗助產術、全子宮切除術等。

關于如何保證媽咪自己的健康，又能讓哺乳中的寶寶有所裨益，有以下幾點建議

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清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應選擇高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳質量，寶寶的\"口糧\"就得不到保證，那樣會影響寶寶的生長發(fā)育。

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有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不用的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素材搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其制品含豐富鈣制，可以預防媽媽骨制疏松；動物內臟含豐富鐵制，可以預防貧血；貝殼類含豐富的鋅，可以預防味覺障礙、免疫功能減退等，對媽媽產后身體恢復很有好處，在月子里及整個哺乳期應多吃一點。

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剖宮產媽咪的飲食要求

從營養(yǎng)方面來說，剖宮產的媽咪對營養(yǎng)的要求比正常分娩的產婦更高。手術中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖宮產的媽咪在產后恢復會比正常分娩者慢些。同時，因手術刀口的疼痛，媽咪的食欲會受到影響。

在手術24小時通氣后，媽咪可先喝點蘿卜湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作功能。術后第一天，一般以稀粥、藕粉、肉湯等流質食物為主。在術后第二天，媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、蛋羹等，保證充足攝入。第三天后，媽咪就可以吃普通飲食了。

食補下奶的方法

奶水不足的媽媽在保證飲食均衡基礎上，可適當多喝些湯，如黃豆豬蹄湯，鯽魚湯等，但不要太油膩，寶寶不容易消化，可能會導致寶寶腹瀉。還必須增加哺乳次數(shù)，做到按需哺乳，不要定時定量，保持愉快心情，充足睡眠。一般情況，每個媽媽的奶水都會滿足寶寶需要的。

如果經(jīng)過催乳后還是奶水不夠的話可以給寶寶適當添加仿母乳配方的奶粉，避免影響寶寶的生長發(fā)育。

藥補下奶靠不靠譜？

中藥是可以催奶的，喝這些“催乳湯”是有講究的，建議大家還是尋醫(yī)就診。另外，如果媽媽胃口不好，吃不下，可以補充蛋白質，各種維生素和微量元素，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養(yǎng)充足。

奶多了要怎么辦？

奶水多，要少喝湯汁類食物，清淡飲食，如果雙乳房不脹不要用吸奶器吸奶，這樣乳汁分泌會慢慢減少。如果雙乳房脹痛，建議吸奶，防止乳腺炎的發(fā)生。保持乳汁通常，寶寶正常吸允，自身神經(jīng)體液調節(jié)，會達到一個均衡狀態(tài)的。

妊娠期糖尿病的媽媽如何坐月子？

妊娠期糖尿病,一般產后血糖會恢復正常,如孕期未使用胰島素的新媽媽，產后正常飲食后可檢測血糖小輪廓(空腹,三餐后2小時,22點血糖)，按非孕期標準，如血糖正常，可不予再監(jiān)測，如血糖偏高，適當控制飲食和運動，間斷監(jiān)測。如孕期使用胰島素治療的新媽媽，產后胰島素可降至分娩前1/3-1/2，根據(jù)血糖情況酌情調整。凡是患有妊娠期糖尿病，均予產后6-12周OGTT，確定是否存在糖尿病。

孕期糖尿病產后的血糖管理需要根據(jù)孕期血糖的水平以及糖化血紅蛋白的水平調理，通常產后6周需要復查一次OGTT了解產后血糖的水平，如果飲食控制不能將血糖控制在理想水平建議藥物治療，防止演變?yōu)槁�性糖尿病�?/p>

其實關于提問者的這個問題，產后只要還在哺乳，又沒有暴飲暴食，也沒有大量攝入高脂高糖的食物，一般是不會長肉，但如何吃才能保證有奶，可以從以下兩個方面：

第一方面：飲食中要保證充足的水分和蛋白質

乳汁主要含有水，蛋白質，乳糖，脂肪，以及礦物質等成分，從它的成分里可以看出脂肪，乳糖，以及礦物質等的成分，都可以直接利用身體儲蓄的，而蛋白質和水如果沒有及時補充，那就會影響到乳汁的分泌量，也就是我們通常所說的沒有奶，因此產后的蛋白質和水是非常重要。

第二方面：要注意飲食均衡。

從以上的方面得知，如果長期飲食不均衡，也會導致身體里所儲蓄的營養(yǎng)被消化掉，會導致媽媽的營養(yǎng)不良的癥狀，因此這方面也是非常重要，如果在孕期儲蓄的脂肪比較多，那產后的脂肪就減少攝入，讓乳汁分泌孕期身體儲蓄的脂肪，而其他的微量礦物質，糖類等，也要適量的補充，這樣才能促進有奶的同時，而且身體可以不長肉肉。

要具體到哪種食物，個人覺得在這個過程，只要食用后，寶寶沒有異常癥狀，媽媽都不要偏食，只要正常飲食，保持營養(yǎng)均衡就可以。

作者介紹：

• 我是May，兩個寶寶的媽媽
  
• 食品科學與工程，高級營養(yǎng)師，體重管理師，營養(yǎng)美容師，健康管理師。
  
• 從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。
  
• 在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養(yǎng)知識，育兒經(jīng)驗等。
  
• 所有文章和問答均為原創(chuàng)，歡迎轉發(fā)分享，評論，討論，提問，關注

坐月子時應該怎樣做才能補充生產時流失的養(yǎng)分？哺乳的媽媽如何通過營養(yǎng)，分泌足夠的乳汁？這些問題說到底還是和月子餐有關。好的月子餐不僅能夠滿足媽媽和寶寶的營養(yǎng)需要，也要好吃不胖。要做到這一點，今天我們就來說說，月子餐不可忽視的三個細節(jié)。

　　細節(jié)一：早餐不可省。很多新手媽媽因為晚上照顧寶寶，往往會一覺睡到中午，或者是一陣慌亂之后往往就忘了吃早餐。如果不吃早餐，到了中午血糖降低，就會饑不擇食，這樣反而會攝取更多的熱量。

　　細節(jié)二：晚餐要吃少。我們人體內的胰島素是人體脂肪儲存的推手，而晚餐時間是胰島素分泌的高峰時期，這時候進食熱量過高的食物或者是吃的油膩，再加上夜晚較少的活動量，多余的熱量會很容易轉化成脂肪，不僅使人發(fā)胖，連帶造成動脈硬化，脂肪肝等健康問題。

　　細節(jié)三：每餐順序要正確。

　 寶媽在進食每一餐的時候，都要符合健康的飲食順序：

　　1.首先一點是先喝湯，這樣可以很好的給予胃飽足感。

　　2.接著再吃主菜，也就是蛋白質類的魚，肉，豆，蛋。這是修補階段，因為它們對身體很重要，所以一定要吃足。

　　3.然后攝入蔬菜類，因為蔬菜有利于消化，同樣不可缺少。

　　4.最后才是主食，因為米面等淀粉類在這時食用自然就能減量，主要用來補充基本的營養(yǎng)。關于水果，我們并不建議在餐后食用，因為這樣會升高血糖，正確地做法是兩餐間食用。

在這里小編順便給大家科普一下何為月子餐：

月子餐就是產婦在坐月子的時候吃的餐點，中國坐月子的習慣古已有之，但祖先千年傳承下來的很多習慣并不正確，比如：坐月子的時候要裹得嚴嚴實實，生完孩子每頓飯都要大魚大肉。中國從漢代就有坐月子的習慣, 所謂月子餐就是月子期間的飲食和調理。月子餐又分為普通飲食和中醫(yī)食補類。

孩子的健康最重要。下奶的月子餐每個地區(qū)不一樣，比如豬舌、豬腳、雞、黃花菜、甜酒米酒……你可以網(wǎng)上查或問長輩，但是，想要瘦只有一個辦法，就是讓孩子多吸，越吸你消耗得越多，他越營養(yǎng)而你越容易瘦。

坐月子期間，基本上每天都離不開湯，多喝湯，的確能下奶。坐月子期間，每天中午晚上都喝湯，但是我非常注意。除了魚湯我媽都是提前一天下午把湯熬好，晚上放進冰箱冷藏室，第二天取出來，把上面凝固的油都扔掉，我只喝清湯。喝雞湯，吃雞肉時把雞皮都扔掉，一句話，不要吃得太油膩。孩子42天體檢是11月初，當時我已經(jīng)能夠穿上懷孕前的牛仔褲了，棉衣就是胸圍緊拉不上去拉鏈。我的奶水還可以夠孩子吃，不算特別多，一直到孩子11個月斷奶時，添過輔食但沒添過奶粉。

花生豬腳湯、鯽魚豆腐湯都是不錯的選擇哦，建議可以關注一個公號“愛貝佳月嫂總部”，他們家每周五都會在上面鼓動推送自己做的月子餐或者是寶寶輔食，有時間可以看看，也可以自己學著做做，蠻實用的