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一天三頓都喝小米粥未必能減肥，其實也就是把其他主食換做小米粥罷了，但若這三餐中其他食物提供的熱量較高，喝一個月小米粥估計也不見成效。其實小米給人的感覺就是粗糧、清淡、定有助減肥，其實小米這熱量可不比大米低，甚至每百克還高出大米，另外，這喝粥也未必能減肥，反倒是粥更利于消化吸收，淀粉更易轉(zhuǎn)化葡萄糖進入血液，對餐后血糖不利，飽腹感差，還更容易讓我們攝入額外熱量�？傊�，這喝粥并沒有我們想象中那么助于減肥，小米也并沒有我們想象中那么清素。

首先要清楚減肥到底要怎么做？說來簡單，其實就是做到攝入熱量能少一些，盡量能小于我們消耗的熱量，能量負(fù)平衡了，這儲備的脂肪才能拿出來用啊。所以主要在于控制總熱量的攝入，而并非必須要選擇什么食物來吃。但說來又復(fù)雜，這食材的搭配要盡量全面，多選擇有營養(yǎng)又熱量更低的食材，而且最困難的還是要長期堅持。有很多朋友虎頭蛇尾，減肥開始的時候認(rèn)真計算每種食物的熱量，每天把著算盤吃東西，抑制了不少高熱高脂但美味食物的攝入（如冰激凌、巧克力、膨化零食），結(jié)果越到后來越覺得麻煩，越到后來越壓抑不住大腦的不滿，減肥初見成效立刻“崩了”，暴食一頓，又開始了以前的飲食習(xí)慣，結(jié)果這減肥恁是鬧了好幾年也沒減下來。

其實，減肥不必如此苛刻，最好的做法就是不去計算熱量，不過在每一餐的基礎(chǔ)上盡量少吃1/3~1/4的分量，不至于每一餐餓肚子，也不至于吃得太飽，這樣的話每日大約可少吃500~1000大卡熱量，若能長期堅持，其實慢慢就能減肥，另外就是注意食材烹飪方式，多用蒸煮、清炒、涼拌等油少味淡的方式，避開一些火爆多油、油炸、燒烤、紅油鍋等方式。自己喜愛的食物不必刻意戒掉，偶爾少吃一點能給予大腦滿足感，如果不小心多吃了，下一頓再少吃一些調(diào)節(jié)總熱量攝入就行，這樣還更利于控制食欲，更有助長期的減肥計劃進行。

另外，小米粥只能作為一種主食食物，主食的主要效果是為我們提供碳水化合物，若是多吃也可造成糖分?jǐn)z入過量，如果三餐用小米粥喝到飽那更是攝入糖分超標(biāo)，而且營養(yǎng)還不均衡，不僅不利減肥，還會造成營養(yǎng)缺乏癥狀。不過小米是一種不錯的食材，屬膳食纖維豐富的粗谷物，日常搭配細(xì)糧做主食其實也是不錯的，能補充更豐富礦物質(zhì)、也能提高飽腹感。總之，喝小米粥未必減肥，這主食還應(yīng)當(dāng)吃得適當(dāng)，另外也別忘記減肥的必要條件。

小米富含纖維，可以幫助消化，消除脹氣、便秘和痙攣等問題，有助于減少胃潰瘍等胃腸道疾病的發(fā)生，并優(yōu)化肝臟、腎臟和免疫系統(tǒng)的健康。

• 小米中的膳食纖維可以消除低密度脂蛋白膽固醇，促進高密度脂蛋白膽固醇的健康作用，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)的膽固醇水平。
  
• 小米含有許多抗氧化劑，如姜黃素，鞣花酸，槲皮素和其他有益的兒茶素，幫助清除體內(nèi)毒素，中和你的器官的酶活性。
  
• 小米富含磷、鎂、銅、錳等營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康有多種益處。

• 小米富含鎂元素，是一種重要的礦物質(zhì)，可以降低血壓，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。
  

• 小米富含鉀元素，鉀元素可以起到血管舒張的作用，并進一步降低血壓，優(yōu)化你的循環(huán)系統(tǒng)，使心血管健康。同時小米中的鎂元素還可以降低哮喘的嚴(yán)重程度，減少偏頭痛的發(fā)作頻率，減少2型糖尿病的機會，因為富含纖維，所以是預(yù)防女性乳腺癌的最佳途徑之一。
  

• 在現(xiàn)代社會，麩質(zhì)過敏癥明顯在增加，幾乎所有人都有某種消化問題，不吃麩質(zhì)可能會得到改善，尤其是減肥的人更需要如此。

雖然小米的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)與小麥很相似，但卻是一種無麩質(zhì)谷物。

傳統(tǒng)上認(rèn)為，小米是早期人類最早食用的谷物之一，它們不含麩質(zhì)，堿性，富含鎂、鉀、鈣、錳、色氨酸、磷、維生素B和抗氧化劑等營養(yǎng)物質(zhì)，小米易于消化，被認(rèn)為是嬰兒的良好斷奶食品和成長中的孩子的健康食品。此外小米有助于保持健康的體重，是血糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物，并提供膳食纖維和益生元纖維，是那些試圖減肥的人的絕佳食物。

雖然小米不含麩質(zhì)，非常健康，并有助于健康減肥。

• 但小米含有少量的甲狀腺激素，這種物質(zhì)會干擾甲狀腺活動，如果大量食用小米可能會增加甲狀腺腫大的風(fēng)險。
  

• 因此，患有甲狀腺疾病的人需要限制小米的攝入量。

總的來說，僅僅只吃或者過量食用某種單品種的食物是不健康不均衡的，會缺失很多人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，所以最好適量食用小米，并與其他健康食物，例如水果蔬菜和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全谷物等結(jié)合在一起作為你的營養(yǎng)膳食。

營養(yǎng)豐富的食物可以幫助你安全有效地管理身體的健康，健康的食物含有多種維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、纖維素、脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)等，導(dǎo)致我們可以通過選擇正確的食物來避免疾病和享受健康生活，減肥世界上減肥的食品包括菠菜、西蘭花、花椰菜、生菜、扁豆、黑豆、蕓豆、奶酪、酸奶、全蛋、蘋果醋、堅果、全谷物燕麥，糙米、藜麥、蕎麥、小米、葡萄柚、鱷梨、香蕉、椰子油、橄欖油、雞肉、魚肉、海鮮、食用菌等等。

一天三頓小米粥？這小米粥是喝到飽，還是喝一碗，還是喝兩碗？不過，說句實在話，無論怎么喝法，即使能減肥，那對身體健康也絕對是不利的，更何況也不一定能減肥。

小米的確是一種優(yōu)秀的粗谷物食物，相比起我們平時更常常吃的大白米來說，它可以被歸為“粗糧”一類，而并非“細(xì)糧”，粗糧就是保留了更多礦物質(zhì)、麥麩、膳食纖維成分，加工程度粗糙的糧物，而細(xì)糧顧名思義，就是經(jīng)過精細(xì)加工處理才出場的糧物，在精細(xì)的加工處理過程中，雖然除雜效果較好，不過同時也損失了較多麥麩成分，膳食纖維流失嚴(yán)重，更利消化吸收，飽腹感差。

如果用小米作為主食的話，相對白米飯來說有助更好地平穩(wěn)餐后血糖，提高飽腹感，還能補充更多礦物質(zhì)、維生素B族成分，所以其實對減肥是有利的。

但歸根結(jié)底，小米只是一種主食類食物，它為人體提供的營養(yǎng)主要是碳水化合物能量，但在優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等方面肯定含量是不足的，而人體所需的是多種多樣的營養(yǎng)成分，最好是做到營養(yǎng)均衡，食物多樣化，這樣才是有利健康的飲食方式，如果長期三頓只吃小米的話（吃到飽的情況下），不僅會造成碳水化合物（糖分）攝入過量，還會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素成分，不但可能會長胖，而且還對身體健康無益。

減肥的過程要求只有一個：攝入熱量＜消耗熱量，能量若能達到負(fù)平衡，那么脂肪的消耗占比才會提高，才有可能達到減肥效果，和我們“吃了什么”并沒有太直接的聯(lián)系，如果天天讓人去工地搬磚活泥，三餐吃得又撐又脹，因為消耗大，也不一定會長胖。所以有朋友說，那么我就每頓只吃一碗小米粥，碳水化合物攝入就不過量了吧？但如果三餐只吃一碗小米粥，那么能量必然嚴(yán)重不足，而且其他營養(yǎng)也大幅缺失，沒多久身體就會呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，這減肥要是把健康給丟了，那就是撿了芝麻丟了西瓜了。總之沒必要走得那么極端，減肥時我們可以搭配很多食材均衡營養(yǎng)，但主要的目的是要控制總熱量的攝入，而不是控制食材的種類。

小米中并沒有什么神奇的減肥成分，所以急著光靠吃小米減肥也不屬于健康、有效的減肥方式。不過正如前文所說，小米比起我們平時吃的細(xì)糧來說，用來作為主食或者和細(xì)糧“粗細(xì)搭配”來吃對減肥是有益的，膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收，它們可抑制部分脂肪、膽固醇、糖分的吸收，而且還能減緩胃的排空速度，提高飽腹感，讓我們能更好地控制食欲，避免額外熱量的攝入。

能。

同時也意味著，如果想要在體重降低后保持住當(dāng)前的狀態(tài)，只能一直吃那么少，也就是說如果突然受不了接連幾天多吃了幾個饅頭那么一定會反彈，除非身體健康除了問題。

小米粥本身沒什么不好，任何事物都沒有完全好或者完全不好，包括食物也有兩面性。

這樣吃之所以不合適一是因為熱量太低;二是因為營養(yǎng)單一。

• 熱量太低就意味著很難保持，暴飲暴食的幾率會比較大;
• 熱量低也無法滿足身體每日的正常代謝，久而久之，就會降低身體的需求以及主動消耗的能力;
• 攝入熱量過低會導(dǎo)致抵抗力下降，易生病;
• 雖然低熱量飲食前期減重很快，但是大都是水分，體重很快會停滯難以突破，這時對身心都是一種煎熬，并且低熱量飲食的瓶頸期很難突破。

了解身體才能更好的減脂

如果身體需要的我們真正滿足它，它不需要的我們避免造成過剩堆積，這樣并不容易導(dǎo)致發(fā)胖。反倒是為了滿足自己的嘴癮才會造成熱量過剩導(dǎo)致發(fā)胖。如果再一味地掏空身體，繼續(xù)不滿足身體的需求，最后的傷害仍然是自己承擔(dān)。

身體需要的均衡的營養(yǎng)、足夠維持正常代謝的熱量，一定要滿足，這樣會維持正常身材。在此基礎(chǔ)上如果要減肥就可以通過增加活動量（走路、家務(wù)等）或者適量的運動來增加消耗，達到減肥的目的。

所以，不僅是小米粥或者其它主食，瘦肉、雞蛋、牛奶、蔬果都要少量的搭配作為一日三餐的供給。

大家好，我是高果鮮生那么接下來來聊聊喝小米粥能不能減肥。 不一定。

小米粥雖然對減肥有一定的幫助，但是它并無直接代謝脂肪的作用，而且小米粥中營養(yǎng)成分十分有限，不能滿足人體的基礎(chǔ)需求，如果一天三頓僅吃小米粥，人體會缺乏其他的營養(yǎng)物質(zhì)，長此以往，不僅起不到減肥效果，還會對身體造成傷害，所以一般不建議一天三頓小米粥減肥，應(yīng)當(dāng)進行合理的營養(yǎng)搭配，健康減肥。

能！也不能！

關(guān)鍵在于怎么喝了，假如你能夠控制總體熱量的攝入，那么喝粥應(yīng)該是能夠減肥的，畢竟小米粥屬于低脂肪的食物，也是減肥食物中的綠燈食物。

但若是你頓頓都喝上一大海碗小米粥，每日的攝入超過消耗，這樣不但不能減肥，而且還會長胖。因為小米粥雖然是低脂食物，但是它的卡路里還是實實在在地存在著。一小碗200克的小米粥，熱量也有92千卡呢，若是喝上一大海碗，再加上就著喝粥配的小菜，可能熱量也不會低到哪里去。

實際上，大多數(shù)食物只要合理的搭配和控制總量，再輔以適當(dāng)量的運動，對于減肥者來說都是可以接受的，當(dāng)然，一些高脂肪的食物除外。所以，小米粥作為減肥過程中的主食，其實還是非�？扇〉摹�
當(dāng)然啦，減肥是一個長期的過程，真要你三餐小米粥，其實是做不到的。我們還是實際一點，在總量控制的基礎(chǔ)上，盡量吃得豐富一些，畢竟我們的機體是需要多樣的食物元素才能維系下去的。作為一個前資深胖子，倒是可以和題主分享一下關(guān)于飲食的心得
以供參考。在下最近的一次減肥是從180開始的，經(jīng)過5個月的抗?fàn)帲�成功地減下體重30多斤。但是我沒有餓過肚子，三餐都有食物落肚，屬于嗨嗨皮皮的減肥。
關(guān)于飲食，一般早餐就是脫脂牛奶泡燕麥片、或者粗雜糧粥或者全麥面包等作為主食，然后白煮蛋、紅薯、玉米等也變著花樣吃，此外，像黃瓜、西紅柿以及蘋果、香蕉梨等水果蔬菜和各類堅果都會列入名單。
而中餐則在食堂解決，基本屬于正常進餐，只是注意減少高脂肪的菜品即可，諸如紅燒肉、大豬蹄子以及帶皮的禽類食品和油炸食品盡量不要吃。除此之外，其它的食品應(yīng)該都問題不大。至于晚餐，基本就不進食主食類了，一般就是以蔬果為主的清淡飲食。
不過，一日三餐的進食量一定要合理的安排，要根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝率狀況進餐，要保證基本的熱量攝入，在此基礎(chǔ)上，再進行一定程度的有氧運動，那么減肥就成了輕而易舉的作業(yè)了。所以說，減肥，并不一定就是單調(diào)的喝那乏味的小米粥，只要學(xué)會科學(xué)地進膳，照樣可以吃得豐富一點，快樂減肥就是這樣進行的。

咋可能呢[摳鼻]這是想減肥想的著魔的節(jié)湊哈??真要一天三頓喝小米粥的話，身肉肉沒減掉不說，在弄得營養(yǎng)不良什么得[靈光一閃]連減肥的力氣都木啦哈[捂臉]

減肥的要點，主要是熱量的攝入要小于消耗。

因此，無論是小米粥還是大米粥，還是牛肉豬肉，還是面條湯圓，只要攝入的熱量小于身體的消耗，都能減肥。

所以，小米粥同樣能夠減肥，當(dāng)然，反之，如果每天喝的太多，也能增肥，關(guān)鍵看你喝多少！

小米粥熱量也許不高，但湯湯水水的，飽腹感差，怕你喝了總感覺喝不飽，不自覺的就喝多了，從減脂方面考慮，并不推薦。

減肥食物，以熱量低，飽腹感強的為首選，熱量低都明白，飽腹感強就是吃一點就飽了，這樣不會吃多。

所以總體推薦高蛋白低碳水飲食，高蛋白就是指瘦肉雞蛋等蛋白質(zhì)，飽腹感強，且熱量較低，脂肪不吃，碳水方面可以考慮粗纖維食物，如紅薯玉米等。另外可以多吃一些蔬菜，這樣營養(yǎng)均衡，效果又好！

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我不知道你在乎體重還是體型，如果是體重的話，喝小米粥是可以減肥的，但是并不健康，后期的反彈也無法預(yù)料。

如果你想要體型的話，我并不建議你這樣去做。良好的體型需要合理的飲食搭配和安全合理的訓(xùn)練計劃，你一年吃出來的肉你想一個月瘦下來肯定不切實際。

雖然這樣會很累，但是對你的健康和身材是長久的保障，并可以磨練你的意志。苦盡甘來，一切都是最美好的。