中年人經(jīng)常跑步鍛煉對身體有什么影響我沒深切體會，因?yàn)槲也辉倌贻p，年輕時也沒鍛煉過，要說跑步鍛煉是我退休后才正式開始，那是真正的開始，從開始走上跑道就一直堅(jiān)持從沒放棄，已經(jīng)五個年頭了，因?yàn)轭^兩年還沒多經(jīng)驗(yàn)，時而有拉傷發(fā)生，有一次拉傷了快兩個月才恢復(fù)，后來積累了一些經(jīng)驗(yàn)再也沒受傷過，最近三年跑量一直保持在每天平均十公里，每月三百以上，雖然不是每天跑但跑量必須保持，以成雷打不動的規(guī)律，不管嚴(yán)寒暑，2020年開始跑次減少了，但跑量增加了，每次都是十四五公里，十公里都幾乎沒跑過了，我這樣做也是為了增加耐力，盡量多拉長時間，其實(shí)我跑也不是為了什么，就是希望自己老了有個健康的身體，跑步鍛煉有哪些好處呢，我自己總結(jié)的有很好的心肺功能，有健美的身恣，從沒小毛病，感冒不曾有過，走路都比不跑步的人要好看[偷笑]，最重要的總是會保持一種年輕的心態(tài)，當(dāng)?shù)氐呐軋F(tuán)也許我是年齡最大的，不管什么活動從不落下，跑量我也是最大的，會有人問我為什么要這樣，我的結(jié)論就是：跑步鍛煉是一種強(qiáng)度非常大的運(yùn)動，你能夠堅(jiān)持下去就了不起了，人是容易產(chǎn)生惰性的，你連著三天不跑就不怎么想跑，你一周不跑就越不想跑，因?yàn)榕懿綄?shí)在是太累了，我?guī)坠�里從來沒跑過，每次最少都是十公里以上，盡管很累但我從不放棄，我怕放棄，所以堅(jiān)持。

跑步對身體的影響是巨大的，只要長期堅(jiān)持，肯定有明顯的變化。個人感覺，主要有四個方面：

一是，提高身體素質(zhì)，保障身體健康。

二是，有效減肥減脂，促進(jìn)塑身塑形。

三是，有效防控疾病，預(yù)防慢性病發(fā)生。

四是，提升精神狀態(tài)，提高生活樂趣。

經(jīng)常跑步，增加自身免疫力，身體健康，精神面貌比較好！每天堅(jiān)持做200個標(biāo)準(zhǔn)的自重深蹲運(yùn)動也不錯！此項(xiàng)運(yùn)動不受時間，天氣，場地的限制，出一身汗，沖個熱水澡，一天神采奕奕，精神十足！只要持之以恒好處多多！尤其是男人，經(jīng)驗(yàn)之談！不會做的上百度查一下，有視頻。

跑2休1，10公里慢跑、身體很好.

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很高興看到你的問題～

我是一個有著6年健身經(jīng)歷的運(yùn)動愛好者，以我的一些經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)的常識，來回答你的問題吧。

中年人經(jīng)常跑步對身體的影響，要看你的運(yùn)動基礎(chǔ)。如果說，你以前有較長時間的訓(xùn)練經(jīng)歷，應(yīng)該是沒有任何影響的。反之，就要特別注意了，中年人的體能、意志和韌性都不如年輕人，就算是健身小白，在訓(xùn)練初期，都會有受傷的風(fēng)險。

再有，跑步時間和跑量要控制好，即便是常年跑步???♀?，也要把握好尺度。因此導(dǎo)致的受傷和病痛，通常要花更多的時間去恢復(fù)。如果可以穩(wěn)扎穩(wěn)打，以自己的進(jìn)步作為一種考量，對身體該有很多的益處。

最后值得一提的是，中年人運(yùn)動時要特別注意身體狀況，如有特殊情況，比如跑步過程中遇到不適，應(yīng)立即停止，千萬不可強(qiáng)迫自己完成?原定計劃或者是目標(biāo)。最大限度保護(hù)好身體，保證作息時間規(guī)律，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，身體肯定棒棒噠。

希望我的回答可以幫助你，歡迎你能對我?關(guān)注，我們一起努力加油??，遇見更好的自己！

讓你的身體年齡年輕