女人生產(chǎn)不僅是在鬼門(mén)關(guān)走了一遭，即便寶寶順利分娩，身材也會(huì)大大變樣，這個(gè)時(shí)候人們最為擔(dān)心的當(dāng)屬身材的恢復(fù)，本文就來(lái)認(rèn)識(shí)一下女性產(chǎn)后該做什么幫助身材恢復(fù)，同時(shí)也要知道想要恢復(fù)身材需要注意些什么？作為過(guò)來(lái)人分享一下我的心得…

我是在8月7日（37+4周）早上一丟丟見(jiàn)紅的，然后去醫(yī)院檢查醫(yī)生百分之八十這兩天，然后回家待產(chǎn)。結(jié)果晚上11:49分破水了然后12:30分到了醫(yī)院本來(lái)羊水就少早上的時(shí)候是82，后來(lái)檢查77。

沒(méi)有少于50，開(kāi)始待產(chǎn)。主要是宮縮2-3分鐘痛一次，不是很痛，感覺(jué)就是比姨媽痛輕了一點(diǎn)（開(kāi)了一指），后來(lái)感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，還能忍受，差不多開(kāi)了3指，醫(yī)生問(wèn)我要不要無(wú)痛，我說(shuō)要打，然后我媽說(shuō)再等等打，能忍就忍，然后等到了4指，醫(yī)生就說(shuō)打無(wú)痛可以拉進(jìn)產(chǎn)房了，然后就進(jìn)了產(chǎn)房，開(kāi)了4指的感覺(jué)，感覺(jué)還是腳抽筋疼，因?yàn)槲蚁麓驳臅r(shí)候抽筋了，4點(diǎn)進(jìn)了產(chǎn)房以后就開(kāi)始打無(wú)痛了，先打麻藥再無(wú)痛，不疼。打了無(wú)痛的時(shí)候就感覺(jué)到了天堂，宮縮的時(shí)候基本沒(méi)有感覺(jué)，就像是開(kāi)一指一點(diǎn)點(diǎn)姨媽疼所以不要怕順產(chǎn)。后來(lái)到了早上5點(diǎn)，醫(yī)生要我媽進(jìn)來(lái)喂我吃早飯，我媽問(wèn)我疼不疼，我說(shuō)：沒(méi)感覺(jué)。

后來(lái)醫(yī)生問(wèn)我要不要尿尿，尿滿(mǎn)了不尿的話(huà)會(huì)影響產(chǎn)程的，我沒(méi)有感覺(jué)想尿尿不出，醫(yī)生要我插尿管，我說(shuō)不用，我以為想剖腹產(chǎn)的那種插法想哭，早知道就插了。后來(lái)7點(diǎn)了開(kāi)了十指，宮縮不疼，一直有想大便的感覺(jué)，醫(yī)生要我用力，我用不出來(lái)不會(huì)用，其實(shí)就是深呼吸然后憋氣拉粑粑，之后一直用不上力，醫(yī)生和我說(shuō)要關(guān)掉鎮(zhèn)痛棒，然后關(guān)了，關(guān)了以后依舊不疼，還想拉粑粑，一直用不上力，醫(yī)生就內(nèi)檢，結(jié)果我尿了很多，后來(lái)來(lái)了一個(gè)男醫(yī)生插了尿管，不疼的，放了很多尿，后來(lái)就快了，在醫(yī)生的教導(dǎo)下，7:45分產(chǎn)下一枚5.6斤的男寶寶。無(wú)側(cè)切，我和醫(yī)生說(shuō)了不要側(cè)切，醫(yī)生說(shuō)看情況的，后來(lái)就沒(méi)有側(cè)切，撕裂一公分，需要縫線(xiàn)，打了麻藥的，要和醫(yī)生說(shuō)要打麻藥。

整場(chǎng)下來(lái)感覺(jué)最疼的還是縫的時(shí)候疼點(diǎn)的，噗，就是想告訴將要臨產(chǎn)的寶媽們不要害怕順產(chǎn)，沒(méi)有想象中的疼。不過(guò)可能是我的寶寶小，多聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的指導(dǎo)，祝臨產(chǎn)的寶媽們都順順利利產(chǎn)下寶貝……

女人都是愛(ài)美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時(shí)管理身材恢復(fù)非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時(shí)恥骨分離，使得整個(gè)骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無(wú)遺。所以產(chǎn)后恢復(fù)要做的就是配合適量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行骨盆的恢復(fù)，把“大媽”的屁股給拉回來(lái)。

其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型， 或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會(huì)在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的! 產(chǎn)后收腹對(duì)女性特別重要，懷孕時(shí)候肚子那么大，生過(guò)肚子一下子就空了，如果不勒著點(diǎn)的話(huà)，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產(chǎn)后月子里開(kāi)始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買(mǎi)的束縛帶，結(jié)果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買(mǎi)了這個(gè)套裝，穿著我第一感覺(jué)就是不勒，不勒我就能堅(jiān)持，而且穿上把大肚子都收起來(lái)了，產(chǎn)后的大肚子經(jīng)常收的話(huà)，慢慢就會(huì)變小，皮膚變緊致，把我多余的肉肉收起來(lái)了，重在堅(jiān)持穿！它還有個(gè)好處就是不會(huì)卷，以前我肚子肉這么多，坐在那里肚子不會(huì)一節(jié)一節(jié)的站那里什么樣坐那里就什么樣，這也是我比較喜歡的�，F(xiàn)在堅(jiān)持穿了一段時(shí)間后肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復(fù)的跟以前差不多了！

——合理飲食

女性在生產(chǎn)之后身體非常虛弱，這種情況下就需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)元?dú)�，此外還需要催奶，可見(jiàn)媽媽們的飲食非常重要。但是即便如此也不可以吃太過(guò)油膩的食物，可以按照自己的情況適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)、纖維量比較多的食物。

——三餐準(zhǔn)時(shí)

生完孩子有一個(gè)很大的問(wèn)題就是三餐不固定，有些甚至因?yàn)橐�照顧孩子總是隨便吃點(diǎn)，這種情況下去就會(huì)降低身體的新陳代謝速度，自然對(duì)脂肪的消耗也會(huì)變慢，而因?yàn)樯眢w缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)本能的存儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，自然不利于減肥。

其次、適當(dāng)鍛煉

——?jiǎng)悠饋?lái)

很多人在產(chǎn)后都有臥床照顧的習(xí)慣，這種情況很容易讓脂肪以及水分在身體內(nèi)堆積，其實(shí)只要身體允許一定要較早活動(dòng)，不要總是在床上，尤其是在生產(chǎn)45天以上，基本上身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些鍛煉反而對(duì)健康有利。

——做家務(wù)

在生產(chǎn)之后千萬(wàn)不要讓自己太過(guò)嬌氣什么都不干，其實(shí)只要身體條件允許的話(huà)可以做一些家務(wù)，這樣對(duì)身材的恢復(fù)有很大的幫助。

——腹部按摩

產(chǎn)后女性贅肉基本上堆積在腹部，因此不妨對(duì)腹部對(duì)進(jìn)行按摩，借助專(zhuān)業(yè)的揉捏動(dòng)作可以促進(jìn)脂肪燃燒，而且還可以升高皮膚的溫度，也可以消耗掉身體的能量促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，自然也就可以將脂肪消耗快速?gòu)纳眢w排出去。

飲食上過(guò)過(guò)多油脂的食物是很容易引起肥胖的，去除體內(nèi)的脂肪，是減肥的關(guān)鍵，那么如何去脂：

多喝水

大量飲水可以使身體里面保證充足的水分，維持體內(nèi)正常的新陳代謝，減少脂肪堆積，而且在哺乳期間的媽媽通過(guò)喝水能增加乳汁的水分，使乳汁粘稠，更容易排出。

多吃新鮮的蔬菜和水果

蔬菜和水果里面含有豐富的維生素，可以很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使體內(nèi)的大便更容易排出，體內(nèi)脂肪類(lèi)的廢物也會(huì)比較容易排出來(lái)，沒(méi)達(dá)到建議減脂的效果。

喝水和吃蔬菜水果對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)沒(méi)有什么損傷，反而對(duì)身體的好處還很多，方法也比較簡(jiǎn)單方便，對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的消脂方法，每天可以養(yǎng)成喝水和吃蔬果的習(xí)慣就行，不過(guò)產(chǎn)后是不能喝冷水的。