伊能靜狂瘦26斤！竟只因這些普通的家常菜？

近日，年近50歲的伊能靜在生育二胎后經(jīng)過(guò)艱難的減肥，成功減掉26斤，目前體重來(lái)到100斤。在這看臉看身材的世界，每個(gè)女生都喊著要減肥�？匆聊莒o的體重，似乎她也同意“好女不過(guò)百”？

伊能靜在微博曬出了自己的減肥成果，紅色鏤空的連衣裙底下完全看不到一絲贅肉，看得出來(lái)她很滿意現(xiàn)在的身材。48歲，還能有如此的瘦身效果，讓網(wǎng)友直呼：女神，辣媽，都快認(rèn)不出來(lái)了。

很多網(wǎng)友紛紛在微博上留言向伊能靜求教減肥秘訣和局部瘦身方法，但她都沒(méi)有回復(fù)。小編特地去微博上整理了一些她曬過(guò)的家常菜，歡迎大家留言討論是否真有瘦身的效果。

第一道：炒上海青

上海青是一種小白菜，富含膳食纖維，被稱為人體“綠色清道夫”，具有防止便秘和清脂減肥的功效。炒上海青時(shí)一定要大火快炒，開(kāi)始變軟時(shí)，加鹽、雞粉，翻炒至開(kāi)始出水時(shí)關(guān)火即可。

第二道：鮭魚蒸肉餅

鮭魚一般指三文魚，是一種高蛋白、低熱量的營(yíng)養(yǎng)減肥食物。對(duì)低脂減肥的愛(ài)美女士來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又低的三文魚是理所當(dāng)然的不二之選。

第三道：山藥粥

山藥粥含有豐富的維生素，熱量又相對(duì)較低，而且?guī)缀醪缓�脂肪，減肥瘦身的功效非常明顯。堅(jiān)持一個(gè)月吃山藥粥，就能看到輕身滋補(bǔ)的作用。

第四道：炒秋葵

秋葵含水量高、熱量較低、脂肪較少，而且它分泌的黏蛋白能促進(jìn)胃液分泌，有助于消化胃內(nèi)積食，避免減肥帶來(lái)的便秘。因此，有報(bào)道將它稱之為“減肥高手”。

通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)，是真的可以減肥的，但完全靠飲食來(lái)減肥是不科學(xué)的。還是那句真理，“管住嘴，邁開(kāi)腿”。歡迎留言討論。

1、

產(chǎn)后飲食

(1)多喝溫開(kāi)水。因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪，盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性

蛋白質(zhì)

(3)少吃多餐。根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)，確保每餐不過(guò)量，在饑餓時(shí)適量加餐。

2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材：

(1)產(chǎn)后體操：做產(chǎn)后體操可促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)子宮復(fù)舊等。

(2)

產(chǎn)后瑜伽

(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，從而達(dá)到瘦身減肥。

(4)產(chǎn)后快走：快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量。

產(chǎn)后瘦身瑜伽六式：

因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以每個(gè)人產(chǎn)后的情況也不一樣 ，有些人因?yàn)楦怪奔》蛛x太開(kāi)，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，從而出現(xiàn)小肚腩，還有一種情況就是骨盆開(kāi)得太大，這種情況下，雖然體重恢復(fù)了，但是發(fā)現(xiàn)以前的褲子還是穿不了，所以不同的情況下采取的情況不一樣。

根據(jù)本人經(jīng)歷，列舉如下：

1.產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)很重要，有專家說(shuō)過(guò)，哺乳一次相當(dāng)于跑步一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲覀冊(cè)诓溉榈臅r(shí)候，要提供大量的熱量和營(yíng)養(yǎng)給寶寶，讓寶寶健康的成長(zhǎng)。當(dāng)然我們?cè)诓溉槠陂g也不能大吃大喝，要飲食清單，這樣不僅有利于寶寶，也可以控制我們的身材，有利于恢復(fù)。

2.如果產(chǎn)后很長(zhǎng)時(shí)間了，小肚子還是很大，就要考慮是腹直肌的原因，腹直肌開(kāi)的太大，沒(méi)有閉合的話，會(huì)使內(nèi)臟下垂，如果開(kāi)了有三指以上的話，就屬于嚴(yán)重的，我是開(kāi)了三指，所以直接找的產(chǎn)后恢復(fù)中心，她們首先要做的是通過(guò)手法讓內(nèi)臟復(fù)位，然后手法儀器讓腹直肌一點(diǎn)點(diǎn)閉合，最后是塑形，總的來(lái)說(shuō)，如果家里經(jīng)濟(jì)寬裕的話，可以考慮找產(chǎn)后恢復(fù)中心，當(dāng)然如果腹直肌沒(méi)有那么嚴(yán)重的話，可以網(wǎng)上APP找一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，再配合一些小儀器，可以起到很好的作用。

3.骨盆問(wèn)題，骨盆因?yàn)槭枪穷^，所以對(duì)于體重來(lái)說(shuō)沒(méi)什么變化，唯一變的以前的褲子穿不上去了

發(fā)現(xiàn)孕前褲子穿不去了，就是骨盆的問(wèn)題了 ，那么應(yīng)該怎么辦，還是有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然最保證效果的還是恢復(fù)中心，我當(dāng)初找的是產(chǎn)后恢復(fù)中心，因?yàn)槲臆E二郎腿的習(xí)慣，骨盆那里一高一低，所以就做了三個(gè)療程，后來(lái)覺(jué)得太貴了，就沒(méi)有做，自己網(wǎng)上買了骨盆修復(fù)的儀器，再加上一些運(yùn)不過(guò)這需要堅(jiān)持，很考驗(yàn)意志力，當(dāng)然啦，變辣媽的目標(biāo)在前面吊著

最后，推著寶寶公園里散散步啊，也是不錯(cuò)的選擇。

有許多女人，生完孩子之后，想快速的修正自己的骨盆。由于在出產(chǎn)的進(jìn)程傍邊，孩子通過(guò)產(chǎn)道時(shí)，對(duì)骨盆和盆腔器官都形成了不同程度的損害。那么，女人產(chǎn)后修正骨盆的最佳時(shí)刻是在什么時(shí)候呢？

據(jù)研究證明，修正骨盆底肌的黃金時(shí)刻是女人產(chǎn)后的42天開(kāi)始，直到半年之內(nèi)。首要需求了解的是，女人在出產(chǎn)進(jìn)程傍邊，會(huì)形成膀胱和尿道的膨出，陰道和子宮都會(huì)呈現(xiàn)不同程度的脫垂現(xiàn)象。假如沒(méi)有盡早的進(jìn)行康復(fù)，對(duì)女人今后的日子會(huì)形成很大的影響。

不論你是剖腹產(chǎn)還是安產(chǎn)，臨產(chǎn)的進(jìn)程都會(huì)對(duì)盆底肌肉形成損害和損害。假如沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行矯正和修正，女人到了中老年時(shí)期，或者是子宮和膀胱的脫垂。

在日常日子傍邊，一定要積極的去做骨盆練習(xí)操。只有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和反復(fù)的訓(xùn)練，才可以將自己的骨盆康復(fù)到本來(lái)的狀態(tài)，也可以有用的起到瘦身的作用。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

1、建立正確觀念

剛剛臨產(chǎn)不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。由于剛出產(chǎn)完，身體還未徹底恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著深重的撫育使命，此刻正是需求彌補(bǔ)養(yǎng)分的時(shí)候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不只會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)峻的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用瘦身藥更不行取。哺乳期的新媽媽服用瘦身藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了很多藥物。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配關(guān)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要確保小寶寶和新媽媽養(yǎng)分?jǐn)z入充分，飲食中有必要含有豐厚的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是簡(jiǎn)單發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)留意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要瘦身的新媽媽來(lái)說(shuō)相同也不太合適，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)恰當(dāng)操控。

3、恰當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

出產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。專家表明，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)準(zhǔn)則：

（1）避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后當(dāng)即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)瘦身，這很可能影響子宮的恢復(fù)并引起出血，嚴(yán)峻時(shí)還會(huì)使出產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切斷再次遭受損害。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與過(guò)后的平緩運(yùn)動(dòng)可不能少。

（2）挑選輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到鍥而不舍，這樣有利于減重，并能有用避免減重后呈現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂作用，包括慢跑、快走、游水、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)刻至少要12至15分鐘以上，若要有用焚燒脂肪，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

（3）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的替換。產(chǎn)后健身的信念一旦建立，不要輕易打破自己的心思防線，不行放縱”。一方面不能功敗垂成，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平緩地面臨產(chǎn)后瘦身。

生孩子并不可怕，94年新晉媽咪順產(chǎn)日記。

9月5日晚飯點(diǎn)開(kāi)始有輕微疼感，每次持續(xù)幾秒，心想不會(huì)這么快吧，剛足月就要發(fā)動(dòng)？最后一次產(chǎn)檢雙頂徑9.8，頭有些大，洗了澡喝了冰汽水半夜還點(diǎn)了重口味宵夜，伴隨著輕微不規(guī)律陣痛睡覺(jué)了。

9月6日凌晨四點(diǎn)被疼醒，痛感加強(qiáng)，打開(kāi)宮縮軟件開(kāi)始記錄，到了五點(diǎn)決定先去醫(yī)院。

護(hù)士帶進(jìn)了我們提前定好的病房，胎心監(jiān)護(hù)測(cè)宮縮，已經(jīng)五分鐘一次很有規(guī)律，醫(yī)生來(lái)進(jìn)行第一次內(nèi)檢，宮頸口已經(jīng)平了，開(kāi)了一指，內(nèi)檢時(shí)候放輕松，沒(méi)有不適。八點(diǎn)交班后第二次內(nèi)檢，開(kāi)了一指多，確實(shí)疼痛難忍，告知可以進(jìn)產(chǎn)房上無(wú)痛了。

坐上輪椅被推進(jìn)了產(chǎn)房，躺上產(chǎn)床，九點(diǎn)麻醉師進(jìn)來(lái)上無(wú)痛，要求身體弓成蝦米形狀，問(wèn)了身高體重，然后就感覺(jué)后背酸酸漲漲的，一會(huì)兒雙腿開(kāi)始變麻，大概十幾分鐘就沒(méi)有宮縮痛感了。下午一點(diǎn)半內(nèi)檢依然一指半，在輸液里加了催產(chǎn)素，四點(diǎn)半第四次內(nèi)檢開(kāi)四指了。六點(diǎn)半第五次內(nèi)檢開(kāi)八指，此時(shí)麻藥效果開(kāi)始減弱，又能感受到宮縮陣痛感了，七點(diǎn)過(guò)后逐漸有輕微便意。一直到十點(diǎn)正式開(kāi)始第三產(chǎn)程前，這個(gè)過(guò)程都非常痛苦，每一次強(qiáng)烈宮縮都很疼還要強(qiáng)忍住漲感。

十點(diǎn)助產(chǎn)士說(shuō)可以開(kāi)始了，一來(lái)宮縮就深呼吸憋氣，用力10個(gè)數(shù)，一次宮縮用力三個(gè)回合，然后再等待下次宮縮。這個(gè)時(shí)候我就只有一個(gè)念頭趕緊生出來(lái)能舒服些，使了全身的勁，聽(tīng)老公后來(lái)形容，我整個(gè)人臉都憋青了，他幫我拖著頭的手，第二天肱二頭肌都酸疼。這個(gè)過(guò)程持續(xù)了近一小時(shí)，期間聽(tīng)到陪產(chǎn)的老公在一旁哭的動(dòng)靜，余光瞥到好幾次一個(gè)大男人偷偷抹眼淚。到最后我又累又絕望，老公醫(yī)生一直在旁邊鼓勵(lì)加油，靠著最后的毅力用光力氣，醫(yī)生幫忙壓了兩把肚子，一股熱流伴著好像一坨千年??，兒子出生了。

最后說(shuō)一下產(chǎn)后恢復(fù)，因?yàn)榈谝淮萎?dāng)媽媽，月子里老公婆婆讓我猛吃狂吃，出了月子體重漲了不少，還是母乳，婆婆是不允許減肥的，看到自己的水桶腰簡(jiǎn)直是生無(wú)可戀。產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候，產(chǎn)科醫(yī)生給我推薦了可以穿著束縛的衣服，是束縛帶和紗布的升級(jí)版，穿著喂奶舒服，彈性很好，最重要是不用節(jié)食，索性入了兩套。我堅(jiān)持穿了兩個(gè)多月，已經(jīng)恢復(fù)的比孕前的體重還要少，肚子肉肉緊實(shí)了，身材也變好了。真是一胖毀所有，一瘦人都自信了。

最后分享幾個(gè)順產(chǎn)小貼士：

1??上無(wú)痛后插尿管沒(méi)有任何不適感覺(jué)

2??內(nèi)檢配合醫(yī)生放輕松，不疼也不酸爽

3??宮縮陣痛不要大聲喊叫會(huì)影響后期體力，鼻子深呼吸，嘴巴慢吐氣

4??生產(chǎn)時(shí)務(wù)必聽(tīng)醫(yī)生助產(chǎn)士的話，配合好才少受罪

最后祝愿每一位孕媽都能順利生產(chǎn)，親身經(jīng)歷后才明白做母親真得很偉大！

感謝邀請(qǐng)！

一句話形容:每個(gè)當(dāng)媽的之前都是精致的豬豬女孩，仙氣十足。當(dāng)媽后堪比整容，臉色蠟黃變成真正的“黃臉婆”。隨著懷孕，很多媽媽也會(huì)放縱自己的飲食習(xí)慣，從而變得身材臃腫。那么，產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的問(wèn)題產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢？

說(shuō)起產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，我們作為一個(gè)正常的孕婦當(dāng)然沒(méi)辦法像明星那樣生完寶寶就能恢復(fù)身材。通常都會(huì)經(jīng)歷一兩年或者很多年因?yàn)閼言卸鴮?dǎo)致的肥胖。

首先，懷孕以后也注重飲食習(xí)慣，杜絕大吃大喝無(wú)節(jié)制。有的媽媽在懷孕以后就覺(jué)得懷孕是十個(gè)月的皇后，想吃什么就吃什么，還理所當(dāng)然的覺(jué)得吃的東西一切都是為了肚子里的寶寶。其實(shí)不然，不合理的飲食大部分長(zhǎng)的肉都會(huì)長(zhǎng)在媽媽身上而非全部長(zhǎng)在寶寶身上。

孕期飲食應(yīng)當(dāng)多元化，新鮮的水果蔬菜少不了，少油少鹽也很必要。如果孕期難受孕吐想吃自己喜歡的就沒(méi)必要拘束，可以適當(dāng)?shù)姆砰_(kāi)去吃自己喜歡的。少吃多餐是懷孕期間的宗旨。

其次，多運(yùn)動(dòng)。不是說(shuō)懷孕了以后就無(wú)法進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)嗎？是的，的確是這樣。并非要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。比如飯后可以去小區(qū)或公園比較安靜的地方由家人陪同去散散步；平時(shí)家人也可以帶著孕婦去郊外環(huán)境好的地方去走一走；如果你家住的樓層不是很高，可以每天爬樓梯幾分十分鐘，爬樓梯有助于生產(chǎn)。

隨著瑜伽的普及，有條件的媽媽可以報(bào)一個(gè)孕婦瑜伽班。孕婦瑜伽班可以帶上自己的丈夫，不僅可以讓另一半?yún)⑴c孕期還能促進(jìn)夫妻情感，讓肚子里的寶寶也能感受到。當(dāng)然，瑜伽班可以認(rèn)識(shí)更多的孕期媽媽互相交流舒暢情緒，還能塑造身材的同時(shí)幫助產(chǎn)后快速恢復(fù)身材。

然后，產(chǎn)后為了能夠當(dāng)好“奶�！�，保證寶寶足夠的口糧，很多媽媽不得已也會(huì)吃一些很油膩的食物。產(chǎn)后坐月子每個(gè)地方不一樣。其實(shí)坐月子前一個(gè)星期最好不要愛(ài)的太油膩，建議可以吃的清淡一些。而坐月子也是可以吃一些溫性的水果蔬菜的，前提是這些水果蔬菜要熱的。

產(chǎn)后很多媽媽都因?yàn)槟塘坎蛔愣鵁o(wú)心管理自己的身材。其實(shí)奶水不足很多人都會(huì)經(jīng)歷，新手那么無(wú)需感到自責(zé)，相反應(yīng)該保持心情愉快保證睡眠，讓家人一起參與進(jìn)育兒。

最后，條件允許的情況下（體質(zhì)恢復(fù)好不虛弱，家里有足夠的人手幫忙帶孩子）新手媽媽可以在產(chǎn)后半年可以去健身或者練瑜伽恢復(fù)身材。切忌不可心急，好身材不是一日就能練出來(lái)的，需要多日的訓(xùn)練。

個(gè)人建議:產(chǎn)后媽媽練瑜伽除了能恢復(fù)身材，塑造身形，還能鍛煉骨盆底部的肌肉恢復(fù)彈性，避免以后不必要的婦科疾病，還能增進(jìn)夫妻生活。

剛剛寫完一篇文章，就是跟準(zhǔn)媽媽和新媽媽分享我是如何做到【懷孕時(shí)候長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，生娃時(shí)候順產(chǎn)不側(cè)切，產(chǎn)后快速恢復(fù)身材】的，歡迎感興趣的妹子們拿來(lái)看看。希望對(duì)你們有幫助。這里簡(jiǎn)單回答一下：

1，母乳喂養(yǎng)，絕對(duì)的燃脂神器，每天七八百毫升的奶從你身體輸入到寶寶的身體，對(duì)應(yīng)的就是熱量的消耗啊！但是……前提是你別放開(kāi)了大吃大喝，吃飽就好，少吃多餐，尤其月子里有人照顧，可以想吃隨時(shí)吃，不用每次吃都餓狼似的撐的自己動(dòng)不了……

此外，聰明的吃，我自己是沒(méi)有喝葷湯補(bǔ)奶的，我喝水喝的比較多……如果家里人逼著你喝湯（有多少人是懷孕時(shí)候沒(méi)胖，月子里被喂胖的??????），那就用吸管，避開(kāi)喝太多油水，所謂的你吃的好奶才好，是說(shuō)吃的營(yíng)養(yǎng)豐富，種類多樣，并不是大魚大肉脂肪漂一層……至于吃的多奶才多，我是不信的。下奶主要靠寶貝多吮吸，媽媽多喝水（白開(kāi)水，紅豆湯，鯽魚湯，排骨湯豬蹄湯的話，再次強(qiáng)調(diào)，吸管喝，而且不能只喝湯不吃肉，肉里營(yíng)養(yǎng)才豐富��！湯里除了水，更多就是脂肪，信不信由你）

2，我娃快五個(gè)月了，我還沒(méi)有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，主要是自己一個(gè)人帶娃已經(jīng)忙的屁股不著地……嘩嘩嘩瘦下來(lái)……想要恢復(fù)身材請(qǐng)別啥事都扔給別人，家務(wù)可以請(qǐng)家人或者鐘點(diǎn)工，孩子一定自己帶啊……每天抱娃溜達(dá)、陪娃玩、哄娃睡、喂奶換尿布……哪一件事都是消耗能量杠杠的�。。≡绯堪�晚帶娃出去溜達(dá)，推小車一起散步，或者抱著他看看花花世界，后者簡(jiǎn)直是把娃當(dāng)小啞鈴用了好么……

3，我準(zhǔn)備恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)不光是為了瘦身，更是為了找回自己的一點(diǎn)空間和時(shí)間，從圍著娃轉(zhuǎn)短暫脫離，放飛自己，有益于身心健康。我的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，要么出去跑圈，要么在家里跟著視頻做HIIT，網(wǎng)上資源很多，下載APP，比如nike training，Keep，F(xiàn)ittime，8分鐘健身，等等。像女神看齊，雖然感覺(jué)永遠(yuǎn)達(dá)不到女神的水平，但是，最起碼，比昨天的自己更好一點(diǎn)，更美一點(diǎn)！

我家寶寶現(xiàn)在3個(gè)多月了，還在哺乳期中，寶寶生下來(lái)八斤半，寶寶都很重了，可想而知我那時(shí)候有多胖。

體重195多身高175，整個(gè)人都橫向發(fā)展，老公體重只有我的一個(gè)零頭，好不容易挨到生完孩子，破腹產(chǎn)下床活動(dòng)的時(shí)候，我讓我老公扶著我去護(hù)士稱體重，183多點(diǎn)，整個(gè)人都絕望了，渾身是肉，還好婆婆人好，月子餐做的也很好，營(yíng)養(yǎng)還在，體重不會(huì)長(zhǎng)，做了一個(gè)月，沒(méi)胖也沒(méi)瘦，還是183多點(diǎn)，孩子喂奶還吃了魚肝油，和鈣,孩子吃維生素D和益生菌)飯還是一樣吃，一定要多活動(dòng)，在產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生給我說(shuō)的一種用來(lái)束縛，的衣服，我看著不錯(cuò)就拿了兩套，拿回來(lái)的第二天就開(kāi)始用了，剛開(kāi)始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開(kāi)始，一直氚到睡覺(jué)，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒(méi)想到一個(gè)月下來(lái)真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個(gè)多月，每天除了洗澡睡覺(jué)都穿著，終于快四個(gè)月的時(shí)候，我掉了近40，想想還好我直接拿了，當(dāng)時(shí)他們還說(shuō)不用來(lái)著，女人就是要多愛(ài)自己一點(diǎn)，不然不知道要什么時(shí)候才能瘦下來(lái)，現(xiàn)在婆婆老公也都說(shuō)瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說(shuō)我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺(jué)每天心情超好。

產(chǎn)后六個(gè)月是各位媽咪們恢復(fù)體型的黃金時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體內(nèi)的脂肪是屬于流動(dòng)的，所以各位媽咪們一定不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)黃金時(shí)機(jī)哦，不然可就追悔莫及啦。

下面我整理了一些關(guān)于“坐月子”期間的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

1.飲食方面，一般產(chǎn)后三天內(nèi)最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，比如小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等。三天過(guò)后，可以酌加蔬菜、水果、肉類，也可以開(kāi)始進(jìn)食一些滋補(bǔ)品，但要注意清淡飲食，多進(jìn)食新鮮的瓜果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，吃飽飯后要刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)。另外要注意的是產(chǎn)后的一周內(nèi)不要吃牛奶、豆?jié){等食品，因?yàn)檫@些食品會(huì)引起腹部脹氣，引起嚴(yán)重不適感。

2.可進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)后身材和各方面的恢復(fù)，但應(yīng)避免干重活及過(guò)量運(yùn)動(dòng)，避免引起子宮下垂等疾病。

3.產(chǎn)褥期產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，如果護(hù)理不當(dāng)容易誘發(fā)感染，因此每天應(yīng)用溫開(kāi)水清洗外陰部，勤換內(nèi)褲，保持會(huì)陰部清潔和干燥。

4，應(yīng)盡量母乳喂養(yǎng)，母乳是寶寶最好的天然食品，而且母乳喂養(yǎng)對(duì)產(chǎn)婦也是有益的，可以避免乳腺炎的發(fā)生，哺乳前應(yīng)用溫開(kāi)水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔�殼的和沒(méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見(jiàn)效。

二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄�選擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺(jué)脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒(méi)有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶�腿，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

我原來(lái)只有一百斤出頭，生完我家寶寶，體重增加了三十斤，當(dāng)時(shí)母乳不足，婆婆和媽媽都天天給我熬不加鹽豬蹄湯，喝不下去也得拚命喝，結(jié)果吃的都長(zhǎng)成了她身上的肉，母乳卻并沒(méi)有增加多少。

生完寶寶的時(shí)候肚子就像泄了氣的皮球，慫拉著，特別的丑， 每天都是呆在家里心情莫名的不好！也許是老公職業(yè)病的原因他很細(xì)心看我天天這樣狀態(tài)害怕我會(huì)產(chǎn)后憂郁，所以他每次上班都會(huì)去跟產(chǎn)科同事取經(jīng)。有一天老公拿回一套收束衣讓我試試。我開(kāi)始不相信衣服挺多能塑型怎么可能讓我變瘦比較抗拒不穿說(shuō)他嫌棄我。

老公等我冷靜下來(lái)和我說(shuō)這是產(chǎn)科同事介紹的。抱著試試的心態(tài)穿上了，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒(méi)想到一個(gè)月下來(lái)居然真的少了10伒，那天我特別開(kāi)心居然失眠了，沒(méi)想到堅(jiān)持到三個(gè)月的時(shí)候，達(dá)到了我的目標(biāo)！

給大家分享下母乳期間瘦身需要注意什么

一是飲食要搭配合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要盲目大量進(jìn)補(bǔ)。為了給即將到來(lái)的嬰兒準(zhǔn)備食物，新媽媽在懷孕期間就在儲(chǔ)存脂肪和營(yíng)養(yǎng)，分娩后需要母乳喂養(yǎng)需要保證媽媽的營(yíng)養(yǎng)，為了乳汁分泌也要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，但大量喝各種葷湯并沒(méi)有益處，因?yàn)闇�里主要是脂肪。正確的做法是多食用瘦肉和魚肉的、去皮禽類肉等，蛋白質(zhì)含量多、脂肪含量少的肉類，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和熱量高的零食。

二是不要刻意多吃或少吃。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)提示，母乳喂養(yǎng)的媽媽在 保持自身營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，只需多攝影入少量卡路里就可以了，沒(méi)必要為了增加母乳大量進(jìn)食，母乳不足建議多讓嬰兒吮吸，理論上母乳是按需供應(yīng)，嬰兒吮吸會(huì)刺激乳頭內(nèi)的神經(jīng)纖維，在這一過(guò)程中，腦垂體可釋放“催產(chǎn)素”和“催乳素”，促進(jìn)乳汁的產(chǎn)生。

當(dāng)然也不要為了減肥而少吃，不當(dāng)節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致媽媽和孩子的營(yíng)養(yǎng)不良。

三、是要適量運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，產(chǎn)婦在身體恢復(fù)以后，就可以開(kāi)始適量的運(yùn)動(dòng)，但建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行一些溫和的有癢運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車等，也可以在孩子睡了做做家務(wù)，拉伸下身體，雖然減重的效果不明顯，但堅(jiān)持下去，也會(huì)使體態(tài)越來(lái)越好。

四、是如果要減肥，建議認(rèn)真規(guī)劃，為了身體的恢復(fù)，減肥要在產(chǎn)后6周以后再開(kāi)始，減肥方式也是均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，不要選擇藥物和大量節(jié)食。

作為一名產(chǎn)后媽媽,如果你在懷孕期間增加了適當(dāng)?shù)捏w重，

那么在產(chǎn)后三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重比懷孕前會(huì)增加了10到15磅,

因?yàn)槟阈枰�更多的乳房組織、液體、其他組織和額外的能量?jī)?chǔ)備來(lái)給寶寶喂奶。

在產(chǎn)后的前幾周，哺乳期每天需要消耗大約300卡路里--500卡路里左右，母乳喂養(yǎng)一年的平均熱量消耗約為每天400卡路里。當(dāng)然母乳喂養(yǎng)可以減肥，并對(duì)你的寶寶有很多健康益處。

為了減肥你需要每天消耗500卡路里的熱量。

然而快速節(jié)食減肥會(huì)傷害產(chǎn)婦和寶寶的健康，影響嬰兒的母乳攝入量和營(yíng)養(yǎng)，并減慢嬰兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁，疲勞消極，緩慢新陳代謝，持續(xù)減肥發(fā)生困難，體重會(huì)反彈。

但是如果你的飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，學(xué)會(huì)享受吃高質(zhì)量的食物，少吃甜食和少油少鹽，多吃植物性食物，包括水果蔬菜和全谷物，選擇精益蛋白質(zhì)，建立均衡營(yíng)養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

一般來(lái)說(shuō)，在分娩后幾天內(nèi)可以開(kāi)始少量鍛煉，但如果你有過(guò)剖腹產(chǎn)或復(fù)雜的分娩，需要得到你的醫(yī)生的同意再開(kāi)始鍛煉，并可以在分娩后四到六周開(kāi)始做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，從最初的每天用嬰兒車帶著寶寶散步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起，從簡(jiǎn)單的鍛煉開(kāi)始，加強(qiáng)主要肌肉群，包括腹部和背部肌肉。

逐漸開(kāi)始經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你的產(chǎn)后體重會(huì)慢慢下降，沒(méi)有任何負(fù)面影響。