作為一名營養(yǎng)師，也幫助過很多人減肥，我來回答一下這個問題

一、減肥速度要合理

減肥這件事肯定不能圖快，因為一想快，就會陷入很多減肥產(chǎn)品的坑，也有一些人極端節(jié)食而產(chǎn)生不健康的后果，比如脫發(fā)，精神不集中，甚至嚴重的月經(jīng)不調(diào)，所以減肥就是不能圖快。按照中國營養(yǎng)學會建議，大基數(shù)減肥減肥周瘦0.5-1kg就很好了，這樣做的好處是不容易反彈，肉不會松，也能夠最大可能保證營養(yǎng)健康。

圖快的減肥方法也很容易讓心態(tài)崩掉，反復減重失敗。

二、七分吃（飲食很重要）

我們要清楚熱量守恒定律（特殊情況我們目前不討論），所以如果我們長胖了肯定是由于飲食熱量過剩，你看看苗條的明星都是小鳥胃，所以想大吃大喝減肥不可能。

但是我們也要認識到，對于普通人，健康第一位，所以我們減肥也是一樣，喝稀飯，吃水果，喝酸奶，不吃肉，不吃晚飯等等這些方式都不可能讓我們瘦，反而會由于營養(yǎng)不均衡而破壞了身體健康。真正能讓我們減肥的就是熱量差，比如原來你早上吃兩碗粥，減肥的時候你就吃一碗，原來你每天要吃一斤水果，現(xiàn)在你就吃半斤，原來你能吃一斤肉，現(xiàn)在變成半斤肉，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)你能瘦下去，具體的飲食搭配可以參照居民膳食寶塔。

三、三分練（運動作用不可小覷）

碰到很多減肥的人，說我不想運動，這就像兩條腿走路，就一條怎么走的遠呢，減肥也是一樣，因為節(jié)食的方式減肥會掉基礎(chǔ)代謝，初期減的好的，后面都容易平臺不掉稱。

一般我建議，大基數(shù)的可以先從快走開始，慢慢提高心肺功能后再慢跑，后面還可以跳操（比如鄭多燕，周六野，或者keep里面的），根據(jù)自己的情況來，易于堅持下去，實在不愿意自己運動的，可以去健身房跟大家一起運動。

總之，擺正心態(tài)，管住腿邁開腿，一定會給自己不一樣的人生體驗。

產(chǎn)后想要快速減肥應該是不可取的，首先我們要哺乳哺乳大家都知道肯定要營養(yǎng)均衡，如果媽媽都營養(yǎng)不足那寶寶又怎么健康成長，如果想要快速減肥要么就是大量運動要么就是節(jié)食，然而這兩種對剛生產(chǎn)的媽媽來說都是不適宜的，所以減肥只能慢慢來，從120斤到180斤也不是一天形成，所以產(chǎn)后想減肥的媽媽首先要調(diào)整好心態(tài)，有了健康的減肥心態(tài)是媽媽們減肥第一步，我二寶現(xiàn)在有5個多月了，我也在慢慢的瘦速度雖然不快但是有不錯效果，下面我講一下我的減肥方法，我是學習8個小時的減肥方法，就是一天三餐在8個小時里完成，其實我也沒有嚴格尊守，只是我晚餐都是安排在5點半前，晚餐后除去水就什么都不吃了，早睡早起也很重要，我也覺得很驚訝就只是更換了一下就餐時間就有這么有用，這樣我也能長期堅持下去，我看過一句話我覺得很有道理，有些人為了減肥不吃晚餐或者節(jié)食在短時間內(nèi)是會看到一些成果，但是你能堅持一輩子嗎？如果你不能堅持一輩子那么你就有可能反彈，減肥總結(jié)起來就六個字“管住嘴，邁開腿”合理的飲食加上有計劃的運動。

我懷孕前104斤，懷孕后到了146斤，現(xiàn)在孩子7月，我現(xiàn)在115，但是我還沒給孩子斷奶，我就是少吃多餐，基本一天4000步左右，我專門還下載了一個記步軟件，晚上不能吃太飽，7點后基本就吃點，不餓就行！斷奶后，只要晚上的飯不吃就行！堅持不吃晚飯，實在忍不住，就減量！喝粥

人生就是一面鏡子 你能看到什么樣的自己 都取決于自己

談起產(chǎn)后如何快速減肥瘦身升級為辣媽！一向愛美心切的我便本能地想起了她——孫儷。

提起孫儷，我想應該有多人和我一樣喜歡她吧！她不僅在劇中的演技讓人贊嘆，讓我更驚訝的是，作為兩個孩子的媽媽，孫儷不論是身體狀態(tài)、還是心態(tài)，依然都美得像個18歲的少女。而這，（姐妹們，敲黑板了�。。﹨s跟她練習普拉提有著不可磨滅的聯(lián)系。

作為鐵粉，你會發(fā)現(xiàn)在女神工作之余，她的微博內(nèi)容便可以簡單概括為“泡腳、孩子、普拉提”。

她說：普拉提像是骨骼和肌肉的自愈療法。

普拉提是一項適合我們所有人的全身協(xié)調(diào)性運動，尤其是對于產(chǎn)后恢復，產(chǎn)后想快速燃脂瘦身的媽咪們來說，練習普拉提對于產(chǎn)后階段塑腹、瘦身、打造身體曲線都有很好的效果。

產(chǎn)后媽咪們在練習普拉提的過程中，不僅可以感覺到產(chǎn)后哺乳期出現(xiàn)的肌肉疲勞、肩頸勞損在不知不覺中得到明顯的改善，而且對于產(chǎn)后抑郁也有非常大的緩解和幫助作用。

產(chǎn)后媽咪們記住兩點：內(nèi)調(diào)外養(yǎng)全面調(diào)理，飲食作息兩者不可缺。合理飲食，身心愉悅，身體機能才會越發(fā)的通暢，新陳代謝才會加快！最終，達到最佳的狀態(tài)——越來越健康，越來越有魅力！

你好，減肥的話可能只有堅持鍛煉，也不能快速減吧，我覺得不太可能，因為我也是產(chǎn)后肥胖，我從97斤胖到120斤，斷奶九個月就在減肥，現(xiàn)在寶寶兩歲半，我只掉了六斤

我一直都沒有運動減肥，都是去網(wǎng)上啊，快手那些地方找一些買減肥藥的人，買了幾種減肥藥，但是都沒什么效果，有的還吃了心慌失眠口渴，我已經(jīng)對減肥藥不抱有信心了，不暴飲暴食，晚上六點以后不吃飯

還要減少糖分和淀粉，不要吃太油膩，少吃重口味的食物，堅持鍛煉、少熬夜，不要追求快速減肥，有的藥吃了要拉肚子，減的是水分，脂肪還是沒少，我也沒怎么瘦，就是一直控制在114斤，爭取不能再長胖，帶寶寶也沒設么時間去跑步，所以也瘦的很慢，你可以去報一個減肥班

我看網(wǎng)上還有的人去選擇抽脂，人很受罪，但是不知道效果怎么樣？你可以咨詢一下，有的人骨骼大，抽了也跟沒抽一樣，關(guān)鍵是好恐怖，應該還是鍛煉才最靠譜的減肥方法

我也想知道，寶寶快七個月了，我胖的快爆炸了。

因為我本身屬于易胖體質(zhì)，所以在生完寶寶后，體重一下子從120變成180，坐完月子后看到自己的身材，真的是很崩潰的。不過好在有個靠譜的閨蜜，給我分享了她的產(chǎn)后減肥心得，也讓我在6個月內(nèi)瘦了40斤，下面我也分享給大家，重在堅持：

1.飲食要清淡

飲食上少吃帶有醬油，或者口味很重的食物，因為常吃這類食物易增加體內(nèi)濕氣，從而讓體內(nèi)脂肪增多，并且對產(chǎn)后傷口的愈合也沒好處。

建議：飲食清淡，營養(yǎng)均衡，多吃一些蔬菜水果，粗糧食物，不僅能滿足身體所需營養(yǎng)，對腸道消化也有一定促進作用。

2.飲食要有規(guī)律

產(chǎn)后飲食切記不要暴飲暴食，每天最好能夠定時定量吃飯，以少食多餐的方式進食，并且在吃飯的時候多細嚼慢咽。

3.控制食物的熱量和脂肪

在吃食物前，最好能夠注意下每種食物大概的熱量是多少，少吃高熱量的食物，肉類的話避免太肥的肉，可以適量吃一些白肉和魚肉。

4.適當運動

合理的飲食搭配適當?shù)倪\動才能事半功倍，為了得到更加專業(yè)的指導，我是在產(chǎn)后報了一個產(chǎn)后恢復課程，差不多一個星期三節(jié)課，剩下時間全靠自己自覺鍛煉了，不過運動的過程還是很舒服的，不僅讓身體健康，也讓自己的心情變得舒暢很多。

產(chǎn)后減肥的過程是艱辛的，既要哺乳，又要控制體重，說實話，我已一個過來人的身份跟親說，不容易，我生完孩子125斤，女兒2歲斷奶時我的體重高達140多斤，想著沒懷孕前106斤的體重，我就郁悶啊，去商場買衣服被刺激的下定決心減肥，每天從20個仰臥起坐開始 逐步增加到30個、40個、50個最后每天80-100個仰臥起坐，肚子一點點在消失，控制飲食，不吃零食、不吃高熱量的東西，用了將近3年的時間終于恢復到?jīng)]懷孕前的狀態(tài)，減肥的過程雖然有點痛苦，但看著自己又能穿著漂亮的衣服，還是很有成就感的，只要堅持，減肥不是事兒，加油吧，愛美的寶媽。

謝謝邀請，我是Q糖媽咪，一個80后熱愛美食的媽媽！

給你分享下我的經(jīng)歷吧：

生孩子入院時，我152斤，比孕前胖了50斤，產(chǎn)后8個月恢復到比孕前還瘦，僅有98斤。

每個女人都很在乎自己的體重，減肥幾乎是每個女人一生的事情。而懷孕會使大部分女人都胖到崩潰。剛生產(chǎn)完下床第一件事，就是去護士站稱我的體重。只比生產(chǎn)前掉了8斤。寶兒生下來6斤9兩，僅僅掉了個孩子的體重。我當時就很沮喪！

一、產(chǎn)后恢復的快慢和女姓的年齡有很大的關(guān)系。年齡越大，新陳代謝會變慢，恢復體重也很難。我周圍很多媽媽20多歲生完頭胎，身材很快就恢復了，但是30多歲生完二胎，就胖得回不去了。

二、堅持母乳喂養(yǎng)�？梢哉f母乳喂養(yǎng)是讓女人恢復身材的最重要的方法之一了。產(chǎn)后月子里我瘦了10斤。然后每周瘦2斤的速度 往下掉。（飲食看下一條）

三、注意飲食。現(xiàn)在生活條件優(yōu)越，大多數(shù)家庭都會給產(chǎn)婦雞鴨魚肉地進補。還有一些覺得母乳喂養(yǎng)，就進補更多。其實根據(jù)現(xiàn)在的生活條件，正常飲食，蔬果搭配即可，適當加些葷湯，避免油膩。

四、注意運動鍛煉。產(chǎn)后并不是完全不可運動。適當?shù)腻憻挿炊�有助于恢復，可以做些產(chǎn)后瑜珈什么的，當然還有一點要保持心情愉快。

五、女人生完孩子一般會氣血虛，也會導致胖。可以到中藥鋪咨詢藥食兩用的煲湯料。比如黃芪，當歸，杜仲，可以泡水喝，也可以煲湯時放入。

以上是我自己的經(jīng)驗和經(jīng)歷，希望幫助到你！

你好，可以給您分享一些我的經(jīng)驗供您參考。我的寶寶三歲了，我現(xiàn)在94斤，一直比較注重身材管理。

想要快速的從180斤減到120，就要搞清楚這么多脂肪是從哪里來的，很多人都知道是吃出來的。所以吃東西是很講究的。我們既要吃的健康又不長脂肪，還有如果您現(xiàn)在是在哺乳期，營養(yǎng)搭配上更要注意。以下是我這么多年積累的經(jīng)驗分享給您。

1、米面食用過量只會轉(zhuǎn)化為脂肪——米面產(chǎn)生碳水化合物，身體只需要定量的碳水，過量碳水都會轉(zhuǎn)為脂肪儲存到身體里。所以日常飲食中米面可以根據(jù)身體情況少吃，不給他轉(zhuǎn)化為脂肪的機會，但是不可以不吃。

2、不吃肥肉——不是不吃肉，是不吃肥肉，里脊肉，雞肉，瘦肉，魚肉，蝦肉都可以吃。不過要少吃。魚蝦可以多吃。

3、不吃甜和零食——面包、餅干、蛋糕、糖果類就算零食，都含有較多糖分，易發(fā)胖又不含其他營養(yǎng)物質(zhì)，是完全可以戒掉。

4、多吃蔬菜——綠葉菜，玉米，菌菇類，豆腐，雞蛋要營養(yǎng)均衡。

5、適量喝湯——我現(xiàn)在喝純素湯。哺乳期時會喝米酒煮蛋湯等一些下奶湯，休息高熱量的湯盡量少喝或者不喝。

減脂就是您的消耗熱量大于攝入熱量，所以飲食這里非常的重要。

6、運動加速新陳代謝——您如果還在產(chǎn)褥期可以適當做一些輕微運動，不可以完全不動。以后可以在不影響哺乳和身體恢復的情況下進行合理的減脂運動。

很多人對產(chǎn)后哺乳有一個誤解，認為只有媽媽吃很多才能給寶寶提供量足又優(yōu)質(zhì)的奶水。其實如果媽媽產(chǎn)奶好，即便是不吃那么多奶水也會充足。媽媽的脂肪會轉(zhuǎn)化成奶水。不過不代表媽媽就可以不注重食物的營養(yǎng)搭配。

希望我的分享能夠幫助到您。如有其他問題歡迎留言評論。