你好，很高興為你解答“只練杠鈴深蹲能增大全身維度嗎？為什么？”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題首先要告訴你的是“不能”。單獨(dú)練杠鈴是絕對(duì)無(wú)法進(jìn)行全身增肌的，因?yàn)楦茆徤疃字饕�的刺激部位是腿部和臀部，也就是說(shuō)杠鈴深蹲只能練到你的下半身肌群，而上半身肌群是無(wú)法刺激到，所以杠鈴深蹲無(wú)法增大全身肌肉維度。杠鈴是深度是一個(gè)非常好的力量訓(xùn)練動(dòng)作，它與杠鈴臥推，杠鈴硬拉并稱為力量訓(xùn)練三大黃金動(dòng)作，

也就是說(shuō)健身者想要增肌提升身體基礎(chǔ)力量，就絕對(duì)無(wú)法忽略這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，如果一個(gè)訓(xùn)練者不做杠鈴深蹲，那么他的底層基礎(chǔ)力量就無(wú)法得到質(zhì)量的提升，因?yàn)橥瓮攘α渴侨梭w最大的一個(gè)力量區(qū)域，臀腿部沒(méi)有力量也就意味著一個(gè)的基礎(chǔ)力量差，所以要提升自身的基礎(chǔ)力量就必須要練杠鈴深蹲。當(dāng)然杠鈴深蹲是一個(gè)力量型訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行健身訓(xùn)練的朋友來(lái)講，一定要注意一些訓(xùn)練要點(diǎn)，首先就是要選擇合適自己的重量，絕對(duì)不能使用自己無(wú)法穩(wěn)定控制的重量。

第二就是關(guān)于動(dòng)作姿勢(shì)的問(wèn)題，這個(gè)動(dòng)作如果動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)，很容易造成腰部和膝關(guān)節(jié)損傷，在訓(xùn)練要注意腰部挺直，避免腰部發(fā)力過(guò)多，同時(shí)注意下蹲和蹲起的速度，不能速度過(guò)快，速度過(guò)快容易加重膝關(guān)節(jié)磨損。這是關(guān)于杠鈴深蹲訓(xùn)練的一點(diǎn)常識(shí)，一定要記住，非常重要。如果你想進(jìn)行全面增肌，那么在訓(xùn)練時(shí)就不能使用某一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，因?yàn)闆](méi)有任何一個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化到全身各個(gè)肌群，每一個(gè)動(dòng)作都是有其固定的主要強(qiáng)化肌群，所以要進(jìn)行全身增肌，首先就要知道每一個(gè)動(dòng)作所相應(yīng)刺激的部位，只有這樣你才能進(jìn)行高效的全身增肌。下面給你整理一組非常直觀易懂的動(dòng)作刺激肌群分解，這組動(dòng)作可以讓你輕松明白哪個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)刺激哪個(gè)部位，這樣在訓(xùn)練時(shí)你就可以輕松的組合自己訓(xùn)練動(dòng)作，制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃了。只有明白每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練哪里，你才能練好自己的肌群，如果連最基礎(chǔ)的動(dòng)作都不知道練哪里，試問(wèn)你還怎么進(jìn)行訓(xùn)練。

下面是一組健身必備的干貨動(dòng)作分解。

并不能。

準(zhǔn)確的說(shuō)，大負(fù)重深蹲，不能直接增加全身肌肉圍度，但是可以輔助全身肌肉的增長(zhǎng)。

深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是所有力量訓(xùn)練里負(fù)荷最大，增肌效果也非常明顯的一個(gè)。

它可以訓(xùn)練到的肌群，很負(fù)責(zé)的講，你胸腔以下的所有肌群，都可以得到有效的訓(xùn)練。

包括腰腹，臀腿所有位置的肌群，都可以在深蹲中獲得直接的增長(zhǎng)。

但是，對(duì)于胸腔以上的肌肉而言，就未必有這么大的用途。

比如說(shuō)你的胸部，肩部，手臂等等肌群，深蹲時(shí)候練不到。

那么，為什么說(shuō)深蹲可以輔助這些肌肉成長(zhǎng)呢？

因?yàn)槿梭w的肌肉生長(zhǎng)，需要睪丸酮。

而刺激睪丸酮分泌的訓(xùn)練，需要符合兩個(gè)特點(diǎn)：

1.多關(guān)節(jié)大重量的復(fù)合訓(xùn)練

2.偏重于下半身的訓(xùn)練

那么，這兩個(gè)條件，深蹲都達(dá)成了。

因此，只要你深蹲做的到位，那么睪丸酮就不會(huì)缺少。

這樣，在你訓(xùn)練上肢的時(shí)候，肌肉成長(zhǎng)的速度就會(huì)很快。

比如說(shuō)：

一個(gè)只訓(xùn)練胸肌的人，一年的胸圍可能長(zhǎng)了5公分

而一個(gè)胸肌和深蹲同時(shí)訓(xùn)練的人，一年后胸圍可能長(zhǎng)了8公分

這就是差別

希望有幫到你。

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

深蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)于增加我們的肌肉圍度是有好處的，但是并不能只靠深蹲這一個(gè)動(dòng)作，就想讓全身的肌肉鍛煉起來(lái)。

一：主動(dòng)肌和協(xié)同肌

當(dāng)我們進(jìn)行深蹲動(dòng)作的時(shí)候，腿部和臀部是作為主要發(fā)力的肌肉進(jìn)行鍛煉的。雖然在做深蹲動(dòng)作的時(shí)候會(huì)用到身體三分之二的肌肉，但是絕大數(shù)是作為協(xié)同作用存在的，也就是幫助我們?cè)谏疃讋?dòng)作中更好的穩(wěn)定身體姿態(tài)，調(diào)整動(dòng)作中各關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

所以如果想要做深蹲讓協(xié)同肌肉也增長(zhǎng)的話，效果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有其他目標(biāo)肌肉訓(xùn)練動(dòng)作好。

二：促睪酮分泌

之所以會(huì)說(shuō)深蹲動(dòng)作對(duì)于全身肌肉的增長(zhǎng)有好處，原因就是：在進(jìn)行下肢訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)我們身體的睪酮的分泌。睪酮這種激素的分泌量，很大程度上決定了增肌效果如何。

我們的腿部肌肉是全身最有力的肌肉，可以承受的負(fù)重也是非常大的。深蹲之所以能促睪，是因?yàn)樯疃拙毜檬谴蠹∪海�我們身體供應(yīng)睪酮是要看需求的，如果你是練小腿，那需求太小了，所以睪酮沒(méi)有提升的欲望。

而如果你針對(duì)的是大肌群，那睪酮需求量就提升了上去，所以睪丸才會(huì)有動(dòng)力去分泌睪酮。

三：更加穩(wěn)定的下肢

在我們做很多其他訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，都是需要保持穩(wěn)定的下肢來(lái)作為平臺(tái)。而深蹲動(dòng)作就可以讓我的下肢更加的有力，提供更好的穩(wěn)定性。讓你在做其他動(dòng)作的時(shí)候，也就更加的標(biāo)準(zhǔn)和輕松。

所以光靠深蹲動(dòng)作讓全身肌肉增長(zhǎng)，效果是非常的低的。但是多做深蹲動(dòng)作可以有利于全身肌肉的發(fā)展，這是兩種概念，一定要區(qū)分開(kāi)。其他動(dòng)作，如：硬拉，握推等，也是需要進(jìn)行訓(xùn)練的。

?? 以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。

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杠鈴深蹲，屬于徒手深蹲的進(jìn)階動(dòng)作，增加了負(fù)重，這樣對(duì)整體力量提升效果更佳明顯，同時(shí)對(duì)肌肉力量和肌肉量提升更加明顯。

杠鈴深蹲更多的還是刺激下肢肌肉群，并不能增大全身肌肉圍度。

具體的原因，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。

1.杠鈴深蹲針對(duì)的肌肉群

傳統(tǒng)的徒手深蹲，只是依靠自身重量，完成下蹲、起身的過(guò)程。

在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)會(huì)有一些效果，但是到了訓(xùn)練后期身體適應(yīng)，很難再有進(jìn)步。

杠鈴深蹲，就是在徒手深蹲的基礎(chǔ)上，增加了杠鈴負(fù)重，使得動(dòng)作難度增加、訓(xùn)練強(qiáng)度也有明顯的提升。

通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，可以提升爆發(fā)力，能夠強(qiáng)化下肢肌肉力量，增加肌肉圍度。

主要刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，臀大肌、大腿后鏈肌群以及核心力量，還能提升髖部柔韌性，強(qiáng)化小腿的穩(wěn)定性。

2.為什么杠鈴深蹲不能增大全身圍度？

杠鈴深蹲主要強(qiáng)化的是大腿前側(cè)的股四頭肌。

在雙腳站距放寬后，主要強(qiáng)化的是大腿內(nèi)收肌以及臀大肌。

兩種形式，都能附帶刺激到腘繩肌與核心肌群。

也就是說(shuō)：無(wú)論采用與肩同寬的站距，還是大于肩寬站距，更多的還是刺激大腿和臀部肌肉，對(duì)核心肌群刺激也很大。

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，背部始終處于中立姿勢(shì)，雙手也始終處于固定姿勢(shì)。

對(duì)于上身肌肉群，僅有的鍛煉部位只是在核心肌群和下背部力量，當(dāng)然對(duì)背部穩(wěn)定性也有提升效果。但是這些更多的都是提升力量，并不能增加上身的肌肉圍度。

練不到的部位有：胸部、背部、手臂、肩部、腹肌。還有小腿肌肉也練不到。

因此可以得出結(jié)論：

經(jīng)常做杠鈴深蹲，可以增強(qiáng)全身肌肉力量，大腿和臀部肌肉會(huì)變厚。但是上身肌肉的圍度并不能增加，只是力量會(huì)增長(zhǎng)。

長(zhǎng)期只練杠鈴深蹲，可能會(huì)出現(xiàn)：上身肌肉很弱，下身肌肉很強(qiáng)，這樣也會(huì)造成全身肌肉比例不協(xié)調(diào)，大腿肌肉會(huì)比較突出。而且小腿肌肉群也練不到，會(huì)顯得小腿很細(xì)。

3.需要增加的訓(xùn)練動(dòng)作

除了杠鈴深蹲之外，還需要加入的動(dòng)作有：杠鈴臥推、杠鈴硬拉、杠鈴劃船、引體向上、杠鈴?fù)婆e、杠鈴彎舉、站姿杠鈴提踵。

分別對(duì)應(yīng)刺激：胸肌、肱三頭肌、肩部前束、腘繩肌、下背豎脊肌、背闊肌、上背肌群、三角肌后束、中束、肱二頭肌、小腿肌肉。

除此之外，還需要加入一些練腹動(dòng)作，比如：收腿卷腹、坐姿轉(zhuǎn)體、V字起身等等。

這樣全身肌肉群都能練到位。

每次訓(xùn)練3主要?jiǎng)幼?1個(gè)輔助動(dòng)作。

比如：杠鈴深蹲+杠鈴臥推+杠鈴硬拉，然后再訓(xùn)練杠鈴彎舉。

其它動(dòng)作以此類推。

寫(xiě)在最后的：

杠鈴深蹲更多的還是刺激下肢肌肉群，尤其是大腿前側(cè)和臀大肌。

它并不能強(qiáng)化全身肌肉圍度，對(duì)上身肌肉群刺激較小，而且還練不到小腿肌肉。

因此需要加入其它動(dòng)作，同樣可以選擇杠鈴動(dòng)作，平時(shí)還要加入一些練腹動(dòng)作，這樣整體訓(xùn)練效果才會(huì)更好一些。

想要了解更多健身內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注“悠米愛(ài)健身”。

謝邀。

如果在所有的健身動(dòng)作中只挑一項(xiàng)，我的選擇會(huì)是深蹲。

但如果是需要增大全身維度，只練習(xí)深蹲是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

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首先我們要明白的是深蹲這一項(xiàng)訓(xùn)練主要鍛煉的是哪些肌肉群？

深蹲

主要鍛煉肌肉：臀大肌 半膜肌 半腱肌 股二頭肌 股外側(cè)肌 股中間肌 股內(nèi)側(cè)肌 股直肌

所以，深蹲對(duì)于下肢肌肉的刺激程度非常的高，是一個(gè)增大下肢肌肉的首選黃金動(dòng)作。

但不要忘記增肌還需要8-12rm的動(dòng)作數(shù)量以及3-4組的組數(shù)。

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如果想要用最簡(jiǎn)單的動(dòng)作去增大全身維度，還有幾個(gè)動(dòng)作我必須推薦。

臥推

硬拉

實(shí)力舉

引體向上

這四個(gè)動(dòng)作都是全身性的復(fù)合動(dòng)作，如果能夠正確的掌握好訓(xùn)練動(dòng)作，帶來(lái)的收益是非常大的。